Saiba Yoga com o Pose da montanha

Às vezes conhecido como o Tandasana ou samasthiti, o Pose da montanha é uma pose de pé.Nós usamos esta pose para fortalecer o tornozelo, coxa e joelho.A pose podem diferir ligeiramente, dependendo do ramo da yoga que você escolher para seguir.Esta postura é o fundamento de todas as posturas em pé na ioga, e pode ajudar a melhorar a sua estabilidade, confiança e postura geral.Continue lendo para obter instruções passo-a-passo sobre como fazer isso pose.

• The mountainPose podem ser realizadas sem um tapete de yoga;no entanto, você pode usar um, se você preferir.
• Algumas calças de ioga elásticos

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   Siga o nosso guia sobre como aquecer-se de yoga.

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   Para começar, trazer seus pés juntos ou tê-los na largura do quadril e paralelo.

   Levante os dedos dos pés, espalhando-os de largura antes de colocá-los de volta no chão.Certifique-se de que o seu peso é equilibrado e que você não está inclinado para a frente ou para trás.

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   Em seguida, puxe seus joelhos, aperte as coxas e tentar dobrar o cóccix ligeiramente .

   Certifique-se de seus quadris estão em linha com os tornozelos, as pernas são retas e os joelhos não estão bloqueadas.

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   Inspire e levante sua cintura para cima, empurrando o topo de sua cabeça para o teto.

   Isso deve endireitar sua coluna.

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   Expire e solte seus ombros para baixo e para trás, empurrando a ponta dos dedos em direção ao chão.

   Empurre seu peito e clavícula para a frente.

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   Carry on chegando através de seus dedos e respirar de novo, trazendo os braços para cima para fazer um "H" posição .

   Mantenha as palmas viradas para o interior do seu corpo.

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   Ao expirar, relaxe os ombros, para se alcançar cima com os dedos .

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   Respire e prenda a respiração por 4-8 respirações .

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   Quando quiser liberar a postura, expire e traga os braços para baixo para os lados ou trazer as palmas das mãos na frente do seu peito.

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    Lembre-se arrefecer .Instruções

    e dicas podem ser encontradas em nosso artigo sobre a arrefecer depois de praticar yoga.

    esta etapa foi útil?Sim |Não |Preciso de ajuda Variações
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Existem algumas variações para esta pose: maior preocupação a colocação das mãos.Algumas versões têm dedos de entrelaçamento com o dedo indicador apontando para cima ou com seus braços para baixo por seus lados descansando contra suas coxas.No Equal pose de pé, ou samasthiti você mantenha as palmas das mãos juntas na frente do seu coração.

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• Se você tiver problemas com qualquer uma dessas etapas, fazer uma pergunta para obter mais ajuda, ou postar na seção de comentários abaixo.