29Jul
3 partes:
Passos
Vídeo: Construa Glutes Melhor Usando uma esfera do exercício
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Bem-vindo ao VisiHow!Meu nome é Angela Zakos.Estou vindo para você hoje de Deus Personal Training corpo.Este é o segundo tutorial sobre como construir melhores glúteos, ou glúteos, com quatro exercícios diferentes usando a bola.Você pode fazer os exercícios a partir do conforto da sua própria casa ou no ginásio, se você escolher.
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Passos
- 1O primeiro exercício é o agachamento bola parede com obola entre nós eo parede.A bola está na base da nossa parte traseira direita no cóccix( cóccix).Se colocá-lo muito alto na parte de trás, ele vai nos empurrar para a frente quando se agachar.A bola deve ser logo no cóccix.Anúncio
- 2Nós colocar os pés na largura do quadril .Anúncio
- 3Precisamos ter certeza de que nossos pés são suficientemente longe da parede, de modo que os joelhos não passe os dedos dos pés quando agachar .
- 4A partir da posição de pé, nós agachar todo o caminho até onde podemos ir .Se podemos tocar o chão com os dedos, ele é ótimo.Se não podemos, nós apenas trabalhar o nosso caminho em direção a ela.
- 5Nós empurrar para cima através do calcanhares.Observe como os dedos dos pés são levantados no caminho para cima.Isso pode ser feito para se lembrar de empurrar com os calcanhares.
- 6Outra maneira de fazer isso é colocar os pés e os joelhos juntos, mesma distância da parede.Nossos joelhos não estão passando os dedos dos pés.
- 7Novamente, agachar todo o caminho tão baixo quanto podemos ir .
- 8Então, eu empurro-se através do calcanhares.Se temos alguns pequenos pesos em casa, e queremos torná-lo um pouco mais desafiador, então ele vai ser a mesma coisa se você mantê-los em suas mãos.
- 9Fazemos cerca de 12-15 repetições .
- 10Nós agachar todo o caminho .
- 11Defendemos .
- 12O próximo exercício que será mostrado é uma versão do impulso do quadril que podemos fazer .
- 13Colocamos nossos ombros na bola.
- 14Espalhe nossos pés sobre hip-largura distante .
- 15A partir da posição inicial, trazemos nossas nádegas um preço tão baixo para o chão, como podemos .
- 16O que empurrar para cima através do calcanhar.
- 17Uma vez que chegar ao topo, temos de nos concentrar em apertar o glúteos.
- 18Nós vamos todo o caminho .
- 19Nós percorrer todo o caminho até .
- 20Para este exercício, assim como com o agachamento bola parede, nós podemos fazer 12-15 repetições .Nós também podemos trabalhar o nosso caminho até 20.
- 21Para uma outra versão do impulso do quadril que podemos fazer com a bola, que se vai deitar-se sobre uma tapete.
- 22Nós colocamos nossos pés em cima da bola.
- 23Nós colocamos nossos pés e joelhos juntos .
- 24Nós deitar plana.
- 25A partir da posição inicial, vamos empurrar com os calcanhares, mantendo as pernas reta.Nós ir para cima.
- 26Quando chegar ao topo, estamos nos concentrando em espremer o glúteos.
- 27Nossos braços estão no chão para o equilíbrio .
- 28Estamos empurrando através dos calcanhares, apertar o glúteos.
- 29Para este exercício que fazemos de 12 a 15 repetições .Nós também podemos trabalhar o nosso caminho até 20.
- 30Para o último exercício, levar a bola em, apenas um pouco sobre o calcanhares.
- 31Nós vamos realmente rolar para trabalhar a parte de trás dos isquiotibiais principais para o glúteos.
- 32A partir da posição inicial, subimos .
- 33Nós rolar em tão perto da glúteos como podemos .
- 34Observe que nós temos que manter as nádegas no ar entre cada tempo.Temos certeza de que vamos nos concentrar em apertar os isquiotibiais, parte de trás da perna e glúteos cada vez que entrar.Essas são quatro exercícios diferentes que podemos fazer a partir de casa ou na academia para construir melhor glúteos.Mais uma vez, meu nome é Angela Zakos.Se você tiver quaisquer perguntas ou comentários, por favor, sinta-se livre para deixá-los abaixo do vídeo.Obrigado por escolher VisiHow!Anúncio
Vídeo: Construa Glutes Melhor Usando uma esfera do exercício
- Se você tiver problemas com qualquer uma dessas etapas, fazer uma pergunta para obter mais ajuda, ou postar na seção de comentários abaixo.
