Saiba Yoga com a Tabela Pose

Tabela Pose, também conhecido como Bharmanasana, é um básicosnível de yoga que é perfeito para iniciantes para praticar antes de passar para poses mais difíceis.Esta postura também pode ser ligado a uma série de outras poses, como Cat Pose e balanceamento Tabela Pose que podem ser facilmente feitas em uma seqüência.A Tabela Pose é uma posição de partida brilhante para qualquer sequência e também pode ser usado para fazer a transição entre as poses ou como parte de um warm-up ou uma sequência de desaquecimento.A pose é ótimo para diferentes poses piso e ajuda a alongar a coluna e realinhar-lo.

No entanto, devido à natureza da pose, se você teve quaisquer lesões recentes ou em curso para os pulsos ou joelhos, por favor, não tente fazer isso representar ou modificar a pose para evitar mais prejuízos.

• Embora a pose pode ser realizado em qualquer lugar, ele coloca pressão sobre os joelhos;e é altamente recomendável que você tem um tapete de yoga.
• Algumas calças de ioga ou leggings elásticos extras.camisa
• um folgado ou colete para permitir o movimento máximo braço.

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   Certifique-se de warm-up para a ioga com o nosso guia.

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   Deite-se no chão sobre suas mãos e joelhos .

   Traga os joelhos juntos de modo que eles estão em torno de na largura do quadril com cada pé encontra-se diretamente atrás dos joelhos.Coloque suas mãos palmas para baixo para o chão ou a largura dos ombros mat separados.Espalhe os dedos bem abertos e girá-los para que eles enfrentam para a frente.

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   Drop a sua cabeça para baixo para olhar entre as mãos e achatar a sua volta, tanto quanto possível .

   Pressione para baixo através de suas palmas e relaxar os ombros de modo que eles são longe dos ouvidos.Pressione seu cóccix para fora e para trás, em direção a uma parede atrás de você se não há ninguém lá.Fazer o oposto com o topo de sua cabeça e empurrá-lo para fora na frente de você para alongar sua medula espinhal.

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   Inspire profundamente e segure antes de expirar .

   Faça isso por cerca de um a três respirações antes de se levantar para sair da pose.

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   Não se esqueça de arrefecer após yoga.

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• Se você está lutando com essa postura há uma série de coisas que você podefazer para torná-lo mais fácil.Para começar, você pode dobrar um cobertor e colocá-lo debaixo de seus joelhos, a fim de protegê-los contra a pressão de ter os joelhos diretamente sobre o tapete.Isso é bom se você teve uma lesão anterior aos joelhos, mas ainda deseja tentar a pose.Se você tiver lesões nos pulsos ou se você sofre de uma desordem de dor crónica que afeta seus braços, então você pode bola de suas mãos em punhos para reduzir a pressão na área do pulso.
• Se você domina esta versão da Tabela pose, então você pode tentar uma das variações mais difíceis da pose, por exemplo, a Tabela Balancing Pose.Você também pode fazer uma sequência envolvendo essa postura com a adição de algum outro yoga básica poses tais como Pose Dog, Cat Pose ou linha na agulha.Tabela Pose é também uma boa pose para usar quando você está tanto o aquecimento e arrefecimento, pois relaxa o corpo e pode ser facilmente combinadas para criar uma sequência que vai permitir que você aquecer seu corpo ou arrefecer adequadamente após o exercício intenso.

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• Saiba Yoga com o Warrior III Pose.
• Se você tiver problemas com qualquer uma dessas etapas, fazer uma pergunta para obter mais ajuda, ou postar na seção de comentários abaixo.