Lansați un program de pierdere în greutate

Există mai multe dezavantaje fiind nesănătoase sau improprii.Pentru unul, avem tendinta de pierdere de încredere în sine atunci când ne vedem nesănătoasă punct de vedere fizic sau improprii.Ar fi foarte mare dacă am putea stick cu o dieta și exercițiile fizice de rutină pentru a pierde acea greutate in plus pe care vrem să scăpăm de, și se simt încrezător despre noi înșine.Cei mai mulți dintre noi se simt mai bine despre noi înșine când știm că facem ceva bun pentru corpul nostru.Mulți dintre noi ar putea începe cu ușurință un program de dieta sau exercițiul fizic, dar problema este că de multe ori am frustrat sau descurajat și să oprească în mijlocul programului.Iată câteva reguli pe care le puteți utiliza pentru a menține pe drumul cel bun cu program și progresul.

1. 1
   Obiectiv setarea .

   Înainte de a începe orice program de greutate, ar trebui să ia în considerare în primul rând mentalitatea ta.Aveți nevoie de motivație pentru a ajunge să-și exercite - un scop.Ar putea fi pur și simplu încercarea de a pierde o anumită cantitate de greutate, sau încercarea de a obține într-un anumit articol de îmbrăcăminte pe care crezi că te-ai uitat bună. Odată ce ați stabilit obiectivul dvs. inițial, trebuie să păstrați configurarea lor pentru a vă motivați.Mulți setați scopul lor, dar în mijlocul programului ei pierd concentrarea și începe să te descuraja, până când în cele din urmă doar opresc.Atunci când creați un gol, nu este necesar să-l păstrați realist, atâta timp cât vă va motiva.

   Anunț

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
2. 2
   Fa-o cu cineva .

   de lucru pe cont propriu poate deveni mult mai ușor și distractiv atunci când ai pe cineva, ca un prieten sau un membru al familiei, să-l facă cu tine.Nu numai ca vei deveni apoi responsabil pentru cineva care va motiva să te împinge când te simți ca da, dar, de asemenea, puteți face o competiție între voi doi, iar acest lucru va împinge să țină pasul programul de greutate.

   Anunț

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
3. 3
   Bea apă.

   În timpul programului de exerciții, trebuie să fie suficient de apă potabilă.apa suficienta inseamna aproximativ doi litri pe zi.Acesta vă va ajuta să piardă în greutate prin înroșirea feței afară de toxine în corpul dumneavoastră, și de a ajuta sistemul digestiv pastrand in acelasi timp te suficient de hidratat pentru a face exercitiul pe care trebuie să faci.

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
4. 4
   Sleep .

   Aceasta este o parte adesea trecute cu vederea începerii exercițiu.Opt ore este timpul de dormit recomandat.Dormit este odihna, timpul liber.Momentele în care se odihnesc corpul tau sunt la fel de importante ca și momentul în care sunteți de formare corpul dumneavoastră, deoarece vă dau timp organismului pentru a recupera și să fie capabil să facă exercițiul pe care le-ați planificat.

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
5. 5
   Dieting .

   Înainte de a începe dieta, luați în considerare obiectivele dvs. de pierdere în greutate.Cântărește-te si masoara talie, solduri, coapse și brațe, iar apoi a stabilit un obiectiv pentru cât de mult doriți să-și piardă din aceste măsurători.S-ar putea dori să-și piardă câțiva centimetri în talie, iar apoi greutatea peste corpul în general.Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a merge pe orice plan de dieta vei primi sfaturi profesionale pentru a vă ajuta și a vă oferi mai multe idei și informații despre modul în care se pot pierde in greutate in mod sanatos.Acest lucru este important dacă aveți orice probleme de sanatate, cum ar fi astmul, de exemplu, ca medicul va fi în măsură să vă sfătuiască în moduri de a pierde in greutate, care nu se va agrava starea dumneavoastră actuală și nu s-ar declanșa orice atacuri de astm.

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
6. 6
   Running .

   Acesta este un exercițiu ideală, deoarece implică mișcarea naturală a corpului și există foarte puține efecte secundare.Dacă nu faci nici un exercițiu în acest moment, un bun început ar fi să meargă pe jos.A merge la o plimbare de zi cu zi este mai bine decât să stea în jurul valorii de acasă a nu face nimic;cu toate acestea, ar trebui să-l ridica rapid dacă sunt serioase cu privire la pierderea in greutate, prin rupere în funcționare.Evident că, dacă te simți în formă suficient, du-te direct în funcțiune, ceea ce ar fi mult mai bine.Lansați prin rularea sau mersul pe jos o dată pe săptămână, pentru a intra în rutină, atunci progresul ca te simti ca ea, astfel încât să nu riști arderea-te afară, dar asigurați-vă că sunteți încă o provocare-te.

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
7. 7
   înot .

   Acest lucru poate fi de fapt mai bine decât să fie difuzate.Motivul principal este că, atunci când sunt în apă, nu există nici un impact asupra articulațiilor cum ar exista atunci când rulează.Atunci când înot, sunteți de fapt doar împingându-te prin apa si nu afecteaza nici suprafețe.În cazul în care nu ați făcut nici un înot, înainte, ar fi recomandabil să se înscrie pentru lecții de înot începător.Acest lucru va lua riscul de a nu înot în mod corespunzător și veți obține câteva sfaturi utile pe care le puteți utiliza în viitor.Cheia principală, ca și în orice program de greutate, este de a începe mici și de a construi.Scopul pentru a face un anumit număr de lungimi și, după cum veți obține instalator ai putea face lungimi mai repede sau pentru a adăuga lungimi suplimentare.

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
8. 8
   Alăturați-vă sală de gimnastică.

   Veți plăti în mod evident, o taxă lunară pe care alte activități de exercițiu nu au, dar merită.Ai tot echipamentul de care aveți nevoie într-un singur loc, puteți obține instrucțiuni despre cum să faci anumite exerciții și vă puteți obține sfaturi generale cu privire la modul în care sa tina pasul cu planul de dieta și exercițiile fizice pentru a pierde in greutate.Dacă aveți un program care include merge la sala de sport, va mai probabil să rămânem la ea, pentru că este o parte din rutina ta, mai degrabă decât doar merge atunci cand simti ca vrei sa.Asigurați-vă că atunci când te duci la sala de sport, antrenamentele sunt defalcate în părți, care includ o încălzire, care se întinde, antrenament principal și se răcească în jos.

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor

Toată lumea ar trebui să își asume responsabilitatea și să nu scuze.Cu cât să își asume responsabilitatea cu atât mai repede cu atât mai repede vom putea face de fapt ceva despre ei.În cazul în care vom începe mâine, putem fi siguri că altceva ne va opri de la a merge mai departe mâine.Noi putem sparge acest model prin asumarea responsabilității pentru modul în care ne-au devenit improprii sau nesănătoase.Ratații face scuze, în timp ce câștigătorii face acest lucru.

Pierderea in greutate este greu de făcut, în timp ce câștigă în greutate este adesea ușor.Cu toate acestea, oamenii pot reuși cu siguranță determinate în a pierde greutate rapid.Pe aceasta pagina, vom învăța cum să piardă în greutate în mai puțin de o lună.Atunci când urmați instrucțiunile de mai jos, trebuie să fie determinat să reușească, și să nu-și piardă speranța.Așa că, hai să începem.

Foods

Acestea contribuie foarte mult la pierderea in greutate.Pentru a obține cantitatea corectă de nutrienți, ar trebui să mănânce dreptul de tipuri de alimente, mai ales atunci când dieta.Pentru a pierde in greutate rapid, ar trebui sa mananci alimente care te ajuta sa arzi calorii.Cu toate acestea, întrebarea este, ce alimente sunt bune pentru cei care tin dieta?Mai jos este o listă cuprinzătoare de alimente care te vor ajuta să piardă în greutate rapid și să câștige nutrienți simultan.

caloriilor controlate

Mulți dintre voi sunteți pasionat de a mânca gustări în după-amiaza, și sunt momente pe care nu se poate evita inevitabilul, cum ar fi cumpărarea sau prepararea alimentelor dulci pentru snacks-uri.Acum, există o veste bună pentru tine!Există snacks-uri speciale pentru cei care tin dieta, iar acestea sunt numite "snacks-uri de calorii controlate".Aceste gustări sunt ambalate cu doar 100 de calorii sau mai puțin, astfel încât cei care tin dieta se pot bucura de consumul de alimente dulci.Mai jos sunt alimentele care nu contin mai mult de 100 de calorii.

1. 1
   Cinci ciocolata biscuiti graham .

   Anunț

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
2. 2
   4 Hershey® pupici .

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
3. 3
   1 Nestle Butterfinger® Stixx .

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
4. 4
   1 Kelloggs® Rice Krispies Treat® .

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
5. 5
   3 bezele mari .

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
6. 6
   20 ciocolata cu lapte M & amp; M's® .

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
7. 7
   2 ciocolată cookie-uri cip în 2-inch dimensiune cu diametrul de .

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
8. 8
   1/5 Toblerone® bari .

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
9. 9
   1 Fructe de tip rolă de Up® .

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
10. 10
    4 Nabisco® Nilla® napolitane .

    A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
11. 11
    ½ ceasca șerbet .

    A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor

• Lista de mai sus a alimentelor dulci este pentru referință.Tehnica de măsurare în nu mai mult de 100 de snacks-uri calorii este de a verifica eticheta de date nutriționale pe produsele alimentare, cum ar fi cele care au mai puțin de 15 grame de zahăr, 140 de miligrame de sodiu, și 15 grame de zahăr.Snacks-uri, care sunt realizate din cereale integrale ar trebui să conțină nu mai mult de 3 grame de fibre si 7 grame de proteine.Craving pentru alimente dulci, dar nu pot lua mușcături mici si rapide?Ei bine, nu este o problemă mai, pentru că puteți alimente dulci acum ciugulitură, atâta timp cât știi cât de mult aveți de gând să ia într-o mușcătură.

Carne

Cine spune că ar trebui să interzică consumul de carne să rămână potrivi?Mai gandeste-te!Exista o multime de retete din carne pentru a îndeplini poftele alimentare, una dintre acestea fiind reducerile slabe de rețete de carne de vită.Desigur, va trebui sa mananci portii mai mici de carne de vită, deoarece carnea are grasimi si colesterol saturate, care pot provoca boli de inima.În cazul în care doriți să pregătească rețete de carne de vită, ar trebui să adăugați legume la acesta pentru a se menține în formă și sănătos.Ia act de faptul că toate bucățile de carne de vită macră conțin mai puțin de 10 grame de grăsimi totale, 4,5 sau mai puțin saturate de grăsime, și nu mai mult de 95 de miligrame de colesterol pe 3 ½ uncie portie.bucati slabe de carne de vită sunt, de obicei de carne de vită "rotund" și "spinare".Mai jos sunt rețete de carne de vită poate doriți să pregătească:

1. 1
   friptură la grătar cu salată proaspătă de porumb.

   Faceți clic pe link-ul pentru a ști mai multe despre cum să pregătească acest dish.http: //www.eatingwell.com/recipes/grilled_steak_with_fresh_corn_salad.html

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
2. 2
   coreean stil friptură și salată împachetări .

   http://www.eatingwell.com/recipes/korean_style_steak_lettuce_wraps.html

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
3. fripturi 3
   chili-frecat și tigaie salsa.

   http://www.eatingwell.com/recipes/chili_rubbed_steaks_pan_salsa.html

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor

• Amintiți-vă să se gândească "porțiuni mici", indiferent de ce retete din carne s-ar putea pregăti și mânca.

Băuturi și suplimente

Băuturile pot contribui, de asemenea, la pierderea in greutate, dar trebuie să fie conștienți de diferitele tipuri de băuturi în afară de apă, care poate sau nu poate ajuta sa arzi grasimile sau calorii.Atunci când dieta, aceasta nu înseamnă doar că trebuie să vizeze corp mai suplu, dar, de asemenea, că ar trebui să aibă ca obiectiv o minte și corp sănătos, prin consumul de băuturi potrivite pentru a scăpa de orice probleme de sanatate, cum ar fi cancerul si diabetul riscurile.Așa că, ai grijă ce bei la fel de bine.Mai jos sunt cele patru băuturi recomandate pentru cei care tin dieta:

1. 1
   ceai verde .Ceaiul verde

   nu are calorii, și vă oferă beneficii enorme de sănătate, precum și vă ajută să piardă în greutate rapid.Nu sunt de fapt există limitări cu privire la modul de cești de ceai verde poate bea.În cazul în care doriți să piardă în greutate în mai puțin de o lună, s-ar putea bea trei, sau chiar până la 10 cesti pe zi, si vei vedea rezultate bune cu corpul în mai puțin de o lună.În acest fel, se va reduce, de asemenea, riscul de cancer de stomac, precum și stimula metabolismul.Singurul efect negativ de baut prea mult ceai verde este că se poate reduce absorbția de acid folic, care este o vitamina foarte importanta.Acidul folic ajuta la reducerea defectelor congenitale.Așa că, dacă încercați să rămâneți gravidă, asigurați-vă că vă opriți bea pentru că între timp, și doar mă întorc la el, după naștere, sau după ce ați terminat de asistență medicală, pentru a pierde greutatea in plus din timpul sarcinii.

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
2. 2
   verde boabe de cafea extracte .

   Se spune că a lua extracte de fasole verde de cafea sau suplimente pot ajuta să piardă de lire sterline într-o perioadă scurtă de timp, din cauza acidului clorogenic, un ingredient activ care blochează conversia de grăsime în glucoză.Aceste extracte sunt fin prelucrate și din boabe naturale, nepràjiți.Un profesionist din domeniul sănătății recomandă consumatorilor să ia extractele de 30 de minute înainte de a lua masa, iar acest lucru trebuie să fie făcut de trei ori pe zi, pentru a atinge greutatea ideala rapid.

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
3. 3
   Un procent scăzut de grăsimi din lapte .

   Există diferite tipuri de lapte, dar dacă sunteți pe o dieta, ar trebui să alegeți un procent lapte cu conținut scăzut de grăsimi, deoarece este procesat prin scăderea conținutului de grăsimi din lapte mai mult.Este încă o mare sursă de calciu, și bun pentru reducerea riscului de osteoporoza.Mai mult decât atât este faptul că vă ajută să păstreze zahăr din sânge, astfel că nu sunt susceptibile de a fi afectate de poftele alimentare.Ia act de faptul că opt uncii de lapte cu un procent scăzut de grăsime este deja 120 de calorii, asa ca bea-l moderat.

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
4. 4
   Apă .

   În cele din urmă, cea mai importantă băutură a tuturor este apa.Desigur, atunci când faceți exerciții fizice, s-ar putea transpira mult si se simt un pic de deshidratare, asa ca ai tendinta de a bea pahare de apă pentru a recâștiga cantitatea de lichid pe care secretat.În caz contrar, este posibil să simțiți plictisitoare și inactive pe tot parcursul zilei.Apa este foarte important atunci când sunt dieta, asa ca nu uita sa bei opt sau mai multe pahare de apă pe zi.

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor

• Băuturi pe care ar trebui să evite sunt următoarele: Băuturi răcoritoare și băuturi tari, bauturi cofeinizate, si altele care contin calorii mari si pot agrava problemele de sănătate.

Exercitarea

Dacă sunteți doar la început să piardă în greutate, se recomandă să-și exercite timp de 30 de minute, și va crește treptat până la o oră sau mai mult, zi de zi.Acest lucru se datorează faptului că organismul dumneavoastră nu este încă folosit pentru a exercita, și astfel va face să vă doriți să se oprească și pune doar pe pat.Începe exercitarea pentru numai 30 de minute, și apoi încă 30 de minute, până când puteți face exerciții pentru o oră sau mai mult de o zi.

1. 1
   Exercițiu pentru incepatori .

   Unele activități de exerciții nu sunt potrivite pentru toate.Pentru incepatori, va trebui să fie diferite programe de exercitii fizice.Activitățile de bază de exerciții pentru începători includ mersul pe jos, jogging, dans, ciclism, și chiar și alte forme de exerciții simple, care pot fi efectuate la domiciliu, cum ar fi grădinărit, casa de curățare, de măturat strada, etc. O mașină de exercițiu bun, care funcționează cel mai bine pentru incepatorieste banda de alergare, deoarece este reglabil pentru mersul pe jos sau viteza de rulare.Mai mult decât atât, începători sunt siguri că vor arde 100 de calorii sau mai mult pe mile de mers pe jos vioi pe covorul rulant.DVD exercițiu și video, care se poate face la domiciliu, sunt alegeri bune pentru a pierde in greutate, de asemenea.

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
2. 2
   Activități pentru practica exerciții avansate moderate și .

   Odata ce corpul tau se obisnuieste exercitarea, puteți încerca unele programe de exercitii fizice moderate sau avansate.Aceste programe sunt în principal pentru culturism, tonifiere sau întărire în sus, cum ar fi obtinerea abs abdomen plat și mușchi puternici în brațe.Mai jos sunt câteva programe de exerciții fizice și echipamente pentru a obține mușchi puternici:

   1. Sit-up-uri
      greutate
   2. caroserie genuflexiuni
   3. Push-up-uri
   4. greutate corporală plãmîni
   5. exercitarea cu o pereche de gantere
   6. Trageți în sus bare benzi
   7. rezistenţă
   8. Kettlebell exercițiu

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor

sfaturi utile pentru a pierde în greutate rapid

Acum ai citit punctele importante pe care trebuie să le știți înainte de a începe să meargă pe o dieta, asa ca urmatorul lucru pe care trebuie să faci estesă urmați sfaturile de mai jos:

1. 1
   Alegeți băuturi sănătoase .

   Dacă sunteți un iubitor de cafea, poate fi mai bine să nu mai bea-l si schimba-l la ceva sănătos cum ar fi ceaiul verde, deoarece nu numai că vă ajută să vă arde calorii, dar, de asemenea, vă oferă alte beneficii pentru sănătate.Puteți bea trei căni de ea pe zi, între mese.De asemenea, s-ar putea dori să adăugați extracte de fasole cafea verde la planul de dieta.Ia supliment de 30 de minute înainte de a lua mesele.In acest fel, vei pierde probabil o mulțime de greutate în mai puțin de o lună.

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
2. 2
   Exercitarea timp de 30 de minute până la o oră sau chiar mai mult .

   Dimineața este momentul perfect pentru a face exerciții fizice.Imediat după ce te trezești cu stomacul gol, o puteți face exerciții fizice.Sunteți cel mai probabil, nu pentru a câștiga în greutate, dacă faci acest lucru în mod constant în dimineața.De asemenea, s-ar putea face exerciții și în orice alt moment al zilei.Începeți cu 30 de minute și crește treptat până la o oră sau mai mult, zi de zi.

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
3. 3
   Do activitati cardiovasculare .

   Există mai multe tipuri de echipamente de fitness pentru antrenament cardiovascular pe care le puteți utiliza la sala de sport.Dar, dacă nu aveți timp pentru a merge la sala de sport, o poți face încă acasă.Cardio antrenament DVD pentru incepatori sunt alegeri bune.Este convenabil și ele sunt, de obicei ușor de urmat.Da-te cel puțin 30 de minute pentru a face exercitii cardio in fiecare zi.

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
4. 4
   elimina toate junk alimente și fast food-uri .

   Ați putea dori să înceapă eliminarea tuturor junk alimente stocate în bucătărie și pentru a evita consumul de alimente fast, cum ar fi hamburgeri, pizza si cartofi prajiti.Acestea conțin o mulțime de calorii, si este nevoie de tine o mulțime de timp pentru a scăpa de ele.Am enumerat câteva gustări bune de mai sus pentru a înlocui alimentele nesănătoase pe care s-ar putea avea.Ați putea încerca și să urmeze aceste, dacă în cazul în dinte dulce este furios de sub control.

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
5. 5
   Uita-te la ceea ce mananci .

   Încercați listarea alimentele pe care le pot consuma în fiecare zi, sau să acorde o atenție la eticheta de date nutriționale pe produsele alimentare.Acest lucru vă va ajuta să calculeze cât de multe calorii, grăsimi sau aportul de zahar consumate pe zi.

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
6. 6
   Mananca fructe si legume .

   Acestea contribuie mult mai mult la dieta ta, deoarece fructele si legumele contin minerale si vitamine, care pot preveni orice boli.Departamentul Agriculturii S.U.A chiar recomanda ca toata lumea se umple jumătate din farfurie sale cu fructe si legume pentru a obține cantitatea corectă de nutrienți pentru corpul său.Există unele retete minunate care vă vor ajuta să vă bucurați de fructe și legume, dacă știi cum să se pregătească și să le amestecați cu alte ingrediente.Mai mult decât atât, din fibre se găsește în toate fructele și legumele, care contribuie foarte mult la pierderea in greutate.Fibra de asemenea, vă ajută la reglarea tranzitului intestinal si a reduce riscul de orice boală.Atunci când adăugați fibre in dieta ta, asigurați-vă că bea multă apă, deoarece aceasta poate provoca constipație fără lichide adecvate în stomac.După cum am spus, apa joaca un rol important in fiecare alimentele pe care le mâncăm, ca și pentru fibre, este nevoie de apă pentru a elimina toate toxinele din organism complet.

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
   Anunț

Urmând informațiile de mai sus, eu sunt sigur că va pierde în greutate în mai puțin de o lună!

de succes și de durată pierderea în greutate este incredibil de dificil pentru majoritatea indivizilor pentru a atinge.O mulțime de bărbați și femei au ales diferite tipuri de planuri de dieta, dar ei recupera sarcina au pierdut, plus câteva lire suplimentare.

Ca atare, tot mai multe persoane fizice du-te pentru acupunctura.Ei doresc să combată obezitatea și să se ocupe de problema greutate corporală dintr-o dată.Acupunctura nu mai este nou.Oamenii au fost practica acupunctura pentru mai mult de 5000 de ani.Este chiar mai vechi decât orice tratamente de vindecare europene și metode de pierdere în greutate.