A îmbunătăți sănătatea ta și pentru a maximiza dvs. Stil de viata Medie generala

Ce conduce un bărbat sau o femeie să lucreze?Sunt șanse, tu nici măcar nu gândit să te întrebi că atunci când ai condus corpul în afara formei pe la cea mai apropiată taxa de prost plătită, înscrierea într-o mână și un pumn de vise în cealaltă.Cel mai evident motiv, desigur, ar fi, astfel încât să puteți arăta ca un model de pe un fugar în proiectant infestate cu logo-ul uzura sala de gimnastica, zambind smugly la prima cronometre care se luptă cu câteva plăci de greutate amărâte, în timp ce te pregătești pentru a setao nouă realizare.

Ok, astfel încât, în sine, poate fi un motiv valabil - să apară superb.Dar te-ai gândit vreodată că formularul de membru pe care tocmai ați semnat, de asemenea, poate fi destul de mult un contract pentru o prelungire a vieții tale?Sigur, toată lumea îți spune că a pierde instinctul ar putea însemna diferența dintre un atac de cord și să vadă nepoții într-o zi.Și sunt șanse, își băteau joc de ei, atunci când nu a fost convenabil pentru tine de a lucra afară, nu?La urma urmei, este mai ușor să renunțe la durere și sudoare pentru o sticla sau cinci de bere rece ca gheața.Dar, un antrenament de aerobic, făcut în mod corespunzător și la timp, injumatateste riscul de boli de inima si obtinerea de accident vascular cerebral cu pana la 70 la suta.

aerobic Fitness

aerobic de fitness, principalul factor de aici, este definit ca eficienta la care dumneavoastraOrganismul transformă oxigenul în putere prime și exerciții de aerobic sunt cele care creează o cerere crescută de oxigen pe o perioadă mai lungă de timp.Acest lucru înseamnă că orice lucru care te lasa sa iti doresti sa a avut un rezervor de oxigen construi in corpul tau, cum ar fi jogging, ciclism, sau chiar coarda sărituri, este considerat un exercitiu aerobic.

Efectele transpirație în mod regulat pistoane sunt de necontestat.Dar, cele mai bune recompense sunt efectele centrale gasite in inima, plămânii și sistemul de distribuție de sânge.Inima experimentează o capacitate sporită de a arde grăsimea din jurul ei, și o posibilă creștere capilare.sportivii de anduranță experiență o creștere a volumului de sânge pompat, care este numit hipertrofie cardiacă, și o scădere a frecvenței cardiace de repaus.Plămânii experimenta un volum scăzut rezidual, sau cantitatea de aer din stânga în plămâni după expirati, și o admisie de aer mai eficient.Efectele pot fi, de asemenea, găsite perimetral, cum ar fi o capacitate sporita de muschi de a arde grasimi.Ligamentele și tendoanele îmbunătăți în capacitățile lor funcționale, iar sistemul nervos devine mai eficient.

Toate acestea și schimbarea în corpul dumneavoastră, care vă permite să salon la plaja, fără a fi confundat cu o vacă mare?Ceea ce nu e să-mi placă?Așa că semnează acest contract și nu te uita înapoi.Cu puțină ambiție și o mulțime de inimă, veți fi în curând senzație de instalator, mai rapid și mai dure.

1. 1
   perfect sala de gimnastica .

   pas Acizii, și, probabil, cel mai important, în căutarea dumneavoastră pentru fitness aerobic este găsirea sala de sport potrivita pentru tine.Ați putea crede, "Bună, null, acest loc este întotdeauna în știri, așa că trebuie să fie mare, nu?"Nu chiar.Aceasta poate impresiona pe oameni atunci când le spui că lucrați o sală de sport cu toate cele mai noi echipamente de greutate, dar apoi, din nou, de formare în greutate nu este punctul focal al fitness aerobic.Word-of-gura este un indicator mare, dar ceea ce funcționează pentru unii pot să nu fie apt pentru alții, în special pentru începători.În același mod, poate fi rece pentru a merge la o sală de sport mică indispus cu formatori din greu în căutarea, dar acestea nu pot avea instruirea corespunzătoare pentru a ști ce nivel pentru a începe afară.Se verifică locul în tine.Aceasta include naveta la și de la, factoring în timpul și cantitatea de stres pe care trebuie să suporte în timpul călătoriei.În cazul în care locul este mult sau prea stresant pentru a vizita, sunt șanse veți primi obosit de a lucra acolo, într-adevăr în curând.Odată ajunși acolo, uita-te la echipamentele și mediul înconjurător.Este bine locul ventilate și iluminate corespunzător?Accidente se poate întâmpla din cauza lipsei de atenție a ambilor factori.Verificați dacă acestea au un număr adecvat de bază aparate de exerciții cardio( banda de alergare, bicicletă staționară, mașină de formare cruce, și poate o mașină de canotaj), pentru că o lungă așteptare este în detrimentul unității de a exercita.

   Anunț

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
2. 2
   Nivel căutare .

   Evident, diferite persoane au diferite praguri fizice.Cheia pentru a deveni o mașină de aerobic eficient este de a gasi propriul nivel personal de efort.Doar de-a lungul marș într-un ritm constant, până când te plictisești nu va tine nici un ajutor, și nici te împinge până la punctul de prejudiciu.Se sugerează că trecerea între antrenamente lungi și cele care sunt scurte și dure, totuși, în limitele dvs., este cel mai bine.săli de sport bune vor, la semnarea în sus, ai pus printr-o serie de chestionare și teste fizice pentru a determina propriul nivel personal și ritmul de formare, și de a dezvolta un program creat special pentru tine.Acest program se va lua în considerare starea dumneavoastră fizică actuală și orice riscuri implicate, și se va asigura că rămâne concentrată pe obiectivul dvs., fie că este vorba de a pierde în greutate, creșterea masei musculare, sau pur și simplu să scapi de țigară care provin de la plămâni.Una dintre cele mai bune moduri de a judeca efortul tau este de a lucra cu antrenor personal pentru a utiliza rata de scală percepută efort( EPR).Fa-ti un obicei pentru a le da un scor de la zero la 10 pentru modul în care te simți în timpul antrenamentelor, cu zero, echivalent cu modul în care te-ai simți cel mai bine faci uzurpare ta de Spud de cartofi.Acest lucru vă spune cât de greu te-te și exercita vă ajută să setați niveluri țintă pentru antrenamentele.

   Anunț

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
3. 3
   lui antrenament .

   Unul dintre motivele cele mai frecvente pentru a opri de lucru afară este plictiseala, iar dintre cele mai eficiente motive de a combate, care este de a varia antrenamentele.Cel mai important lucru este să nu se oprească de lucru afară.Mai degrabă, să îl înlocuiască rutina obișnuită pentru altceva o dată într-un timp.În timp ce schimbarea rutine pot pune alte grupe musculare pentru a lucra, acestea nu sunt cu siguranță în detrimentul construirea sistemului aerobic.Este, la urma urmei, același sistem care alimentează fiecare mușchi din corp, și tot ceea ce implică sudoare și efort fizic ajută la stimularea-l.In plus, se poate reduce, de asemenea, stresul pus pe părțile corpului și a articulațiilor vă antrenați mai des.

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
4. 4
   Boost dvs. de rezistență.

   Nu te lăsa să fie prins într-un șanț în timp ce lucrează.Cu sfaturi de la antrenor, insera sesiuni de anduranta regulate, sau sesiuni in care lucrati corpul tau mai greu de ea lucrează mai mult, în antrenamentul.Urmați sfatul dat la tine de antrenor, deoarece suprasolicitarea poate duce la un șoc fizic.Ia-dezvoltare încet si corpul nou eficient vă va mulțumi.Ecartament cantitatea de efort pe care îl pune folosind scala EPR.Se propune să se păstreze în raza de acțiune EPR 3 până la 7.

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
5. 5
   greutati Lift .

   Acest lucru poate suna ciudat, dar este mai bine greutăți de ridicare în timpul antrenamentelor.Da, acest lucru este cu siguranță un exercițiu anaerobă.Cu toate acestea, mușchii puternici sunt mai eficiente în arderea grăsimea de pe ei.Tu nu trebuie să încerce să rupă înregistrări de ridicare de putere în timpul antrenamentului.Du-te pentru mai multe seturi si repetari cu greutate medie, și du-te pentru efort maxim până la musculare eșec, nu dificultăți de respirație.Aceasta este practica comună pentru cei care caută un corp rupt și sexy, și se va asigura că nu cresc într-o caricatură steroid cu tine.

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
6. 6
   Break antrenamentele .

   Un alt mod de a măsura de fitness este prin măsurarea timpului aveți nevoie pentru a recupera de la activitatea fizică intensă.Este mai scurt timp, cu atât mai eficient aerob esti.O modalitate foarte bună de a măsura și a extinde acest lucru este de a vă lucra plat-out la EPR maximă( la 8 la 10), timp de circa două minute, apoi mutați până la un nivel scăzut ritm de anduranță de aerobic timp de un minut( la 4 la 5).Dupa minut, du-te pentru a rupt din nou.Organismul învață să proceseze oxigen mai rapid, astfel încât mai multă energie poate fi exploatat într-un interval de timp relativ scurt.Păstrați în minte, totuși, că "merge pentru rupt" nu înseamnă orbește te aruncă în antrenament, cu nary un gând pentru propria siguranță.Pace-te bine, de preferință sub ochiul antrenor personal.Scopul aici este de a termina în trăgîndu agonie, dar se recalifice forma și puterea de care ai început cu.Dacă ați terminat în căutarea ca o epava totala, apoi reevaluam sesiunea curentă și reglați-l până când găsiți ritmul corect.În afară de ciclism și canotaj, puteți încerca, de asemenea, construirea de viteza pe o bandă de alergare plat până când ajunge la un RPE de la 6 la 7. Se adaugă în jurul valorii de evaluare, de două procente și să mențină ritmul până când ajunge la 10 EPR, apoi coborâți evaluarea dumneavoastră până la EPR tase întoarce la 6 sau 7. se repetă acest patru sau cinci ori, în cele din urmă de lucru de pana la opt repetari.

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
   Anunț

Deci, ce mai aștepți?Scap de pe canapea și a lovit cel mai apropiat sweatshop acum!Urmați aceste sfaturi, pentru a asculta antrenorul tau, iar tu vei fi o slabă, ușor de respirație model de fitness din cel mai scurt timp.Ar putea însemna diferența dintre a vedea nepoții cresc sau de a vedea Undertaker mai devreme decât vă așteptați.

EPR Scale

Vrei să știi cât de greu lucrezi?Să învețe să țină evidența nivelului tău.O modalitate buna de a masura EPR-ul( sau rata de efort perceput) este de a vedea cât de dificil este de a vorbi în timpul exercițiului.La 3/10 puteți chat, la 5/10 poți vorbi numai în fraze scurte, în timp ce la 7/10, tu esti doar posibilitatea de a spune unul sau două cuvinte, la un moment dat.Mai sus că și tu ești în mormăieli și gemete.O idee bună este de a te evalua la fiecare câteva minute pentru a începe cu, și să încerce să-și amintească experiențe ca o referință.

• 0 = Nimic
• 1 =
  Foarte ușor
• 2 = Lumina
• 3 = deschis până la moderată
• 4 = Moderat
• 5 =puţin grele
• 6 = grea
• 7 = Foarte grele
• 8 = grav grele
• 9 = extrem de grele
• 10 = maximală
• Dacă ai probleme cu oricedintre acești pași, pune o întrebare pentru mai mult ajutor, sau post în secțiunea de comentarii de mai jos.