Stimula sistemul imunitar cu Exercitarea

arată că sistemul imunitar merge modificări fiziologice, deși în timpul și după exercițiu.Există și alți factori care pot influența, de asemenea, sistemul imunitar, câteva dintre ele sunt;nutriție, stres emoțional, și lipsa de somn adecvat.Pentru sănătate bine echilibrat, este important să se mănânce bine, pentru a primi o multime de odihnă, pentru a primi o anumită formă de exercițiu și emoțional relaxați-vă.

Cand facem exercitii fizice, vom respira profund, de compensare mucoase naturale din plămâni, și aducând mai mult oxigen mai adanc in plamani.Noastre creșteri ale frecvenței cardiace, care transporta oxigen si celule albe din sange mai repede de-a lungul sistemului nostru circulator.temperatura corpului nostru, de asemenea, crește, care ar putea ajuta la prevenirea infectiilor.exercitarea moderata incetineste eliberarea de hormoni de stres.

arată, de asemenea că exercitarea prea mult poate reduce temporar imunitate, făcându-te boli mai sensibile.In timpul antrenamentelor intense de cortizol si adrenalina( hormoni de stres) sunt secretate și care scad temporar imunitatea.Aceasta cercetare arata ca mai mult de 90 de minute de exerciții de anduranță de mare intensitate poate face sportivii susceptibili la boli de pana la 72 de ore după sesiunea de antrenament.

[1] [2] Cuprins

1. 1
   Găsirea nivelul de moderat.

   Potrivit profesorului David Nieman, dr PH, de la Universitatea de stat Appalachian;când exercitii fizice moderate se repetă pe o bază aproape de zi cu zi există un efect cumulativ care duce la un răspuns imun pe termen lung.Cercetarile sale au aratat ca cei care merg la 70-75 la suta din VO2 Max lor timp de 40 de minute pe zi a avut jumatate cat mai multe zile de rau din cauza raceli sau gatul inflamat ca cei care nu fac exerciții fizice. "(VO2 este rata maximă de oxigenConsumul de măsurat în timpul efortului elementare, cel mai tipic pe o banda de alergare motorizat.) Ce este moderată până la o singură persoană poate să nu fie la alta. de obicei, este cel mai bine pentru a începe lent și modul de lucru încet pentru a exercita mai intens în cazul în care este scopul. aprogram de exercitii fizice moderate pot consta din:
   
   

   Anunț

   a fost acest pas de ajutor Da | Nu | am nevoie de ajutor
2. 2
   ?
   Bicicliști de cateva ori pe saptamana :

   Multe orașe și localități au trasee pentru biciclete, unele dintre acestea fiind la parcuri și de-a lungul râurilor.În multe zone există grupuri care plimbare împreună și le-au niveluri diferite, incepatori la bine condimentate.
   
   

   Anunț

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
3. 3
   20 - 30 de plimbări de zi cu zi trece într-un proces-verbal: Walking

   și trasee pentru drumeții pot fi găsite în orice loc din orașele mici în orașele mari, cât și la parcuri de stat si federale.Unii merg în interiorul mall-uri în timpul vremii nefavorabile.
   
   

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
4. 4
   merge la sala de sport în fiecare zi alte :

   Gyms, au numeroase tipuri de echipamente pentru a construi puterea ta si rezistenta.Acestea au benzi de alergare pentru mersul pe jos si jogging.
   
   

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
5. 5
   joacă golf:

   joacă 18 găuri este echivalent cu mersul pe jos aproximativ cinci mile.Nu numai ca mersul pe jos, utilizați mai multe grupe musculare prin efectuarea, sau trăgând cluburile tale, răsucindu-se și lovind corp atunci când lovind mingea.
   
   

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
6. 6
   Menajul este exercitarea :

   Sunteți pe picioare și se deplasează pe măsură ce sunt de îndoire, ridicare, aspirarea, spalarea geamurilor, spalarea hainelor si doar in general, de curățare.
   
   

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
7. 7
   Yard munca :

   cositului, greblat, fasona gardul viu, și grădinărit poate fi considerat un pic mai intens fizic decât munca casa.Vi se îndoire, de ridicare, se întinde și împingând mașina de tuns iarba pe care toate oferă corpului dumneavoastră un antrenament bun.
   
   

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
8. 8
   Yoga :

   Există diferite forme și niveluri de yoga.Yoga este mai mult decat se intinde.Diferitele forme constau din concentrându-se pe tehnici de respiratie, serii non-stop de yoga, concentrându-se mintea și echilibrul.Yoga poate fi intinde blând sau de yoga de putere, care dezvolta forta musculara.

   http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/007165.htm

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
   Anunț

• Când începe un program de exercitii fizice, este de obicei cel mai bine pentru a începe lent șiconstrui rezistenta.În cazul în care vă simțiți durere, corpul tau este de a spune să delăsători, faci prea mult și te poate răni.Numai tu poți face diferența între rigiditate musculară inflamat din cauza lipsei de utilizare și de durere de peste a face lucruri.Folosiți bunul simț și err întotdeauna pe partea de precauție pentru sănătate și siguranță.
• angaja un antrenor personal: Acestea pot fi o resursă excelentă pentru a vă ajuta să învețe cum să folosească echipamentul în siguranță și în mod eficient.Ele pot, de asemenea, ghida si instrui în atingerea scopurilor.Ele pot fi utilizate pentru câteva ore sau pentru perioade lungi de timp.
• Yoga: Cel mai bine este de a alege un stil care se potrivește abilitățile fizice actuale.Cele mai multe comunități oferă diferite clase de stil de yoga la diferite niveluri.Discutați cu mai mulți instructori pentru a afla care unul care vă interesează.
• Drumeții și mersul pe jos: Purtați pantofi bine montarea și haine confortabile.Acesta poate fi benefic pentru a începe lent și de a construi rezistenta.
• Golfing: lecții pot fi cel mai bine pentru incepatori, deoarece vă va învăța modul corect de a organiza și swing cluburile pentru a preveni un prejudiciu și pentru pariurile la distanță cu lovind mingea.Lecții pot fi de o jumătate de zi sau de una sau două săptămâni lungi și la diferite niveluri.
• Bicicliști: Purtați întotdeauna o cască de bicicletă corectă de montare, și de a folosi bicicleta cu dimensiunea corectă pentru mărimea corpului.Cele mai multe orașe și state au legi pentru biciclete și este important să le cunoască pentru siguranța dumneavoastră și alții.http://bicyclesafe.com/ Avertismente

• Întotdeauna contactați furnizorul de servicii medicale pentru consultanță, înainte de a începe și / sau oprirea oricărui regim de exerciții.Utilizați precauție dacă sunteți în prezent bolnav, sistemul imunitar poate fi deja compromisă, iar stresul suplimentar de efort fizic poate peste ea fiscală.În general vorbind, dacă aveți simptome foarte ușoare la rece, febră, se întinde de lumină și / sau scurte plimbari se pot face să vă simțiți mai bine și, eventual, să stimuleze sistemul imunitar.exercitii fizice moderate si deosebit de intens ar putea, eventual, se extinde sau de a face orice boala actuală mai rău.
• Dacă ai probleme cu oricare dintre acești pași, pune o întrebare pentru mai mult ajutor, sau post în secțiunea de comentarii de mai jos.