Pokojne spať v noci

"O päť minút viac!"zareval pätnásťročný Kaye z postele.Jej matka potiahol svojho listu ešte raz, a potom pokračoval otvoriť okná, aby slnečné lúče dovnútra. So slnečnú žiaru na tvári, Kaye neostávalo nič iné ako otvoriť oči a nechala spánku vykĺznuť z nej.

príliš známe! !?Jedná sa o bežný deň-to-day scenár v dopoludňajších hodinách vo väčšine štvrtí, a to aj na vlastný domov.Dôvodom je, že niektorí ľudia majú pevný čas prebudení v dopoludňajších hodinách, ale vedeli ste, že keď ráno osoby sú už v dnešnej dobe vzácne, nočné jedinci sú príliš obyčajný dnes?Existujú ľudia, ktorí sú v noci príliš aktívny, že trpí nespavosťou.

Majú pevný čas biť na seno a aj keď sa im podarilo podľahne ich podvedomí, nepokoj je ešte definitívny nasledovať je v ich snoch.Niektorí sa uchyľujú k zlej a dokonca aj tých perverzných spôsobov práve pre nich, aby mohli pokojne spať.Bohužiaľ, títo ľudia nie sú informovaní natoľko, že existujú spôsoby, tradičné alebo vedecky dokázané, pre nich v boji proti nespavosti.

Ak ste trpí týmto dilemou, môžete sledovať a robiť techniky uvedené nižšie, aby mohli pokojne spať v noci.

Čo je Nespavosť?

Keď jednotlivec trpí problémami s spánku, neschopnosť sa upokojil natoľko, aby spánku a časté nočné mory, oni sú zvyčajne klasifikované ako ľudí, ktorí majú poruchu na spanie lepšie známy ako ľudia, ktorí sú insomniacs.

1. 1
   prechodné nespavosti .

   zo slova samotného prechodné, čo znamená, prchavé alebo stretávacie, jedná sa o typ nespavosti, kde osoba zvyčajne trpia len na veľmi krátku dobu.príznaky danej osoby nespavosti trvať len niekoľko dní a do istej miery niekoľkých týždňov.

   Reklama

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
2. 2
   Akútna nespavosť .

   Akútna insomniacs zvyčajne trpia symptómami po krátku dobu, ale dlhšie než tí, ktorí trpia prechodnú nespavosťou.Príznaky trvať dlhšie ako niekoľko týždňov.

   Reklama

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
3. 3
   chronickou nespavosťou .

   Ak symptómy pretrvávajú dlhší čas, zvyčajne niekoľko mesiacov alebo jeden rok, nespavosťou trpia chronickou nespavosťou, ktoré môže byť spôsobené už niektorými ďalšími poruchami.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc

1. 1
   uznať, že máte problém po ruke .

   Ľudia zvyčajne vyhnúť rozpoznanie problému vôbec.Prvým krokom k uzdraveniu nie je nájsť liek, ale priznať, že máte problém vyriešiť.Priznať, že máte problémy so spánkom sa zameriava svoju myseľ v dilemu tým, dláždi cestu k nájdeniu riešenia.

   Reklama

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
2. 2
   identifikovať príčiny spacích ťažkostiach .

   Potom, čo ste už pripustil problém, môžete teraz určiť spúšťače svojho spiaceho obtiažnosti.Zoberme si svoje podmienky v minulosti a porovnať ho s súčasná vás.Povoliť prípadné pripojenie k chorobám, zvyky, životné prostredie a ľudí okolo seba.Tiež zvážte možnosť stresu, pretože je jedným z nespavosti hlavných dôvodov.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
3. 3
   nájsť riešenie .

   Teraz je čas konať.V okamihu, kedy ste si uvedomil príčinu vašich spanie problémy, je ľahšie poukázať na riešenie.To je miesto, kde metóda Vyhnúť-Carry Out príde. Vyvarujte sa toho, čo by ste nemali robiť, a to, čo by ste mali.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc

Nájsť najlepšie večerné rutina, ktorá bude najlepšie vyhovovať a pomôže vám dosiahnuť pokojné a pokojný spánok v noci.

1. 1
   Majú denný Lifestyle .

   Ak existujú ľudia, ktorí sú aktívne v noci, diurnals sú jedinci, ktorí vykonávajú lepšie počas dňa.Mať tento druh životného štýlu pomôže mozgov vašu energiu dosť pre vaše telo chce spať a obnoviť ľahko v noci.Vynaložení vaše get-up-and-go nutkanie počas denného svetla pomôže rekuperáciu v noci, takže sa budete cítiť, že je potrebné lepšie spať.

   Reklama

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
2. 2
   svetla zapnúť alebo vypnúť úplne Lights, ako spíte .

   Objavte zaujatosť svoje telo a zmysly, keď príde na svetlo.Niektorí ľudia lepšie spať s rozsvietenými svetlami, zatiaľ čo niektorí preferujú úplnej tme.Zistite si, či vaše telo dáva prednosť svetla zapnúť alebo vypnúť, ak sa pokúsite zaspať.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
3. 3
   Nájdite si svoj najlepší spacie polohy .

   Spacie pozície prispievajú k pokojnému spánku.Ak je to možné, snažte sa každú pozíciu a zistiť, čo vám pomôže lepšie spia.Nájsť najpohodlnejšie vankúše, prestieradlá, vankúše a potom nájsť najpohodlnejšia usporiadanie spanie.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
4. 4
   Milk .

   vypite pohár mlieka, konzumného mlieka, pre niektorých ľudí, pomáha im spať dobre v noci.Skúste vypiť pohár svojho obľúbeného mlieka pred spaním a zistiť, či váš ospalosť nastane skôr.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
5. 5
   spať s polovičným úplnú alebo nalačno .

   Zistite si, či vaše telo rekuperuje dosť s jedlom alebo bez jedla v žalúdku.Uvedomte si, že ak máte plný žalúdok, váš mozog je v práci počas spánku.Skúste jesť menej pri večeri na pomoc trávenie.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
6. 6
   Skúste hudobný prehrávač alebo rádio .

   Noise často uvoľňuje myseľ niektorých ľudí, zatiaľ čo niektoré z nich sú trápi okamžite jednoduchým trepotaní.Nalaďte si svoju obľúbenú stanicu alebo počúvať svoje obľúbené skladby, ktoré si oddýchnuť.Ak tomu tak nie je, odstráňte všetok možný hluk-posol vo svojej izbe.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
7. 7
   Prečítajte najhoršie knihy, ktorú kedy čítal .

   Boring svoju myseľ pomáha ospalosť prísť čoskoro.Pre niektorých, čítanie je nudí ľahko, čím poskytuje nástroj spánku vyvolávajúce po ruke.Skúste si prečítať aj učebnice v škole.Čím viac nudí dostanete, tým lepšie.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
8. 8
   Choď do svojho Dreamland .

   Skúste snívanie alebo v tomto prípade, nočné snívanie.Zatvorte oči a predstavte si náladový scenár.Táto metóda upokojuje nervy dosť pre vás postupne skĺznuť do skutočného ríše snov.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
9. 9
   modliť k Bohu .

   Táto metóda pomáha náboženských ľudí.To dáva pocit istoty a bezpečia pre ľudí, ktorí veria v Božej prítomnosti.Pocit istoty upokojuje myseľ, pomáha im pokojne spať.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
10. 10
    Prejdite na odborníkoch .

    chcete nájsť svoje nespavosti vážna a potrebuje lekársku starostlivosť, je to oveľa lepšie, keď máte sami skontrolovať nahor.Existuje možnosť, že ostatné problémy sú skutočnou príčinou vašej nespavosti.Môžu tiež poskytnúť konkrétne riešenia, ako je terapia a lieky.

    Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
11. 11
    Urobiť nejaký pomalý, zámerné ťahajúce .

    Nerobte cvičenia, ktoré sú nervózni, robí vám spustiť alebo skákať okolo, a ktoré vás udrží hore.Skôr urobiť nejaké úmyselné naťahovacie cvičenia, a to to pomaly, bez toho aby prekvapujúce svaly.Ako by sa najprv požiadal o dovolenie od svojich svalov pred tým pretiahnutie.Niečo podobné jogy alebo meditačné cvičenia.Činnosti, ktoré vás vyvolávajú byť ospalý.Že by bolo veľmi uvoľňujúce.

    Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
12. 12
    Vykúpte pred spaním .

    Či už je to horúci, teplý alebo studený kúpeľ radšej pred spaním, to bude robiť vám veľa dobrého.Je to osvieži vaše telo a odstrániť všetky druhy dráždivého svrbenia sa chystáte dochádza, ak vaše telo nie je dosť čistý.Urob si svoj kúpeľ ako príjemný a tak dlho, ako je to možné.Ak máte vaňu, tým lepšie.Užite si vodu, spustite ho na tvári, chrbte, váš zadok.Urobte si čas drhnutie s mydlom každú medzeru vášho tela.Po kúpeli osušte, a potom odísť do ríše snov svieži.

    Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
    Reklama

Vždy majte na pamäti, aby sa pomôcť iba od ľudí, ktorým dôverujete.Majú cieľa stanoveného vo svojej mysli pokojne spať počas noci a vyhnúť sa stresu.

nie som schopný spať v noci, a ja zostať podráždený počas dňa?

nie som schopný spať v noci a ja zostať podráždený počas dňa.Snažil som sa: Vzal som si Anxit tablety na niekoľko dní a spal pokojne.Snažil som sa vziať niečo na pitie - mlieko, teplú vodu, whisky, rum. .. To všetko mi dáva neúplný spánok.Myslím, že to bolo spôsobené: Ja neviem. .. Má myseľ je aktívny v noci

Niektorí z nás sú viac kreatívne a produktívne v noci ako cez deň, ale sme nútení zostať nahor počas dňa, čo vytvára určité problémy.Avšak, je možné, aby sa zabránilo ich čiastočne( ak máte nespavosť, ktorý si vyžaduje komplexné riešenie s terapeutom).Tu sú niektoré priame tipov pre tých z nás, ktorí sú sovy( aktívny v noci):

• vykonávať každý druhý deň po dobu 3 hodín v telocvični;
• kým ísť do telocvične, brať vitamíny a minerály denne( mali by byť kúpené pri športových obchodoch po konzultácii s lekárom);
• ísť do sauny po cvičení po dobu 10 - 15 minút;
• vstávať skôr a neodkladajte vstávanie tridsať minút alebo hodinu.To by malo byť maximálne desať minút: to nám umožňuje neodkladať náš spanie neskôr počas dňa;
• prevziať moc zdriemnutie počas dňa na kompenzáciu niektorých chýbajúcich hodín.Táto technika vyžaduje len uvoľnenej polohe posediačky.Môžete sa unášať do spánku a prebudiť;
• vylúčiť kávy a kofeínu nápoje zo svojho jedálnička;
• sledovať videá SŠHR on-line( stačí ich vyhľadať na https://youtube.com);
• vylúčiť alkohol;
• , ak ste laktózu, vylúčiť mlieko: môže dráždiť žalúdok;
• precvičiť rôzne relaxačné techniky, keď sa chystáte na spánok.
• Ak máte problémy s niektorou z týchto krokov, položiť otázku o ďalšiu pomoc, alebo poštou v sekcii Komentáre nižšie.