Know zdravotných výhod jahôd

Jahody sú nízke a trvalé kvitnúce rastliny z čeľade ruže.Plody týchto rastlín sú jedlé.Mnoho ľudí používa plody na rôzne účely.Pečenie a robiť lahodné džemy a zákusky sú len niektoré z týchto použití.

jahody pochádzajú z mierneho pásma, ako sú Spojené štáty, kde niektorí ľudia rastú jahody medzi plodinami na svojich farmách.Plody sú značne rozšírené a obchoduje po celom svete.Mnoho Američanov tiež zasadiť jahody vo svojich domovských záhradách, takže môžu ľahko žať a použiť ich na rôzne účely.Prvý americký odroda jahody boli kultivované v roku 1835. Hovey, významného jahodovej odrody, bol najprv kultivovaný v Massachusetts.

Jahody boli vyvinuté zo štyroch hlavných druhov.Prvý druh je drevo jahoda, ktorý je považovaný krehké lesných druhov rastlín, ktorá je pôvodom z Západnej Indie, Mexika a Južnej Ameriky.Druhý druh je lúka jahoda, ktorý je pôvodom z východnej časti Severnej Ameriky.Lúka jahoda sa potom zavedie do Európy v 17. storočí.Tretia jahoda je pláž jahoda, ktorý pôvodne pochádza z horských oblastí v západnej oblasti.Posledný, ale v neposlednom rade je jahody pestované v strednej Európe.Je veľmi dôležité vedieť, že pestované jahody boli v skutočnosti vyvinuté zo severoamerických odrôd.Odrody sú nazývané Sharpless Longworth, polmesiac, a Wilson.

jahody rastliny sa pestujú v predjarí v severných oblastiach Spojených štátov.V Kalifornii a na juhu, jahody sa pestujú v polovici leta alebo novší.V nasledujúcom roku, budú rastliny niesť ovocie v priebehu jari.Neustále ložiskové jahody, iná odroda jahôd, pestovať menšie úrodu ovocia na jeseň.V skutočnosti existujú rôzne odrody jahôd, v závislosti na mieste, kde sú pestované.Vyššie uvedené odrody sú americkí jahôd odrody.

Terazsa naučili stručnú históriu jahôd a ich princíp druhu, takže je na čase, aby ste sa dozvedeli o ich aktívne vlastnosti, minerálov a vitamínov, ktoré sú zodpovedné za prevenciu a dokonca aj liečenie niektorých chorôb a chorôb.V skutočnosti, jahody sú uvedené medzi najzdravšie ovocie na svete, zatiaľ čo čučoriedky poradí druhý k nim.Ako Plody prácu v niečí systéme?Prečítajte si nižšie sa dozviete viac:

1. 1
   vitamín C .

   Jahody sú bohatým zdrojom vitamínu C. Tento vitamín môže dodávať množstvo vitamínov potrebné pre ľudí s skorbut, čo je ochorenie spôsobené nedostatkom vitamínu C, ktorý spôsobuje symptómy, ako je uvoľnenie zubov, krvácanie do slizníc a kože,hubovité gumy, atď. Vitamín C môže pomôcť odvrátiť infekcie, baktérie a baktérie z iných zdrojov, ktoré môže viesť k vážnemu ochoreniu, ako skorbut.Navyše deti, ktoré nemajú vitamín C môže ľahko dostať vírusových ochorení, ako je horúčka a prechladnutie.Jesť čerstvé jahody, pretože tieto plody majú zdroje vitamínu C. Avšak, zdravotníci odporúčajú, aby ľudia nemali užívať viac ako 2000 miligramov vitamínu C denne.V prípade, že prekročí odporúčanú dávku, môžu sa vyskytnúť nežiaduce účinky, ako je hnačka a žalúdočná nevoľnosť.

   Reklama

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
2. 2
   Fiber .

   Jahody obsahujú rozpustnú vlákninu.Vezmite na vedomie, že vlákno je dodávaný v dvoch formách: rozpustný a nerozpustná.Rozpustná vláknina môže pomôcť pri ochrane tenkého čreva s požitím potenciálne škodlivých látok z potravín.Toto vlákno môže pomôcť bind zlý cholesterol a nesú ho von z tela.Inými slovami, vo vode rozpustnej vlákniny bohaté na ovocie, ako sú jahody môže zabrániť zlý cholesterol a iné škodlivé látky od vstupu do krvného riečišťa, kde sa môže hromadiť v tepnách, ktoré môžu vyústiť v kardiovaskulárnych chorôb, ako je vysoký krvný tlak, ochorenia tepien, a mŕtvice.Štúdie ľudských populácií s diétami vlákien bohaté - napríklad Aziati a Afričania - ukazujú, že títo ľudia majú znížené riziko rakoviny hrubého čreva, v porovnaní s tými, ktorí len konzumovať stravu s nízkym obsahom vlákniny, ako je napríklad Američanov.V skutočnosti, rakovina hrubého čreva, je jedným z veľkých zdravotných problémov v Spojených štátoch.Avšak, zdravotníci verí, že správna strava môže pomôcť zabrániť mnohých typov rakoviny.

   Reklama

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
3. 3
   polyfenolov antioxidanty .

   Rovnako ako ostatné ovocie, jahody obsahujú aj mocné polyfenolov antioxidanty, životne dôležité látky, ktoré môže pôsobiť proti škodlivé chemikálie, ako voľnými radikálmi.Keď voľné radikály napádajú telo, môžu premeniť chemikálie do látky spôsobujúce rakovinu.Cigaretový dym, výpary a ďalších znečisťujúcich látok na životné prostredie patrí medzi zdrojmi voľných radikálov.Jahody môžu brániť tieto škodlivé chemikálie od vstupu do tela.Vitamíny C, A a E môže tiež pôsobiť ako antioxidanty.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
4. 4
   draselný .

   To je dôležité živiny, pretože sa vyrovnáva elektrolytov v tele.Vyvážené elektrolyty pomáhajú regulovať hladinu kvapaliny a normálne hodnoty pH v tele, čo zaisťuje, že správny elektrický potenciál medzi neurónmi alebo nervovými bunkami môže umožniť prenos nervových signálov.To je dôvod, prečo draslík môže tiež pomôcť pri podpore zdravia mozgu.Avšak, hlavným účelom draslíka je zníženie krvného tlaku, ktoré môže mať za následok kardiovaskulárnych ochorení.Podľa Food and Drug Administration , môžu draslík bohaté potraviny s nízkym obsahom sodíka pomôcť znížiť riziko mŕtvice a hypertenzie.Jedna porcia jahôd vám dáva päť percent dennej dávky alebo hodnoty draslíka.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
5. 5 kyseliny
   listovej alebo kyseliny listovej .

   To je dôležitý vitamín B komplex, ktorý je široko známy pre svoje výhody pre výrobu vlasy zdravé.Kyselina listová môže tiež pomôcť zabrániť vrodené vady u tehotných žien.Podľa amerického ministerstva poľnohospodárstva , by mali tehotné ženy trvať najmenej 0,6 mg kyseliny listovej denne, aby sa zabránilo s nízkou pôrodnou váhou a pôrodu predčasné.Pre dojčiace ženy by mali prijať 0,5 mg kyseliny listovej.Avšak, tehotné ženy by mali jesť jahody s mierou, pretože ich prílišná konzumácia môže viesť k vedľajším účinkom.Okrem toho, niektoré štúdie naznačujú, že kyselina listová alebo kyseliny listovej môže odvrátiť rast rakovinových buniek a nádory a znižovať krvný tlak.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
6. 6
   mangán .

   To je ďalšie dôležité živiny, ktoré môžu pôsobiť ako prevencia rakoviny.Jahody sú tiež bohaté na mangán.Táto živina môže pomôcť tomu, aby kosti silnejšie a zdravšie, regulovať hladinu cukru v krvi, chráni nervové bunky a ďalšie bunky pred voľnými radikálmi, syntetizovať cholesterolu a mastných kyselín, a aktiváciu iných živín v tele, ako je kyselina askorbová, biotín, cholín,tiamín, atď. aj keď mangánu je považovaný za užitočný živiny pre telo, má tiež niektoré nežiaduce účinky, ak prijaté príliš veľa.Zdravotnícki odborníci odporúčajú konzumovať 11 mg mangánu denne.Ak sa prekročí odporúčanú dávku, môžete byť náchylnejší k závažným ochoreniam, ako je Parkinsonova choroba a ochorení pečene.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc

Vyššie uvedené časti je zoznam vitamínov, minerálov a aktívne vlastnosti, ktoré sú bohaté na ovocie.V tejto sekcii sa môžete dozvedieť viac o zdravotných prínosoch jahôd.Ďalšie spracovanie a diskusia o tom, ako môžu jahody urobiť jednu veľmi zdravý sú napísané nižšie:

1. 1
   kardiovaskulárnych chorôb .

   Ischemická choroba srdca, cievne mozgové príhody a srdcové zlyhanie sú príklady kardiovaskulárnych ochorení.Takmer všetky nájdené na jahodách živiny môžu brániť telu v získaní týchto typov ochorení.Avšak, nemali by ste vždy spoľahnúť na ovocie a zeleninu, ako sa zbaviť nechcených chorôb.Mali by ste tiež kombinovať svoj jedálniček s pravidelným cvičením.Jahody sú antioxidanty a užitočné živiny, ktoré môžu pomôcť odstrániť toxíny a škodlivé chemické látky v tele, čo môže viesť k ischemickej choroby srdca a cievnej mozgovej príhody.Čím skôr ľudia začnú jesť vyšší príjem bobúľ, ako sú jahody a čučoriedky, tým väčšia je pravdepodobnosť, že budú môcť, aby sa zabránilo sami od vzniku kardiovaskulárnych chorôb, ako starnú, podľa Dr Eric RIMM, docent na Harvard Schoolverejného zdravia a Harvard Medical School .Navyše, ženy, ktoré jedia veľa jahôd sú 34 percent menej pravdepodobné, že trpí srdcový infarkt.Navrhol tri alebo viac porcií pol šálka jahôd každý týždeň.

   Reklama

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
2. 2
   rast rakovinových .

   V raných fázach vývoja rakoviny, mali by ste začať jesť jahody ako polyfenolov antioxidanty môžu bojovať proti voľným radikálom a iných škodlivých látok.Rakovina môže byť dedičná, takže najmä ak máte v rodinnej anamnéze rakoviny, mali by ste začať konzumácia potravín bohatých na vlákninu, low-kalórií, phytonutrients, kyseliny listovej a ďalšie vitamíny a minerály teraz.Jahody sú výnimočné flash ovocie, pretože sú medzi najviac ochranných bylín.Hoci rakovina môže byť dedičná, to môže často byť zabránené tým, že cvičí zdravého životného štýlu.Niektoré štúdie ukazujú, že zistené na jahodách polyfenoly môže znížiť riziko rakoviny pľúc, hrubého čreva, prostaty, prsníka, krčka maternice, pažeráka a rakoviny pankreasu.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
3. 3
   zubnému kazu a ochorenia ďasien .

   Podľa výskumníkov z vestníku stomatológii uverejnených v roku 2009, jahody môžu pomôcť udržať zuby silné a zdravé, pretože živiny môžu zabiť baktérie a baktérie v ústach, ktoré môže mať za následok ochorenia ďasien a zubný kaz.Bolo tiež oznámené, že jahody môžu pomôcť vybieliť zuby, takže nielen že môže jesť čerstvé jahody pomôže získať zdravé telo, ale môže tiež pomôcť vybieliť a posilniť vaše zuby.Nepretierajte si zuby s jahodami( rovnako ako niektorí ľudia ako domáci liek), pretože môže dôjsť k poškodeniu skloviny.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
4. 4
   Immunity .

   Nesmiete ľahko nakaziť vírusovým ochorením, ak budete jesť šálka nakrájaných jahôd za deň.V tomto šálke, môžete získať 163 percent svojho denného vitamínu C. To je vlastne viac než celej oranžovej.Nikdy variť alebo piecť, pretože to môže zničiť dôležité živiny nájdené v nich.Môžete jesť čerstvé alebo ich použitie na výrobu rastlinné nápoje a dokonca aj šaláty.Pred tým, mali by ste pred chladom celé ovocie( rezaná zatiaľ), pretože ak im pred chladom, budete zachovať čo najviac živín.Jahody môže posilniť vašu imunitu tým, že chráni vaše telo od škodlivých látok.Keď budete jesť jahody, môžu tiež pomôcť rýchlejšie hojiť rany.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
5. 5
   zdravie kostí .

   Jahody sú bohaté zdroje draslíka, čo môže pomôcť predchádzať osteoporóze a ďalšie malformácie kostí súvisiace.To je najčastejší problém u starších osôb, pretože im chýba draslík a vápnik.Draslíka môže pomôcť obchod vápnika a zabrániť kosti sa pokazí, čo je spojené s vekom.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
6. 6
   starnutia pokožky .

   Jahody sú bohatým zdrojom antioxidantov.Tieto zlúčeniny sú nielen pre prevenciu rastu nádorových buniek, ale sú tiež vhodné pre pôsobenie proti známky starnutia pleti, ako sú vrásky a jemné linky.Antioxidanty môžu prispieť k podpore rastu tkanív a buniek, ktoré môžu pomôcť telu opraviť sám.Okrem toho sa zlúčeniny môžu chrániť svoju pleť zvnútra aj zvonku, čo môže byť veľmi užitočné, ak sa vystaviť slnečnému žiareniu.Slnečné lúče môžu poškodiť kožu, ale antioxidanty môžu chrániť vás z nej.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
7. 7
   zápalových ochorení .

   Jahody sú prírodné protizápalové látky, pretože ich fenolov.Plody môžu znížiť riziko zápalových ochorení, ako je astma, ateroskleróza, a osteoartritídy.Môžu to, čo ibuprofen a aspirín robiť - zmierniť zápal.Avšak, jahody nemajú vedľajšie účinky, ktoré na rozdiel od moderných liečiv.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc

Tu je súhrn nutričné ​​hodnoty nájdené v šálke celých jahôd:

1. 1
   Proteín :

   0,96 gramov

   Reklama

   bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
2. 2
   kalórie :

   46

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
3. 3
   Vláknina :

   2,9 gramov

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
4. 4
   draselný :

   220 miligramov

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
5. 5
   fosfor :

   35 miligramov

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
6. 6
   horčík :

   19 miligramov

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
7. 7
   Vápnik :

   23 miligramov

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
8. 8
   sodný:

   1 miligram

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
9. 9
   Iron :

   0,59 miligramu

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
10. 10
    mangán :

    0,556 miligramu

    Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
11. 11
    Vitamín A :

    17 IU

    Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
12. 12
    FOLÁT :

    35 mikrogramov

    Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
13. 13
    vitamín C :

    84,7 miligramov

    Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
14. 14
    Vitamín B1 :

    0,035 miligramu

    Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
15. 15
    Vitamín B2 :

    0,032 miligramu

    Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc

jesť čerstvé jahody vám môže pomôcť získať úplné živiny nájdené v nich.Avšak, jahody nemusí mať nejaký bohatý zdroj vitamínov a minerálnych látok, ktoré ďalšie ovocie a zeleninu hojne mať.Aby sa stal zdravšie a konzumovať všetky živiny, ktoré sú schopné znížiť riziká chorôb, možno budete chcieť pripraviť jahodový šalát s twist!V tejto časti sa naučíte, ako pripraviť jahody, špenát, červená cibuľa a šalát:

1. 1
   Zloženie :

   1. 1/2 lyžičky.morskej soli
   2. 1/4 šálky extra panenský kokosový olej
   3. 1/4 šálky jablčného octu
   4. 2 šálky plátky jahôd
   5. 1 veľký najemno nakrájanej žltá paprika
   6. 1 stredne veľká nadrobno nakrájané červené cibule
   7. 4 šálky baby špenátom
   8. 1/2 šálky píniovými orieškami

   bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
2. 2
   Postup :

   1. vrstve vegetarián zložiek v šalátovej misy a posypeme píniovými orieškami a bobule.
   2. V keramickej nádobe zmiešame prísady na zálievku dobre.
   3. Pour obväz cez šalát v mise.Zmiešajte je dobre a potom pred chladom.
   4. Chuť a užite si nový jahody - s twist - zdravý šalát!

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc

Jahoda smoothie je jednou z najchutnejších a najzdravších ovocných nápojov.Ak chcete, aby váš jahodový koktail jedinečná, ale napriek tomu chutné, možno budete chcieť miešať jahody s melónu.Postupujte podľa pokynov nižšie, aby sa jeden:

1. 1
   Zloženie :

   [. To robí jednu veľkú pohár smoothie]

   1. 1/4 šálky bieleho jogurtu
   2. 1 /4 šálky smotanového
   3. 1 1/2 šálky mrazenej nakrájaný melón
   4. 1 1/2 šálky mrazených jahôd
   5. 2 lyžice.pomarančového džúsu
   6. 1 polievková lyžica.bieleho cukru
   7. 1/4 lyžičky.z vanilkový extrakt

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
2. 2
   Postup :

   1. Pridajte všetky prísady do mixéra.
   2. Blend je dôkladne do hladka.
   3. Naplňte pohár s smoothie a pridajte kocky ľadu( voliteľné).
   4. pitie a užiť si svoj nový jahody s melón smoothie!

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
   Reklama

• Jahody sú bezpečné konzumovať v malých množstvách pre dojčenie a tehotné ženy.Veľké množstvo môže spôsobiť vedľajšie účinky.Pre ostatných ľudí, jahody sú všeobecne bezpečné na konzumáciu.
• Nie sú známe žiadne liečivé interakcie s jahodami, mali by ste však poradiť s lekárom, ak užívate lieky pred každým jedlom príliš veľa jahody.Plody sú bohaté na niektorých vitamínov a minerálov, a ak sú konzumované príliš veľa, môže to spôsobiť vedľajšie účinky.
• Možno budete chcieť pripraviť kombináciu ovocia a zeleniny, ako sú šaláty, za účelom získania vyvážené živiny.Jahody sama o sebe nemusí vám dať všetky zdravé živiny potrebné pre vaše telo, aj keď plody sú známe ako vynikajúce zdroje antioxidantov, ktoré môžu pomôcť v boji proti tvorbe rakoviny.

zdravotný stav jahôd počas tehotenstva podľa lekárov?

Tehotné ženy potrebujú veľké množstvo kyseliny listovej, a jahody obsahujú veľa.Plod môže tiež využiť, keď matka sa folátu podľa pokynov svojho lekára.Jahody majú vysoký obsah vlákniny, rovnako tak tehotné ženy môžu jesť, aby pomohol predchádzať alebo sa zbaviť zápchy, ktoré sú náchylné k.

• Ak máte problémy s niektorou z týchto krokov, položiť otázku o ďalšiu pomoc, alebo poštou v sekcii Komentáre nižšie.