Naučte jogu s Warrior kladiem

bojovník kladiem, tiež známy ako Virabhadra má predstavovať, je bežne známy ako prvý z troch hlavných bojovník štýlu predstavuje.Prvý bojovník predstavovať pomáha posilňovať nohy, boky a hrudník a tiež umožňuje natiahnuť ruky a nohy ďalej tým viac budete robiť pózu po určitú dobu.Póza vám tiež pomôže získať lepšie sústredenie, rovnováhu a robí viac uzemnený.To vám pomôže zlepšiť krvný obeh a dýchanie, pomáha celé vaše telo stále pod napätím po určitú dobu.

póze je myšlienka k pomoci meditujícím a jogínka bojovať s ich konečným univerzálny nepriateľskú, self-nevedomosti, ktorý je myšlienka byť zdrojom nášho utrpenia ľudí.Ľudia si často myslia, že názov póze, bojovník, je zvláštne, pretože ľudia, ktorí praktizujú jogu sú známe pre ich nenásilné povahy.Avšak text, ktorý predstavil túto pózu je Bhagavadgíta, bol vlastne predĺžený dialóg medzi oboma slávnymi bojovníkmi( Krishna a Arjuna) a celý scenár je nastavený na bojisku, kde naozaj chcú obe strany bojovať medzi sebou.

však neskúšajte to znamenať, ak trpíte vysokým krvným tlakom alebo srdcovými vadami.Jóga študenti, ktorí trpia problémami ramenných by sa mala pokúsiť iba túto pózu s rukami paralelne k sebe navzájom.Aj ľudia trpiaci otázok krku mala udržať hlavu neutrálne a nepokúša sa pozrieť do rúk počas predstavovať.

• bojovník predstavovať možno vykonávať kdekoľvek, ale ak sa to pokúša naboso, potom jogu je vysoko odporúčané.
• naťahovacie jóga nohavice.
• neforemné košeľu alebo vestu, ktorá umožňuje maximálny pohyb paží.

1. 1
   Warm up .

   Ak neviete, ako odkazovať na náš návod, ako sa zahriať na jogu.

   Reklama

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
2. 2
   Spustiť zadaním Mountain Pose a stojí .

   Ako si vydýchnuť, krok von, takže vaše nohy sú asi 3 až 4 stôp od seba.

   Reklama

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
3. 3
   Otočte ľavú nohu, takže je to pod uhlom 45- až 60 stupňov vpravo a potom urobiť to isté s pravou nohou;Avšak, tentoraz otočiť o 90 stupňov na pravú .

   Zabezpečiť obe päty sú vyrovnané.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
4. 4
   Zdvihnite ruky, takže sú kolmo k podlahe a zabezpečiť, aby boli vzájomne rovnobežné .

   Vytiahnite vaše lopatky dozadu a dole smerom k kostrče.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
5. 5
   Na výdychu, otočiť hrudník doprava a pokúsiť sa námestie panva, rovnako ako si môžete do prednej línie vášho jóga mat .

   Keď vaše ľavom boku body dopredu, stlačte hornú časť ľavej stehennej kosti smerom dozadu, aby sa mletú pätu.Pretiahnuť svoje kostrč smerom dole k podlahe a vytvoriť mierny oblúk s hornej časti chrbta proti smeru jazdy.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
6. 6
   Ak je ľavá päta pevne uzemnený, vydýchnuť a ohnite pravé koleno, takže je nad pravým členkom .

   To by malo byť tak holeň je kolmá k podlahe.Ak ste pružnejšie, potom by ste mali byť schopní sa zoradia správne stehná s podlahou. .

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
7. 7
   Reach cez ruky a snažiť sa zvýšiť svoj hrudný kôš smerom od panvy .

   Stanete sa viac uzemnený cez zadnú nohu a dúfajme, že majú pocit, že tam je výťah v zadnej nohe, ktorý beží cez brucho a hrudník do náručia.Ak je to možné, pokúste sa, aby vaše dlane;ale to nie je podstatné.Ak sa vám nedarí, skúste šíria svoje dlane proti sebe a snaží sa dosiahnuť o niečo vyššie, s malíčky než zvyšok ruky.Snažte sa udržať hlavu ako neutrálnej polohe, ako je to možné a tešíme sa, rovnako ako môžete.Ak sa vám nedarí, skúste sa pozrieť na palci, ak je to pohodlnejšie.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
8. 8
   Snažte sa zostať v póze z približne 30 sekúnd až minútu, v závislosti na vašej úrovni vedomostí, ale nie tlačiť seba príliš veľa.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
9. 9
   Pre návrat z tohto póze, dýchať a tlačiť váš chrbát pätu do podlahy .

   Reach hore s rukami a narovnať pravé koleno.Premeňte svoje nohy tak, aby oba čelí znova dopredu a uvoľniť ruky, ako si vydýchnuť.Ak chcete problém sami, ale môžete nechať zdvihnutými rukami pri výdychu.Po niekoľkých nádychov, premeniť svoje nohy na ľavú a opakujte predstavujú pre rovnakú dobu.Po dokončení na oboch stranách, návrat do Mountain Pose.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
10. 10
    Nezabudnite riadne vychladnúť po jogy.

    Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
    Reklama

• Každý, kto je začiatočník v joge mohla byť ťažké uzemniť chrbátpäta na oboch nohách správne, ako aj, aby dolná časť chrbta rozšírené v pozícii.Ak by ste chceli krátkodobé riešenie tohto problému, možno budete chcieť zvýšiť svoju zadnú nohu na vrecom piesku alebo jóga bloku k vytvoreniu viac priestoru a výšku.
• Ak máte problémy s niektorou z týchto krokov, položiť otázku o ďalšiu pomoc, alebo poštou v sekcii Komentáre nižšie.