Rozvíjať svoje tempo v prevádzkovom

Beh je najlacnejší a najpraktickejší spôsob, ako dostať fit, bez príliš veľa peňazí.Ide o efektívne cvičenie, ktoré zlepšuje vytrvalosť a vytrvalosť.Pri spustení sa stáva zvyk, že sa nakoniec premení v životnom štýle.Časom sa bežci nemusí uspokojiť len dosiahnutie cieľovej čiare;chcú dostať rýchlejšie.Rozvoj svoju rýchlosť alebo beh krok trvá kombináciu zručností a trpezlivosti.Častokrát to nejakú dobu trvá dlhšie než spotrebuje energiu získať odlišnú výsledok.Avšak, pre tých, ktorí nemajú čas spustenia veľa, ale chcú získať rýchlejšie, existujú určité spôsoby, ako zvýšiť svoju rýchlosť len zlomok svojho času.Môžete to urobiť mnohými spôsobmi a sú uvedené nižšie.

1. 1
   drepy .

   Running, z veľkej časti závisí na sile nôh a čo je najdôležitejšie, vaša lýtkových svalov.Z toho dôvodu, aby bolo miesto, aby urobiť pár drepov pravidelne zvyšovať silu svojich teliat.Je to dobrý nápad, aby squat s dvojitou vašej hmotnosti každý raz za čas.Preto, ak je to možné, aby tak urobili.Drepy zaberajú veľa energie, tak to dáva zmysel začínať pomaly.Dalo by sa začať s 10 drepov denne a potom postupne prejsť na 20. a následne 50. Minimálne 50 drepov denne je predpokladom pre dobrú pevnosťou lýtka.

   instagram viewer

   
   
   

   Reklama

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
2. 2
   Walk .

   Tie by mohli byť myslenia, ak budete mať čas na prechádzku, môžete tiež spustiť.Nie, nemusíte konkrétne vziať oddychový čas na prechádzku.Môžete sa vydať na prechádzku na krátkych vzdialenostiach vo svojej pravidelnej rutiny.Chôdza budú obiehať krv vo vašich lýtkových svalov a tie musia byť schopný bežať rýchlejšie, keď si to skúsiť.Avšak, ak ste už robí chôdzu, že by to bol dobrý nápad ísť raz beží čas.Nemusíte bežať každý deň, ale beží raz týždenne je určite dobrý nápad.

   Reklama

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
3. 3
   diéty .

   Kedykoľvek chcete svalovú silu, mali by ste sa spoliehať na diéty.Jesť veľa kuracieho mäsa a rýb a piť veľa mlieka.Môžete tiež jesť veľa mliečnych výrobkov a zelenej listovej zelenine.To prispeje k celkovej pevnosti vášho tela a budete nakoniec mať možnosť bežať rýchlejšie.Tiež by ste mali jesť veľa strukoviny, obilniny, sušené ovocie a zeleniny spolu s bielkovinami, udržiavať rovnováhu živín vo vašom tele.Ak chcete to správne, mohli by ste poradiť s dietológom alebo hľadať online za diétne grafu, ktorý je vhodný pre športovcov.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
4. 4
   drepov s výskokom .

   Ak si naozaj želajú posilniť svoje teliat, jednoduchý a ľahko drep nebude robiť.Budete musieť pracovať na tom.Môžete to urobiť drepov s výskokom spolu s drepy s cieľom pridať do svojej sily lýtka.V skutočnosti, skok drepy sú oveľa príjemnejšie ako normálne drepy.To nebude možné robiť veľa skokov drepy v jedinom dni.Skok drepy sú veľmi únavné.Z toho dôvodu sa držať asi 20 až 30 drepov s výskokom denne.Ak môžete urobiť až 50 ° C, potom je to v poriadku.Nemôže byť nič lepšie ako toto.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
5. 5
   Running .

   Nemôžete zvýšiť svoje prevádzkové krok, aby hrozilo vôbec.Budete musieť ísť v prevádzke najmenej dvakrát týždenne s cieľom udržať v kontakte s športe.V opačnom prípade, tam je proste v praxi všetko ostatné nemá zmysel.Z tohto dôvodu, behať dvakrát týždenne.Bolo by dobré udržať kartu na rýchlosti jazdy zakaždým, keď behať.To vám dá predstavu o tom, ako ďaleko ste od dosiahnutie vašich cieľov.To bude tiež pôsobiť ako motivačný faktor pre vás.To znamená, že don tepláky a raz alebo dvakrát týždenne a ísť von a spustiť!V rovnakej dobe, majte na pamäti, aby nešiel v plnom prúde naraz.Bežať pomaly, zahriať a potom spustiť plnou rýchlosťou.
   
   

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
6. 6
   push up .

   Je dôležité posilniť váš trup, paže a lýtka v ekvivalentnom spôsobom.Z tohto dôvodu vykonať minimálne 50 push up pravidelne na posilnenie sami.Nerobia 50 v prvý deň.Prvá začína 20 ° C a potom sa pomaly prejsť na 50. Bolo by skvelé, ak si až 100. Ak máte nejaké zranenie alebo problém, vykonajte múr push up.Uistite sa, že vložiť dostatočný tlak v prípade steny tlačiť nahor.Bol by to dobrý nápad urobiť až 150 múr push up.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
7. 7
   zahrať basketbal alebo futbal .

   Beh môže byť veľmi zdĺhavý úlohu, ale nie toľko, keď to robíte v priebehu hry.Obe tieto hry vyžadujú veľa behu, a teda bude to tiež zlepšiť svoje prevádzkové schopnosti.Preto budete mať nielen veľa zábavy, ale tiež zlepšiť svoje prevádzkové schopnosti.Ísť dopredu a narazí na kurt a kop asi trochu.Získať dvojité výhody v hre.Vybrať a zvoliť jednu z hier, a choďte do toho a hrať sa vám páči.
   
   

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
8. 8
   Cyklistika .Vzhľadom k tomu,

   posilnenie lýtkové svaly je jedna z najdôležitejších vecí pre dobrý bežec, to je najlepšie, že sú vykonávané predovšetkým na pravidelnom základe.Jazda na bicykli je jedným z najlepších spôsobov, ako posilniť svoje lýtkové svaly a zlepší krvný obeh lýtok.Jazda na bicykli sa tiež budete cítiť veľmi svieži a energický.V skutočnosti, ak vaše pracovné miesto je niekde v blízkosti, možno budete chcieť, aby priekope vaše auto a poraziť všetok prevádzku s cyklom.Zlepšenie svoje zdravie, posilňuje svaly a zvyšuje svoju rýchlosť behu.
   
   

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
   Reklama

• dobré bežecké topánky môžu byť veľkou pomocou.
• Dobrý chod dres bude tiež pridať do svojho výkonu.
• praxe beží na rôzne druhy dôvodov, a to urýchli váš zlepšenie.

• Neponáhľajte do vecí naraz.Zober to pomaly alebo by ste mohli ťahať sval a spôsobiť si nejaké vážne poškodenie.
• Ak máte problémy s niektorou z týchto krokov, položiť otázku o ďalšiu pomoc, alebo poštou v sekcii Komentáre nižšie.