Naučte jogu s forward sklad Pose

forward Fold, tiež známy ako palec Posealebo Padangusthasana, je úsek v joge navrhnutý tak, aby posilnili svoje stehenných svalov.Póza tiež ťahá teľa a ochromiť svaly.Avšak, mali by ste sa nemali pokúšať túto pózu, ak máte zranenie v spodnej časti chrbta alebo krku, pretože to póza môže zhoršiť tie zranenia.Táto póza tiež pomáha zmierniť stres a úzkosť a zlepšuje trávenie.Ak je póza urobil správne, môže tiež pomôcť zmierniť bolesti hlavy a nespavosti, ak ste poškodený.Vzhľadom na tlak Kladie si na brucho, vaše pečeň a obličky budú tiež stimulovaný vykonanie tohto pózu.

• jóga mat.
instagram viewer
• naťahovacie jóga nohavice.
• neforemné košeľu alebo vestu, ktorá umožňuje maximálny pohyb paží.

1. 1
   Prečítajte si o našom článku o tom, ako sa zahriať na jogu .

   Reklama

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
2. 2
   Ak chcete začať túto pózu, stojte mierne od seba, čo zaisťuje, že sú rovnobežné .

   napätých svoje predné stehenné svaly: to by malo zvýšiť svoje jabĺčka.Udržujte svoje nohy úplne rovno a vydýchnuť.Predkláňať z bokov a snažil sa udržať trup a hlavu jeden celok.

   Reklama

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
3. 3
   Položte ukazovákom a prostredníkom medzi palec a druhý prst na každej vašej nohách .

   Curl tie prsty a grip váš palec na nohe pevne.Zábal palcami okolo iných prstov, ak máte pocit, že vaše grip je trochu voľné.Ak sa nemôžete dostať prsty, bez toho, aby stratil rovnováhu, potom neváhajte dať pás okolo každej zo svojich nôh a namiesto toho držať popruhy.Môžete tiež skúsiť Ležiaci Big Toe pózu, ak dávate prednosť.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
4. 4
   Ako vdychujete, zvýšiť svoju hruď, ako by sa chystáte stať a narovnať lakte .

   Stretch trup, a pri ďalšom vydýchnuť, zdvihnite sedacej kosti( okolo panvy).V závislosti na tom, ako ste flexibilný, bude vaše dolnej časti chrbta roztiahnuť viac alebo menej.Ako sa to stane, uvoľnite svoje ochromiť svaly a aby vaše spodné brucho vyhĺbiť ako váš chrbát predtým.Spodná brucho je oblasť pod pupok.To by malo spadať do zadnej časti panvy.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
5. 5
   zdvihnite hornú časť svojich golier kosti tak vysoko, ako ich môžete vziať pohodlne, ale bez zdvíhania hlavu tak vysoko, že budete vyvíjať tlak na zadnej strane krku.

   Udržujte svoje čelo, ako uvoľnená ako je to možné, takže nemusíte vytvárať napätie, ktoré by mohli spôsobiť bolesti hlavy.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
6. 6
   inhalovať a vydychovať pomaly zdvíhať trup, rovnako ako môžete pri uzatváraní zmlúv na predná strana stehien .

   Skúste prehĺbenie priehlbina v dolnej časti chrbta, zatiaľ čo vy dýchať, relaxačné hamstringy.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
7. 7
   Na poslednej výdych, ohnite lakte von a vytiahnuť hore na prsty na nohách .

   natiahnuť prednej a bočnej časti hrudníka a potom ju pomaly zapusťte sa do predklonu pozíciu.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
8. 8
   Môžete tiež vyskúšať a umiestniť svoje dlane na podlahe, držať lakte a nechajte hlavu zavesiť alebo chodiť ruky zo strany na stranuak sa cítite obzvlášť tuhý.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
9. 9
   Ak vaše ochromiť svaly sú obzvlášť dlhý, je možné pre vás, aby sa zasadila svoj čelo do holene .

   Nesnažte sa tlačiť túto ale ak vaše hamstringy sú krátke, ako nútiť to môže spôsobiť zranenie dolnej časti chrbta.Namiesto toho je lepšie sa sústrediť len na udržanie svojho hrudníka predlžovali, rovnako ako si môže a stále byť pohodlné.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
10. 10
    Akonáhle ste v konečnej polohe, držte ho aspoň jednej minúty, vdýchnutí a výdychov hlboko .

    Na uvoľnenie tohto pózu, nechajte svoje prsty ísť a priviesť ich až do bokov.Nadýchnite sa a zároveň, aby vaše telo späť tak stojíte opäť priamočiaro.

    Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
11. 11
    môžete ukončiť pózu, keď prišiel do plochej zadnej polohy a potom do Mountain Pose.

    Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
12. 12
    nadviazať s našim ako na to na ochladenie po jogy.

    Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
    Reklama

• môžete vytvoriť sekvenciu zahŕňajúci túto predstavujú s prídavkom nejaký iný jednoduchýpredstavuje.Môžete ísť z dole smerujúce psa na prednej-násobné polohe.Ak ste zápasí s plnou dopredu záhybu predstavovať, môžete upraviť ju do spolovice vpred záhybu ohnutím takým spôsobom, že sa vaše prsty nedotknú podlahu a nie sú zovrel prsty na nohách.To je oveľa pohodlnejšie pre tých, ktorí majú problémy ohýbať alebo ktorí sú pravdivé začiatočníci v joge.
• Ak máte problémy s niektorou z týchto krokov, položiť otázku o ďalšiu pomoc, alebo poštou v sekcii Komentáre nižšie.