29Jul
3 diely:
Kroky
Video: vybudovať lepší zadok pomocou cvičení loptu
Komentáre
Vitajte v VisiHow!Volám sa Angela Zakos.Idem k vám dnes od Boha tela osobné cvičiť.Jedná sa o druhý návod, ako budovať lepší zadok, alebo glutei, so štyrmi rôznymi cvičenie s využitím loptu.Môžete to urobiť cvičenie z pohodlia svojho domova alebo v telocvični, ak si vyberiete.
Ad
Kroky
- 1Prvé cvičenie je múr loptu drep sloptu medzi nami a stenovou .Lopta je na báze chrbte priamo pri kostrč( kostrče).Keď dáme to príliš vysoko na chrbte, to nás bude tlačiť dopredu, keď sme squat nadol.Lopta by mal byť priamo na kostrč.Reklama
- 2My sme dali naše nohy hip-šírka od seba .Reklama
- 3Musíme sa uistiť, že naše nohy sú dosť ďaleko od steny tak, aby kolená nejdú okolo nôh, keď sme squat dole .
- 4Zo stoji sme squat celú cestu dole tak ďaleko, ako môžeme ísť .Ak sa nám podarí dotknúť zeme s našimi prstami, to je skvelé.Ak nemôžeme, my jednoducho pracovať našu cestu k nemu.
- 5sme tlačiť hore cez päty .Všimnite si, ako sú prsty zdvihol na ceste nahor.To môže byť vykonané pamätať presadiť päty.
- 6Ďalším spôsobom, ako to môžeme urobiť, je uvedenie nohy a kolená spolu, v rovnakej vzdialenosti od steny .Naše kolená sa nebude okolo nôh.
- 7Opäť sme squat celú cestu dole tak nízke, ako môžeme ísť .
- 8Potom sme tlačiť hore cez päty .Ak máme nejaké malé váhy doma, a chceme, aby to trochu náročnejšie, potom to bude to isté, keď sa im držať vo svojich rukách.
- 9Robíme asi 12-15 opakovaní .
- 10sme squat celú cestu dole .
- 11sme vstať .
- 12Ďalšie cvičenia, ktoré budú zobrazené je jedna verzia bedrového ťahom, ktorý môžeme robiť .
- 13sme dať naše ramená na loptu .
- 14šíriť naše nohy o hip-šírka od seba .
- 15z východiskovej polohy, prinášame zadok ako nízko nad zemou, ako môžeme .
- 16We tlačiť hore cez päty .
- 17Akonáhle sa dostaneme na vrchol, musíme sa zamerať na stláčanie glutei .
- 18sme ísť celú cestu dole .
- 19sme ísť celú cestu až .
- 20Pre toto cvičenie, rovnako ako pri stene loptičkou drepu, čo môžeme robiť 12-15 opakovaní .Môžeme tiež pracovať celú cestu až do 20.
- 21Pre ďalšiu verziu hip ťahu, ktoré môžeme robiť s loptou, sme vlastne ísť si ľahnúť na podložke .
- 22Kladieme naše nohy na loptu .
- 23My sme dali naše nohy a kolená spolu .
- 24sme si ľahnúť ploché .
- 25Z východiskovej pozície, budeme presadiť päty, držať naše nohy rovno .Ideme hore.
- 26Keď sa dostaneme na vrchol, sa zameriavame na stláčanie glutei .
- 27Naše zbrane sú na zem pre rovnováhu .
- 28sme presadiť päty, stláčanie glutei .
- 29V tomto cvičení robíme 12 až 15 opakovaní .Môžeme tiež pracovať celú cestu až do 20.
- 30V poslednom cvičení, priniesť loptu v, len trochu na päty .
- 31Chystáme sa skutočne vrátiť do práce zadnú časť hamstringy vedúcich sa do glutei .
- 32z východiskovej polohy, ideme hore .
- 33sme valiť v čo najbližšie k glutei, ako môžeme .
- 34Všimnite si, že musíme mať na zadok vo vzduchu medzi každom časovom .sme sa uistil, že sa zameriavame na stláčanie hamstringy, na zadnej strane nohy, a glutei zakaždým, keď dovnútra.To sú štyri rôzne cvičenia, ktoré môžeme urobiť z domova alebo v telocvični vybudovať lepší glutei.Opäť platí, volám sa Angela Zakos.Ak máte akékoľvek otázky či pripomienky, neváhajte a nechať ich pod videom.Ďakujeme, že ste si vybrali VisiHow!Reklama
Video: vybudovať lepší zadok pomocou cvičení loptu
- Ak máte problémy s niektorou z týchto krokov, položiť otázku o ďalšiu pomoc, alebo poštou v sekcii komentáre nižšie.
