Naučte jogu s tabuľkou Pose

Stolné Pose, tiež známy ako Bharmanasana, je základnýmúroveň pózu z jogy, ktorý je ideálny pre začiatočníkov k praxi pred prechodom na tvrdšie pózy.To predstavovať môže byť tiež spojená s množstvom iných pozíciách, ako sú mačky a Pose Balancing Tabuľka Pose, ktoré možno ľahko vykonať do sekvencie.Póza tabuľke je vynikajúci východisková pozícia pre ľubovoľnom poradí, a môžu byť tiež použité pre prechod medzi pozíciami alebo ako súčasť warm-up alebo ochladzovanie sekvencie.Póza je ideálny pre rôzne podlahové pózy a pomáha predĺžiť chrbticu a prestavať ju.

Avšak vzhľadom na povahu póze, ak ste mal nejaké nedávne alebo súčasné zranenie zápästia alebo kolenách, prosím, neskúšajte to predstavovať alebo upraviť pózu, aby sa zabránilo ďalšiemu zraneniu.

• Hoci póza môže byť vykonaná kdekoľvek, to vyvíja tlak na kolenách;a to je vysoko odporúčané, že máte jogu.
• Niektoré jogy nohavice alebo extra elastické legíny.
• neforemné košele alebo vesty, aby pre maximálny pohyb paží.

1. 1
   Uistite sa, že vám warm-up pre jogy s našim sprievodcom .

   Reklama

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
2. 2
   Ľahnite si na podlahe na ruky a kolená .

   Prineste kolená k sebe tak, že sú okolo hip-šírka od seba navzájom nôh ležiaci priamo pod kolenami.Položte si ruky dlane dole na zem alebo rohože šírku ramien.Roztiahnite prsty von široká a otočiť ich tak, aby smeroval dopredu.

   Reklama

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
3. 3
   Odhoďte hlavu hľadať medzi rukou a vyrovnajte chrbát čo najviac .

   Press nadol dlaňami a uvoľniť ramená, takže sú ďaleko od uší.Stlačte svoju kostrč smerom von a za sebou, smerom k stene za vami, ak tam jeden tam.Urobiť pravý opak s hornej časti hlavy a tlačiť ju pred seba, aby sa predlžoval vašu miechu.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
4. 4
   Dýchajte zhlboka a držte pred vydychovaní .

   Urob to po dobu okolo jedného až troch dychov, než stojí, aby vyšiel z póze.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
5. 5
   Nezabudnite vychladnúť po jogy .

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
   Reklama

• Ak ste sa stretávajú s tým predstavovať Existuje celý rad vecí, ktoré môžeteurobiť, aby to jednoduchšie.Ak chcete začať, môžete zložiť deku a dať ju pod kolená, aby boli chránené pred tlakom, že vaše kolená priamo na podložke.To je dobré, ak ste mali predchádzajúce zranenie kolena, ale napriek tomu chcete, aby sa pokúsili pózu.Ak máte zranenie zápästia, alebo ak trpíte chronickou poruchou bolesti, že tieto účinky ruke, potom si môžete loptičku vaše ruky v päsť na zníženie tlaku v oblasti zápästia.
• Ak ste zvládli túto verziu tabuľky predstavujú, potom môžete pokúsiť jeden z tvrdších variantov predstavujú, napríklad Balancing Tabuľka predstavovať.Môžete tiež vykonať sekvenciu zahŕňajúci túto predstavujú s prídavkom nejaké iné základné Jóga ako je pes Pose, Mačka Pose alebo Navliekanie ihly.Tabuľka Pose je tiež dobrý póza použiť, keď ste obaja zahriatie a ochladenie, pretože uvoľňuje telo a možno ich ľahko kombinovať vytvoriť sekvenciu, ktorá vám umožní zahriať svoje telo alebo vychladnúť správne po intenzívnom cvičení,

Pozrite sa na naše ďalšie jogy výukové programy:

• robiť jogu Warm Up;
• Naučte Jóga s Plank Pose;
• Naučte joga s šťastné dieťa Pose;
• Naučte joga s Forward sklad Pose;
• Naučte Jóga s Cow Pose;
• Naučte Jóga s mŕtvolou Pose;
• Naučte Jóga s mačkou Pose;
• Naučte Jóga s ľahké Pose;
• Schladenie Po jogy;
• Naučte Jóga pre tón hore;
• Naučte Jóga pre zlepšenie rovnováhy;
• Naučte Jóga k zlepšeniu flexibility;
• Naučte Joga sa stromom Pose;
• Naučte Jóga s Childs Pose;
• Naučte Jóga s klesajúcim psa;
• Naučte Jóga s horským Pose;
• Naučte Jóga s Warrior kladiem;
• Naučte joga s Warrior II Pose;
• Naučte joga s Warrior III Pose.
• Ak máte problémy s niektorou z týchto krokov, položiť otázku o ďalšiu pomoc, alebo poštou v sekcii Komentáre nižšie.