26Jun
3 Deli:
Kaj boste morali, da se ohladi?
zaporedje Ohlajanje korak za korakom
Komentarji
Ohlajanje ko uveljavljajo je pomembno.To pomaga, da bi vaš srčni utrip in dihanje nazaj na vašo naravno raven mirovanju postopoma.To vam omogoča, da se preprečijo škodljive posledice težke vadbe, kot so omedlevice ali omotice, ki je pravzaprav posledica krvi poolinga v vaših večjih mišic, zlasti v nogah, ko je vsaka živahna aktivnost prekiniti nenadoma.Ohlajanje omogoča telesu, da je to in druge odpadne produkte odstraniti iz mišic, na primer, mlečno kislino.
Ad
Kaj boste morali, da se ohladi?
- Čeprav to ni potrebno, in to zaporedje se lahko izvaja kjerkoli, za ležečih pozah, je priporočljivo, da ste lastnik jogo.
- Nekaj raztegnejo joga hlače.
- A vrečasto majico ali telovnik, ki omogoča maksimalno gibanje roke.
zaporedje Ohlajanje korak za korakom
- 1Začnite z leži na hrbtu z nogami rahlo narazen .Imejte noge sproščeno in jim omogoči, da navzven rahlo razpreta, če je to bolj udobno za vas.Položite roke, dlani navzdol, na sprednji strani stegen.Držite glavo in vrat tako sproščeno, kot je mogoče, in če želite, da zapreš oči za pomoč svojo sprostitev.To je znano kot truplo predstavljajo.Oglasi
- 2Ko vdihnete, nežno dvignite roke nad glavo, ampak jih hranijo v sproščenem položaju, tako da ne seva mišice, ki ste jih pravkar, ki se uporabljajo v jogizaporedje .Zavrti dlani, da bi za njih, da gleda v strop.Poskrbite, da boste obdržali preostanek svojega telesa v isti sproščeno držo, kot v koraku 1.Oglasi
- 3Ko naslednjič izdihom, prinesite roke nazaj do vaše strani in zavrtite dlani, tako da bodo na koncu, ki leži proti jogo ali kjerkolise odločite, da opravljate svoje kul-down zaporedno .
- 4Naprej, upognite noge in prinašajo kolena navzgor .To bi moralo ustvariti lok z noge in medenico kar dva konca.Ne poskušajte seva kolena, medtem ko boste to storili, da jih tako sproščeno, kot je mogoče.Noge morajo biti ravno na mat in preostanek svojega telesa bolj sproščeni z rokami po vaših straneh in ramena nazaj proti mat.
- 5Po tem, boste vpisu varianto otroka predstavljajo .Če želite to narediti, vdihniti in se še naprej prinašajo kolena in zaviti prsti okoli vrhu golen, da imajo noge na mestu.Točka prste navzven in poskušali obdržati noge vzporedno, čeprav je vse v redu, da jih sprostite drug v drugega, če je to bolj udobno za vas.Naj bo ramena nazaj in se sprostite svojo glavo in vrat.Ta poza je zasnovan za krepitev hrbtenice, in je tudi dobro za boke.
- 6Na naslednjem izdihom, vrtljiv kolena v desno in poskušajte doseči, da leži tako blizu mat, kot si lahko, ne da bi jih potisnete predaleč, sajlahko poškodujejo sami .Naj bo vaš hrbet čim bolj ravna in se raztezajo svojo levo roko, vodenje hrbtno stran roke na tla.Z drugo roko za pomoč raztegovanja noge.V tej pozi, bi tvoja glava je obrnjen v nasprotno smer na kolenih držeč vratu sproščeno.
- 7Vdihnite znova in swing noge levo na naslednjem out-dih, tokrat s svojim levo roko za zaščito noge v mestu .Raztegni desno roko proč od vašega telesa z dlanjo obrnjeno strop in točko prste stran od vas.Obrniti glavo v nasprotno smer na kolena in imejte vratu tako sproščen, kot lahko.
- 8Vdihnite in še enkrat bi se nazaj v otroka predstavlja varianto in držite položaja.Če želite, lahko prepletajo prste nad vašo golenico, da si bolj stabilen na mat;vendar to ni potrebno.
- 9Naprej, boste vstopu srečnega otroka predstavljajo .Pripeljite kolena kar se da blizu prsih, kot si lahko upravljate in poravnali svoje golenic da noge obraz strop.Če ne morete raztezajo tako daleč, potem ne skrbite.Morate samo poravnali svoje golenic dovolj, da bi lahko, da imajo svoje noge.Ovijte prste okoli obe noge iz notranjosti obeh nogah, tako da se lahko sami imajo v srečnega otroka predstavljajo.Naj bo vaša ramena nazaj in sproščeno proti mat in tvoja glava obrnjena proti stropu.
- 10premakniti prste, kot da imajo na prste in potegnite nekoliko navzdol na njih, kot si jih hrani ta položaj .To razteza svoje meča, kot tudi mišice v spodnjem delu noge.
- 11Zadržite ta položaj za nekaj vdihov, pazite, da prste tesen, kot ste stiskanja prste, tako da lahko čutijo odsek delovno .
- 12Po tem, ovijte roke okoli vrhov svojih golenico spet, tako kot pri otroku predstavlja varianto, in zasuk v desno, da so vaše telo in ostramogoče.
- 13vdihavati spet roll na drugi strani na vaš naslednji izdihom in zadržite položaj tudi tam .
- 14Nazaj na otroka predstavlja varianto in se soočiti z zgornjo mejo ponovno .Drži to pozo za nekaj vdihov.
- 15Pripeljite svoje telo do biti pravokotna na mat .Naj kolena tucked v prsih in roke zavit okrog teleta.Poskrbite, da bo glava in ramena sta sproščeno in nazaj, dokler držite ta položaj.
- 16potegnite kolena skupaj, tako blizu, kot si lahko, da so vaše noge obrnjen naprej .Odvijte roke od svojih teleta in jih prinese za sabo.Zavrti svoje roke, tako da so dlani navzdol na mat s prsti s katerimi se sooča naprej.Ta poza bo potekalo na hrbet svoje roke in kolke mišice.
- 17Sprostite oba kolena in si orožje.Roke morajo biti vaši strani s prsti obrnjeni pred vami in kolenih morajo ostati pod kotom in ne povsem sproščeno še.
- 18Nazaj na trupla pomenijo in ostanejo v njem za nekaj vdihov.
- 19Uspešno ste ohladi .Dobro delo!Oglasi
Oglejte si naše druge jogijskih vaj:
- Do Joga Warm Up;
- Naučite Joga z tabeli pozo;
- Naučite Joga z Plank pozo;
- Naučite Joga z Happy Baby pozo;
- Naučite Joga z Forward Fold pozo;
- Naučite Joga z Cow pozo;
- Naučite Joga z Corpse pozo;
- Naučite Joga z Cat pozo;
- Naučite Joga z Easy pozo;
- Naučite Joga za Tone Up;
- Naučite Joga za izboljšanje ravnotežja;
- Naučite Joga za izboljšanje prožnosti;
- Naučite Joga z drevesa pozo;
- Naučite Joga z Childs pozo;
- Naučite Joga z navzdol Dog;
- Naučite Joga z Mountain pozo;
- Naučite Joga z Warrior I predstavljajo;
- Naučite Joga z Warrior II pozo;
- Naučite Joga z bojevnik III Pose.
- Če imate težave s katero od teh korakov, vprašam za dodatno pomoč, ali delovno mesto v oddelku komentarji spodaj.