15Sep
Obstajajo vse vrste aplikacij, ki touting sposobnost pomagati ljudem, ki trpijo zaradi tesnobe, depresije in katere koli druge motnje. Nekateri so brezplačni, nekateri niso. Nekateri ponujajo celoten pristop samopomoči, drugi pa bolj kot dopolnilo tradicionalnemu zdravljenju. Pridružite se nam, ko bomo preučili, ali lahko te aplikacije resnično pomagajo in kako se izločijo številne možnosti.
Ta članek je del How-To Geekovega dneva ozaveščanja o duševnem zdravju. Več o tem, kaj delamo tukaj, lahko preberete.
Apps ponujajo podporo za kognitivno vedenjsko terapijo
Depresija in tesnoba sta izrazite motnje, vendar imajo nekaj skupnih stvari. Oba sta še vedno napačno razumljena, tudi z visoko razširjenostjo bolnikov. Oba pogosto zamenjata( ponavadi tistih, ki jih ne trpijo), za pogostejše občutke, ki jih vsi doživljamo. Depresija in žalost zaradi določenega dogodka so na primer divje stvari. Anksiozna motnja ni enaka kot zaskrbljenost nad bližnjo priložnostjo.
S tako tesnobo in depresijo simptomi motnje pogosto ovirajo lastno zdravljenje. Preprosto povedano, zdravljenje motenj, kot je to običajno, vključuje naslednje korake:
- Ugotovite osnovno motnjo.
- Naučite se, kako opaziti, kdaj začenjate spiralni nadzor in se naučite strategij za kratek stik obnašanja.
- Practice identificira in kratek stik s problemom, tako da lahko to storite prej in prej v procesu.
- Naučite se strategij za spopadanje, ko izvržete kontrolo.
Ti koraki predstavljajo zelo široke poteze kognitivne vedenjske terapije( CBT), ki temelji na ideji, da vedenje pogosto ni mogoče nadzorovati samo z racionalnim razmišljanjem. Namesto tega obnašanje izhaja iz predhodne pripravljenosti in se lahko sami znova prilagodite novemu vedenju. Težava je v tem, da je potrebna praksa, ponavljanje in dejansko prikazovanje vodenih sej s terapevtom. Ljudje, ki trpijo zaradi depresije in tesnobe, imajo težave z vsemi tremi.
In to lahko pomaga dobro zasnovana aplikacija.
Torej, kako lahko aplikacije pomagajo?
Ideja za veliko teh aplikacij je, da so ljudje bolj verjetno, da jih uporabljajo, kot da uporabljajo tradicionalno terapijo, saj lahko to storijo v okolju, kjer se počutijo varne. Prav tako bodo verjetno sodelovali v tekočih praksah, ko bo tehnologija tam, da jih bo vodila skozi vaje, se prijavila v svoje misli in jih opomnila, ko bodo morali ukrepati.
Tukaj je nekaj glavnih značilnosti, ki jih ponujajo te aplikacije:
- Učni materiali o tem, kako se lahko manifestirajo različne motnje.
- Vodene vaje in demos, ki poučujejo proaktivne in preventivne strategije za spreminjanje negativnih miselnih vzorcev, preden se spirale izven nadzora.
- Vaje, ki poučujejo in pomagajo pri izvajanju strategij reševanja težav.
- Opomniki, ki vam pomagajo ostati na poti s tretmaji in sestanki.
- Dnevniki, kjer lahko posnamete misli, dejavnosti in druge podatke.
Te aplikacije lahko zagotovo pomagajo. Dejstvo je, nedavna študija je pokazala, da so ljudje pri uporabi aplikacij v povezavi s podporo strokovnjaka za duševno zdravje ljudje "pokazali znatno zmanjšanje depresije, stresa in uporabe snovi." In to nas pripelje do prvega pomembnega opozorila: medtem ko te aplikacijelahko zagotovijo nekatere možnosti zdravljenja za ljudi, ki si ne morejo privoščiti ali kako drugače dostopajo do strokovne pomoči, so aplikacije najučinkovitejše v kombinaciji s tradicionalnim zdravljenjem s profesionalnim terapevtom .
Druga opozorilo, o katerem bi se morali zavedati, je, da večina teh aplikacij nima nobenih znanstvenih dokazov, ki jih podpirajo. Dejansko ta ista študija zaključuje:
. .. večina aplikacij, ki so trenutno na voljo, nimajo znanstvenih dokazov o njihovi učinkovitosti. Javnost je treba izobraževati o tem, kako opredeliti nekaj dostopnih aplikacij za duševno zdravje, ki so na voljo na javni ravni do danes. Za razvoj in preizkušanje programov, ki temeljijo na dokazih, je potrebna nadaljnja stroga raziskava.
To ne pomeni, da te aplikacije ne morejo pomagati, tudi če nimajo dokazov. Samo, da je vredno porabiti nekaj časa, ko iščete aplikacije, ki delujejo z vašim trenutnim zdravljenjem.
Kako prepoznati dober App
Brskajte po trgovini z aplikacijami po vaši izbiri in videli boste na stotine aplikacij za duševno zdravje, ki trdijo, da lahko pomagajo karkoli motnje, ki jo imate. Tudi Ministrstvo za obrambo vstopa v aplikacijo z novimi mobilnimi aplikacijami, namenjenimi za pomoč žrtvam PTSP-jev difuznim nočnim morjem. Torej, kako se odločate za aplikacijo?
Če ste že zdravljeni, je najboljši nasvet, da se pogovorite s svojim terapevtom. Morda že imajo aplikacijo, ki jo priporočajo ali imajo druge paciente, ki uporabljajo aplikacije, ki so se izkazale za koristne. Tudi če vaš terapevt nima priporočila, bodo morda lahko sodelovali z vami, da bi našli nekaj, kar je primerno za vaše zdravljenje.
Če nimate dostopa do zdravljenja, preživite nekaj časa, ko iščete možnost, ki vam ustreza. Dober začetni kraj je ta članek o aplikacijah za duševno zdravje, ki ga sestavlja Združenje za anksioznost in depresijo Amerike. Sestavili so ga strokovnjaki za duševno zdravje prostovoljcev in pregledali številne aplikacije, ki temeljijo na merilih, kot so enostavnost uporabe, učinkovitost in dokazi, ki temeljijo na raziskavah za metode aplikacij.
Če ste del katere koli podporne skupine( na spletu ali ne), se pogovorite z njimi in ugotovite, ali imajo kateri koli člani svoje izkušnje z uporabo aplikacij. In kot vedno, če iščete določeno aplikacijo, preberite mnenja uporabnikov, ki uporabljajo aplikacijo, in si vzemite čas, da iščete zunaj prodajalne aplikacij, kar ljudje govorijo.
Skratka, če imate težave z anksioznostjo ali depresijo, se lahko aplikacija izkaže za koristen dodatek k zdravljenju. Aplikacije se najbolje uporabljajo v povezavi s tradicionalnim zdravljenjem, lahko pa tudi pomagajo, če nimate dostopa do strokovne pomoči. Aplikacije so zasnovane tudi kot tekoče pomoči za zdravljenje in niso namenjene ljudem v krizi.Če vas zanima uporaba aplikacije za pomoč pri upravljanju vaše anksioznosti ali depresije, se pogovorite s svojim terapevtom in opravite nekaj raziskav.
Photo Credit: avemario / Bigstock