7Jul

Znižajte raven holesterola in zdravo življenje

click fraud protection
4 Deli: Dejavniki tveganja in raven holesterola, kako spremeniti svojo prehrano, da se zmanjša raven holesterola Seznam ravni živil, ki jih je treba jesti, in tiste, morate omejujejo Komentarji

Holesterol je mehka, brez vonja, voskasta snov, kije del vseh živalskih celic, vključno s tistimi ljudmi.Vendar pa je kopičenje holesterola v naših arterij je resnična nevarnost za zdravje.Te holesterola plošče, znan tudi kot "otrdelost arterij", lahko omejite arterij in omejuje pretok krvi.Ko je pretok krvi omejen, lahko srčni napad povzroči.

bilo to v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč

Nekaj ​​je v nevarnosti, da ne more videti.To je, kako je z visokim holesterolom.To nima simptomov.Ampak da ne bo pomote, to je glavni dejavnik tveganja za koronarno bolezen srca, ki ubije na tisoče ljudi vsako leto v naši državi.

bilo to v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč

Vsebina
  • 1 dejavnike tveganja in raven holesterola
    • 1.1 Kategorija tveganja
    • 1.2 holesterola normalne ravnimora biti
    • instagram viewer
  • 2 Kako spremeniti svojo prehrano, da se zmanjša raven holesterola
  • 3 Seznam živil, ki jih je treba jesti, in tistimi, bi morali omejiti
    • 3.1 Izberite teh živil
    • 3.2 Omejitev teh živil
  • 4 Komentarji
Ad

dejavniki tveganja in raven holesterola

Kategorija tveganja

  1. 1
    koli z obstoječo srčno boleznijo.
    Oglasi
    bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
  2. 2
    Ne srčna bolezen, ampak več dejavnikov tveganja.
    Oglasi
    bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
  3. 3
    Ni bolezni srca, vendar manj kot dveh dejavnikov tveganja.
    bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč normalne ravni

holesterola morajo biti

  1. 1
    manjša ali enaka 160 mg / dl.
    bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
  2. 2
    manjša ali enaka 200 mg / dl.
    bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
  3. 3
    manjša ali enaka 240mg / dl.
    bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč

Kako spremeniti svojo prehrano, da znižajo svojo raven holesterola

  1. 1
    Jejte več sveže hrane .
    Jejte več zelenjave, sadje in žitarice.Spodaj boste našli na seznamu vzorca hrane lahko izbirate.American Heart Association priporoča, vendar ne več kot šest gramov kuhanega pustega mesa in brez kože perutnine vsak dan.Fish je še posebej dobra izbira, saj je nizko vsebnost nasičenih maščob.
    Oglasi
    bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
  2. 2
    Omejitev maščobe jeste, je prav tako pomembno, kot da omejuje vnos holesterola .
    Bodite še posebej previdni nasičenih maščob.Izberite polinenasičenih in mononenasičenih maščobnih kislin, namesto.
    bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
  3. 3
    American Heart Association priporoča omejevanje skupne maščobe v vaši prehrani, da manj kot 30% svojih kalorij vsak dan, nasičene maščobe manj kot 10% celotnekalorij .
    ( boste našli delež kalorij iz maščob, ki kotirajo na večini nalepk).
    bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč

podlagi teh smernic je zaveza, vendar boste presenečeni nad številom slastnih nemastnih in nizko vsebnostjo maščob živil, ki so na voljo, da pomagajo, da lažje.Samo se prepričajte, da kalorij v mislih preveč.Obstaja veliko fat- prostih živil na voljo za pomoč bi bilo lažje, vendar ne pozabite, brez maščob ne pomeni brez kalorij.Nekateri ljudje, zaradi družinske zgodovine ali drugih razlogov, lahko še vedno visoka raven holesterola, ne glede na to, kako težko jih poskusite upravljanje z dieto in telesno vadbo. Če dieto in telesno vadbo niso učinkoviti sami, lahko zdravnik predpiše zdravila zniževanje holesterola kot del svojega celovitega programa zdravljenja.Ne pozabite, le zdravnik lahko določi najbolj ustrezno zdravljenje za vas.

bilo to v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč

seznam živil, ki jih je treba jesti, in tiste, ki jih je treba omejiti

Izberite teh živil

  1. 1
    rdečega mesa( brez maščobe), piščanec( pražen ali pečen) s kožo odstraniti.
    Oglasi
    bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
  2. 2
    Sadje in zelenjava( sveža, zamrznjena ali v pločevinkah).
    bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
  3. 3
    Cela zrna, fižol, kruh, krompir.
    bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
  4. 4
    rastlinskega olja( olivno, koruze in soje).
    bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
  5. 5
    Ribe( pečen ali pečenega).
    bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
  6. 6
    posneto mleko, jogurt brez maščobe.
    bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč

omejitev teh rezov Foods

  1. 1
    Maščobne iz rdečega mesa, pečenega piščanca, organa( jeter, ledvic)
    Je bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
  2. 2
    kokosovo
    bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
  3. 3
    maslo, majoneza
    bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
  4. 4
    francosko-krompirček
    bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
  5. 5
    ocvrte ribe ali druge morske sadeže.
    bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
  6. 6
    polnomastno mleko, sladoled, jajčni rumenjak, rezino.
    bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
    Reklame
  • Če imate težave s katero od teh korakov, vprašam za dodatno pomoč, ali delovno mesto v oddelku komentarji spodaj.