9Jul
5 Deli:
Prednosti hranjenja jabolka za dosego Hujšanje
Kako narediti tri dni Apple Cleansing Detox Diet
Ways Dodaj Več Rawjabolka v vaši dnevni prehrani
nasveti in triki
Komentarji
Vsebina
- 1 prednostih Jeste jabolka za doseganje Hujšanje
- 2 Kako narediti tri dni Apple Cleansing Detox Diet
- 3 načinov, kako dodati več Surova jabolka, da vaši dnevni prehrani
- 4 nasveti in triki
- 5 Komentarji
Ad
Koristi Jeste jabolka za doseganje Hujšanje
jedo jabolka lahko olajša izgubo teže.
Hujšanje z vključitvijo jabolk v vaši prehrani je sestavljen iz vsakega z različnimi cilji dve komponenti:
- 1jesti nič, ampak surovih jabolk za tri dni .Ta režim, ki se lahko podaljša do pet dni, vendar ne več, se imenuje tudi Apple Diet, Apple Očistite ali 3-dnevnim Apple Detox.Izguba teže pride zaradi kalorij pomanjkanja.En medij jabolko vsebuje približno 120 kalorij, ampak je tudi dober vir beljakovin, vitamin C, vitamin K in aminokisline, ki pomagajo graditi protein.Jabolka so tudi veliko B1, B2, B6, biotin, vitamin A, beta-karoten in vitamin E. Prav tako so bogate v vseh mineralov razen klorida in joda, ki so zamenjani v prehrani z dodatkom soli,ki vsebuje oboje.Na dieti jabolko ješ nič drugega surovega jabolka za tri dni.Oglasi
- 2Hrana vsaj tri surova jabolka na dan pred obroki za tako dolgo, kot vam je všeč .Jabolka se lahko poje vsak dan na kontinuirano, saj pektin in naravnih vlaken v jabolka deluje kot naravni Carb receptorjev in čistilo prebavnega sistema.Več jabolka jeste, manj verjetno ste, da popivanje na prigrizki.Cilj jesti vsaj cela tri jabolka na dan, da ostanejo oblogo.Oglasi
Hrana jabolka, da izgubijo težo deluje, ker:
- Visoke količine kroma in kvercetin v jabolkih stabilizira raven sladkorja v krvi in pomaga pri preprečevanju lakote in želja
- Vsebujejo encimov inhibitorje, kideluje kot naravno Carb blokatorji pomaga telesu, da prebavi sladkorjev v počasen način, ki preprečuje nihanje sladkorja v krvi in spodbuja telo, da uporabo hrane za gorivo, namesto kopičenja zalog sladkorjev kot maščoba
- Jabolka vsebujejo polifenole, ki spodbujajo trebušno slinavko k tvorjenju insulinatako da so kalorije pravilno in ne obdelujejo spremenila v telo maščobe
- Surove jabolka vsebuje topne vlaknine, ki znižuje maščobe sem kri in znižuje holesterol, kar je povzročilo izgubo teže
- jabolka navdih pozitivnih bakterijskih spremembe v debelem črevesu, ki pomagajodeluje bolj učinkovito, ko gre za absorpcijo hranil in dnevnim razstrupljanja telesa
Hrana jabolka pomaga dobre bakterije razmnožujejo v črevesju, kar pomaga pri izgubi teže.
Kako narediti tri dni Apple Cleansing Detox Diet
Lahko pričakujemo, da se izgubijo med dvema in pet funtov v treh dni po tem čistilno dieto crash.
- 1pred vkrcanjem na dieti z izbiro malo hrane Vedno se posvetujte z zdravnikom.To je še posebej pomembno, če imate kronično zdravstveno stanje, kot je sladkorna bolezen ali jemljete zdravila.Oglasi
- 2Počisti svoj hladilnik in shrambo živil, ki vas lahko zamika, da bi prekinil prehrane .To je lahko težko samo jesti eno hrano za tri dni, zato poskrbite, da vse sladkarije, prigrizki ali drugih priljubljenih jedi, da bi lahko popivanje na so iz vidnega polja.Počistite hladilnik ven, tako da vas ne premami, z vsemi dobrotami, medtem ko na Apple prehrani.
- 3Shop za pijače, ki jih je dovoljeno na dieti .I To vključuje kamilice čaj, metin čaj, črni čaj in zeleni čaj.t je pomembno, da ostanejo dobro hidrirani in piti vsaj osem kozarcev vode na dan.Lahko tudi vsak tip vode: izvirske vode, peneče vode in aromatizirane vode, ki ne aspartam ali sladkorja.Brez kave, mleka ali soje mleka so dovoljene, vendar pa lahko posladkati svojo vodo s svežo limono ali apna rezine.Vi ste lahko zeleni čaj na tej dieti.
- 4Shop za surovo, lokalno pridelano, ekološko jabolka .Vsaka sorta jabolk je primerna naprej dieto, vključno z McIntosh, Gala, Pink Lady, rdeči delišes, Yellow delišes, Fuji, Pippin in Granny Smith.Poskusite kupiti sveže, ekološke in tako lokalno pridelano, kot lahko.Izogibajte potolčen jabolk, kot so javnost etilen plin, ki lahko pokvari vaš drugi jabolka, kot dobro.Izberite unwaxed sadje z gladko trdno kože in jih dobro operite, preden porabijo.En slab jabolko lahko pokvari cel kup, tako da bi se izognili nakupu potolčen sadje.
- 5Pick tri dni, ki niso Grozničav za vas to dieto .To je zato, ker lahko povzroči blage detoxifications simptome, kot so glavobol, slabost in bolečine v sklepih.Razstrupljanje diete, kot so Apple prehrane ima lahko stranske učinke, kot so glavobol ali sinusov bolečine.
- 6Popijte kozarec tople vode z eno čajno žličko jodirane soli v njej vsako jutro od prehrane .Tako strel zagnati sistem in spodbuja izločanje strupov.Prav tako oskrbuje vašo ščitnico s hranilnimi snovmi, ki so potrebne, da lahko učinkovito deluje v tem tridnevno semi-hitro.A žličko jodirane soli v vode na dan je potrebno na Apple prehrani, ker jabolka ne vsebujejo klorid ali jod, ki je bistvenega pomena za dobro delovanje ščitnice.
- 7Zaužijte do devet jabolk na dan, za tri dni .Večina ljudi bo občutek sitosti na štiri ali pet jabolk na dan.Imejte v mislih, da je manj, da jeste, več teže, da boste izgubili.Ne porabijo manj kot tri jabolka na dan.Devet jabolka na dan je približno 1800 kalorij.
- 8Prehod off hitro četrti dan s pitjem sveže sokove in dolgotrajen kostne juhe .To bo pomagalo svoj sistem, ki se uporablja za ponovno uživanje trdne hrane.Naprej jedo jabolka, če ti je všeč.Enostavnost svojo pot ven iz Apple prehrane, ki ga porabijo kosti juho.
- 9Naprej prehodu off hitro peti dan z dodajanjem solate in veliko beljakovin obrok je sestavljen iz ene ali piščanca, zrezek ali ribo.Breaking vaše hitro z visoko kakovostnih beljakovin, kot so ribe, je priporočljivo.
- 10nazaj na svojo običajno prehranjevanja rutino in se surovo jabolka del vaše prehrane, ki ga jedo vsaj tri na dan, najbolje pred obroki .Za ideje, kako vključiti surove cela jabolka v vaši prehrani v zanimivih načinov glejte poglavje spodaj načinov za dodajanje več Surova jabolka, da vaši dnevni prehrani.
načinov za dodajanje več Surova jabolka, da vaši dnevni prehrani
prehranjevalnih surovin jabolk je najboljši, saj kuhane jabolka izgubili veliko polifenolov, ki povzročajo težoizgubo, vendar kuhana jabolka so vedno koristna izbira, dokler ni veliko sladkorja ali rafiniranega moke v receptu;obdržati to v mislih, kot ste poskušali in obdržati več te teže sadja izgube v vaši prehrani.
- 1jejte neolupljen jabolka surovo in narezan kot dnevni prigrizek .želite, da surove narezane jabolka sveže, jih Rositi z limoninim sokom.Limonin sok ohranja surovih jabolk iz obračanja rjavo.Oglasi
- 2Jejte surovo narezano jabolko rezina posuto s cimetom .Cimet je naravni fat-burner, ki pospešuje presnovo.Cimet pomaga gorijo maščobe.
- 3kocke ali naribamo surovo jabolko in ga zmešamo z grškim jogurtom in cimetom .lahko potresemo matice na vrhu za dodatno hit beljakovin.Jogurt pomaga dodati prijazne bakterije v črevesju, ki pomaga prebavo in izguba telesne teže.Raw jogurt in jabolka je hranljiv zajtrk obrok.
- 4jejte surovega Apple Crisp za zajtrk ali sladico .Toss ekvivalent štirih celih jabolk kose z 1/3 skodelice sveže stisnjenega pomarančnega soka v veliki ponvi.Združite ½ skodelice vsakega od orehov, lešnikov in rozin, skupaj z 1 žličko vsak od tal ingver in cimet v mešalniku in pulz do sesekljanim.Žlico nasekljane orehe čez mešanico jabolk in služijo.
- 5jesti rezine jabolk in nizko vsebnostjo maščob skuto za kosilo .sta hrana kombinirani da hranljivo polnilno obrok, ki ubija željo po prigrizke.
- 6rešetka jabolčne rezine in služijo na vrhu jekla cut ovsena kaša s pridihom nizko vsebnostjo maščob mleka .Surove rezine jabolka se lahko uporablja kot dobro.Ovsena kaša je polnjenje ogljikovih hidratov, z nizko vsebnostjo maščob in mleko dodaja beljakovine.Ta zajtrk hrana oskrbi vaše telo z gorivom, ki naj bi trajal celo noč.
- 7Dodaj jabolčne kose ali rezine za vse vrste solate .Apple kose okus super tako v slanih in sladkih sadnih solat.
- 8Jejte jabolčne rezine z 2 unč orehovo maslo kot-hrepenenje omejevanju prigrizek .beljakovin in dobrih maščob v orehovo maslo, pa naj gre za arašidovo maslo, indijski maslo ali mandljevo maslo, bo pomagalo odvrniti lakote.
- 9Jejte jabolčne rezine z 2 unč starega sira cheddar .To je zdrav prigrizek, ki lahko odvrniti od občutka lakote ur.Za lažje boljše spanje, združiti z dvema do štirimi polnozrnati malo maščobe krekerji, tik preden greš spat.
- 10Naredite Raw Apple Pie Smoothie .Ta slastna sladica smoothie je velik hit z vegane in obložijo z beljakovinami.Združite dva neolupljen jabolka, 1 skodelica mandljev mleka, ¼ skodelice neslani indijski oreščki, ena zamrznjena banana, 3 žlice prahu beljakovin, 2 koščic datume, cimet, kanček vanilije in pest ledenih kock v mešalnik in ga mešanica dokler gladko.To seveda sladek napitek je zelo polnjenje in morejo nadomestiti vsakem obroku čez dan.
- 11Naredite Green Apple Bučna Smoothie .Dodamo 2 skodelici bučno ali Butternut squash pire ali kombinacijo obojega v mešalniku.Dodajte ½ skodelice, namočeno Chia semen, 1 koščic datum, 1 celo sesekljan zelen Granny Smith jabolko, 2 skodelici mandljevega mleka v mešalnik, nekaj ledenih kock in mešanica, dokler imate Penina napitek.
- 12Naredite Green Applecado Smoothie .To je kot pitje solato v kozarcu.Zmešaj eno polnjeno jabolko, cel avokado, 2 skodelici špinače, štiri unč izvirsko vodo in veliko pest ledenih kock in mešanica, dokler imate pitne doslednost.Ta zelena shake naredi veliko nizko kalorično zamenjavo polnilno za vsak obrok.Oglasi
nasveti in triki
Sprememba prehrane omogoča zrezek za večerjo, ampak nič drugega.
- Če jeste samo jabolka v tridnevnem Apple prehrani preveč grobo, so nekateri dietetiki je prirejena tako, da vključuje štiri do pet unč ekološko, zrnje krmijo zrezek( in nič drugega) na suppertime, vendar ne pozabite, tobo imelo za posledico manj hujšanje
- Pojej jabolka neolupljenih, kot obstaja veliko antioksidanti in polifenoli, kot tudi vlakna v lupino.
- Eating celo sadje je bolj koristno kot pitje jabolčnega soka, kot je spreminjanje teksturo ali odstranjevanje vlaken iz sadja se znižuje svoje glikemični ravni, vendar je še vedno koristi jedo jabolka v kakršni koli obliki preko sladke ali visoko kalorično prigrizki.
- Če imate težave s katero od teh korakov, vprašam za dodatno pomoč, ali delovno mesto v oddelku komentarji spodaj.