Ali Warm Up Vaje pred karateja

A toplo-up rutino pred dejanskim karatejazajema vse aktivnosti, ki znanstveno pripravljajo telo za zahteve, ki so na tem, da se dajo na njej.Vam je treba doseči povečanje krvnega obtoka, preden začne teči raztezanje.Toplo-up pomaga, da se zmanjša nevarnost morebitne poškodbe ali deformacije.Pri tem se ogreje, so naslednji načini upoštevati:

• metodično. Poskrbite, da ni površina telesa spregledajo ali underworked.
• temeljito. Vse glavne spoji, so vključeni kite in mišične skupine.Postopno stavba v intenzivnosti je opaziti, da se počasi in nežno pripraviti srce.
• previdno in varno.

A toplo-up,in ohlajanju, so sestavni del nobeno fizično aktivnostjo.To vključuje šest S, kot vodilo, da se prepriča, da so bili vsi ključni razlogi pokrita med ogrevanjem.

1. 1
   moč "povečati telesno moč

   Oglasi

   bil to korak v pomoč Da? | Ne | Rabim pomoč
2. 2
   Stamina "za izboljšanje ravni vzdržljivosti

   Oglasi

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
3. 3
   Speed ​​"povečati hitrost

   bil to korak v pomoč Da? | Ne | Rabim pomoč
4. 4
   prožnost ", da bi povečali prožnost

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
5. 5
   Skill "za izboljšanje preveč vseh sposobnosti in zmožnosti

   bil to korak v pomoč Da? | Ne | Rabim pomoč
6. 6
   psihologija ", da imajo pozitiven duševno odnos

   je bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč

1. 1
   Vrsta podnebja in okolja

   Oglasi

   1. To traja dlje toplo-up med hladnejših dneh, ali pa v hladnejših podnebjih.Moraš preživeti več časa narediti raztezanje, da imajo več fleksibilnosti nog in bokov.

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
2. 2
   zamudo

   1. Nekateri učenci obiskujejo razred karate namerno prihaja pozno, v upanju, da "preskočiti" se ogreje in mimogrede pridružijo z karkoli je paizvaja kot je prišel.
   2. Ne glede na to, kako pozno ste ali boste prišli na tek in potenje že ali že na visoki ravni, vsakdo mora iti skozi isto toplo-up na enak način, sam ali zskupina.

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč

kot v drugih športih, bi morali "ogreje" pred začetkom karate.Na voljo je veliko manj možnosti, da sev ali poškodbe, ko so mišice in vaše spoji popustiti gor.Tudi vaje same po sebi so prva stopnja telesne naprave.Tukaj je nekaj tipičnih karate vaje.

1. 1
   Neck vadbe :

   Stand z rokami na bokih.Zavrtite glavo z desne počasi levo na široko, s krožnimi gibi.to večkrat ponovite.Sedaj zavrtite glavo leve proti desni na enak način.Ta vaja sprošča vaše vratne mišice in sprošča napetost.

   Oglasi

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
2. 2
   sklece :

   Push-ups so zelo dobri za splošno telesno napravo.Ali sklece na prvih dveh členkov pest okrepiti zapestje.Sklece, se lahko opravi tudi na roke, da se prsti močnejši.Delo Počasi in imejte se zravnano.

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
3. 3
   Ramenski vaje :

   Cross režijske svoje roke.Naj bo ravno roke in trd.Zdaj premakniti roke navzdol do vaše strani.Press roke nazaj, da izvaja pritisk na ramo in prsih mišice.

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
4. 4
   Leg raztezanje vaje :

   Sedi na tla z nogami narazen, kot je mogoče.Naslonite na zgornji del telesa naprej in dojeti gleženj ali nogo z obema rokama.večkrat ponoviti in storijo enako z drugo nogo.Ta vaja je dobra za pasom.

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
5. 5
   Two-Man vadbe :

   Stand back to back s svojim partnerjem, z orožjem zaklenjena dobro.Zdaj bend naprej počasi, opravljanje svojega partnerja na hrbtu.Vzravnano, in pustite, da vaš partner dvignete na enak način.Izogibajte se nenadnim poteze.

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
   Oglasi

• To je dobra ideja, da gledajo razred s toplodo dejanskega usposabljanja razred ali sodeluje v programu preskušanja.
• Da bi zmanjšali poškodoval, se prepričajte, da se ogreje in ohladi pravilno.
• meditirati za pet minut ali več.To počisti svoj um vseh misli.Osredotočite se na dihanje skozi nos, izdihnite skozi usta, in vzdrževati stalno globokih vdihov.Ob jasen um pripraviti, da se učijo karate.
• V raztezanje, se raztezajo vse, tudi na vratu in hrbtu, trebuhu, rokah in rokah do prstov. Osredotočite se na raztezanje, tudi svoje največje mišice "noge.
• Poskusite meditira na začetku treninga. To je, da vaš um jasen in vaše telo pripravljeno izšlo. Ohladite, ko sedite Negibno, še vednomeditira.

Kako okrepiti zapestje za karate?

za pravilno vaditi borilno veščino karate, mora zdravnik tudi okrepiti svoje zapestje, da bi. praksa karate učinkoviteje

To je nekaj nasvetov za ustrezno okrepitev zapestje:

1. zapestje Prilagodljivost

• Fleksibilnost zapestja je eden od dejavnikov, ki močno zapestje, da bi za roko, da imajo dobre držepri opravljanju različnih karate ročne tehnike, kot so parrying in blokiranje.Poleg tega, prožnost povečuje svoje roke obseg gibanja( ROM).

• povečati gibljivost zapestja, zavrtite svojo zapestno( rotacije zapestja) dvajsetkrat v smeri urinega kazalca in ponovite postopek v nasprotni smeri urinega kazalca.

2. Krepitev zapestja Mišice

• Drug pomemben dejavnik, da imajo močno zapestje je okrepiti svoje zapestje mišice to je, da dodate moč, da svojo ročno tehnikami.

• okrepiti svojo zapestno mišice, zgrabi svetlobe dumbbell in izvesti rotacijo zapestja dvajsetkrat v smeri urinega kazalca in dvajsetkrat v nasprotni smeri urinega kazalca.

Zgornje nasveti vam bo pomagal pravilno okrepiti zapestje vam omogoča, da bolj uspešno in učinkovito opravljanje karate ročne tehnike.

Kako povečati vzdržljivost športa in kakšno hrano naj jem?

Prosim, povej mi, kako povečati vzdržljivost, sem nogometaš zato prosim povej mi rešitev

VisiHow QnA.To poglavje še ni napisana.Želijo pridružiti?Kliknite EDIT napisati ta odgovor.

Kako postati črni pas v karateju?

Kako postati črni pas v karate

VisiHow QnA.To poglavje še ni napisana.Želijo pridružiti?Kliknite EDIT napisati ta odgovor.

sem sprašuje o tem, kako učiti karate in se zabavajte z njo?Plus, nimam nobenega partnerja za vadbo z v karateju in nimamo denarja, da bi dobili nekaj karate lekcije?

sem najstnica.Sem zelo kratek in tanek, da je videti, kot da sem sestradana.Ljudje ne pričakujejo, da sem močna in želim dokazati, da so se motili.Zato sem študiral karate.Plus, sem bil zgleduje po karate mojstri v filmih, ampak kako se lahko naučim karate?Zelo sem zaposlen s šolo in nisem prepričan, če bom lahko vaditi vsak dan.Zato prosim, kako se učiti karate in se zabavajte z njo?Plus, nimam nobenega partnerja za vadbo z v karateju in nimamo denarja, da bi dobili nekaj karate lekcije.

VisiHow QnA.To poglavje še ni napisana.Želijo pridružiti?Kliknite EDIT napisati ta odgovor.

Zakaj je moje srce boli, ko delam vajo?

Ko sem naredil toplo vajo, moj srčni utrip tako visoko in čutim bolečino v srcu

VisiHow QnA.To poglavje še ni napisana.Želijo pridružiti?Kliknite EDIT napisati ta odgovor.

Kakšno mišice nog bi morali osredotočiti na, ko se ogreva?

Bi morali storiti vse teče

VisiHow QnA.To poglavje še ni napisana.Želijo pridružiti?Kliknite EDIT napisati ta odgovor.

• Če imate težave s katero od teh korakov, vprašam za dodatno pomoč, ali delovno mesto v oddelku komentarji spodaj.