Naučite joge z Mountain Pose

včasih znan kot Tandasana ali Samasthiti, Mountain pozo je stalni predstavljajo.Mi uporabljamo to pozo za krepitev gleženj, stegna in kolena.Poza lahko nekoliko razlikujejo glede na regijo joge, ki jo izberete slediti.Ta drža je temelj vseh stalnih položajih v jogo, in lahko vam pomaga izboljšati stabilnost, zaupanje in splošne drže.Hranite branje za navodila korak za korakom, kako narediti to predstavljajo.

• gorepredstavljajo se lahko izvede brez jogo;Vendar pa lahko uporabite enega, če vam je ljubše.
• Nekateri raztegljivih joga hlače

1. 1
   Spremljajte naš vodnik o tem, kako, da se segrejeza jogo.

   instagram viewer

   Oglasi

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
2. 2
   Za začetek, bi noge skupaj, ali jih imajo hip-širina narazen in vzporedno .

   Dvignite prste, jih širi po vsej preden jih nazaj na tla.Prepričajte se, da je vaša teža uravnotežena in da si ne nagibala naprej ali nazaj.

   Oglasi

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
3. 3
   Naprej, dvigni na kolenskega sklepa, stisnite stegen in poskusite malenkost trtica nekoliko .

   Poskrbite, da vaši boki so v skladu z gležnjev, noge so ravne in kolena niso zaklenjena.

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
4. 4
   Vdihnite in dvignite pasu navzgor, potiskanje vrhu glave do stropa .

   To naj bi poravnali svoje hrbtenice.

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
5. 5
   izdihnite in spusti ramena navzdol in nazaj, potiskanje prsti proti talnim .

   Push svoj prsni koš in collarbones naprej.

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
6. 6
   Nadaljujte stika med prsti in dihajo znova, tako da roke gor, da je "H" položaj .

   Imejte dlani obrnjeni proti notranjosti telesa.

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
7. 7
   Ko izdihnete, sprostite ramena, medtem ko doseže navzgor s prsti .

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
8. 8
   Vdihnite in zadržite dih za 4-8 izdihne .

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
9. 9
   Če želite sprostiti držo, izdihom in pripeljite svoje roke do vaše strani, ali bi dlani skupaj v sprednjem delu prsnega koša .

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
10. 10
    Ne pozabite, da se ohladi .

    Navodila in nasvetov najdete v našem članku o ohladitvi po vaditi jogo.

    bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
    Oglasi

Obstaja nekaj različic te poze: najbolj skrb postavitev rokah.Nekatere različice imajo prepletanje prste s kazalcem obrnjena navzgor ali z rokami dol vaši strani naslanjajo stegen.V enakem Stalni pozo, ali Samasthiti boste obdržali vaše dlani skupaj pred svojim srcem.

Oglejte si naše druge vaje, vaje: Naučite Joga z Tree Pose, Learn Joga z Childs pozo, Learn Joga z navzdol Dog, zgraditi boljše glutes Uporaba vaja Ball, zgraditi boljše glutes na domus 4 preproste vaje, Vključi glutes z preproste vaje, in pravilno Stretch spodnjega dela telesa.

• Če imate težave s katero od teh korakov, vprašam za dodatno pomoč, ali delovno mesto v oddelku komentarji spodaj.