29Jul
3 Deli:
koraki
Video: Build boljše glutes Uporaba Vaja Ball
Komentarji
Dobrodošli VisiHow!Moje ime je Angela Zakos.Jaz sem prišel, da vas danes od Boga Body Personal Training.To je drugi tutorial o tem, kako zgraditi boljše glutes, ali glutei, s štirimi različnimi vajami, ki uporabljajo žogo.Lahko naredite vaje iz udobja lastnega doma ali v telovadnici, če se odločite.
Ad
koraki
- 1Prvi poskus je stena žogo čepenje zžogo med nami in stene .Žoga je na spodnjem hrbtu desno na tailbone( trtice).Če smo se preveč visoko na hrbtu, se nas bo potisnite naprej, ko smo čepenje navzdol.Žoga mora biti prav na tailbone.Oglasi
- 2smo dali naše noge hip-širina narazen .Oglasi
- 3moramo zagotoviti, da so naše noge dovolj daleč od stene, tako da kolena ne gredo mimo prste, ko smo čepenje navzdol .
- 4V stoječem položaju, smo čepenje vso pot navzdol, kolikor lahko gremo .Če lahko dotakne tal s prsti, je super.Če ne moremo, smo samo naš način dela v tej smeri.
- 5smo push up skozi pete .obvestilo, kako so prsti dvigne na poti navzgor.To je mogoče storiti, da se spomnimo za potiskanje skozi pete.
- 6Drug način, to lahko storimo je polaganje noge in kolena skupaj, enako razdaljo od stene .Naši kolena ne gredo mimo prsti.
- 7Spet smo čepenje vso pot navzdol tako nizko, kot lahko gremo .
- 8Nato smo push up skozi pete .Če imamo nekaj manjših uteži doma, in želimo, da bi bilo malo bolj zahtevna, potem bo isto stvar, če jih držite v rokah.
- 9Mi okoli 12-15 ponovitev .
- 10smo čepenje vso pot navzdol .
- 11smo stand up .
- 12Naslednja vaja, ki bo pokazala, je ena različica hip potiskom, ki lahko storimo .
- 13smo dali naših ramen na kroglo .
- 14Razširite noge o hip-širine ramen .
- 15Od začetni položaj, da se nam zadnjico tako nizko na tla, kot smo lahko .
- 16, ki smo jo potisnite navzgor skozi pete .
- 17Ko pridemo do vrha, se moramo osredotočiti na stiskali glutei .
- 18gremo vso pot navzdol.
- 19gremo vse do .
- 20Pri tej vaji, tako kot s steno ball čepenje je, da lahko naredite 12-15 ponovitev .Prav tako lahko delajo vse naše poti do 20.
- 21Za drugo različico hip potiskom, ki lahko storimo z žogo, smo dejansko dogaja, da se uležejo na mat .
- 22dajemo naše noge na kroglo .
- 23smo dal noge in kolena skupaj .
- 24smo leže ravno .
- 25Od začetni položaj, bomo potisniti skozi petah, vodenje naše noge naravnost .gremo gor.
- 26Ko pridemo do vrha, smo se osredotočajo na stiskali glutei .
- 27Naše roke so na tla za bilanco .
- 28smo potiska skozi petah, stiskali glutei .
- 29Za to vajo delamo od 12 do 15 ponovitev .Prav tako lahko delajo vse naše poti do 20.
- 30Za zadnje vaje, bi žogo v, samo malo na pete .
- 31bomo dejansko vrtijo v delo na hrbtni strani stegenskih vodijo v na glutei .
- 32Od začetni položaj, gremo .
- 33smo roll na tako blizu glutei, kot smo lahko .
- 34obvestilo, da moramo obdržati zadnjico v zraku med vsako časovno .Poskrbimo, da se osredotočimo na stiskanje pregibači noge, hrbet noge, in glutei vsakič, ko smo prišli v.To so štiri različne vaje, ki jih lahko naredimo doma ali v telovadnici za izgradnjo boljše glutei.Še enkrat, moje ime je Angela Zakos.Če imate kakršnakoli vprašanja ali pripombe, vas prosimo, da jih pustimo pod video.Hvala vam za izbiro VisiHow!Oglasi
Video: Build boljše glutes Uporaba Vaja Ball
- Če imate težave s katero koli od teh korakov, zastavite vprašanje za dodatno pomoč, ali delovno mesto v oddelku komentarji spodaj.
