Povečati kapaciteto pljuč med plavanjem

Plavanje brez ustreznega usposabljanja, zlasti pljuča, lahko naporno in težko.

Večina izčrpanosti izvira iz pomanjkanja kisika v telesu.Olimpijske plavalci delajo redno, tako da ne bo kisika odvzeta med plavanjem ali sodelujejo v športu, povezane z vodo.Tukaj je nekaj nasvetov, da imajo večjo kapaciteto pljuč med plavanjem.

Da bi povečali svoje zmogljivosti, boste najprej morali naučiti pravilen način za dihanje, da bi povečali svoje zmogljivosti na pravilen način.Obstajajo različni načini, ki jih ljudje uporabljajo, da diha, medtem ko plavanje ali delaš druge vodne aktivnosti, vendar pa je v resnici samo en učinkovit način za povečanje zmogljivosti.Ta ukrep zahteva dva dela, da bi vaše dihanje tudi med plavanjem ob istem času.Spodaj je nekaj korakov, ki vam lahko pomagajo, da bi izboljšali svojo kapaciteto pljuč med plavanjem.

1. 1
   sliko, katere stroke, ki ga uporabljate, da bi kopanje bodisi v bazenu ali katerega koli drugega vodnega telesa, ki se znajdete v v času, ko .

   Odvisno od kapi boste morali dihanje drugačen način, da za vas, da učinkovito povečanje kapacitet.

   Oglasi

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
2. 2
   Medtem freestyle plavanje, boste morali v celoti izdihom iz pljuč kadarkoli obrnete glavo na dih .

   To bo treba storiti vsak drugi hod, ki ga sprejme, ko je plaval za zagotovitev, da počnete Postopek se na pravilen način.

   Oglasi

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
3. 3
   Bodite prepričani, da jemljete dovolj zraka v vašem pljuč kadarkoli glavo izkažejo pri opravljanju svoje freestyle dejanje plavanje.

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč

Poleg kapi, ki ga uporabljate med plavanjem boste morali osredotočiti na vaš strel za vaš strel tudi vam pomaga, da izvaja kisika, medtem koplavanje.Ko gre za vaš strel morate zagotoviti, da ste brca pravi način, da se zagotovi, da se ne bodo izvajali nepotrebne kisika iz pljuč brez očitnega razloga.Medtem ko je plavanje zagotoviti, da ste samo brca rahlo, da bi dosegli svoj cilj ali razdaljo med plavanjem.Hitreje kick več kisika, ki ga uporabljate kar bo povzročilo, da uporabljate več kisika kot običajno brez koristi v smeri vaše razdalje ali dihanje.Napačen način, da kick je mogoče opaziti, ko se nekdo plavanje in veliko vode je pljusknil za njimi, ko so plavanje ker bo to vas obveščamo, da se ne bi gladko s svojim strel.

Ko dihanje obstajata samo dva načina, ki jih lahko v resnici sapo, medtem ko plavanje z namenom, da bi povečali svoje zmogljivosti pljuč.Lahko izberete, katera tehnika je najboljša za vas, da bi zagotovili, da ste v resnici pridobivanje namesto ne pridobiva, ko gre za izboljšanje vaše kapaciteto pljuč.Spodaj sta dva načina, ki jih lahko uporabite, da bi dihanje med plavanjem.

1. 1
   Holding si dihati je eden od načinov, da lahko pomaga povečati svojo zmogljivost .

   Ta tehnika je narejeno tako, da se v dobro znesek zraka, preden se postavite pod vodo.Tudi med plavanjem, boste morali še naprej zadržite sapo, medtem ko kopanje, ki bo dejansko raztegnil pljuča, da bi povečali svoje zmogljivosti.

   Oglasi

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
2. 2
   Nizka frekvenca dihanja je v bistvu, če ne zgrabi celotno količino zraka v pljuča, ampak zgrabi majhno količino zraka pred plavanjem .

   Dober primer te vrste dihanja se ga nenadoma se damping pod vodo, ne da bi v zraku v bistvu zaradi česar boste le s količino kisika, ki ste jo imeli v pljuča, preden je šel pod vodo.Ta učinek lahko pomaga tudi dihanje boljši, vendar je tveganje, če ne delaš ta ukrep v varnem okolju, kjer lahko dejansko sami priti nazaj na površje brez problema.

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč

Breathe brezplačno, je način za povečanje zmogljivosti pljuč s plavanjem na znani razdalji brez polnjenja pljuča s katero koli kisikom.To v bistvu vam bo pomagal, da se raztezajo pljuča ven, ko je plaval, ampak s pomanjkanjem kisika.To je precej hardcore način raztezanje pljuča, in se lahko izkaže za precej nevarno, če se izvede nekdo, ki je ne želi plavanja.Skupaj z ne sprejema globok vdih boste potrebovali tudi kick rahlo med plavanjem, da se zagotovi, da je kisik, ki ga imajo na hitro ne zavreči.Tu so koraki, da sprejmejo, da bi pravilno opravil to nalogo.

1. 1
   Pick razdaljo bi nekaj samo nog, okoli 25 največja

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
2. 2
   Zaplavajte znano razdaljo, ne da bi pri tem polno sapo

   je bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
3. 3
   Po prihodu na daljavo daje samo si 30 sekund časa, da si opomore, preden plavanje razdaljo spet

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
4. 4
   ponovite to metodo do 20-krat v času vašega plavalnega dejavnosti, da bi dobili polno korist od vadbi.

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč

Drug način, da vam pomaga povečati pljučna kapaciteta bo za vas, da plavati nobene poti brez uporabe svoje noge na vse, medtem ko imajo sapo.To se lahko izvede samo od vas v resnici močno kap, da bi se razdalja, ki jo vadil doseči.Z ne premika noge boste imajo na dobro količino zraka v pljuča, ki bo dejansko pomagal ohraniti svoj zrak in energijo.To dejanje za minimalen čas 15 sekund, z vsako poskusite, da vam pomaga povečati svojo kapaciteto pljuč.

prakse dihanje načine, ki ste zadovoljni z, tako da boste uspešno prakso svojega dihanja.Še naprej nadzorovati svoje dihanje med najmanj 12 nizov premetavati sem in tja od želenega položaja do drugega, da bi dobili celotno vadbo.Spodaj je seznam opozoril in nasvetov, da bi vam pomagal, da ne škoduje vam proces.

1. 1
   Ne sebe potisnite do točke, ko se počutite, da ste, da omedlel med treningom

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
2. 2
   Če ste vdihnili vode, vzemite si čas, preden se vrne nazaj na treningu

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
3. 3
   Lovljenje krč je znak, da ste kot sami izvajali kar pomeni, da je pomembno, da si vzamete odmor

   je bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
4. 4
   Ko pekoč občutek v mišicah, potem razumete, da vaše mišice potrebujejo počitek, zato je pomembno, da ste prenehali za počitek

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
5. 5
   Če niste dober plavalec, potem si vzemite čas, ko opravlja to nalogo, tako da ste zgraditi svojo kapaciteto pljuč počasi, a na varni tempo .

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
6. 6
   Practice vaše vadbe v plitve koncu bazena, da bi vam pomagali, da ostanejo varni, ko ste vadil dihanje.

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
7. 7
   Osredotočite se na dihanja, ali želite, da zadržite sapo in hop desno v vodo ali počakati nekaj časa, preden se potopile v vodo popolnoma .

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč

se prepričajte, da svoje tehnike okoli drugega v primeru, da potrebujete pomoč, ker lahko postane šibkosti ali utrujenosti po vadil.

1. 1
   Pri tem freestyle ali kakšne druge tehnike plavanja, morate vedeti, kje vzeti dih .

   Če ne izvajajo pravilno dihanja, lahko traja manj kisika v telesu.

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
2. 2
   Med plavanjem, se prepričajte, da bolj rahlo udarec, saj lahko brca ohranitev kisika v telo, zaradi česar vaše telo kisik odvzela .

   Poskusite vaditi vaš brca, medtem ko imajo na strani bazena in začeti brcaš rahlo.

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
3. 3
   morate vedeti svoje dihanjem Scena, obstajata dve vrsti dihanje sklopov, pa je, da bi lahko zadržite dih za dolgo časa, ali lahko narediš z nizkofrekvence vdihov med plavanjem.

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
4. 4
   Poskusite plavati krogov pod vodo in videli, če, kako dolgo bo trajanje vašega kisika traja.

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
5. 5
   Poskusi, da počasi na prvi, ko ste usposabljanje, ker če boste poskušali push limit na vašem prvem poskusu, lahko imate slab rezultat .

   Poskusi, da se počutijo bolje v vodi na tak način, bi lahko počasi imajo svoje vdihov več.

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
6. 6
   tek ali šprint in drugih kardio vaje vam lahko pomaga tudi vlak pljuč zmogljivosti .

   storiti pred sprejetjem ali pa eno uro.

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
   Oglasi

Ali plavanje podvodni povečanje kapacitete pljuč za druge športe?

krepitev svoje kapaciteto pljuč za druge športe ali vaj ponuja veliko prednosti.Če ste se ukvarjajo s športi, ki vključujejo nekaj kardio, kot so nogomet in nogomet, ki ima zmogljivost visoko pljuč omogoča več prostora za zrak.Plavanje razteza pljuča, zaradi česar je širitev na kopnem.

Leta 1997 je rezultat študije o vplivu obsežne enoletni plavanja režima na delovanje pljuč prepubescent deklet objavljen v "European Journal of Applied Physiology in poklicne fiziologijo".Raziskovalci so ugotovili znatno povečanje vitalne kapacitete, zmogljivosti pljuč in funkcionalno preostale zmogljivosti.

Da bi povečali zmogljivost pljuč, morate vzeti v celoti, nadzorovane vdihov, ne glede na kapi počnete.Popolnoma napolnite pljuča z zrakom in nato izvršiti pravilno tehniko.

Tu so koraki za okrepitev svoje zmogljivosti pljuč za druge športe:

• Swim z licem navzdol v vodo, če še niste naučili o prosti slog ali freestyle.Udarec mehurčki z obrazom, ne pa celotno glavo pod gladino vode.Če ne veste, kako plavati, stati v vodi in premikanje roke, kot da bi bili vesla.Crouch, dal noge gor in plavajo.
• Master pravilna tehnika za prosti slog ali kateri koli drugi plavalni kapi kot vaš pljuč krepitev vajo.Lahko zaprosi za pomoč trenerja ali prijatelja.Počasi prvi, tako da se lahko osredotočite na desni tehniko, nato pa pospešijo, ko ste to počeli pravilno.Učenje pravilne tehnike zagotavlja, da so pljuča pripravljena za širitev in visok vnos kisika.
• Preverite poravnavo.Horizontalni položaj znižuje pritisk v pljuča, s čimer se poveča svoj volumen.To velja za freestyle in hrbtno.Z ohranjanjem ravno hrbtenico in vzporedno telo, lahko doseže največjo širitev pljuč.Deep aerobno dihanje, ko so pljuča razširila več kot običajno naredi dihalne mišice delujejo na drugačen način, ki bo prav tako povečala svojo kapaciteto pljuč na kopnem.
• Bodite kot sproščeno, kot je mogoče pri plavanju.Vsak znak napetosti na obrazu naredi zadržite dih pod vodo, namesto izdihu, kar ima za posledico poseg v dihanja časovnem načrtu, ki nato vodi do izčrpanosti.Delujejo kot ste dihanje naravno, kot bi to storili v drugih vajah.
• Počasi izdihnite v vodo.Blow zrak naša prehitro in vas bo vdihavanja prehitro, kar lahko privede tudi do hiperventilacijo.Počasi izdihu omogoča, pljuča, da se v celoti vdihov, ki jih v celoti izpolnite in s tem povečala svoje zmogljivosti pljuč.Pri tem je freestyle, traja toliko časa, kot ga potrebujete, dokler vaš naslednji sapo, da se sprostite svoj obraz in počasi izžene ves zrak.
• Pri tem je freestyle, naredite dvostransko dihanje - zadihamo po vsakih treh potezah.Se to imenuje, ker je dihanje opravi na obeh straneh.Ne samo, da poenostavlja, ampak tudi povečuje svojo kapaciteto pljuč, ki jih delajo tako pljuča enako.
• Poskrbite, da ne boste obrniti glavo predaleč pri dihanju v freestyle.Pogled na tvoji strani in ne more zgornja meja, saj to povzroča zožitev v zračnem kanalu in pljuča ne bo razširila preveč.rotacija telo bi moralo biti dovolj, da ostanejo poenostavljen, vendar vam ni treba nagniti glavo zelo daleč, da diha.

Povečanje zmogljivosti pljuč, moja pljučna kapaciteta ni tisto, kar je nekoč bil, in delam 500m kopanje kot del triatlon.Je gledal metod ali dodatkov za povečanje tako dihalne zmogljivosti in tudi duševne moči?

Moj pljučna kapaciteta ni tisto, kar je nekoč bil, in delam 500m kopanje kot del triatlon.Je gledal metod ali dodatkov za povečanje tako dihalne zmogljivosti in tudi duševne moči

VisiHow QnA.To poglavje še ni napisana.Želijo pridružiti?Kliknite EDIT napisati ta odgovor.

morem plavati le približno 100 metrov, preden moram počivati ​​in ponovno dih pred nadaljevanjem?

plavam v slani vodi potoka, kjer je trenutno.Zato sem plavati proti toku, za približno 200 metrov in nato s trenutno o vračanju.Se mi zdi, moram imeti približno dva počitki med tem plavanju predvsem za dihanje razlogov tudi boleče roke.Sem precej fit in sem star 76 let.Glede John M.

VisiHow QnA.To poglavje še ni napisana.Želijo pridružiti?Kliknite EDIT napisati ta odgovor.

• Če imate težave s katero od teh korakov, vprašam za dodatno pomoč, ali delovno mesto v oddelku komentarji spodaj.