Naučite Joga v tabeli Pose

Tabela pozo, znan tudi kot Bharmanasana, je osnovnastopnja joga predstavljajo, da je kot nalašč za začetnike vaditi pred prehodom na težje pozah.Ta poza je lahko povezana tudi z vrsto drugih pozah, kot so Cat pozo in Balancing Tabela pozo, ki se lahko brez težav, ki v zaporedju.Tabela Pose je odlična začetna točka za poljubnem zaporedju in se lahko uporablja tudi za prehod med pozah ali kot del ogrevanja ali hladen navzdol zaporedju.Poza je super za različne talne pozah in vam pomaga, da bi podaljšale vaše hrbtenice in jo poravnajte.

Vendar pa zaradi narave poze, če ste imeli nedavno ali tekoče poškodovala zapestje in kolena, prosim, ne poskušajte tega predstavljajo ali spremeniti pozo, da se prepreči nadaljnjo škodo.

• Čeprav je poza lahko izvaja kjerkoli, da pritiska na kolena;in je zelo priporočljivo, da imate jogo.
• Nekatere joga hlače ali dodatnih raztegljivih gamaše.
• vrečasta srajca ali telovnik, ki omogoča maksimalno gibanje roke.

1. 1
   Poskrbite, da vam toplo-up za jogo z našim vodilnim .

   Oglasi

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
2. 2
   Lezite na tla na roke in kolena .

   Pripeljite kolena skupaj, tako da so okoli bokov širine narazen z vsako stopalo leži neposredno za kolena.Daj roke dlanmi navzdol na tla ali mat širini ramen.Širijo svoje prste ven širok in jih vrtijo tako da obrnjena naprej.

   Oglasi

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
3. 3
   spusti glavo navzdol, da si med dlanmi in ravnimi hrbet čim bolj .

   Pritisnite navzdol po dlaneh in sprostite ramena, tako da so stran od ušes.Pritisnite si trtica navzven in za seboj, proti steni za vas, če obstaja ena tam.Ali nasprotno pri vrhu glave in ga potisnite v pred vami, da podaljšana svojo hrbtenjačo.

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
4. 4
   Globoko vdihnite in zadržite pred izdihu .

   Ali to za približno od ene do treh vdihov pred stoji, da prihaja iz poze.

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
5. 5
   Ne pozabite, da se ohladi, potem joga .

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
   Oglasi

• Če se borijo s tem predstavlja obstajajo številne stvari, ki jih lahkostoriti, da bi bilo lažje.Za začetek lahko krat odejo in ga dal pod koleni, da bi jih zaščitili pred pritiskom ob kolena neposredno na mat.To je dobro, če ste imeli prejšnji poškodbe kolena, vendar še vedno želijo, da bi poskušali pozo.Če imate poškodbe zapestja, ali če imate kronično bolečino motnjo, ki vpliva roke, nato pa lahko podajo roke v pesti, da se zmanjša pritisk na področju zapestja.
• Če ste obvlada to različico tabeli predstavljajo, potem lahko poskusite eno od trših različic poze, na primer Balancing Tabela predstavljajo.Lahko tudi, da je zaporedje, ki vključuje ta predstavlja z dodatkom neke druge osnovne joge predstavlja kot pes pozo, Cat pozo ali Threading igle.Tabela Pose je tudi dobra poza za uporabo, ko ste tako ogreva in ohlaja, saj sprošča telo in da se lahko kombinirajo za ustvarjanje zaporedje, ki vam bo omogočilo, da se ogreje telo ali ohladi pravilno, ko intenzivno vadbo.

Oglejte si naše druge jogijskih vaj:

• Do Joga Warm Up;
• Naučite Joga z Plank pozo;
• Naučite Joga z Happy Baby pozo;
• Naučite Joga z Forward Fold pozo;
• Naučite Joga z Cow pozo;
• Naučite Joga z Corpse pozo;
• Naučite Joga z Cat pozo;
• Naučite Joga z Easy pozo;
• ohladi Po joga;
• Naučite Joga za Tone Up;
• Naučite Joga za izboljšanje ravnotežja;
• Naučite Joga za izboljšanje prožnosti;
• Naučite Joga z drevesa pozo;
• Naučite Joga z Childs pozo;
• Naučite Joga z navzdol Dog;
• Naučite Joga z Mountain pozo;
• Naučite Joga z Warrior I predstavljajo;
• Naučite Joga z Warrior II pozo;
• Naučite Joga z bojevnik III Pose.
• Če imate težave s katero od teh korakov, vprašam za dodatno pomoč, ali delovno mesto v oddelku komentarji spodaj.