Повећати капацитет плућа

У овом чланку ћемо разговарати о томе како можете повећати капацитет плућа.Када имате ефикасну капацитет плућа, што доводи до побољшања и повећања броја активности које учествују у, као и могућност да остану у гаме.Тхере велики број начина да се повећа свој капацитет плућа, а то не може бититешко као што мислите.Само неколико корисних савета, и да си на путу ка бољем здрављу.Биће потребно посвећеност од вас, као и свих ових техника треба да се изврши свакодневно и треба да успешно савладају ове технике за постизање очекиване резултате.

1. 1
   Када снимате даха, диши дубоко, без обзира да ли сте обавља активности .

   Ово ће повећати количину ваздуха који плућа могу да апсорбују.То је слично када радите ван, а ви покушавате да успори откуцаје срца.Ви не треба да се ради у циљу обучили плућа.Сваки пут у току дана, удахни дубоко, па на крају, то ће бити друга природа.Сада да осећа награде те вежбе, издахните полако и потпуно.То ће повећати ефикасност не само ове технике дисања, али било какву активност се бавите.Држите стомак опуштени тако да дијафрагма може да се протежу од природно.Ако затегните стомак, твоја дијафрагма неће у потпуности проширити.Ако се уради како треба, ваш стомак ће се проширити по себи након дијафрагма се протеже.Ово омогућава дијафрагме у потпуности испунити, чиме се испуњава своја плућа са својим капацитетом у исто време.Резултат је више кисеоника у плућима.Док радите ову технику дисања, добро је да издржи руке, као да ће да загрли неког, јер отвара своје Цхес, омогућавајући више ваздуха.

   instagram viewer

   Реклама

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
2. 2
   осим дише дубоко морате да удахне довољно дубоко да најмање 80 одсто плућа су испуњена .

   можете мерити овај проценат предузимањем предах и даље имате довољно простора за удобност.Када удисања, не држите ваздух у својим образима, јер ово је лабаво ваздух који је у устима уместо у плућа.Када се узме у превише ваздуху, у приметићете ваши мишићи ће затегнути.Ако не дише правилно при извођењу, и да предузму одговарајуће паузе, можда онесвестити.Такође, пазите да не дах образе напоље.Потребно је само да раде на мишиће у телу, а не мишићи вашег лица.

   Реклама

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
3. 3
   Држећи дах, можете ставити своје лице у води, јер ће вода успорити рад срца .

   Зато што ће откуцаје срца бити спорији, ви ћете завршити држи дах дуже него што мислите.То је разлог зашто пливаци имају одличан капацитет плућа;њихов рад срца успорава под водом, што им омогућава да дише боље.Када пулс смањује, повећава капацитет за плућа за одржавање ваздух.Је хладнији вода, ефикаснија ова техника ће бити за вас.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
4. 4
   У класичном начину одржавања дах и бројање је добар начин да се повећа своју капацитета плућа .

   Док држите дах под водом, рачунати, и пратити броја који постигли, пре него што је потребно да се на ваздух.Ово вам даје изазов, један број да превазиђе.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
5. 5
   После удисања, издахните што спорије можете .

   Желиш ваздух да изађу у сталном струјом.Током ове вежбе, немојте журити дах, али се онолико времена колико можете.Ово ће обезбедити плућа не затвара због своје ослобађања ваздуха за брзо.Гурните ваздух брзо, а ви ћете практично завршити где сте почели, без побољшања.Поновите ову технику како би да повећа свој простор плућа и задржао своја плућа од затварања назад.Ово је техника коју можете да урадите више од једном дневно, али не претерану овај текуникуе, јер је тешко на плућа.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
6. 6
   вежбе у воду кад год можете .

   Не само зато што пливање побољшава капацитет плућа, али било редовно вежбање обично радиш изван воде, изведена у води воља.Јумпинг Јацкс и искорак су добри, али уместо тегова, покушајте да користите празне избељиваче боца, као додатну отпорност у води је корисно.Ове вежбе ће вам помоћи за вас повећати капацитет плућа и изградити своју издржљивост, уз задржавање откуцаје срца доле.Они ће такође допринети свом тренингу са оптерећењем, као вежбање у води додаје гравитације, а не ради се изнад воде.Што више вежбате у води више ваш капацитет плућа ће побољшати, што доводи до више побољшане респираторног система.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
7. 7
   Ако можете, радите у води за сат и по .

   Што дуже траје у воду, боље капацитет плућа ћете имати.Пливачи плућа користе мање од ¾ својих капацитета плућа, што је и разлог тиња имају бољу капацитет плућа него било који други спортисти.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
8. 8
   Рад у различитим висинама, ако је икако могуће .

   Ако имате приступ планинама, или другим локацијама које су веће него на којима се обично су.Повећана висина ће проузроковати да дишете дубље него када сте на мањој висини.Што је већа сте, тањи кисеоник је.Такође, као што се снашла у танком ваздуху који ће почети да гради свој капацитет плућа чинећи ваш капацитет плућа ефикасније када се вратите у своју свакодневну надморске висине.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
9. 9
   Увек дисати кроз нос, а од кроз уста .

   Ова техника гради отпор који води до повећаног капацитета плућа.Професионални тркачи користе ову технику када тренирате и постаје њихов стандардни облик дисања.Ово чини плућа држите ваздух дуже, а протеже плућа, чиме се одржава ширење својих плућа.Удисања кроз нос одржаће ваздух у плућима дуже него дисање кроз уста.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
10. 10
    Дисање кроз нос и то онолико дуго колико можете држање, створиће бољи плућа капацитета .

    Ваш мозак ће вам рећи када више не може држати дах, али изазов себе да га држим поред те тачке.Када отпустите дах, не на силу ваздух брзо, али издахните полако, гурајући сваки део ваздуха из плућа.

    ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
11. 11
    као и коришћење ове технике, играње инструмент, нарочито ако се ради Воодвинд или месинга, такође ће вам помоћи да проширите своје капацитет плућа, брусити таленат, и уживајтемузика .

    ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ

Кисеоник је такође познат као ВО2 мак.Технички говорећи, она се дефинише као максимални износ кисеоника коју користите у вашем телу, а милиметара по кг( килограму) до телесне тежине по минуту.Ово се може наћи као литара као( минути).На пример, спортиста који има ВО2 или 3,5 л / мин, а затвара у 50 мл по килограму.по минуту.Спортиста, Ленс Армстронг, је трке бициклиста са капацитетом кисеоника 80-тих година.

Можете имати свој капацитет плућа мерено ће физиолошког лабораторију и захтевање ВО2 мак тест или на терену тест.Примери ових тестова су: Шест минутни тест бицикл и теста колеџ корак, па чак и 1 миља трчања теста.

Постоје два разлога да ваш плућа може бити ограничен.Први је можда проблеми са способношћу својих мишићног ткива да користе кисеоник из плућа и срца.Ако имате малу( није екстремно низак) ниво митохондрије, то ће довести до ограничавања вашег капацитета плућа кисеоником

Други разлог је било твоје срце или плућа не пружају довољно кисеоника, или ефикасно превоз потребне количине кисеоника која гаји целом телу, и мишићних ткива.Твоје срце садржи кисеоник, али ако твоје срце није довољно пумпање сваки ритам, то ће ограничити свој капацитет кисеоника.

Извођење вежбе за најмање 5 минута дневно( тешко вежбе), ће вам помоћи да повећате капацитет плућа на пунуопоравак.Повећати капацитет плућа од бициклизам, трчање и основне вежбе, јер су сви помоћи у том смислу.

1. 1
   загревање своје тело први једноставно окретање педала за 5 минута .

   Важно је да се "уље" зглобова.

   Реклама

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
2. 2
   Да ли је опоравак за 30 секунди, након сваких 60 секунди педалирања.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
3. 3
   Након 30 секунди опоравка, до тешко возећи за 5 минута, али никада гурати себе више од онога што можете безбедно да урадите .

   ако не можете да тврди педалирања за 5 минута, чине га 3 минута или чак мање.Увек можете повећати време у својој наредној седници.Баби кораци су бољи.Обављања предложену вјежбу да повећате капацитет плућа 3 пута недељно, помоћи ће вам да плућа у форми, повећање капацитета чиме друге вежбе чини лакшим, и омогућава вам да се спали више калорија и имају више енергије.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ

   ​​
   Реклама

Ако сте попео низ степенице онда имати тежак знојење, задихан и имају веома јако мишићну бол, онда плућа није у добром стању.Ово је врло једноставан тест да ли је ваша плућа у добром стању и мало тешко прихватити ако не.Имати не добру форму плућа у вашем телу је увек твоја кривица, тужно али истинито.

заборавите да шта год да радиш шта год да се у вашем телу ће увек бити у руци, било на боље или на горе.Али ово је само природни циклус живота као ти који одлучују шта да раде са својим телом.Неки од ових случајева и даље могу да изграде своје капацитете плућа.

До Јумпинг Јацкс повећати капацитет плућа?

Да.Јумпинг Јацкс су облик кардиоваскуларне вежбе.Кардиоваскуларне вежбе повећати потражњу организма за кисеоником, чиме се повећава срца и дисање.Кардиоваскуларни вежба такође помаже да се повећа и побољшање капацитета плућа, који ће смањити случајеве болести плућа.

Повећавањем дисање, ви се брже дисање и удишу више ваздуха садржи више атома кисеоника који ће бити правилно распоређених у целом телу.Ви такође максимално повећање капацитета плуца да прими повећање обима ваздуху који се удисањем.

Ако сте једноставно дише нормално без икаквог напорне активности, ваш капацитет плућа воља остаје иста, или у неким случајевима, ће се смањити због атрофије.Медицински термин "атрофија" значи смањење величине органа услед недостатка употребе.То значи да када нисте правилно остваривања својих плућа, твоја капацитет плућа се такође смањује због недостатка вежбања плућа.

Погледајте више оваква питања: Будите капацитет плућа Јумпинг Јацкс

ли држи дах капацитет повећање плућа?

није загађена

Да, можете повећати капацитет плућа задржавајући дах.Тренирате плућа да се у онолико кисеоника, јер могу држати.Ова вежба плућа да користе кисеоник да апсорбује што ефикасније могуће, пре него издишете.Међутим, мораћете да обављају ове вежбе дисања постепено.Прво, уверите се да је клима у којој ћете радити своје вежбе дисања је здрав, иначе ћеш победити сврху.Друго, удахни дубоко, почевши од тачки 10 секунди, а затим радити свој пут до 20 секунди, у зависности од тога како ваздух капацитет плућа могу да поднесем.Онда издахните, и полако.Постепено повећати удахните и издахните рачуна, и током времена, ви ћете побољшати капацитет плућа.

Да, држећи дах од вас ће бити шири своја плућа, чиме се повећава свој капацитет плућа.То је нешто пливачи раде када се задржавају дах под водом или једноставно пливати, због чега они имају тако велику капацитет плућа.

Погледајте више оваква питања: ЗАШТО плућа јачање капацитета

Како професионални тркачи повећавају капацитет плућа?

високог интензитета пливања вежбе

Профессионал тркача повећају свој капацитет плућа.Сви спортисти надувавају њихова плућа око два центиметра више него неспортисте.Главни разлог за то је константа физичка активност обављају, на врло интензивне нивоа.Са повећањем капацитета плућа, спортисти су у стању да у више кисеоника који ће снабдевање свој мозак и мишиће.Овај редовни ток кисеоника им омогућава да побољшају своје време реакције, будност и опште здравствено стање.

Профессионал тркача повећавају капацитет плућа кроз следеће:

• здраве исхране и живи здраво.То је потребно за тркача да се уверите да они имају здраво тело.Једу храну богату витамином Ц, Е, бета каротена и гвожђа.Ови састојци побољшају капацитет плућа.Они су такође гледају своју тежину, тако да они увек могу дисати лако.Они избегавају пушење да би се спречило било какво оштећење плућа и способности свог тела да апсорбује кисеоник.Хидратација је такође од виталног значаја да слаби слузи у њиховим плућима.Згусне слуз омета ефикасну дисање.
• Редовна физичка активност побољшава снагу тела.Руннерс проводе много времена побољшање своју снагу кроз вежбе високог интензитета.То чини испорука кисеоника ефикасније.
• Они такође обављају интервал дисање.Ово подразумева висок ниво напора у кратком временском периоду( 20 секунди до око 5 минута) за сваку понављања.Дееп вежбе дисања помаже да се побољша капацитет плућа тркач као добро.Полако дисање кроз нос, и издисаја кроз нос врши се полако, док шири грудни кош и дијафрагму.Ово је ефикасан метод да се повећа капацитет плућа.Ангажовање у јоги је одличан начин да се комбинују вежбе и дубоко дисање.

Професионални тркачи имају своје персонализоване обуке режим на прави начин повећају своје капацитет плућа.У наставку су неки од најчешће коришћених вежби за промовисање повећање капацитета плућа:

1. трчање неколико километара сваки дан.

- Један од најбољих начина да се повећа капацитет плућа професионалних тркача "је да трчкара неколико километара сваки дан, да би тело адаптира и правилно повећати капацитет плућа.Образложење то је да је обавља дневни јог неколико километара, ваше тело ће се прилагодити повећања потрошње кисеоника, и повећање капацитета плућа како би се правилно садржи повећање обима ваздуха који се дистрибуира у целом телу.

2. пјешачење или вежбање у већим висинама.

- Још један добар начин користе професионални тркача да повећају капацитет плућа, врши вежбе у местима великим висинама.Образложење лежи у мањој концентрацији кисеоника из ваздуха који је присутан у већој надморској висини, због чега дисања теже, што заузврат у великој мери повећава капацитет плућа.

3. подводна вежбе дисања.

- Други начин користе професионални тркача се обавља под вежби дисања вода.Професионални тркач покушава да држе дах док под водом за неколико секунди, до минуту.Разлог за њега подразумева проширење плућа, што заправо чини плућа проширити дају свој максимум, што је довело до повећања капацитета плућа.

4. Јумпинг Јацк вежбе.

- Ово је такође један од најбољих вежби које се изводе од стране професионалних тркача.Разлог за то - они убијају две муве једним ударцем.Вршећи Јумпинг Јацкс, они повећавају своју способност плућа, и јачање њихове мишиће ногу, што га чини једним од најбољих вежби од стране професионалних тркача.Јумпинг конопац је такође веома ефикасан.

Све у свему, наведени савети су неке од метода које користе професионални тркача у прописно повећање капацитета плућа.

Како проводите капацитет плућа за војску?

Као што знате, војска има веома строга правила за физичке кондиције и то укључује функционалност плућа.Пре него што уђете у сервис, кроз медицинску документацију, морате показати да имате здрав респираторни систем.Ако сте икада имали историју астме, дужни сте да представи лекарско уверење које доказује да ниси имала напад астме јер окретање 13 година.Чак и ако произвести одрицање за своје стање, можда ћете и даље бити потребно да имамо још један медицински преглед, другу апликацију на посебном делу војске, а други преглед од стране здравствених власти.Испод су кораци које треба да предузме да прође тестирање функције плућа за војску:

• Храните се здраво и живе здраво.На тај начин ће вам омогућити да се кроз ригорозне физичке сојева теста функције плућа.Избегавајте пушење и пијење алкохола.Смокинг оштети плућа, и пију алкохол дехидрира своје ћелије.
• пружити неопходну медицинску документацију.Ово ће помоћи властима да имају јасну представу о својој респираторног здравље.Бићете инструкције о конкретним радовима које су вам потребне за припрему.
• Комплетна дд Образац 2807-2( Медицински Пресцреен медицинске историје Извештаја).Овде треба да пружи информације о респираторног здрављу, укључујући и вашег детињства.
• Комплетна Образац 40-1-15-е( Допунски Здравље Скрининг Упитник) заједно са ДД Форм 2807-1.Требало би да укаже на респираторне проблеме као што су астма, третмана који сте прошли, и учесталости епизода.
• пролазе кроз посебну расправу.Ово може имати исти распоред као свог физичког прегледа.Можете проћи ПФТ( плућне функције Тест) који захтева резултате спирометрија пре и после физичког напора.
• сарађује у лекарског прегледа.Ви ћете бити вођени од стране вашег лекаром.Такође ће бити саслушан ваш цео груди и плућа.

не постоји тест капацитет плућа како би сте да се придруже војсци.Такође, можете повећати капацитет плућа за војску вежбањем правилно Миле Рун како би се помогло да стекнете бољи капацитет плућа.

Да ли постоји начин да се испружи плућа?

Да, постоји неколико корака који се могу предузети како би се протежу плућа, а они укључују много вежбе.Плућа су као скуп балона - што више да их испружите, више више ваздуха моћи ће да садржи.

да се протегнем плућа, следите кораке за вежбе која су ниже наведена.

Да, постоје начини да се правилно протежу се плућа.Најефикаснији начин да се протегне плућа је да изврши дубоке вежбе дисања.

Испод су најчешћи типови плућа вежби за правилно протежу плућа:

1. Дееп вежбе дисања.За обављање ове врсте вежбања плућа, једноставно удахнути ваздух више него што је нормално, потпуно шири своја плућа, а издахните полако, а затим поновите поступак за 10 до 15 пута.Удахните кроз нос, а издахните кроз уста.

2. дубоко дисање и држи вежбе дисања.Друга врста вежбе плућа је да дише у више ваздуха, држи ваздух за неколико секунди и пустите га полако.Поновите поступак.

У ова два различита вежбе плућа, ви се гурају плућа проширити на максимума, чиме се протеже своје плућа ћелија, што доводи до повећања капацитета плућа.

Погледајте више оваква питања: Ефекат неразвијеним плућима( Бад плућа) на лицу?

Како повећати мембране капацитет?

физичке вежбе

• • За ову вежбу, удахните великом количином ваздуха кроз уста, купање у води и док је још под водом удисати ваздух кроз нос.Ова вежба се користи већина спортских пливача да помогне у изградњи своју толеранцију током пливања такмичења.Вода делује као отпор против тела, и гура тело да наставе да раде теже да обезбеде кисеоник у крв.
  • Пусх тело да изврши редовну 30 минута тренинг у циљу повећања капацитета плућа.Аеробне вежбе, као што су вожња бицикла, плес, трчање и пливање, су неки од најбољих, и незабораван начин да се повећа капацитет плућа и изгубити тежину у исто време.
  • окружења које су високо у висини има мање кисеоника у ваздуху, тако да раде у овим местима ће такође имати исти ефекат на тело као радни у воду.Разлика је, међутим, лежи у снази бити вршен током процеса планинарење.Планинарење путовање може бити тешко на телу, али то ће учинити чуда за повећање капацитета плућа и дијафрагме.Да |но |
    Да ли је ово било корисно?Да |но |

    Да ли је ово било корисно?Да |но |

    Да ли је ово било корисно?Да |но |

    Да ли је ово било корисно?Да |но |

    Да ли је ово било корисно?Да |но |

    Да ли је ово било корисно?Да |но |

    Да ли је ово било корисно?Да |но |

    Да ли је ово било корисно?Да |но |

    Да ли је ово било корисно?Да |но |

    Да ли је ово било корисно?Да |но |

    Да ли је ово било корисно?Да |но |

    Да ли је ово било корисно?Да |но |Овај одељак још увек није написан.Желе да се придруже?Кликните на Едит да напишем овај одговор.Да |но |Овај одељак још увек није написан.Желе да се придруже?Кликните на Едит да напишем овај одговор.Да |но |Овај одељак још увек није написан.Желе да се придруже?Кликните на Едит да напишем овај одговор.Да |но |Овај одељак још увек није написан.Желе да се придруже?Кликните на Едит да напишем овај одговор.Овај одељак још увек није написан.Желе да се придруже?Кликните на Едит да напишем овај одговор.Да |но |Овај одељак још увек није написан.Желе да се придруже?Кликните на Едит да напишем овај одговор.