Да ли интермитентне ФАСТИНГ за губитак масти

бих желео да се захвалим Раду Антониуза страшан видео на Како направити са прекидима гладовања за губитак масти.Ја га организован у Вики за свакога са оштећењем слуха, или за оне који само воле да читају кораке.Надам се да уживаш.:) Нисам имао доручак у више од 2 године.Није да не волим доручак храну.Ја их волим.Управо сам нашао је много лакше и остати витки ако не једем ујутру.Дозволите ми да објасним зашто.

1. 1
   Краткорочна гладовање, или гладовања за неколикосата у дану, има апетит сузбијање ефеката .

   То може бити супротно од онога што ти мислиш.

   Реклама

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
2. 2
   Ако прескочите доручак, ти предност не осећаја глади током јутарњих сати .

   Поред тога, штедите све калорије у другом делу дана.

   Реклама

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
instagram viewer
3. 3
   То значи да уживаћете велике задовољавајуће оброке у вечерњим сатима - што је, када је већина људи једу највише .

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
4. 4
   Неки можда мисле да је ово смешно .

   Како се нешто тако једноставно као прескакање доручка такву велику разлику?

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
5. 5
   Па, то је грудва ефекат .

   Нешто мало води до много ствари.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
6. 6
   смо онда би га завршити са 6 главних предности које добијате од повременог гладовања .

   1. Можете добити бољу контролу штрајк због периода поста.
   2. је теже да се прејести јер имате да једе прозор.То је дугачак само неколико сати, тако да заправо смање преваре.
   3. имате више калорија за сваки оброк који значи да се кува или купити више задовољавајуће оброка.
   4. сте проводе мање времена у припреми и конзумирању хране, што значи да сте продуктивнији.
   5. можете сачувати довољно калорија за вечеру како би се омогућило једе се тако да да ваш друштвени живот уравнотежена.
   6. сте елиминише потребу за цхеат оброке.Можете учинити ваш оброк толико велик да заправо осећате као цхеат оброка.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
7. 7
   Како то звучи ?

   Звучи добро?Кладим се.Овде је Како да Интермитентна Пост и како ја препоручујем да то уради.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
8. 8
   Немојте јести за четири до шест сати након буђења .

   Већина људи би препоручио да овај једе прозор за интермиттент празан стомак, али ја верујем да је то непотребно.Да бисте добили све бенефиције, само треба да касније у току дана добити свој први оброк.

   1. Пијте неколико високих чаша воде и кафу током тако брзо.Ово је блокирати на свој апетит.Газирана вода је заправо супериоран у односу на текућој води јер ти напуни мало.Кафа без шећера или млеко је веома моћан за смањење апетита.Ова комбинација чини гладовања напора.
   2. Хаве 2 или 3 оброка у другом делу дана.То је оно што ми зовемо као прозор храњења.
   3. ја препоручујемо коришћење неког од ових 3 шаблона који сам ставио на екрану.Лично, ја користим темплате 1 највише, али сви су супер.
   4. експеримент и видимо како желите да се шири макрое за сваки оброк

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
9. 9
   Лично, уживам да цисте протеине и поврће за мој први оброк .

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
10. 10
    У мом другом оброка, ја бих да имам високо-масти храну као што су посластице или чоколаде .

    ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
11. 11
    У мом последњем оброку, ја се већина мог угљених хидрата .

    Мој последњи оброк је уједно и највећи.Имам доста протеина, неке поврћа, и већина мојих угљених хидрата.

    ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
12. 12
    можете да користите свој шаблон али ја препоручујем да пробате и видите шта ли уживате у највише .

    ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
13. 13
    Воркоут .

    Ворк оут било када након првог оброка или непосредно пре ње.Посна пре тренинга је потпуно у реду.Обично имају даме снаге као када су сити.само ти вероватно имају мање издржљивост.

    ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
14. 14
    Оно што је важно, иако је да ако тренирате, имате оброк одмах након .

    Ако сте рано ујутру тренинг, ја заправо не похвалити да одложи свој оброк после тренинга после ручка.Брзо истраживања показују да направите компромис је стопа мишића гради мало.Није толико, али не желимо да било какве компромисе.

    ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
15. 15
    Ово је једноставан водич за интермиттент гладовања .

    сте добро иде.Ако једете овако сваки дан, ја гарантујем да ће то бити пријатно и да ће то учинити твој део мало лакше.

    ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
16. 16
    Можете имати коначну приговор .

    Да ли би пости не одлаже губитак мишићне и метаболизма успоравање?Кратак одговор је НЕ.

    ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
17. 17
    мањих оброка не убрзати метаболизам ни утицати на контролу апетита .

    јести увече не би дебело.Краткорочна пост не утиче на раст мишића.Можете апсорбују више од 30 грама протеина у једном оброку.

    ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
18. 18
    основи, можете правити диет структуре које ти се свиђа .

    Оброк фреквенција и дистрибуција хране не утиче на смањење телесне тежине и телесне композиције.

    ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
19. 19
    Постоје неки истраживачи - Алан Арагон, Бред Сцхенфелд, а Џејмс Криегер недавно детаљно своју анализу података који погледао ефеката оброка фреквенције на тело композиције .

    Резултат је да су пронашли никакве разлике.

    ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
20. 20
    Њихов закључак је то - с обзиром да поштовање је од примарног значаја у односу на исхрану, број дневних оброка конзумира треба да се своди на лични избор ако је нечија циљда се побољша телесна композиција .

    ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
21. 21
    Агаин, ви сте слободни да користите год дијету која ти се свиђа .

    Мислим да са прекидима Пост је одличан избор.

    ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
    Рекламное

• Ако имате проблема са било који од ових корака,поставити питање за додатну помоћ, или поставите у делу коментаре испод.