Мршавите са 5: 2 интермиттент гладовања Диет

од 5: 2 Дијета се појавио у мејнстрим медијима након Мицхаел Мосели, обучени као лекар у Роиал Фрее болници у Лондону и извршни продуцент /водитељ за ББЦ, представио свету теорије да је смањење калорија два пута недељно значајно може да промени ниво шећера у крви, холестерол, упале и добијање на тежини.Мими Спенсер, новинар / уредник моде, удружио са Мајклом Мосели у иницијативи да се промени како ми мислимо о храни.Упознао сам се са теоријом интермиттент поста у Мицхаел Мослеи је документарног Еат, Брзо и живе дуже.

сам се заситио како сам се осећао на дневној бази.Имам фибромијалгије и старији сам постао горе мој бол, уродило је плодом од фибромијалгије.Покушао сам такве ствари без глутена хране и Веигхт Ватцхерс, али ипак бих изгубити тежину, али није било драматично разлика у мом опште здравствено и бол управљање.То није била опција за мене у мојим касним 30-их да почну појављују наркотичких лекове против болова.Иако сам знао да ће ублажити бол, то такође може да изазове зависност и уништити моју јетру и бубреге са дуготрајну употребу.Тако сам почео 5: 2 исхрану и током 6 месеци сам изгубио 40 килограма, повећао свој ниво активности и осећао драматично боље и скоро потпуно бол слободан.Ја сам експеримент заустављања 5: 2 дијету за наредних 6 месеци и видети шта ће се десити.За то време сам стекао 20 од 40 фунти сам изгубио.Доживео сам хормонски поремећаји и акне, али највећа ствар је да је мој бол и фибромијалгија планула до те мере да сам био једва могао да се креће пар дана.

20. марта 2016. године, кад сам се вратио у 5: 2 дијету и одлучили да деле своје путовање са вама у наредних годину дана.

1. 1
   ​​

   Посни дана .

   На два стомака дана сваке недеље људи могу конзумирати до 600 калорија и жене треба да остану испод 500. Ово може изгледати као врло рестриктиван дана два пута недељно.Заправо, не постоје ограничења за оно што једете док сте остали испод ових калоријама граница.

   Реклама

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
2. 2
   ​​

   план ваш пост дана .

   Неопходно је планирати унапред са овом начину живота.Не заказују гладовања дана када знате да се иде на забаву или ће бити изузетно активна тај дан.Можете замијенити дане да се избегне гладовање у недељу када ваша породица забаву и уместо тога посте дан пре или после.То вам помаже да избегнете замке или осећај изостављени.Лично, ја брзо у сриједу и недељу сваке недеље.Ових дана ради за мене, јер у среду наша породица обично једе код куће и у недељу имамо главни оброк око 2 поподне и онда гледали филм касније уз мезе.Током ових дана, ја планирам своје оброке унапред дневно, или чак недеље пре.

   Реклама

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
3. 3
   ​​

   Сурвиве Брзи Даис .

   Свако се бави глади другачије.Оно што сам нашао код мене је прве две недеље поста били су сурови.Онда као што сам остварио више недеља поста схватио сам да сам изградио у бољим могућностима хране и трикова за контролу своју глад.Нећете бити гладни ако планирате свој дан правилно.Важно је да имају ниске опције калорија спреман да се ових дана, тако да паковање чипса у вашем ормару није дозива вас на 2 поподне

   1. чај.Рооибос чај ​​је чај потиче од зимзелена фабрике у Јужној Африци.Чај контролише глад и ја смо открили да ако пијем цај три пута дневно између оброка, не осећате глад.Ја користим мешавине са воћем и мој омиљени је Твинингс цимет и Оранге укусом Рооибос чај.Избор воћне ароме за мене у основи триковима на памет да сам конзумирања хране.У зимским месецима пијем чај топло, али у летњим месецима, ја се незаслађени хладан чај.Такође сам пити Вхите Теа мешавине.Бели чај је рекао да убрзати метаболизам и још једном тенденцију да користе оне са нара и боровнице нијанси да превари мозак у размишљања сам јео.
   2. воде.Сви знају да би требало да конзумирају 8 до 10 чаша воде на дан.Да би за 5: 2 исхрана стомак дана до изводљив, пијте најмање половину своје телесне тежине у води.Сада имам навику да увек имају од нерђајућег челика боца за воду поред мене.У њој се чува вода изузетно хладна ако додам лед.Хладна вода поново трикове ваш мозак и немачки истраживачи су недавно открили да пије хладна вода 6 пута дневно може подићи одмора метаболизам.Дакле, ако седите седентаран већег дела дана на столу, хладна вода може да помогне.Чак 50 додатних калорија дневно прави разлику од 5 фунти изгубљених у години.Такође ћете приметити да што више пити воду, ви ћете чешће добити осећај жеђи и желим више воде.Исто тако, вода је одличан за нашу кожу и детоксикације својства.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ

• Ово је слика онога што је обично на мом столу током дана.Шољу чаја и моја вода.

1. 1
   ​​

   Нормал Даис .

   На овим данима, можете јести шта год желите.Због тога, не осећате лишен и истраживања су показала да дијете које ограничавају неколико намирница не јер на крају тај комад чоколадне торте претвара у нас једе цео чоколадну торту.Умереност је од суштинског значаја за опште здравље, као што сви знамо, али ако желите да Куартер Поундер са сиром, помфрит и милкшејк на дан не поста сигурно да га има.Оно што сам ја лично нашао је да и даље остати испод калорија од 1200 о не гладовања дана.Када сам конзумирају храну која је богата мастима или шећером после гладовања за месец дана, скоро сам се болесно, јер је моје тело више не користи за те хране.Такође је чињеница да када сте добили од шећера, ваше тело више не жуди након неког времена.Ових дана редовног конзумирања калорија треба да буде дане када повећавају своју физичку активност.Да ли ваш намирнице и гура колица за један сат, шетње око блока или раде у месту у својој дневној соби.Плес је одличан начин да се креће и не схватити да су гори калорија.Зумба је народни покрет плес вежба и можете учествовати у класи са другима или гледати ИоуТубе видео снимке код куће и плес далеко у својој дневној соби.

   Реклама

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
2. 2
   ​​

   Тхе 600/500 Цалорие Даи .

   Експеримент са оним што је најбоље за вас да се одржи на овим посни дана.За неке људе је 300 калорија за доручак, а затим 100 калорија ужина и 100 калорија вечера су како тврде они.За мене, јер ја имам породицу, открио сам да уштеде велики део мојих калорија за вечеру ми је најбоља опција.Зато што сам ја главни кувар у породици сам у стању да закаже храну за оне оброке које спадају под 500 калорија за тај дан.

   1. Супе и махунарке.Супе су фантастичан начин да попуни, јести хранљиве намирнице и не осећам се као зец са само салата на тањиру.Држи се чорбе које су мало калорија и додати поврће и један посно месо или Легуме.За наше породице, волимо ратне морнарице пасуљ и црни пасуљ па на мојим стомак дана једемо супе са овим пасуља често.Они пружају протеина и влакана за опцију нискокалорични.Такође осећај ситости након миску пасуља супа.Да сачувам меса кости током месеца и користе их за укус за супу или користите биљна залиха и пилетину залихе.
   2. свеже воће и поврће.Једном недељно узмем 20 минута да исецкати своје вегетаријански грицкалице за недељу дана.Волим црвене паприке и зато што су мало слађи, то је постала добра ужина за мене.На дан поста, ја ћу узети 1 шоља боровница или сецканим поврћем и додајте их у 1/2 шоље сира.Такође сам јести авокадо на редовној основи.1/2 једног авокада са неколико капи лимуновог сока за ручак од мора да сит до вечере.Ви не може да буде биљно или воће потрошач, али покушајте неколико и одабрати оне које нађете укусан.Облачење их са алева паприка или соком од лимуна можете додати додатне метаболизма убрзања и моћи ћете да једу ту биљку када то.Ако желите воће, држите се диње и бобице.Диње имају велики садржај воде тако да се пуни брже и бобице су мало калорија и пун антиоксиданата.
   3. Порција Цонтроллед ужину.Доказано је да када смо део наше грицкалице у мање кесе или контејнере које уносимо мање калорија него ако смо јели чипс право из торбе.То је првобитни да мислимо да морамо да троше цео пакет, тако да проверите да ли део контролишете своје грицкалице пре времена.Волим Скинни Поп.То је мало калорија али осећам као да сам варао, али такође може јести пола велику торбу у једном оброку.Сада сам измери од своје делове у мање посуде.Такође сам држати предмете у ташни као 80 калорија Брооксиде тамна чоколада бобица паковања.Ово ме спречити ухватио да Сникерс бар у реду у самопослузи Цхецк Оут.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ

1. 1
   ​​

   МиФитнессПал .

   За мене, ово је моја омиљена за коришћење.Могу увоз рецепте за апликација за израчунавање у рецепту и сачувати рецепт под делу Рецепт на сајту и апликацији.Будите пажљиви приликом увоза бити сигурни да је избор и калорија за састојака тачни.Из неког разлога, сиров бели лук никада увози као састојак правилно, али са само неколико минута замене да се праве оне рецепт је сачувана.Када се пријавите своје дневне храну можете изабрати из рецептима.Имам преко 100 рецепата у мојој рецепт одељку о МиФитнессПал.Имам одређени начин да направи кафу и створио да у рецепту.Имам и нашим породицама омиљена јела у рецепту секције.Апликација има скенер да искористи за баркодове приликом пријављивања храну и пристојан списак већ смислили вежба калоријама износи.Сматрам да се вратим понекад и разматрање недељно на основу мог мршављења на тежак дана показује ми шта сам урадио праву вс. недељу дана пре, када сам видео малу промену у свом тежином.Постоје и друге апликације тамо као Ливестронг и Лосе Ит али за мене МиФитнессПал ме мотивише са пријатељима у апликацији и функција рецепт ми штеди време са сјече и планирање.

   Реклама

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
2. 2
   ​​

   алата за мерење .

   Дигитални кухиња скала ће бити ваш најбољи пријатељ ако једете месо.Тежине од 100г.меса вс Гледаш може спасити неколико калорија.Мерни чаше и кашике су згодни и видећете да сте их користе више него раније.Ја имам три сета сваки.На пример, ставио сам 1/2 чаше бадемово млеко у мом јутарњу кафу и ако је 1/2 шоље је прљав онда сам узмем чисту за мерење ручак.Кашика салату је обично стандард који се користи за исхрану чињенице ознака тако користе те кашике и мере против опет Гледаш.Нашао сам да сам заправо добити више пармезан на мом паста када сам уместо мера само прскање и надала сам испод вредности Нутритион Фацтс.Још једном МиФитнессПал помоћу мерења тако 3 оз.меса је калорије које сте пријављени и желите да се уверите да ли сте добили те 3 оз меса делове.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
3. 3
   ​​

   Снацк Контејнери .

   Као што је већ речено, контрола део вас држи у складу тако да ћете желите да користите папирне кесе или мале посуде за чување грицкалице.Када сте у покрету, увек имајте нешто са вама да би се избегло веће калорија искушења.Ако знам да ћу престати за кафу са мужем док ради послове, ја ћу ставити бадемово млеко и стевиа да сам обично користе у малој посуди.На овај начин могу да добијем Тим Хортонс кафу, већ користе ниске опције калорија и користе код куће, само сам га ставио у малој пластици Руббермаид / Зиплоц посуду са поклопцем и баци га у ташни.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ

1. 1
   ​​

   Витамини .

   Зато што ограничава калорије, узимање мултивитамина је од суштинског значаја да се заустави хранљиву губитак.Можете доживети губитак косе, слабе кости, низак ниво гвожђа и грчеве у мишићима ако нисте пажљиви да конзумирају довољно хранљивих састојака, или да мултивитамине.Калцијум, витамин Д и магнезијум свака помоћ код мршављења.Ако се не троше довољно хране да ти дам одговарајуће вредности ових онда узети додатак

   је овај корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
2. 2
   ​​

   Дијета за подршку .

   сам консултовао са нутрициониста Исхрана Кућа у Виндсор, Онтарио и сазнања да ће ови додаци раде најбоље за управљање бол и повећати своју дијету.Стручњаци у исхрани се налазе у продавницама као што су Нутритион кући у Виндзору, или у вашој локалној заједници треба да се консултује да се уверите да нисте мањак потребних хранљивих елемената који држе наша тела здрав.Нутрициониста у исхрани Хоусе Мак Цоле ми је дала информације о исхрани и додатака за све око здрав приступ 5: 2 начина живота.Он је поменуо ми је да црни пасуљ су одличан извор протеина и од тада сам ово додати у нашој исхрани на недељној основи у оброка.Он је такође онај који ме је увео у протеински прах је Перфецт Вхеи.Иако не могу бити у дуготрајан прах протеина и даље треба да посети додатак исхрани код продавца да ли постоје друге опције које вам могу помоћи са укупном здравственом и губитак телесне тежине.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ

Ово је моја јутра допуна унос:

• Ово је мој лични рутина, али можете пронаћи суплементе да испуне своје потребе или користи мој и експеримент да видим да ли вам помаже.Не заборавите да не постоје магични пилуле за мршављење.Морате да користите одређивање, снага воље, калорија бројање и вежбе.

1. 1
   ​​

   да контролишем своје фибромијалгије сам се Магнезијум Малат од Нака-зове ПРО МГ12 250 мг Елементарна Магнезијум Малат .

   Магнезијум Малат је најбољи облик да узме за фибромиалгији и за разлику од других магнезијума додатака, овај не утиче мој стомак као остали имају.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
2. 2
   ​​

   узимам К2 за упале и такође помаже ставити калцијума и директно троше до костију .

   Такође помаже код бора и да не могу повредити као што сам приступ 40. узимам ово као подршка бубрега, као и када сам имају тенденцију да се калцијум формира камена у бубрегу.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
3. 3
   ​​

   400 милиграма Прецисион Ектреме ЦЛА са зеленог чаја .

   ЦЛА( цоњугатед линолна киселина) је транс масна киселина у Омега 6 ланца масних киселина.Ово се такође може наћи у Грасс Фед Бееф и сировог млечних производа од Грасс Фед животиња, али је тешко наћи / приуштити Грасс Фед говедину тако да се додатак.ЦЛА је показала да се смањи стомака масу, а такође и имитира инсулин који имам ПЦОС( синдром полицистичних јајника), и оне које имају да носе екстра складиштење масти у стомак и боље реагују на губитак телесне тежине са дијабетичар исхране или инсулина, иако нисмодијабетичар.Открио сам да кад не узети ЦЛА не изгубити као велику тежину.То није додатак чудо губитак тежине, али за мене, она помаже смањење калорија и додатну активност која чиним да изгубе тежину.Ова посебна марка садржи зелени чај који помаже код енергетским нивоима и подстицање метаболизма.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
4. 4
   ​​

   1000 мг куркума .

   Куркума је веома корисно да додате у свакодневној исхрани.То је анти-инфламаторна биљка која помаже ми да кроз мој дан са мање бола.Такође се користи и за многе друге здравствене бенефиције.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
5. 5
   ​​

   Ликуид Л-Царнитине .

   сам узети на празан стомак прва ствар ујутру.15 мл доза ми даје додатну енергију и смањење масти.Такође помаже код дијабетеса типа 2 и ПЦОС, гради мишићну масу и густину костију, помаже код оштећења бубрега и многе друге здраве предности.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
6. 6
   ​​

   Савршена Исхрана Савршена сурутке Француски Ванила протеински прах .

   додам ово кафу ујутру најмање 5 пута недељно на не гладовања дана.Садржи 28 г протеина, Л-глутамин, и смањује нагомилавање млечне киселине.Овај протеин прах је без глутена, кикирики, без лактозе, квасац слободан, пшеница слободан, а уместо аспартама, што је заслађен постројења изведена Стевиа.Оно што волим о томе да поново је се састоји од Грасс Фед говедине и ми добијемо ЦЛА од Грасс Фед говедине.Ја пијем две шоље кафе ујутру.Па додам 1/2 шоље бадема млеко и 1/2 заокружен кашичица прашка протеина.Важно је да будете сигурни да је кафа није Супер Хот или ће само групишу али кад додам бадемово млеко кафа је савршена температура бисте додали Перфецт Вхеи.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ

моје вече додатак усисног

• са вечере узети два додатна ЦЛА капсуле.Такође сам пити бели или зелени чај после вечере.Ово помаже да бацим екстра натријум од јела и скоро се осећам као да једем десерт.
• мелатонин.Да би изгубили тежину треба да правилно спавати.8 сати минимално потребно је ноћу.Понекад сам се боре са одласком на спавање, тако да ћу узети 3 мг доза мелатонина.
• пробиотика.Ја се пробиотик право пред спавање, јер то је обично 3 сата после мог последњег оброка на дан.Држећи стомак у најбољем стању је важно за толико здравствене бенефиције.Само се исте таблете које сам дај ми деца дневно.

месец Један

Од 20. марта, 2016. године до 17. априла, 2016. сам изгубио 12 килограма.Пошто је ово био мој први месец поново доспе у рутину, борио сам прве две недеље, али ипак показао губитак у просеку за 2,5 фунти.Тренутно, ја сам прилично седентаран али ће ускоро променити за боље вежбање рутину.Углавном сам покушавао да се активније покретањем у месту или ходају около продавници за један сат, али знам да ћу ускоро морати да мој ниво активности.

месец Тво

Од 18. априла 2016. до 18. маја 2016. Изгубио сам 10 килограма.То ми даје укупан губитак од 22 фунти у 60 дана.Направио сам неколико различитих промена овог месеца:

1. 1
   ​​

   вежба .

   Ако не могу да изађем да хода или вози бицикл, укључим музику док радим и плес на столу за 10 минута сваког сата.Радим док сам креће, али бар сам се мало покрет у. Такође сам добио Сцхвинн Санцтуари 7 бицикл на Дан мајки и покушавају да изађу на вожњу бициклом за један сат сваке недеље.Ја ћу возити још једном време постаје топлије и овај бицикл је удобна вожња за мене тако уживам да га користите за вежбање и не возим док остваривању послове у близини моје куће.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
2. 2
   ​​

   Оолонг Теа .

   Дринкинг Оолонг чај два пута дневно је невероватно за мене.Студија је предложио да Улун чај може помоћи да сагорите масти боље као и апсорбују мање триглицерида из масти.Ова врста масти штети нашим телима.Оолонг Теа ми даје енергију која је супер кад се осећам уморно или треба да се фокусира.Оно што ја радим је додати свој Рооибос чај ​​у са Оолонг чај, тако да и даље имати користи обе чајева у једно пиће.Ја користим велику шољу па су чајеви у комбинацији нису огромна и заправо вероватно морати да удвостручи на кесице чаја, јер је шоља је капацитет 16 унца.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
3. 3
   ​​

   мерења .

   Мерења вашег тела је важно.На пример, ја сам изгубио само 10 фунти у последњих 30 дана, али сам измерио сам на почетку месечном циклусу.У протеклих 30 дана, изгубио сам укупно 23 инча око мог тела.Углавном у мом стомаку региону и бутинама.Такође сам доле 4 величине одећи од када сам почео 5: пре 60 дана 2 дијету.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
4. 4
   ​​

   резистентни скроб .

   сам почео да прелазе своје скроба у мојој исхрани на резистентни скроб хране.Отпоран Скроб се поново загреје тестенина, пиринач, кромпир и друге намирнице попут црног пасуља.Када је скроб претвара у резистентни скроб, ниво глукозе не расту онако како обично.Користио сам резистентни скроб да ми сломи плато.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
5. 5
   ​​

   Платеау .

   Две недеље у ову месец, ударио сам у зид са губитком тежине.Скала није креће уопште за целу недељу упркос ми остати на путу са својим исхране план.Дакле, оно што сам урадио је једем вегетаријанску пасту за вечеру два дана за редом.То је утицало на вагу до 3 килограма и иако сам желео да плачем, ја стално радим оно што сам урадио у последњих 45 дана.Четири дана након угљених хидрата оптерећења, пао сам 3 килограма.Не само то, али ја сам се вратио на распореду за мој циљ да изгуби 2,3 фунти недељно.Повремено ако погодите платоу најбоље што можете учинити је пребацити ствари.То не значи иде на екстремне исхрани пијанке, али уместо тога, увести неке намирнице нисте јели у време за 48 сати а затим се вратите на својој нормалној рутини.Ово може помоћи да се прекине свој плато и поново померити скале.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ

Можете пратити мој Пинтерест одборе 5: 2 доручака, 5: 2 ручак / вечера оброка, 5: 2 Сидедисхес, и 5: 2 грицкалице.Ја редовно чине ове рецепте и да ће замијенити нешто попут крема или млеко за бадемово млеко да се уштеди на калорија.Ми смо били израду Тхе Муг колаче често као десерт, јер они могу бити у толико различитих укуса и моја деца воле да их доноси за десерт.Они су у распону од 60 до 100 калорија у зависности од тога шта користите у зубе торту, али већина соља колача и чине за себе су око 60 калорија знака у.

месец Три

Од 19. маја, 2016 у 19. јуна 2016, изгубио сам 7.8 килограма.То је укупно 29 килограма за 90 дана.Ја сам успоравање на мој губитак тежине и овде су неколико фактора:

1. 1
   ​​

   Веатхер .

   Где ми живимо доживљавају веома топло време истезање.Иако сам троши воду, нашао сам се задржава воду сваке недеље.Ово је успорио свој напредак доле као што не сматрам губитке из овог треба да виде размере кретање доле.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Да |но |Да |но |Да |но |Да |но |Да |но |Да |но |