Буилд Беттер глутеус Коришћење Екерцисе Балл

Велцоме то ВисиХов!Моје име је Ангела Закос.Ја идем са вама данас од Бога Боди Персонал Траининг.Ово је други туторијал о томе како да се изгради боље глутеус, или глутеи, са четири различите вежбе помоћу лопту.Можете радити вежбе из удобности свог дома или у гимназији, ако се одлучите.

1. 1
   Прва вежба је зид лопта цуцањ саlopta између нас и зида .

   Лопта је на бази наших леђа право на Таилбоне( гениталије).Ако ставимо да је превисоко на леђима, она ће да нас гурну напред када смо чучањ доле.Лопта треба да буде у праву у Таилбоне.

   Реклама

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
2. 2
   Ставили смо нашим ногама ширини кукова .

   Реклама

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
3. 3
   Морамо бити сигурни да наша стопала су довољно далеко од зида тако да се колена не иду поред прстију када смо чучањ доле .

   instagram viewer

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
4. 4
   Од стојећем положају, што чучањ скроз доле колико можемо .

   Ако можемо да додирује тло прстима, то је сјајно.Ако не можемо, ми само радимо наш пут ка њој.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
5. 5
   смо пусх уп кроз хеелс .

   Обратите пажњу како се прсти подигнути на путу према горе.То може бити учињено да се сети да прогура петама.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
6. 6
   Још један начин можемо да урадимо то је стављање стопала и колена заједно, исто растојање од зида .

   Наши колена не пролази поред прстију.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
7. 7
   опет, ми чучањ скроз доле ниско као можемо .

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
8. 8
   Затим, гурамо се кроз петама .

   Ако имамо неке мале тегове код куће, и желимо да буде мало већи изазов, онда ће бити исто ако их држите у рукама.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
9. 9
   радимо са 12-15 понављања .

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
10. 10
    смо чучањ скроз доле .

    ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
11. 11
    смо да устане .

    ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
12. 12
    Следећа вежба која ће бити приказана је једна верзија кука потисак који можемо урадити .

    ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
13. 13
    Ми своје рамена на куглице .

    ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
14. 14
    Спреад наша стопала о ширини кукова .

    ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
15. 15
    Из почетне позиције, доносимо своје задњице као ниска на земљу као што можемо да .

    ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
16. 16
    ВЕ пусх уп кроз пете .

    ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
17. 17
    Када стигнемо до врха, морамо да се фокусирамо на стискањем глутеи .

    ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
18. 18
    Идемо скроз доле .

    ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
19. 19
    Идемо све до .

    ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
20. 20
    За ову вежбу, као и са Валл Балл чучањ, можемо да урадимо 12-15 понављања .

    Такође можемо радити све наш пут до 20.

    ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
21. 21
    За другу верзију кука потисак да можемо да радимо са лоптом, ми заправо да легне на мат .

    ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
22. 22
    Стављамо наше ноге на куглице .

    ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
23. 23
    Ми своје ноге и колена заједно .

    ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
24. 24
    Ми легнемо равне .

    ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
25. 25
    Из почетне позиције, идемо да прогура петама, држећи ноге равно .

    Идемо горе.

    ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
26. 26
    Када стигнемо до врха, ми се фокусирају на стискањем глутеи .

    ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
27. 27
    Наши руке су доле на терену за баланс .

    ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
28. 28
    смо гурају кроз петама, стискањем глутеи .

    ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
29. 29
    За ову вежбу радимо 12 до 15 понављања .

    Такође можемо радити све наш пут до 20.

    ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
30. 30
    За претходној вежби, донеси лопту у, само мало на петама .

    ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
31. 31
    Ми ћемо заправо котрља на посао леђа на задње ложе воде се на глутеи .

    ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
32. 32
    Из почетне позиције, идемо горе .

    ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
33. 33
    Ве Ролл у што ближе глутеи као што можемо да .

    ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
34. 34
    обавештење да морамо држати задњицу у ваздуху између сваког времена .

    Ми бисмо били сигурни да се фокусирају на стиснути тетиве, задњи део ногу, а глутеи сваки пут ми наступамо.

    То су четири различите вежбе можемо да урадимо из куће или у теретани да се изгради бољу глутеи.Опет, моје име је Ангела Закос.Уколико имате било каквих питања или коментара, слободно их оставите испод видеа.Хвала што сте одабрали ВисиХов!

    ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
    Реклама

• Ако имате проблема са било којим од ових корака, поставити питање за додатну помоћ, или поставите у делу коментаре испод.