Har Steel Bionic biceps

Så du har väl definierade biceps.Men vad hjälper det om de är ungefär lika stor som en baseboll eller golfboll?Att imponera, you got att ha definierat och märkbara biceps att kvinnor längtar.Följ bara dessa bicepsövningar och du kommer att böjning framför publiken på nolltid.

1. en
   24s .

   Stå och hålla skivstång axelbrett isär, strax nedanför midjan med handflatorna vända bort från kroppen.Lyft skivstång tills armarna är böjda i 90 graders vinkel, sedan sänka den tillbaka till ursprungsläget.Gör detta för åtta repetitioner.Efteråt, lyft skivstång till axeln området, och sedan sänka skivstång tills armarna är böjda i 90 graders vinkel.Lyft tillbaka till ursprungsläget.Återigen, gör åtta repetitioner.Slutligen från skulderområdet, sänka skivstång tills armarna är nästan helt utsträckt och lyft sedan tillbaka till utgångsläget.Gör ytterligare åtta repetitioner.Denna rutin gör en uppsättning av 24s.

   instagram viewer

   Annons

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
2. 2
   Koncentration lockar .

   Denna övning kommer att kräva två hantlar med olika vikter( t ex 10 och 15 lbs.).I sittande ställning, placera din armbåge på din inre lår precis bredvid knäet.Från och med lättare hantel, lyfter upp vikten till axelpartiet samtidigt andas.Sedan sänka den tillbaka till ursprungsläget medan utandning.Gör tolv upprepningar av detta, sedan höger efter, lyfta tyngre hantel för sex repetitioner.Detta gör en uppsättning av koncentrations lockar.Alternativa armar för maximal effekt.

   Annons

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
3. 3
   Hälften press lockar .

   Sittande med benen axelbrett isär, greppa skivstång med armarna vilande på knät.Lyft skivstång upp till axeln område samtidigt andas, sedan sänka den tillbaka till utgångsläget när utandning.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
   Annons

• Om du har problem med något av dessa steg, ställa en fråga om mer hjälp, eller post i kommentarerna nedan.