Sänk dina kolesterolnivåer och leva ett hälsosamt liv

Kolesterol är en mjuk, luktfri, vaxartad substans somär en del av alla djurceller däribland människor.Men det är en ansamling av kolesterol i våra artärer en verklig fara för hälsan.Dessa kolesterol plack, även känd som "åderförkalkning", kan minska blodkärlen och begränsar blodflödet.När blodflödet är begränsad, kan en hjärtattack resultera.

Det finns något om en fara du kan inte se.Det är hur det är med högt kolesterol.Den har inga symptom.Men gör inga misstag, det är en stor riskfaktor för kranskärlssjukdom som dödar tusentals människor varje år i vårt land.

Risk Kategori

1. en
   någon med en befintlig hjärtsjukdom.

   Annons

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
2. 2
   Ingen hjärtsjukdom men flera riskfaktorer.

   Annons

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
3. 3
   Ingen hjärtsjukdom men mindre än två riskfaktorer.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp

Kolesterol normala nivåer bör vara

1. en
   mindre än eller lika med 160 mg / dl.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
2. 2
   mindre än eller lika med 200 mg / dl.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
3. 3
   mindre än eller lika med 240 mg / dl.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp

1. en
   äta mer färska livsmedel .

   äta mer grönsaker, frukt och spannmål.Nedan en lista med exempel på mat att välja på.American Heart Association rekommenderar inte mer än sex uns av kokt kött och skinn fjäderfä varje dag.Fisk är en särskilt bra val eftersom det är låg halt av mättat fett.

   Annons

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
2. 2
   begränsa fett du äter är lika viktigt som att begränsa din kolesterol .

   Var särskilt försiktig med mättat fett.Välj fleromättade och enkelomättade fetter i stället.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
3. 3
   American Heart Association rekommenderar att begränsa den totala fett i kosten till mindre än 30% av dina kalorier varje dag och mättade fetter till mindre än 10% av den totalakalorier .

   ( Du hittar andelen kalorier från fett noterat på de flesta etiketter).

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp

Efter dessa riktlinjer är ett åtagande, men du kommer att bli förvånad över hur många läckra fettfria och magra livsmedel tillgängliga för att göra det lättare.Tänk bara på att hålla kalorier i åtanke också.Det finns gott om fettfri livsmedel tillgängliga för att göra det lättare, men kom ihåg, fettfri betyder inte kalorifritt.Vissa människor, på grund av familjens historia eller någon annan orsak, kan fortsätta att ha en hög kolesterolnivå, oavsett hur hårt de försöker hantera det med diet och motion. Om kost och motion är inte effektiva på egen hand, kan din läkare förskriva kolesterolsänkande medicin som en del av din totala behandlingsprogrammet.Kom ihåg att bara din läkare kan bestämma den mest lämplig behandling för dig.

Välj dessa livsmedel

1. en
   Rött kött( utan fett), kyckling( rostade eller bakad) med huden avlägsnas.

   Annons

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
2. 2
   Frukt och grönsaker( färska, frysta eller burk).

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
3. 3
   fullkorn, bönor, bröd, potatis.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
4. 4
   Vegetabilisk olja( olivolja, majs och sojabönor).

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
5. 5
   Fish( ugn eller vita).

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
6. 6
   skummjölk, fettfri yoghurt.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp

begränsa dessa livsmedel

1. en
   Fatty styckningsdelar av rött kött, stekt kyckling, organ( lever, njure)

   var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
2. 2
   Coconut

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
3. 3
   smör, majonnäs

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
4. 4
   fransk frites

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
5. 5
   stekt fisk eller andra skaldjur.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
6. 6
   Helmjölk, glass, äggula, grädde tårta.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
   Annons

• Om du har problem med något av dessa steg, ställa en fråga om mer hjälp, eller post i kommentarerna nedan.