Förbättra ditt tennisspel

Tennis är en stor konkurrens, fritids- och social sport.Det är en sport för singel och dubbel spel, och kan spelas nästan hela ditt liv.Vare sig du är nybörjare eller redan en mycket konkurrenskraftig spelare, har den här guiden hjälp steg som du kan använda.Följ instruktionerna nedan om hur man kan förbättra ditt tennisspel.

1. en
   komma i form fysiskt - Som med allasport, är tennis haft mest när du spelar din bästa .

   att spela dina bästa sättet som du bör vara så fysiskt passform som möjligt.Det hjälper inte bara resultatet, och håller dig frisk, men det kommer också att bidra till att förhindra onödiga skador.

   Annons

   1. Det är perfekt om du kan korsa-tåg med en annan kör sport, såsom basket.Om detta inte är möjligt, försöka simning eller cykling.Om du spelar singlar, det finns tillfällen i ligan eller turneringsspel när du kommer att pressas hårt efter att dela två uppsättningar, och sedan måste spela en mer uppsättning för att avgöra vinnaren.
      instagram viewer
   2. Om du tävlar i en turnering kan du behöva bara några minuters vila innan du måste möta en annan motståndare när du redan utmattad från den första matchen.För att hålla din nivå av lek hög under långa matcher, få i den bästa formen möjligt.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
2. 2
   komma i form mentalt - Det finns tre metoder för att öva för psykisk lämplighet i tennis :

   self-talk, mental seghet, och visualisering.

   Annonsering

   1. self-talk - En teknik som används av världsklass tennisspelare kallas "self-talk".När du ser en topp 10 spelare i världen att prata med sig själv, eller stanna för en stund innan du kliver upp för att tjäna, det finns en strategisk orsak till det.Den översta professionella är mest sannolikt att fokusera mot ett specifikt mål med positiva / konstruktiva tankar.
      1. I topp tennis akademier över hela världen, self-talk, eller självhypnos, är en del av varje träningspass.Om du vill förbättra din tennis spel, kommer det att fungera för dig också.
      2. Under spel, är avgörande för din koncentration vistas sammansatt.Säg till dig själv att vara lugn när man står inför sådana situationer som en dålig linje samtal, eller om du miss slå en boll.
   2. Mental seghet för tennis
      1. för mental seghet i tennis, måste du fokusera på varje slag under varje punkt i en tennismatch.tror aldrig längre än så eftersom bostad på resultatet om någon långt före eller långt efter kommer att kasta bort din koncentration.När du spelar varje punkt, hitta din motståndares svagheter.När du upptäcker dessa svagheter, utnyttja och attackera dem.
      2. Practice så ofta som möjligt.Borra på specifika linjer från olika positioner, i synnerhet på dina svagheter.
   3. Practice slå bollen från baslinjen( grundslag) och hålla bollen landar utanför verksamhetsområdet, och i domstol.Spela ett spel med det, genom att räkna var och en studsande utanför verksamhetsområdet som en punkt.Den första till 10 segrar.Detta kommer att förbättra dina grundslag, och hjälpa ditt självförtroende för de grundläggande rallyn.
      1. Spela övningspunkter med en instruktör eller en bra spelare.Öva på rätt sätt, och spela varje poäng för att vinna.Rollspel utmanande situationer, som om poängen är 6-7 i en utslagsfråga till exempel.
      2. Få åtta timmars sömn per dag, och ännu mer på dagar då du har haft ett hårt träningspass.
      3. äta en välbalanserad kost spelar en avgörande roll i din mentala seghet.
   4. Visualisering förbättrar tennis prestanda - De bästa idrottare i tennis eller någon sport, använda visualisering regelbundet så ofta som förut varje punkt.Ha en plan för varje punkt, sedan visualisera dig själv spela och vinna poäng.I likhet med self-talk, kommer det att ge positiva resultat, och öka ditt självförtroende.Det kommer att hjälpa dig att hålla lugn hela matchen, även.
      1. Läs böcker som Timothy Galwey s Inner Game of Tennis och Brad Gilberts Vinnande Ugly .
      2. Ta några minuter före varje tennismatch att visualisera dig tillbaka tjänar skickligt från både fan och nytta sida.Tänk dig själv tjänstgör ess och välplacerade tjänar olika snurrar.Om du känner till motståndarens svagheter, tänk dig att utnyttja dem.Om han har problem, till exempel, återvänder en skiva tjäna, visualisera dig själv att träffa dem.Visualisera dig själv vinna varje match.
      3. Visualisera genom att använda alla sinnen.Till exempel "se och höra" tennis arenan publiken hejar när du gör en put-away vinnaren.Visualisera dig själv slå stora slice och drop för att få din motståndare till nätet, och sedan passera honom om det är hans svaghet.Ta i scenen visuellt när publiken jublar sådant utförande.Föreställ färgerna, och känna doften av scenen som du spelar vinnande tennis.Föreställ dig den spännande känslan som du krossa en kraftfull forehand i ditt sinne.Sport psykologer säger att utöva denna några minuter dagligen för att förbättra din tennis.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
3. 3
   Play tennisspelare som spelar tennis bättre än du - Alla tennistränare kommer att berätta att spela tennisspelare som är bättre än du .

   1. Men om man tränar med en spelare med bra slag, och han eller hon är en konkurrenskraftig idrottsman, räknar med att personen snabbt utvecklas när du spelar mot den spelaren.Jag rekommenderar att spela mot den personen också.
   2. Spela mot olika bra spelare, eftersom de kommer var och en har en unik stil.Ligger dessa olika stilar av tennis kommer att öka ditt spel och självförtroende.Du kommer att möta en liknande stil på vägen i ligan eller turneringsspel.
   3. Alltid leta efter svagheter i varje stil, och sedan kvarstår mot dem.Om du måste vinna genom att ständigt lobbing när motståndaren har inga omkostnader smash, så var det.Som Brad Gilbert, en tidigare stor spelare och författare till vinna Ugly säger, är föremål för en tävlingsmatch för att vinna, och inte att se söt.
   4. Play två till tre gånger i veckan i minst.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
4. 4
   Hit mot en vägg - Till "groove" dina slag, och utveckla muskelminne( kinestetiska känsla) och samtidigt stärka de kroppsdelar som är stressade under ansträngande tre-setmatcher .

   Practice träffa alla dina slag upprepade gånger.Till exempel, mot väggen kan du slå en serve från de vanliga 21 fot som träffar väggen ovanför en tre-fot linje.Sedan öva tillbaka det som det studsar från väggen.För volley praktiken helt enkelt borra från olika nära närhet avstånd, slå från båda vingarna.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
5. 5
   ta lärdom av en certifierad USPTA eller USPTR instruktör - Ta lärdom av en professionell som har undervisat på alla nivåer .

   Du kan lära mycket för att förbättra ditt spel från en av dessa certifierade instruktörer även på avancerad nivå.

   1. Tänk på att vissa tennisspelare, speciellt nybörjare, tror att om de tar lärdom av en ung spelare på toppnivå, kommer de att lära sig att spela bra, också.Detta är inte det bästa sättet att lära sig stroke och strategi för att förbättra ditt spel om din instruktör är också skicklig i att lära dig att spela och förbättra.
   2. Till exempel John McEnroe var en begåvad tjäna-och-volley specialist, som var nummer ett i världen några år på 80-talet.Han var lysande i singel och dubbel, och utan tvekan den bästa dubbelspelare genom tiderna.Men "Johnny Mac" har ett fruktansvärt humör, och kan explodera med ett utbrott med minsta provokation.Detta bidrar inte till undervisning sporten.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
6. 6
   steg på domstolen att förbättra din tennis

   1. Förbered tidigt - särskilt på hårda domstol eller gräsyta, bollen kommer snabbt vid högrenivåer.Ta en snabb första( plyometric) steg om du måste köra för att slå bollen.Dit tidigt.Därefter, pivot och vrid axeln så snart du är på plats.Har din racket arm tillbaka för ett väl genomfört stroke.Var noga med att följa genom fullt så att du kan sätta zip på bollen.
   2. Visualisera träffa någon boll som korsar nätet, och berätta för dig själv( self-talk) som du kommer att köra ner varje boll.Titta på bästa professionella tennisspelare som de dela steg före tjänste avkastning före varje markslag, och även när på nätet för volleys.
   3. Så fort du följa upp, återhämta sig och ta en liten hop på bollar av fötterna( split steg) för att vara redo för nästa boll närmar sig.Uppdelningen steg är mycket viktigt att hjälpa dig accelerera snabbt.
   4. Lämna en felmarginal.Visualisera slå bollen så att den alltid landar inte närmare än en handduk bredd från åskådarplats.Var aggressiv när du använder taktik att attackera motståndarens svagheter, men det betyder inte att du måste gå till en klar vinnare för varje punkt.Ställ in dina poäng aggressivt, men lugn för att vinna varje punkt.
   5. Har samma ritual varje gång för din serve - Visualisera slå det.
      1. Med andra ord, att vara lugn, och bygga en konsekvent tjäna, studsa bollen två eller tre gånger innan du serverar.Ta din tid för en bra slänga varje tjäna.
      2. Notera hur långsamt alla proffsen inrättas lyfta bollen långsamt för sin boll kasta, och sedan slå en kraftfull första serven att de varierar när det behövs.
      3. Prova dessa tjänar som du träffar i praktiken för första tjäna.
      4. Practice din andra tjänar så att du är säker, även i hög stress situationer.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
7. 7
   När ditt tennisspel förbättras kommer din tennis spelnivå stiga .

   Din USTA betyg, i tid, kommer att gå högre som följd.Har en certifierad pro rata din nivå om du spelar i en liga eller turneringar.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
8. 8
   Den globala standarden för din tennis nivå är av ett klassificeringssystem som utvecklats av USA Tennis Association, eller USTA, och sträcker sig från en 0-7:

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
   Annons

• Nybörjare: 0-2,5
• Mellan 3,0-4,0
• Advanced 4,5-5,5
• World Class 6,0- 7,0
• Om du har problem med något av dessa steg, ställa en fråga om mer hjälp, eller post i kommentarerna nedan.