30Jul
Ranting behöver inte vara ett slöseri med andning och tid. Du kan göra en rant till ett kraftfullt verktyg för produktivitet. Lär dig hur du omvandlar din känsla av offshor och irritabilitet till självförmåga och mental klarhet.
Genom att avkoda den emotionella röra bakom en rant kan du ta reda på vilka förändringar som behöver göras i ditt liv för att rädda dig själv hjärtat och tid. Men du måste brygga i icky känslor först innan du kan förstå vad som orsakade dem - och gör sedan något produktivt om det.
Fördelarna med en hjärtlig rant kommer inte lätt. Du måste sätta i arbetet, svettas, och kanske tårar och förfina din konst av rant. Du måste vara villig att förlora kontrollen innan du kan skapa order från emotionellt kaos.
Här är sju viktiga steg för att göra en rant till ett produktivitetsverktyg:
1. Ge dig själv tillåtelse att Rant
Samhället har svårt att stomna ilska. Den minsta droppen i blodomloppet är tecken på att du är vild. Men ilska är bara en signal som var biologiskt hardwired under århundraden av evolution. Det är där för att varna dig om fara - saker i din miljö( eller ens från dig själv) som hindrar dig från att framgångsrikt uppnå dina mål i livet. Nu kan hotet vara verkligt eller uppfattas, men det är bredvid punkten. När din kropp går i akustiskt läge - det är ditt jobb att uppmärksamma och göra något åt det.
För att ge dig tillstånd att rant måste du se ilska för vad det egentligen är: en signal om hot. När du förstår att ilska bara är en signal måste du vara uppmärksam på att du inte behöver känna sig skyldig, farlig eller omogen för att få tränga på att rant.
Ranting ger en röst till upprördhet, irritation, frustration och ilska. Ranting hjälper dig anslut med den signalen om hot. Ge dig själv tillåtelse att ranta ut allt tills du vet vad den signalen är.
Du kan säga till dig själv: "Man, jag är verkligen avfyrade just nu. Jag ska ta den här tiden för att få denna rant ut ur mitt system. Eftersom det är viktigt att jag uppmärksammar vad som händer, så jag kan se till att jag inte ignorerar någonting som är farligt för min hälsa, produktivitet eller framgång. "
2. Välj en tid och plats
När du ger dig tillstånd att rant, du måste räkna ut när, var och hur du ska göra det.
När : Den bästa tiden att rant är så snart du börjar känna dig upprörd om avtryckaren. När omständigheterna inte tillåter kan du omlägga till senare. Senare är bra, men för sent kan du ge dig tid att avkyla och tänka på saker från olika perspektiv. Vilket gör det svårare att komma i kontakt med dina ursprungliga känslor.
Det är inte en bra idé att gå och lägga sig för en rant, för det kommer att lugna nervsystemet och göra allt verkar vara okej ett tag. Utseenden lurar;Om allt var A-OKAY skulle du inte ha haft det som helst att ranta i första hand.
Det är inte heller en bra idé att äta en stor måltid före en rant, eftersom matsmältningen zaps din energi och förmåga att få allt riled upp. Undvik humörförändrande ämnen, eftersom de inte är användbara eller hälsosamma.
Var : Ranting måste göras på ett ställe där du känner dig bekväm nog att vara helt ärlig om hur irked du känner. Din rant behöver vara i rå form för att du ska kunna forma vad som är meningsfullt av det. Om det är falskt är det bara slöseri med tid. Om det är tvunget är det inte användbart. Om du försöker vara logisk, sammanhängande, presentabel eller politiskt korrekt - kommer du att skära din rant kort med sockerbeläggning och onödig defensivitet.
Ranting handlar om dig och din helt förspända synvinkel - så bara rant i ett utrymme där det kan handla om dig. Det betyder vanligtvis privat.
I Bra Företag eller Privat? Det är okej att rant i närvaro av en bra vän eller någon annan du litar på - men bara om de kan respektera din rant och inte att avbryta eller påverka vad du verkligen måste säga.
Det är också okej att rant i ett offentligt utrymme så länge som ingen skadas i processen, som på din personliga blogg. Tänk på att online anonymitet har sina fördelar - för saker som arbetssäkerhet, underhåll av vänskap eller byggande av ditt personliga varumärke. Tänk också på att personer som är offentliga i allmänhet försöker att behaga publiken eller underhålla istället för att verkligen komma till kärnan i sina känslor. Det är inte ranting i rå form, men domesticated rant. Och det blir kort eftersom det är utspätt.
3. Ange några grundregler
När du har funderat när, var och inom vars företag du ska rant måste du hålla fast vid planen. Det är viktigt att du är den som styr rantet, och det kör inte du av hornen. För att göra en rant i ett produktivitetsverktyg - du behöver använda rant som ett springbräda för att hitta konstruktiva svar för att rensa problem i ditt liv.
För att uppnå detta måste du rant på dina villkor , och inte bara spy för dess skull. Ditt mål är kontrollerad hänsynslöshet, inte bara hänsynslöshet. Det kräver grundregler.
första grundregel som du borde ha för någon rant är:
"Jag håller med om att inte skada någon( inklusive mig) fysiskt, känslomässigt eller psykologiskt i min personliga rant."
Det här är där att ha enpubliken kan bli svår, och att dra linjerna blir tuffa.Återigen är det säkraste att rant privata.
A andra viktiga grundregel du behöver ha är:
"Syftet med min rant är att vara brutalt ärlig om hur jag känner mig till Billy / väder / moster Jane / min bil. För att bli klar över hur slutligen förbättrar min relation med Billy / väder / moster Jane / min bil. Eller att gå bort från det ohälsosamma förhållandet. "
Ditt kortsiktiga mål är att rant om Billy / väder / most Jane / din bil. Men ditt långsiktiga mål är att ta reda på hur du ska gå om ditt företag med dem på det mest produktiva sättet. När du ställer in den här grundregeln i ranten, har du mer utrymme att verkligen släppa på kort sikt för att vara så produktiv som möjligt på lång sikt. Kortsiktigheten handlar om att identifiera problem. På lång sikt handlar det om att hitta lösningar.
A tredje grundregel du behöver ha är:
"Jag kommer inte att agera på några utslagsbeslut. Istället ska jag vänta tills jag är helt klar ranting, har gått över till normalläge, och har väntat väntat i minst 24 timmar innan jag vidtar några åtgärder. "
Detta ger dig också frihet att säga saker som du inte kommerverkligen agera på eller planera saker som du inte kommer att göra egentligen. Poängen är att om du känner som att fungera på vissa saker eller göra vissa saker - du måste erkänna det. Vilket är en separat fråga helt från att faktiskt följa igenom. Och detta knyter till steg 7.
Finns det några andra användbara grundregler du kan tänka på?
4. Rant ditt hjärta ut
Även om du ger dig tillstånd att rant, välj en tid och plats, och dyka upp - ranting kan fortfarande vara en utmaning. Först och främst är det inte bekvämt att förlora kontrollen eller känna sig hjälplös. Det är inte kul att erkänna att du är upprörd först. Och det är verkligen ingen fest som erkänner hur oförskämd din medarbetare var till dig igår eller hur obesvärd din granne är av din katt.
Här är några tips för att ranta ditt hjärta ut:
Klipp till jakten: Oroa dig inte för att förklara dig själv eller bygga upp det du verkligen vill säga med en historia först. Säg det bara. Säg det högt. Säg det klartExakt hur du vill säga det.Är din bästa vän en stor meningsfullhet för att han drog dig för en tjej? Sedan börjar du med "Bigger-Than-Big Meanie."
Gör inte ursäkter: Så din vän föll huvudet över klackar för den här tjejen? Och det gör ont fortfarande? Stanna med ont, gör inte ursäkter. Glossar över hans handlingar och letar efter ursäkter kommer inte göra dig något bra. Det kommer att distrahera dig från att komma i kontakt med problemet - att din bästa vän inte spenderar tid med dig längre. Och om du är distraherad av problemet går produktiviteten ut genom fönstret. För att du antingen ska hålla ett våld och växa motståndskraftigt över tiden, ta hand om passiv aggressivitet, öppna hämnd, ha problem med att fokusera på ditt arbete, avsluta relationen på ett abrupt, orättvist och smärtsamt sätt, eller låt det långsamt äta bort vidditt självförtroende.
Avbryt orsak: Anledningen har ingen plats i en rant. Period. Orsaken är att tala lugnt över ett affärsmöte, eller utarbeta ett kontrakt med din hyresvärd. Ranting är för att komma i kontakt med hur du verkligen känner till något som gnuggar dig på fel sätt. Ranting är för att fokusera helt på dig - så du kan klargöra vad som behöver göras för att bättre fokusera på din hälsa, produktivitet och framgång.
Hoppa pistolen: Känns det som att din bästa vän kommer att komma runt när som helst snart? Eller känns det som att han domar sin nya damvän, desto mer ignorerar han dig? Tills du bara är en damm på sin radar? Tja, om det känns så, röst det. Få allt ut ur ditt system. Projekt det värsta möjliga scenariot. Det kan mycket väl hända. Det är viktigt att du tittar på.För det är bara evolution som fungerar för dig. Ilska var utformad för att varna dig för fara, både nuvarande och framtida. Det är farligt för din psykiska hälsa att associera med en bästa vän som behandlar dig som en dammsugare. Så hoppa pistolen och lyssna.
Glöm ditt sätt: Okej, "Biggest-of-Big Meanies" är lite svag. Om det är för svagt för din rant, ersätt det med en starkare deskriptor. Det kan innebära att säga farväl till politisk korrekthet eller respekt eller förståelse - eller vad som helst kommer med att vara en bästa vän. Ranting handlar inte om politisk korrekthet eller respekt eller förståelse. Det handlar om att zoning in i vad som verkligen stör dig och krossar det ut genom orden som röstar de rota känslorna. Det kan innebära att man rekryterar en hel lista med otroliga ord.
Var uncensored: Det bästa sättet att döda en rant är att censurera det. Och då är du kvar med outtryckta känslor och ett problem som går oadresserat. Så håll det ocensurerat. Och det betyder att säga stygga ord om det känns naturligt. Visste du att svärning faktiskt kan vara till nytta för din mentala och fysiska hälsa? En studie från 2009 visade att personer som sa att deras sväraord valde bättre att tolerera smärta i en kontrollerad experimentell uppställning än de som inte gjorde det. Svärning hjälper dig att klara av smärta( vilken ilska signalerar också) eftersom den ger en röst.
Centrum för dig själv: Ranting handlar om dig. Hur du blev fel. Hur har du blivit svag. Den respekt du förtjänar. Dina ansträngningar som går okänt. Håll rantet allt om dig - du är centrum för uppmärksamhet. Försök inte att psykoanalysera varför Billy hatar din katt - håll bara fast på hur det får dig att känna. Eller om psykoanalyser varför Billy hatar din katt får du att må bättre, fortsätt. Poängen är att bara rant om vad som i slutändan gör att du känner dig hörd.Även om du rantar ensam i ditt rum hörs du fortfarande. Du har ett problem med din medvetna medvetenhet så att du kan hantera det produktivt.
6. Avkodning Din Rant
När du har slutat ranting, ta så mycket tid som du behöver övergå tillbaka till det normala livet. Ta en drink med vatten. Ta en kalldusch. Gå på en promenad. Fixa lite middag för dig och din katt.
Men efter att du har haft en bra paus måste du komma ihåg den andra grundregeln:
"Syftet med mitt rant är att vara brutalt ärligt om hur jag känner mig till Billy / väder / most Jane / min bil. För att bli klar över hur slutligen förbättrar min relation med Billy / väder / moster Jane / min bil. Eller att gå bort från det ohälsosamma förhållandet. "
Den här grundregeln håller dig ansvarig - ansvarig - för att göra din rant till något produktivt.
För att göra din rant användbart, måste du avkoda den. Ta reda på hur du kan översätta råa känslor till praktiska steg - som sparar dig hjärtat och tid, liksom andra personliga resurser.
Här är några förslag på avkodning av din rant:
Sök efter gränsen:
Saker markerar inte dig utan någon anledning. Du brukar kryssas av när någon eller något kränkt dina personliga gränser. Personliga gränser är imaginära gränser som du bestämmer för att skydda din hälsa och hälsa. Dessa gränser förhindrar att du spenderar din tid eller andra personliga resurser utöver den kritiska punkten. För när du spenderar din tid eller andra resurser utöver den kritiska punkten - blir du stressad, ofruktbar och så småningom i dålig hälsa.
Du kanske har en gräns för den senaste tiden under dagen som du svarar på en text. Låt oss säga att du går och lägger dig klockan 22:00 varje natt och behöver minst en timme att varva ner innan sängen. På en normal natt stoppar du all e-post, chattar och textning klockan 21:00.Du går och lägger dig en timme senare och vaknar nästa morgon och känner dig uppladdad och uppdaterad.
Låt oss nu säga att en natt glömmer du att stänga av din iPhone. Du får en text från din vän kl 9:15.Du går vidare och text tillbaka, tror att det blir snabbt. Men han skriver dig igen och tjugo budskap senare, du ser att du istället för att fråga dig en ofarlig fråga( som han gjorde med den första oskyldiga texten), ville din vän verkligen prata om hans röriga uppbrytning med den en gång flickan i hans drömmar.
Vid den här tiden är det 9:45, och du blir riktigt antsy. Istället för att vara redo för sängen, kommer du ihåg att din kompis dumpade dig för den här tjejen. Och nu när hon är borta, kryper han tillbaka till dig?
Poängen är, du är troligen upprörd av många olika skäl. En av dem är att du inte kommer att lägga dig på din vanliga tid. Och du kommer inte att vakna på morgonen känner sig laddad och uppdaterad. Eftersom du i slutändan kränkte din egen gräns( inte text efter 9m).
Var ärlig om du tillåter den överträdelsen:
I exemplet ovan är du ansvarig för gränsen. Mycket av tiden involverar gränsöverträdelser din åtgärd, eller åtminstone ditt samtycke. Så det är bra att notera om du har en roll i prövningen.
Hitta den personliga resursen som du behöver skydda:
Gränser införs för att i sista hand skydda dina personliga resurser. När du effektivt hanterar dina personliga resurser är produktiviteten den naturliga biprodukten.
De tre mest populära ämnena att rant om är förlorade pengar, bortkastad tid och försvunna relationer. Var och en av dessa är en viktig personlig resurs i ditt liv. Pengar och tid är viktiga av uppenbara skäl som har att göra med din överlevnad och mental hälsa. Förhållanden är viktiga eftersom det är genom dem att du får många av dina behov uppfyllda, såsom moraliskt stöd, gott företag, kärlek och att någon ska vända sig när saker blir grova. Andra resurser inkluderar energi, uppmärksamhet, empati och kreativitet.
Varje gång du rantar handlar det om någon personlig resurs som du har förlorat eller riskerar att förlora - eller någon personlig resurs som du riskerar att förlora. Och om det inte är en personlig resurs, kan den ses som en eller det ger dig tillgång till en annan personlig resurs. Ta reda på vad den här resursen är och följ sedan nästa förslag.
Återställ och / eller skydda dina personliga resurser när det är möjligt:
När du vet vilka resurser som äventyras är det dags att vidta åtgärder. Konfigurera den snygga onlineaffären för att få din garanterade återbetalning. Rita ut en viss semestertid för att kompensera för hela övertiden. Ring upp din vän sedan andra klass, och se om du kan arbeta saker ut.
Det innebär att hantera dina resurser mer effektivt. Detta är kärnan i produktiviteten.
Clue in på skuggiga tecken:
Och då finns det tillfällen då du inte kan återställa förlorade eller skadade resurser. Och du måste skära dina förluster och flytta en. Medan du gör det, se till att du inte undviker att upprepa samma misstag.
Undvik skumma tecken eller skumma situationer, som sannolikt bara dränerar mer av dina värdefulla resurser. Den som du cussed ut i din rant är en bra kandidat för en skuggig karaktär.Återigen kommer din rant att ge dig ledtrådar om vem du ska leta efter, och vem du inte kan lita på.
Ange en beredskapsplan som skyddar dina gränser och dina personliga resurser:
Här är allt som kommer samman. Hämta det på papper vad du har lärt dig av din rant.
Skriv ner hur du ändrar ditt beteende - för att minska dina förluster och minimera mer förluster i framtiden. Det gör inte bara tid och andra värdefulla personliga resurser. Det sparar också ditt hjärtesorg eftersom du inte längre är offer. I stället tar du kontroll över ditt liv och du är mycket mer medveten om vad som händer.
7. Planera en produktiv handlingsplan
Foto av Jon Whiles
Hela poängen att ranta ditt hjärta ut är att hjälpa dig att gå vidare. Och hjälpa dig att räkna ut vad du har råd att lämna.
Du kan vända dig till ett produktiv kraftverktyg när du uppmärksammar dina personliga gränser som tas i bruk för att skydda dina personliga resurser. Såsom tid, pengar, energi och uppmärksamhet.
Ranting är bara ilska bubblande till ytan. Ilska är bara en signal om någon tidigare överträdelse eller framtida hot( verkligt eller uppfattat) för dina personliga resurser. När du ger full kraft och lyssnar på signalerna håller du dina personliga resurser välbevarade, sparar dig mycket problem och kan räkna ut det bästa sättet att gå framåt så produktivt som möjligt.