3Jul

Çelik Bionic Pazı var

click fraud protection
2 Parçalar: Biceps

Yani, iyi pazı tanımladığınız Yorumlar Egzersizler.Ama ne iyi olduğunu onlar bir beyzbol ya da golf topu gibi sadece kadar büyük iseniz?etkilemek için, tanımladığınız var ve kadınların yalvarmak fark biceps ettik.Sadece bu pazı egzersizleri uygulayın ve hiçbir zaman kalabalığın önünde esneme olacak.

bu yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |I

Reklam

Biceps yardıma ihtiyaç

  1. 1
    24s Egzersizleri.
    avuç içi vücuttan uzak bakacak sadece bel altında Stand ve ayrı halter omuz genişliği tutun.Kollarınızı 90 derecelik bir açıyla bükülmüş kadar sonra tekrar orijinal konumuna indirin, halter kaldırın.Sekiz tekrar için bunu yapın.Daha sonra, omuz alanına halter kaldırın ve kollarınızı 90 derece açıyla bükülmüş kadar sonra halter indirin.orijinal konumuna geri kaldırın.Yine, sekiz tekrarlar yapmak.Son olarak, omuz bölgesinden, kollarınızı neredeyse tamamen uzatılmış kadar, sonra tekrar orijinal konumuna kaldırın halter indirin.Başka sekiz tekrarlar yapmak.Bu yordam, 24s bir set sağlar.
    instagram viewer
    Reklam
    Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |I
  2. 2
    konsantre bukleler yardımcı gerekir.
    Bu egzersiz, farklı ağırlıklara sahip iki halter gerektirir( örneğin, 10 ve 15 lbs.).oturur pozisyonda, diz hemen yanında iç uyluk bölgesinde adresinden dirsek yerleştirin.teneffüs sırasında hafif dambıl ile başlayarak, omuz bölgesine ağırlık kaldırın.exhaling Daha sonra, orijinal konumuna geri indirin.Hemen sonra ise, bu on iki tekrarlar yapmak altı tekrarlar için ağır dambıl kaldırın.Bu konsantrasyon bukleler bir set yapar.Maksimum etki için alternatif kollar.
    Reklam
    Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Ben
  3. 3
    Yarım basın bukleler yardıma ihtiyacım var.
    ayrı bacaklarınızı omuz genişliğinde, kavrama senin kucağına oturan Kollarımı halter ile oturmuş.exhaling süre teneffüs sırasında omuz bölgesine halter yukarı kaldırın, sonra orijinal konumuna geri indirin.
    bu adımın faydalı oldu mu?Evet |Hayır |Ben bu adımların herhangi bir sorun varsa aşağıdaki yorum bölümünde daha fazla yardım, ya da yazı için bir soru sormak,
    Reklam
  • yardıma ihtiyacım var.