8Jul

egzersiz Tabata tarzı en üst düzeye çıkarmak

click fraud protection
11 Parçalar: Tabata tarzı egzersiz nedir?Tabata neleri içerir?- Hızlı Yağ kaybı için Altı Yeni Tabata Egzersizler Tabata Altı:
gibi egzersizler aralıklarla daha da Tabata rutin Vary: Ekipman Tabata ile diğer günlerde güçlendirmek güçlendirilmesi kardiyo klima veya vücut için kişisel Tabata egzersiz Tabata egzersiz örnekleri oluşturmak için nasıl gerekliİpuçları Tricks & amp;Uyarılar Sorular ve Cevaplar
Yorumlar. .. birçok isim ile egzersiz birçok türü vardır Daha

.onların spor excel için özel ekipman tasarlanmış profesyonel sporcular, çok özel egzersiz rutinleri olmalıdır.Sıradan insanların çeşitli amaçlar için de özel egzersiz var.Diğerleri güçlendirilmesi ve vücutlarını inşa etmek için bir tane istiyorum Bazıları kilo kaybetme ve şekillenmesinde için tasarlanmış bir egzersiz istiyorum.tüm çeşitli egzersiz, ekipman ve farklı isimler özel tip ile, bir egzersiz programına başlamadan ilgilenen birisi için korkutucu olabilir.

bu yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Ben Belki tüm bu önlemek istiyorum ve sadece değerli çok zaman almaz bir temel, kolay takip düzenli egzersiz istiyorum
instagram viewer

yardıma ihtiyacım var.Yani Tabata egzersiz ile ne olsun tam olarak budur.ondan kuvvet, dayanıklılık, hız, esneklik ve genel uygunluk kazanabilir, çünkü sen de bu egzersiz rejimi yararlanacak.Başlamadan önce Ancak, ben önce egzersiz rutin herhangi bir biçimde başlamadan aileniz doktor tarafından sağlık kontrolü yapılmasını tavsiye ederiz.

bu yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Ben Tabata tarzı egzersiz nedir

İçindekiler
  • 1 yardıma ihtiyacım var?
  • 2 Tabata neleri içerir?
  • 3 Ekipman nasıl kişisel Tabata egzersiz
  • oluşturmak
  • 4 gerekli
    • 5.1 güçlendirme kardiyo klima veya vücut 5 Tabata egzersiz örnekleriTabata kardiyo için :
    • 5.2 Tabata vücut güçlendirilmesi ve şekillendirme için:
  • ile diğer günlerde güçlendirmek 6 Tabata:
  • 7 gibi egzersizler aralıklarla daha da Tabata rutin Vary:
  • 8 Tabata Altı - Hızlı Fat Loss
  • 9 İpuçları Tricks & amp Altı Yeni Tabata egzersizler;Uyarılar
  • 10 Sorular ve
    • 10.1 dışarı çalışmak çeşitli Tabata ve bana bir örnek verebilir Cevaplar?
  • 11 Tabata tarzı egzersiz ne
Reklam

Yorumlar?

Bir Tabata egzersiz o sporcular orta, sürekli tempolu interval antrenman daha uygunluğunu sağlamak için bunu daha etkili bir yol olduğunu gördük sonra, Dr. Izumi Tabata, bir araştırma fizyolog tarafından geliştirilen yüksek yoğunluklu interval antrenman bir programdır.O da, sizin için yapacak.

bu yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Ben Tabata neleri içerir

yardıma ihtiyacım var?

  • Kısa Ardından 20 saniye
  • için yoğun egzersiz patlamaları dinlenme 10 saniye.
  • 20 saniye boyunca yoğun egzersiz aynı egzersizi olabilir egzersiz devre 8 kez

tekrarlayın, veya her aralık için değişir.sadece dört dakika içinde tam bir egzersiz için sekiz döngü toplam vardır.Vücudunuz metabolizma normal Tabata egzersiz önemli ölçüde artıracaktır.Bu vücudunuzun dinlenme bile haldeyken egzersiz planı başka bir formdan dinlenme daha iyi yağ yakmak anlamına gelir.

bu yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |I
  1. 1
    egzersiz günlük gerekli

    Ekipman yardımcı gerekir.Eğer ilgili tekrarlar ve ağırlıkları herhangi numaraları ile, her aralık için egzersiz türünü tanımlayan, senin Tabata egzersizleri doğru tarihli günlük tutarsanız

en iyisidir.Sen ilerleme görmek memnun olacaktır.{
Reklam
Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |I
  • 2
    Zamanlayıcı yardımcı gerekir.
    Sen aralıklarla bir zamanlayıcı ihtiyacınız olacaktır.Eğer egzersiz sırasında size en yakın bilgisayar varsa, ücretsiz indirilebilir büyük sayaçlarını gerekirse kullanılabilir vardır.Eğer bir zamanlayıcı ihtiyacınız bilgisayarınızdan uzak olursa, ve, bir Tabata uygulamasını indirin.
    Reklam
    Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Ben ekipman isteğe bağlı Güçlendirilmesi
  • 3
    yardıma ihtiyacım var.
    Eğer direnç elde edebilirsiniz bir ağırlık makineye hiçbir erişiminiz varsa:
    1. Push-up.
    2. Direnç kablosu.
    3. Ücretsiz Ağırlıkları.
    4. pullup bar.hangi bir kapı yükleyebilirsiniz.
    Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Ben
  • 4
    Kardiyo ekipmanları( isteğe bağlı) yardıma ihtiyacım var.
    1. Hareketsiz bisiklet:
    Bir isteyebilirsiniz.
  • Bisiklet.
  • Koşu Bandı.
  • Jump ip.
    • Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Ben
  • 5
    Kıyafet yardıma ihtiyacım var.bir moda deyimi yapma üzerine konfor ve dayanıklılık öncelik olmalıdır Sizin Tabata kıyafetleri
    .
    bu adımın faydalı oldu mu?Evet |Hayır |Ben
  • 6
    Büyük su şişesi ve havlu yardıma ihtiyacım var.
    Sen yudum su ve sık sık terleme silmek gerekecektir.Sizinle büyük bir su şişesi ve havlu tutarak birkaç dakika içinde Tabata egzersiz tamamlamak izin verir.
    4-Dakika Tabatas Pay Off
    bu adımın faydalı oldu mu?Evet |Hayır |Ben, senin hedef / s karar vermelisiniz senin Tabata egzersiz maksimize etmek, kişisel Tabata egzersiz

    nasıl oluşturulur

    yardıma ihtiyacım var.Örneğin, inşa ve vücudunuzu güçlendirmek, ya da çalıştırmak için dayanıklılık artırmak, aşırı kilo ya da daha yüksek bir seviyede, belirli bir spor dalında yarışmak istiyorsun?genel uygunluk için, devrelerde kardiyo ve vücut geliştirme egzersizleri olabilir.Bir yüksek yoğunluklu interval antrenman( HIIT) dört dakikalık rutin olduğundan, düzenli bunun için zaman bulmak ve hızla ilerleme olacaktır.Birçok spor bugün profesyonel sporcular performansı artırmak için bir Tabata egzersiz rutin takip ediyor.Yani, rekabetçi bir spor haline bile, aynı zamanda, size fayda sağlayacaktır.
    bu yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |
    1. 1
      egzersiz her tür gerçekleştirilmelidir: I
      • Hatırlatma güçlendirme kardiyo klima veya vücut

      Tabata egzersiz örnekleri yardıma ihtiyaçkonsantre edildi 20 saniyelik aralıklarla

      Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |I, O

  • 2
    yardımcı arasında uzanan 10 saniye gerekir.
    Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Ben
  • 3
    bu egzersizleri 8 mermi devre yapmayın yardıma ihtiyacım var.
    Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Ben Tabata kardiyo için

    • yardıma ihtiyacım var:

    1. 1
      mümkün olduğunca yüksek diz ipi geç.
      Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Ben
    2. 2
      sprintler yardıma ihtiyacım var.
      Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |I
    3. 3
      Burpees yardımcı gerekir.
      1. Başlangıç ​​ayaklar omuz genişliğinde durarak:
      Eğer bir Burpee ne olduğunu merak ediyor.
    4. ( kurbağa gibi) bir ağız kavgası Bend ve ayaklarının dışında yere ellerini koymak.
    5. Sonra vücudunuzun tahta gibi düz bir itme-yukarı konumda olacak şekilde dışarı ayaklarını uzattı.Sıkı düz ve karın kollarınızı tutun.Elinizde yanında geri ayaklarınızı atlama sırasında
    6. Sonra bir kurbağa gibi, yerinde ellerini tutmak.
    7. yukarı doğru atlayarak onu bitirin.
    Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |
    1. garip aralıklarla 1
      Standart itmek: Ben Tabata vücut güçlendirilmesi ve şekillendirme için

    yardıma ihtiyacım var.

    Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Hatta aralıklarla
  • 2
    Standart bodur bindirmeler yardıma ihtiyacım var.
    Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |
    oldu garip aralıklarla
    1. 1
      Pull-up: Ben

    Tabata ile diğer günlerde güçlendirmek yardıma ihtiyacım varbu adım?Evet |Hayır |Ben

  • 2
    Tuck bile aralıklarla atlar yardıma ihtiyacım var.
    Eğer bir germe atlama ne olduğunu merak:
    1. ayaklar omuz genişliğinde durun.
    2. Atlama ve yüksek dizlerini yükseltmek.ayaklar omuz
    3. Kara ayrı genişliği.
    Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |
    1. 1
      Bisiklet sürat: I

    gibi alıştırma aralarla daha da Tabata rutin Vary yardımcı gerekir.

    Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Ben
  • 2
    Hindu ağız kavgası yardıma ihtiyacım var.
    Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Ben
  • 3
    Atlama lunges yardıma ihtiyacım var.
    Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Ben
  • 4
    Kutusu atlar yardıma ihtiyacım var.
    Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Ben( aralıklarla bu nedeniyle açık bir şeridi kullanın)
  • 5
    Swimming yardıma ihtiyacım var.
    Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Ben
  • 6
    Handstand itmek yardıma ihtiyacım var.
    Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Bu egzersiz girmeden önce, uygun bir ısınma yapın: hatırla Hızlı Fat Loss

    Altı Yeni Tabata Egzersizler - Ben

    Tabata Altı yardıma ihtiyacım var.Ayrıca egzersiz önce doktorunuza danışın ve vücudunuzun dinlemek gerekir.Tabata egzersiz ileri bir eğitim şeklidir unutmayın.
    bu yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |I
    1. 1
      Kettlebell Tabata Kompleks yardımcı gerekir.
      Bu kardiyovasküler sistem için mükemmeldir.Vücudun büyük kas çalışır.bir kol ya da iki kol salıncak ve bir sonraki kolun 20 saniye kapmak ve bir kol temiz.Bu egzersiz erkekler için değil sadece;interval antrenman da kadınlar tarafından yapabilirsiniz.Bu rutin yapın: Bir yandan
      1. , su ısıtıcısı tutun.
      2. bükün bacaklar ve daha sonra öne doğru eğilin.
      3. Alt su ısıtıcısı kadar su ısıtıcısı dizlerinizin arasına yer almaktadır.
      4. yukarı su ısıtıcısı Salıncak.
      5. Sonra tekrar başlangıç ​​pozisyonuna düşürdüm.
      6. 20 saniye boyunca bunu tekrarlayın.
      Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Ben
    2. 2
      Halter Tabata Kompleksi( dört egzersizleri) yardıma ihtiyacım var.
      Gösteri halter kompleks vücut yağ yakmak için etkili bir yoldur.Bir sonraki geçmeden önce gerekli tüm çalışmaları tamamlamak gerekir.Burada dikkat edilmesi gereken bazı temel kurallar şunlardır:
      1. güvende tutmak için, kompleksleri yumuşak geçişler hep birlikte akması gerekir.halter yukarı ve aşağı ve çevresinde iseniz, vücudunuzun ağrı olması yapacaktır.Kompleksler katta, alttan başlar ve sırtına yol kadar başının üzerine gidin.Eğer kollarınızı kaldırarak ilgilenen değilseniz
      2. , çok benzer temel egzersizleri kullanın.Eğer ağır bir ağırlık itmek istiyorsanız
      3. , sizin setleri geri adım gerekir.
      4. İşte Halter Tabata Kompleks egzersiz diğer seçenekler şunlardır:
        1. Barbell iticileri
        2. Ön çömelmiş ve geri
        3. Cephesi ağız kavgası adım lunges ters yüklenmiş ve geri yüklenen ters adım
        4. Deadlifts
          lunges
        5. Romen deadlift
        6. Snatch kavrama RDL'lerinin
        7. Tek bacak deads
        8. satırlar
        9. Pendley satır
        10. itin basın
        11. Tepegöz basın
      Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Ben
    3. 3
      Halter Tabata Kompleksi( sekiz egzersizleri) yardıma ihtiyacım var.
      Bu aslında yukarıda belirtilen aynı kompleks olduğunu.Temel fark iki kez bunu gerçekleştirmek olacaktır.Aşağıda Uzun Bar Tabata Complex sekiz egzersizleri bir örnektir:
      1. Sıra
      2. ayrılmasına
      3. Bent çömelme Ups
      4. Koparma dengesi
      5. ön iten
      6. Güç
        kazma gerizekalı
      7. askıda
      8. iyi sabahları
      9. Pervane
      10. askıda
      Bu adım faydalı
    4. Romen deadlift oldu temizler temizler?Evet |Hayır |Ben