Aşağı Köpek ile Yoga öğrenin

Aşağı-Yüzleşmek Köpek veya Adho Mukha Svana, Yorumlar bir kuyu-bilinen yoga dinlenme güçlendirmek ve uygulama sırasında vücudu yeniden düzenlemek için kullanılır poz.Bu ters 'V' şeklinde vücudunuzun tüm parçaları meşgul nerede ayakta poz.Yanı sıra vücudu güçlendirilmesi gibi, bu kasları uzanır ve duruş geliştirir.Aşağıya doğru Köpek Güneş Sayın dizisinin önemli bir parçasıdır ve kolayca yoga içine eklenebilir.poz nasıl yapılacağı adım adım talimatlar için okumaya devam edin.

• bir yoga mat
• Bazı esnek yoga pantolon

1. 1
   yardımıyla Isınma bizim nasıl yoga pozlar pratik önce ısınma üzerinde.

   instagram viewer

   Reklam

   Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Ben
2. 2
   ellerinizi ve mat dokunmadan dizleri dört ayak üzerinde başlayın yardıma ihtiyacım var.Elleriniz omuzlarınıza altında ve dizlerinizin kalça altında doğrudan olduklarını doğrudan olduğundan emin olun

   ., Parmaklarınızı geniş yayılmış ve altında ayak sokmak( bu size poz olduğunda daha kolay vücudunuzun stabilize hale) ellerini tutmak ve dizler birbirine paraleldir.

   Reklam

   Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Ben Nefes verirken zemin gelen dizlerinizi asansör yavaş,
3. 3
   yardıma ihtiyacım var.Eğer poz yeniyseniz

   , kaldırdı hafifçe bükülmüş dizler ve topuklar ile başlar.Eğer daha poz pratik olarak, hamstrings streç olacak ve topuklu düz bacaklar ile yere ulaşmak mümkün olabilir.

   bu adımın faydalı oldu mu?Evet |Hayır |Sana gökyüzü doğru senin tailbone asansör olarak
4. 4
   uzatmak omurga yardıma ihtiyacım var.

   senin bacaklarının arasından ve kasık doğru enerji itmek için ayak bilekleri kullanın.

   bu adımın faydalı oldu mu?Evet |Hayır |Ben avuç içi, geniş yayılmış kadar kollarınızı aracılığıyla elinden enerji itmek hala ile, aynı zamanda
5. 5
   yardıma ihtiyacım var.

   Nefes.

   bu adımın faydalı oldu mu?Evet |Hayır |Ben en yüksek noktası adresinden kalça ve pelvis ile, bir ters 'V' şeklinde olmalıdır Artık
6. 6
   yardıma ihtiyacım var.Eğer mat doğru topuklar germek olarak

   Exhale.Eğer kasları gevşetmek gibi düz ve bükülmüş arasında bacaklarını pedal başlayabilirsiniz.

   Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Ben, senin elinde daha üzerinde ağırlık kayması olarak
7. 7
   , eklem kilitlemek için dikkatli olmak, dizlerinizi düzleştirin yardımcı sonra ayaklarınızı birkaç kez gerekir.

   Bu da kasları gevşetmek ve kan akan almak için yardımcı olur.

   bu adımın faydalı oldu mu?Evet |Hayır |Ben düz bacakları var zaman topuk mat ulaşmak yoksa
8. 8
   Merak etmeyin yardıma ihtiyacım var, bu normal bir olduğunu.Başlangıçta o anda

   mat topuklar dokunmak neredeyse imkansız olduğunu ve bazı insanlar sırf kendi vücut yapısı, kendi yoga yetenekleri rağmen bunu asla.Tüm Yoga ile kendinizi zorlamak veya kendiniz rahatsız yapmazlar.boyunca Nefes direnci rahatsız edici olabilir, ama vücudunuzun aşırı uygulamayın hangi keçe yoluyla almak için yardımcı olur.

   bu adımın faydalı oldu mu?Evet |Hayır |Ben Kollarını
9. 9
   Firma yardım ve mat doğru senin işaret parmakları ve başparmak tabanı basın gerekir.

   poz içine daraltmak için emin yapma, omuzlarına kadar aktif bileklerinizi bu enerjiyi tutun.

   Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Ben
10. 10
    kalça aşağı güçlü, düz bir çizgide omurga ile dirsek arasında düzenlenen Başınızı tutun yardıma ihtiyacım var.

    Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Ben senin nefes odaklanarak ve ellerde ve ayaklarda yoluyla aktif kalma,
11. 11
    Arkanı 1-3 dakika poz kalabilirler yardıma ihtiyacım var.

    Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Ben Çocuğun poz girmek için mat geri aşağı dizlerinizi bükün yavaş,
12. 12
    poz serbest bırakmak için yardım Nefes ve ihtiyacım var.Eğer durmak isterseniz

    Veya, bu aşama ya da Pose bir ileri Fold veya Mountain için mat önüne kadar atlamak için iyi bir fırsattır.

    bu adımın faydalı oldu mu?Evet |Hayır |Ben Yoga uygulayan sonra soğumasını nasıl
13. 13
    bizim ipuçları soğumasını unutmayın yardıma ihtiyacım var.

    Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Ben ve ya, senin Geriye Doğru Köpek derinleştirmek gökyüzüne doğru dümdüz yukarı bir bacağı kaldırmak için bir Gelişmiş Pratik

    1. 1
       için

    yardıma ihtiyacım varbend bacak düzeltmek veya.Eğer aktif kol, çekirdek ve bacaklar çekici iken, ağırlık ve denge kayması ile deneme yapabilirsiniz Bu noktada

    .

    Reklam

    Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Ben size uyluk doğru kalbini basın gibi ellerini ve kollarını daha ileri meşgul
14. 2
    poz derinleştirmek için başka bir yolu yardımcı olduğunu gerekir.

    Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Ben
15. 3
    bir tarafta kilo çok fazla koymak için değil notu alın ve dizlerinizi kilitlemek için değil yardıma ihtiyacım var.

    Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Ben de kolayca Kalp-Earth buradan poz geçiş yapabilirsiniz
16. 4
    yardıma ihtiyacım var.

    Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Ben Aşağı Köpek güne başlayan ve vücudunuzun yukarı ısınma için yararlı bir poz
    Reklam

• yardıma ihtiyacım var.
• sen ağır hamile veya Karpal Tünel Sendromu varsa bu poz pratik etmeyin.İshal veya baş ağrısı ve yüksek tansiyon eğilimli iseniz poz uygulanırken
• dikkatli olun.Bu durumda, bir yoga blok ile baş destek veya payanda ve dirsek doğrultusunda kulaklarınıza tutmak.

egzersizleri diğer eğitimler için: Egzersiz Ball Kullanma iyi glutes kurmak Pose Dağı ile Yoga öğrenin, duruşu, Pose Ağacı ile Yoga öğrenin Childs ile Yoga öğrenin, 4 Basit Egzersizleri ile Evde iyi glutes oluşturun, alt vücut Stretch düzgün Basit Egzersizleri ile glutes etkinleştirin ve.

• yardıma ihtiyacım var.