29Jul

Egzersiz Ball Kullanma iyi glutes inşa

click fraud protection
3 Parçalar:
Adımlar
Video: Egzersiz Topu

VisiHow hoş geldiniz Comments kullanarak daha iyi glutes oluşturun!Benim adım Angela Zakos olduğunu.Tanrı Vücut Personal Training bugün size geliyorum.Bu top kullanılarak dört farklı egzersizleri ile, daha iyi glutes inşa veya glutei nasıl ikinci öğretici olduğunu.Eğer isterseniz, kendi evinizin konforunda veya spor salonunda egzersiz yapabilirsiniz.

bu yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |İlk uygulama duvar topu basık olduğu
Reklam

Adım

  1. 1
    yardıma ihtiyaçbize ve duvar arasındaki top.
    topu sağ tailbone( kuyruk sokumu) bizim arka dibinde olduğunu.Biz sırtında çok yüksek koyarsak biz squat down zaman, ileri bizi itmek için gidiyor.top tailbone doğru olmalıdır.
    Reklam
    Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Ben Biz ayrı ayaklarımız kalça genişliği koymak
  2. 2
    yardıma ihtiyacım var.
    Reklam
    Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Ben Biz squat down zaman dizler ayak geçmeyin ki bizim ayak duvardan yeterince olduğundan emin olmak gerekir
    3. instagram viewer
  3. 3
    yardıma ihtiyacım var.
    Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Biz kadarıyla biz gidebilirsiniz tüm yol aşağı ağız kavgası, ayakta pozisyondan
  4. 4
    yardıma ihtiyacım var.bizim parmakları ile yere temas durumunda
    , bu harika.biz sadece ona doğru yolumuza işe yapamıyorsanız.
    Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Ben Biz topuklu aracılığıyla push up
  5. 5
    yardıma ihtiyacım var.ayak kadar yolda kaldırdı nasıl
    Bildirimi.Topuklar ile itmek için hatırlamak yapılabilir.
    Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Sanırım bunu yapabilirsiniz başka bir yolu birlikte duvar gelen, aynı mesafeyi ayaklarını ve dizlerini koyuyor
  6. 6
    yardıma ihtiyacım var.
    Bizim dizleri ayak geçmiş gitmiyor.
    Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Sanırım gitmek gibi aşağı düşük tüm yol ağız kavgası,
  7. 7
    Again yardıma ihtiyacım var.
    Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Ben topuklu aracılığıyla push up, sonra
  8. 8
    yardıma ihtiyacım var.
    evde bazı küçük ağırlıklar varsa ve biz elinizde bunları tutarsan o zaman aynı şey olacak, biraz daha zorlu yapmak istiyorum.
    Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Ben Biz yaklaşık 12-15 tekrarlar do
  9. 9
    yardıma ihtiyacım var.
    Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Ben Biz tüm yol aşağı ağız kavgası
  10. 10
    yardıma ihtiyacım var.
    Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Ben Biz ayağa
  11. 11
    yardıma ihtiyacım var.
    Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Ben
  12. 12
    gösterilir sonraki egzersiz biz yapabiliriz kalça itme bir sürümü yardıma ihtiyacım var.
    Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Ben Biz top bizim omuz koymak
  13. 13
    yardıma ihtiyacım var.
    Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Ben
  14. 14
    dışında kalça genişliği hakkında bizim ayak yayıldı yardıma ihtiyacım var.
    Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Sanırım gibi biz yere kadar düşük, bizim kalçalarını getirmek, başlangıç ​​pozisyonuna itibaren
  15. 15
    yardıma ihtiyacım var.
    Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Biz topuk aracılığıyla push up
  16. 16
    Help gerekir.
    Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Biz top almak Bir kez
  17. 17
    yardıma ihtiyacım var, biz glutei sıkma odaklanmak zorunda.
    Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Ben Biz tüm yol aşağı gitmek
  18. 18
    yardıma ihtiyacım var.
    Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Ben Biz tüm yol kadar gitmek
  19. 19
    yardıma ihtiyacım var.
    Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Ben, biz 12-15 tekrarlar yapabilirsiniz sadece duvar topu bodur olduğu gibi, bu alıştırma için
  20. 20
    yardıma ihtiyacım var.
    Biz de bu adımı yararlı 20.
    kadar tüm yol çalışabilir?Evet |Hayır |Ben topu ile yapabileceğiniz kalça itme başka bir versiyonu için
  21. 21
    yardıma ihtiyacım var, biz aslında bir mat üzerinde yatmak olacak.
    Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Ben Biz top kadar ayaklarımız yere
  22. 22
    yardıma ihtiyacım var.
    Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Ben birlikte ayaklarımız ve dizleri koymak
  23. 23
    yardıma ihtiyacım var.
    Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Ben Biz düz yatmak
  24. 24
    yardıma ihtiyacım var.
    Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Ben bizim bacaklar düz tutarak, topuklu ile itmek için gidiyoruz, başlangıç ​​pozisyonuna itibaren
  25. 25
    yardıma ihtiyacım var.
    Biz kadar gidin.
    Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |biz top, biz glutei sıkma üzerinde duruluyor olsun zaman
  26. 26
    yardıma ihtiyacım var.
    Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Ben bizim silah denge için yere aşağı
  27. 27
    yardıma ihtiyacım var.
    Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Ben Biz, topuklu bastırıyor glutei sıkma
  28. 28
    yardıma ihtiyacım var.
    Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Ben 12 ila 15 tekrarlar do Bu alıştırma için
  29. 29
    yardıma ihtiyacım var.
    Biz de bu adımı yararlı 20.
    kadar tüm yol çalışabilir?Evet |Hayır |Ben, son egzersiz için
  30. 30
    yardım topu, topuk sadece biraz getirmek gerekir.
    Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Ben Biz aslında glutei için önde gelen hamstrings arkasına çalışmak için rulo olacak
  31. 31
    yardıma ihtiyacım var.
    Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Biz kadar gitmek, başlangıç ​​pozisyonuna itibaren
  32. 32
    yardıma ihtiyacım var.
    Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Ben biz gibi glutei kadar yakın rulo
  33. 33
    yardıma ihtiyacım var.
    Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Biz, her bir zaman arasındaki hava kalça tutmak zorunda
  34. 34
    fark yardımcı gerekir.
    Biz hamstrings, bacak arka sıkma odaklanmak emin olun ve olanlar evden veya daha iyi glutei oluşturmak için spor salonunda yapabileceğiniz dört farklı hareketlerdir biz.
    gelip her zaman glutei.Yine, benim adım Angela Zakos olduğunu.Herhangi bir sorunuz veya yorumunuz varsa, videonun altında bırakmak için çekinmeyin.VisiHow seçtiğiniz için teşekkür ederiz!
    bu adımın faydalı oldu mu?Evet |Hayır |Bu adımların herhangi bir sorun varsa Egzersiz Topu

    • kullanarak daha iyi glutes kurmak: Ben
    Reklam

    video yardıma ihtiyacım vardaha fazla yardım için bir soru sormak ya da aşağıdaki yorum bölümünde sonrası.