Yüzme sırasında Akciğer Kapasite Artırma

Swimming yazın.

tükenme çoğunluğu vücuttaki oksijen yetersizliği gelir.yüzme veya su ile ilgili spor katılırken onlar oksijen mahrum olmayacak şekilde olimpiyat yüzücüler düzenli çalışmak.İşte yüzerken büyük bir akciğer kapasitesine sahip bazı ipuçları vardır.

Solunum Yorumlaröncelikle doğru bir şekilde kapasite artırmak için nefes doğru yolunu öğrenmek gerekir.yüzme veya diğer su aktiviteleri yaparken insanların nefes için kullanmak farklı yöntemler vardır, ancak kapasitesini artırmak için tek etkili yolu aslında yoktur.Bu eylem aynı zamanda yüzerken aynı zamanda nefes yardımcı olmak için iki şey gereklidir.Aşağıda yüzerken akciğer kapasitesi geliştirmek için size yardımcı olabilir birkaç adım vardır.

1. 1
   Şekil dışarı yardıma ihtiyacım var.

   sizin inme bağlı olarak etkili bir şekilde kapasitesini artırmak için sırayla nefes için farklı bir yol gerekir.

   Reklam

   Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Ben serbest nefes başınızı açın ne zaman tam olarak akciğerlerin dışarı nefes gerekecektir yüzerken
2. 2
   yardıma ihtiyacım var.

   Bu sürecini doğru şekilde yapıyoruz emin olmak için yüzerken sizi her inme yapılması gerekecektir.

   Reklam

   Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Ben senin Serbest yüzme eylemi yaparken başınızı çevirmek zaman
3. 3
   size akciğere yeterli havayı alarak emin olun yardıma ihtiyacım var.

   Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Ben

Kicking yardıma ihtiyacım varyüzme.sizin tekme gelince size hiçbir belirgin nedeni için akciğerlerden gereksiz oksijen uygulamakla emin olmak için doğru yolu tekme emin olmanız gerekir.yüzme sadece yüzerken hedefe veya mesafe ulaşmak için hafifçe tekme emin iken.Daha hızlı sırayla size mesafe veya nefes karşı hiçbir kazanç ile normalden daha fazla oksijen kullanmasına neden olur kullandığınız fazla oksijen tekme.Birisi yüzüyor zaman tekme yanlış şekilde fark edilebilir ve bu onların tekme ile pürüzsüz olmanın olmadığını bildiririz onlar yüzme zaman su çok arkalarından sıçrayan.

nefes yolunuzu seçin yardıma ihtiyacım var.Bunu senin akciğer kapasitesinin geliştirilmesi için geldiğinde aslında kazanıyor kazanıyor yerine değil olmasını sağlamak amacıyla sizin için en iyi hangi tekniğin seçebilirsiniz.Aşağıda yüzerken nefes için kullanabileceğiniz iki yolu vardır.

1. 1
   Holding yardıma ihtiyacım var senin nefes sizin kapasite artırmak için yardımcı olabilir tek yoludur.

   Bu teknik, su altında kendini yerleştirmeden önce havanın iyi bir miktarda alınarak yapılır.Ayrıca yüzerken siz aslında ciğerlerinin dışarı uzatmak olacaktır yüzme kapasitesini artırmaya yardımcı olmak için ise nefesinizi tutmaya devam etmek gerekir.

   Reklam

   Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Ben size ciğerlerine hava tam miktarı kapmak yerine yüzme önce hava düşük miktarda kapmak olmadığında
2. 2
   Düşük frekans nefes temelde yardıma ihtiyacım var.nefes bu tip

   iyi bir örnek aniden sadece su altında gitmeden önce sizin akciğerlerde vardı oksijen miktarı ile sizi terk temelde havada almadan su altında kendinizi damping gereğidir.Bu etki aynı zamanda daha iyi nefes size yardımcı olabilir ama sen aslında bir sorun olmadan yüzeye geri kendiniz alabilirsiniz güvenli bir ortamda bu eylemi yapıyor değilseniz bir risktir.

   bu adımın faydalı oldu mu?Evet |Hayır |Ben

ücretsiz Breathe herhangi oksijen ile ciğerlerinin doldurmadan bilinen bir mesafeye yüzme akciğer kapasitesini artırmak için bir yoldur yardıma ihtiyacım var.Aslında bu yüzerken dışarı ama oksijen eksikliği ile akciğerlere germek için yardımcı olacaktır.Bu dışarı ciğerlerinin germe oldukça sert bir yoldur ve yüzme için istekli olmayan biri tarafından yapılırsa oldukça tehlikeli olmaya kanıtlayabilirim.Derin bir nefes almayan birlikte siz de tutunarak oksijen hızla bertaraf kalmamasını sağlamak için yüzme hafifçe süre tekme gerekir.İşte bu doğru egzersiz yapmak için almaya adımlardır.

1. 1
   ayak sadece olabilir bir çift mesafeyi seçin yardımcı bu adımı yardımcı oldu gerekiyor mu?Evet |Hayır |Ben

   bu adımın faydalı oldu tam nefes almadan bilinen mesafe
2. 2
   Swim yardıma ihtiyacım var?Evet |Hayır |Ben mesafe sadece kendinize tekrar

   bu adımın faydalı oldu mesafeyi yüzme önce kurtarmak için 30 saniye vermek ulaştıktan sonra
3. 3
   yardıma ihtiyacım var?Evet |Hayır |Ben
4. 4
   egzersiz tam fayda elde etmek amacıyla yüzme faaliyeti sırasında 20 kez bu yöntemi kadar tekrarlayın yardıma ihtiyacım var.

   Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Ben hiçbir tekme

   size bacaklarını kullanarak tüm süre nefesinizi tutmadan herhangi bir mesafe yüzmek için akciğer kapasitesi olacak artırmak için yardımcı başka bir yolu

   yardıma ihtiyacım var.Bu sadece size ulaşmak için pratik olan mesafe yapmak için güçlü bir felç aslında sizin yapılabilir.Bacaklarınızı hareket etmiyor siz aslında size hava ve enerji tasarrufu için yardımcı olacaktır akciğerlerdeki havanın iyi bir miktar üzerinde tutacaktır.Her 15 saniyede en az süre için bu eylemi gerçekleştirmek sizin akciğer kapasitesini artırmaya yardımcı olmak amacıyla çalışıyoruz.

   bu yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Ben size başarılı bir nefes desen uygulama için sırayla ile rahat yollarını nefes

Practice yardıma ihtiyacım var.Tam bir egzersiz almak için ileri ve geri sonraki set pozisyonundan sıçrayan en az 12 setleri sırasında nefes kontrol devam edin.Aşağıda size sürece zarar değil yardımcı olmak amacıyla uyarı ve ipuçları listesi vardır.

1. 1
   noktasına kendinizi sokmayın yardıma ihtiyacım var?Evet |Hayır |Ben su

   bu adımın faydalı oldu egzersiz geri dönmeden önce zaman ayırın nefes olursanız
2. 2
   yardıma ihtiyacım var?Evet |Hayır |Ben
3. 3
   kramp yakalamak yardıma ihtiyacım var baştan bunu

   bu adımın faydalı oldu bir mola önemli olduğunu yani kendini sarf var bir işaretidir?Evet |Hayır |Ben size kasları bir dinlenme gerekir anlamak sonra kaslarda bir yanma hissi hissediyorum
4. 4
   yardıma ihtiyacınız ve bir mola

   durdurmak için önemlidir

   bu adımın faydalı oldu mu?Evet |Hayır |Ben bu egzersizi yaparken yavaş ama güvenli bir hızda adresinden akciğer kapasitesi kurmak, böylece daha sonra zaman ayırın iyi bir yüzücü değilseniz
5. 5
   yardıma ihtiyacım var.

   Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Ben
6. 6
   size nefes pratik zaman güvende kalmak için size yardımcı olmak amacıyla havuzun sığ sonunda egzersiz Pratik yardıma ihtiyacım var.

   Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Ben size nefesinizi tutun ve sağ suya atlama veya tamamen suya daldırma önce bir süre beklemek gibi olmadığını
7. 7
   solunum desen Konsantre yardıma ihtiyacım var.

   Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Ben

size uygulandıktan sonra zayıf veya yorgun olabilir çünkü yardıma ihtiyaç halinde diğer etrafında tekniği uygulamak için emin olun yardıma ihtiyacım var.

1. 1
   , bir nefes almak nerede olduğunuzu bilmesi gerekir.Doğru solunum paterni yapmazsanız

   , vücudunuzdaki az oksijen alabilir.

   bu adımın faydalı oldu mu?Evet |Hayır |tekme vücut böylece vücut oksijen yapımında oksijen tasarrufu yapabilirsiniz çünkü mahrum daha hafif tekme emin olun, yüzme sırasında
2. 2
   yardıma ihtiyacım var.

   havuz yüzüne tutarak senin tekme pratik deneyin ve hafifçe tekme başlar.

   bu adımın faydalı oldu mu?Evet |Hayır |Bir uzun süre nefesinizi tutun verebilir ya da düşük yapmak olmasıdır, nefes setleri iki türü vardır,
3. 3
   Sen Nefes Setleri bilmeli yardıma ihtiyacım varfrekans nefesler yüzerken.

   Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Ben
4. 4
   sualtı tur yüzmek için deneyin ve oksijen süresi ne kadar süreceğini görmek yardıma ihtiyacım var.

   Bu adım, yardımcı oldu mu?Evet |Hayır |Ben
5. 5
   sen antreman yaparken ilk denemede adresinden sınırını zorlamaya çalışırsanız, kötü bir sonuç olabilir çünkü kolay ilk başta almak için deneyin yardıma ihtiyacım var.

   , yavaş yavaş artık nefes kadar tutunabileceği bu şekilde suyun içinde daha iyi hissetmek için deneyin.

   bu adımın faydalı oldu mu?Evet |Hayır |Ben de size akciğer kapasitesi tren yardımcı olabilir
6. 6
   Koşu ya da sprint ve diğer kardiyo egzersizleri yardıma ihtiyacım var.

   bir saat alarak ya da belki daha önce Do It.

   bu adımın faydalı oldu mu?Evet |Hayır |Ben
   Reklam

diğer sporlar için sualtı artış akciğer kapasitesi yüzme mu Cevaplar?diğer spor veya egzersizler için akciğer kapasitesinin güçlendirilmesi

pek çok yarar vardır.Eğer sahip olan, futbol veya futbol gibi bazı kardiyo içeren spor, yapan varsa yüksek akciğer kapasitesi hava için daha fazla yer sağlar.Yüzme karada genişlemesi sonucu, ciğerlerinizi uzanıyor.

yardıma ihtiyacım var, ergenlik öncesi kız akciğer fonksiyonu üzerinde geniş bir bir yıllık yüzme rejiminin etkileri üzerine bir çalışma sonucu Uygulamalı Fizyoloji ve Mesleki Fizyoloji "European Journal yayımlandı. "Araştırmacılar vital kapasite, akciğer kapasitesi ve fonksiyonel rezidüel kapasitede önemli bir artış gördük.

yardıma ihtiyacım var, ne olursa olsun yapıyorsun inme, tam, kontrollü nefes almak gerekir.Tamamen hava ile akciğerlere doldurmak ve daha sonra uygun tekniği yürütün.ön tarama veya serbest stilde öğrendim değil varsa

• yüzün, suda yüz aşağı: İşte

  diğer spor için akciğer kapasitesini güçlendirmek için adımlar vardır.Şişirme su yüzeyinin altında bütün kafa yüzünü kabarcıklar değil.Eğer yüzmeyi bilmiyorsanız, suda durmak ve kürek sanki ellerini hareket ettirin.Crouch, ayaklarınızı koyun ve yüzer.
• Usta ön tarama veya akciğer egzersiz güçlendirilmesi gibi başka yüzme inme doğru tekniği.Bir antrenör veya arkadaş yardım isteyebilirsiniz.Doğru teknikle odaklanabilirsiniz çok yavaş önce onu yapın ve doğru bunu yapıyor sonra sonra hızını hızlandırmak.uygun tekniği öğrenmek, akciğerler genişleme ve yüksek oksijen alımı için hazır olmasını sağlar.
• sizin hizalanmasını kontrol edin.Bir yatay pozisyon böylece hacmini artırarak akciğerlerde basıncını düşürür.Bu serbest stil ve sırt üstü için geçerlidir.Düz bir omurga ve paralel vücudu korumaya devam ederek, maksimum akciğer genişleme elde edebilirsiniz.akciğerlerin normalden fazla genişletilmiş derin aerobik nefes solunum kasları da karada akciğer kapasitesini artıracak farklı bir şekilde, iş yapar.Denize girerken
• mümkün olduğunca rahat olun.yüzünüzde gerginlik herhangi bir işaret daha sonra yorgunluktan yol açar solunum zamanlama, bir müdahale ile sonuçlanır, exhaling yerine nefes sualtı tutun yapar.doğal nefes gibi diğer egzersizleri yapmak gibi, hareket ederler.
• yavaşça suya nefes.Bizim çok hızlı hava darbe ve aynı zamanda hiperventilasyon yol açabilir, çok hızlı teneffüs edilecek.Yavaşça exhaling akciğerler tamamen böylece akciğer kapasitesinin artırılması, onları doldurmak tam nefes almasına izin veriyor.serbest stili yaparken, yüzünü dinlenmek ve yavaş yavaş tüm havayı dışarı atmak için bir sonraki nefes kadar ihtiyaç kadar zaman alabilir.serbest stili yaparken
• ikili nefes yapmak - her üç vuruş sonra bir nefes al.Nefes her iki tarafında yapılır, çünkü bu denir.Bu akıcılık, ama aynı zamanda eşit iki akciğerleri çalışarak akciğer kapasitesini artırır sadece.
• serbestte nefes zaman çok başınızı açmazlar emin olun.senin yanına bakmak ve bu tavan senin hava pasajında ​​daralma neden olabilir ve akciğerler çok fazla genişletmek olmaz.Vücut rotasyon aerodinamik kalmak için yeterli olmalı, ama çok uzak nefes almak için başını eğme zorunda değilsiniz.

yardıma ihtiyacım var.nefes yetenekleri ve aynı zamanda zihinsel gücü hem artırmak için yöntemler veya takviyeleri bakıyordu?

Benim akciğer kapasitesi artık eskisi gibi değil ve ben bir triatlon bir parçası olarak 500M yüzmek yapıyorum.yöntemleri veya takviyeleri bakıyordu nefes yetenekleri ve aynı zamanda zihinsel gücü

VisiHow QnA hem artırmak.Bu bölüm henüz yazılı değildir.katılmak ister misiniz?Bu cevap yazmak için EDIT tıklayın.Ben dinlenme ve devam etmeden önce nefes kazanmak zorunda önce

Ben sadece yaklaşık 100 metre yüzebilir?

bir akım olduğu bir tuzlu su dere içinde yüzmek.Yani dönüş akımı ile yaklaşık 200 metre ve daha sonra da akıntıya karşı yüzmek.Ben esas olarak da nedenleri nefes kolları ağrıyan bu yüzmeye sırasında yaklaşık iki dayanakları olması gerekir bulabilirsiniz.Ben oldukça uygun olduğumu ve 76 yaşındayım.John M.

VisiHow QnA yardıma ihtiyacım var.Bu bölüm henüz yazılı değildir.katılmak ister misiniz?Bu cevap yazmak için EDIT tıklayın.Bu adımların herhangi bir sorun varsa

• , daha fazla yardım için bir soru sormak ya da aşağıdaki yorum bölümünde sonrası.