الدهون في البطن الشعلة HIIT - عالية الكثافة الفاصلة التدريب تجريب مع أي معدات

أود أن أشكر للياقة خلاط للفيديو رهيبة على كيفية الدهون في البطن الشعلة HIIT التدريب.أنا تنظيمه في ويكي لأي شخص لديه ضعف في السمع، أو لأولئك الذين لمجرد تفضل لقراءة الخطوات.آمل أن تستمتع

قبل أن نبدأ فمن المهم أن نعرف أنه لا يوجد المعدات اللازمة وكل تجريب لديه 20 ثانية على و10 ثانية من هيكل أثناء أداء كل تمرين 3 مرات.أثناء القيام التمرين ضمان كنت في التنفس طوال الدورة بأكملها.

ومن شأن هذه العملية الأولى ستكون X تمارين بيربي لمدة 20 ثانية، وسوف تحتاج لإسقاطإلى دفع ما يصل الموقف مع ساقيك واسعة للبدء.

1. 1
   من دفع ما يصل الموقف تحقيق نفسك مرة أخرى إلى قدميك.

   إعلان

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
2. 2
   عندما تعودين إلى قدميك سوف تحتاج لجعل X مع جسمك لاستكمال جولة واحدة من ممارسة الرياضة.

   إعلان

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
3. 3
   حين نفعل بك 10 فترة راحة الثانية تأكد من مواصلة التحرك مع عدو خفيف في مكان وتكرار هذه العملية / الراحة الروتينية 3 مرات الإجمالية لهذه العملية .

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة

في هذا التمرين سوف تحتاج إلى تنفيذ 2 جاك يقفز و 4 الركبتين عالية

1. 1
   تبدأ مع قدميك معا ثم ببساطة القفز حتى قدميك أوسع من كتفك، وتنفيذ هذا مرتين .

   إعلان

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
2. 2
   التالي أداء 4 الركبتين عالية والعودة الى جاك بك يقفز، كرر هذه الخطوات لمدة 20 ثانية .

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
3. 3
   الراحة لمدة 10 ثوان وكرر حتى كنت قد فعلت ذلك وقت التمرين 3 في مجموع .

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة

وهذه العملية المقبلة ستكون يتقرفص ركلة رفرفة.

1. 1
   بدء هذه العملية قبل ركل قدم واحدة الى الوراء ثم قدمك المقبل إلى الوراء .

   إعلان

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
2. 2
   بعد الركل كلا القدمين مرة واحدة وسوف تحتاج إلى قطرة في موقف القرفصاء، بعد انخفاضه في موقف القرفصاء سوف تحتاج ببساطة إلى تكرار التمرين لمدة 20 ثانية، 10ثواني راحة لمدة ما مجموعه 3 مرات .

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة

وهذه العملية المقبلة ستكون ايفان Burpees.

1. 1
   المنسدلة إلى دفع ما يصل الموقف الخاص بك مع عرض الكتفين باستثناء القدمين .

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
2. 2
   جعل قدميك احتياطية .

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
3. 3
   تنفجر في الهواء مع القفز.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
4. 4
   عندما يتراجع باستمرار، تسقط في موقف القرفصاء.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
5. 5
   مرة واحدة في موقف القرفصاء، تنفجر احتياطية مع القفز.

   قطرة العودة الى دفع ما يصل الموقف والبدء في ممارسة مرة أخرى لمدة 20 ثانية، 10 ثانية راحة و3 مرات الإجمالية.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة

وسوف يكون التمرين التالي انقسم يقفز.

1. 1
   السريع ووضع قدم واحدة إلى الأمام.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
2. 2
   القفز مرة أخرى ووضع المقعد الخلفي إلى الأمام، تتناوب هذه الحركة لمدة 20 ثانية، 10 ثانية راحة و3 مرات المجموع.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
3. 3
   في هذه المرحلة يمكنك أخذ قسط من الراحة المياه ولكن تذكر أن نواصل التحرك قدر الإمكان .

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة

وهذه العملية المقبلة ستكون كيكرز بوت.

1. 1
   البديل أقدام في حين الركض بسرعة لركلة قدميك إلى الخلف لتصل إلى طرفك.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
2. 2
   تستمر هذه الحركة البديل كل قدم لمدة 20 ثانية، 10 ثانية راحة و3 مرة مجموعه .

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة

ممارسة المقبلة ستكون Curtsy السريع الطعنة.

1. 1
   تبدأ من خلال الركل ساقك اليسرى إلى الجانب الأيمن وراء نفسك .

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
2. 2
   جعل قدميك معا مرة أخرى ثم القفز .

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
3. 3
   بعد أن قفز سوف تحتاج إلى هكذا قدم بديلة الركل الساق اليمنى إلى الجانب الأيسر وراء جسمك.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
4. 4
   جعل قدميك معا، ومرة ​​أخرى القفز ثم كرر الحركة تتحرك إلى ساقك اليسرى، كرر الحركة لمدة 20 ثانية، 10 ثانية راحة ولمدة 3 مرات مجموعه .

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة

وهذه العملية المقبلة ستكون أعلى وخارج الرافعات

1. 1
   ابدأ بها أداءعادي القفز جاك .

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
2. 2
   بدلا من أداء جاك القفز العادي أخرى، والتأرجح ذراعيك إلى الأمام في أمامك بدلا من فوق رأسك مثل جاك القفز التقليدي، تتناوب هذه الحركة لمدة 20 ثانية، 10 ثانية راحة ولمدة 3 مرات المجموع.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة

ممارسة المقبلة ستكون ساكنة بدين

1. 1
   تغرق في موقف القرفصاء الخاص بكوالبقاء في هذا المنصب لمدة 20 ثانية، 10 ثانية راحة و3 مرات المجموع.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة

ممارسة النهائية ستكون 3،2،1 الطعنات.

1. 1
   بدء خروج في موقف اندفع.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
2. 2
   السريع التحول الخاص موقف الساق.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
3. 3
   قطرة العودة الى الموقف اندفع الخاص بالتناوب تحركاتك لمدة 20 ثانية، 10 ثانية راحة و3 مرات المجموع.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
4. 4
   التأكد من أن في استنتاجك كنت تفعل الجلسة على تراجع بارد.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
   إعلان

لقد أكملت لكم HIIT دهون البطن( عالية الكثافة الفاصلة التدريب).

• إذا كان لديك مشاكل مع أي من هذه الخطوات، طرح سؤال لمزيد من المساعدة، أو آخر في التعليقاتالمقطع أدناه.