وضع على الوزن( الرجال)

هذه المادة سوف يكون حول كيفية وضع على الوزن( للرجال) للجسم.هذه المقالة ليست للرجال الذين يريدون وضع على وزن العضلات ولكن في الواقع وزن الدهون لقد يشعر الرجل كما لو أنها رقيقة جدا ويريدون زيادة وزنهم.هذه المادة سوف أعطيكم الخطوات على كيف يمكن لرجل يمكن أن تطرح على وزن يشتهون وأيضا على كمية من الوزن باستخدام الخطوات السهلة التي يمكن استخدام أي رجل لأداء هذه الزيادة في الوزن.سوف تكون باستخدام جميع الأشياء التي هي في متناول أي شخص من أجل تنفيذ هذا زيادة الوزن لذلك لا تقلق بشأن الحاجة إلى إنفاق القليل من المال لأنها ستكون فقط تغيير بالمقارنة مع بعض المنتجات الأخرى زيادة الوزن هناك في العالم.

1. 1
   تستهلك المياه يوميا من أجل إضافة للزنك عملية تكتسب كما أن الماء ضروري لوزن كسب العملية.

   يعطي مياه الشرب الجسم الطاقة الضرورية للحفاظ على نفسها من المياه الصالحة للشرب ليست جيدة فقط للجسم لزيادة الوزن ولكن أيضا لإعطاء الجسم الطاقة اللازمة من أجل البقاء على قيد الحياة.كمية المياه التي تشرب متروك لكم ولكن من المستحسن أن تشرب ما لا يقل عن نصف جالون من الماء يوميا أو حتى أكثر من ذلك والمزيد من المياه التي تشرب كلما كنت تعطي لوزن عملية كسب، ولكن يجب التأكد من عدم شربكمية غير عادية من الماء لتسريع نأمل تصل زيادة الوزن لهذا سوف يضر إلا أنت بدلا من مساعدتك في عملية الوزن كسب لأكثر من استهلاك العادي من المياه يمكن أن يؤدي إلى المرض.

   instagram viewer

   إعلان

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
2. 2
   الأكل أكثر هو طريقة واضحة لكسب المزيد من الوزن ولكن سوف تحتاج إلى تتبع بالضبط كيف أكثر من ذلك بكثير كنت في وضع جسمك من اجل الحفاظ على المسارالتقدم المحرز الخاص بك فقط في حال كنت بحاجة إلى دمج المزيد من الطعام في النظام الغذائي الخاص بك لتسريع عملية اكتساب الوزن .

   والهدف هو وضع اضافي 250 سعرة حرارية في خطة النظام الغذائي الخاص بك مما كنت تفعل عادة في يوم عادي.إذا كنت تفعل هذا لبضعة أسابيع، ولاحظ أنك لا تسهم في زيادة وزنك ثم إضافة 250 سعرة حرارية أخرى إلى النظام الغذائي الخاص بك للحصول على أكثر من تأثير، والسبب هذا لن يجدي نفعا دون إضافة السعرات الحرارية لديك الأيض بسرعةوجسمك لا تنتج الدهون اللازمة للجسم للمساعدة في عملية اكتساب الوزن.وكلما أكل أكثر من فرصة أن جسمك سوف تكسب الوزن لعملية التمثيل الغذائي الخاص بك عالية لن تكون قادرة على كسر جميع المواد الغذائية في أسرع وقت إذا كنت كومة جسمك مع المزيد من الغذاء.في محاولة لأكل اللحوم أكثر الحمراء ليبقى في الجسم مدة أطول من أي نوع آخر من الطعام يمكنك أن تتناوله.

   إعلان

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
3. 3
   حاول قصارى جهدكم لاستهلاك المزيد من السعرات الحرارية يوميا ولكن فقط بعد التوصل إلى المعدل الطبيعي من السعرات الحرارية التي تستهلك يوميا من أجل أن يكون هدفا لتجاوز اليوم التالي.

   مهما متوسط ​​استهلاكك من السعرات الحرارية اليومية هو بذل قصارى جهدكم لزيادته إلى 500 سعرة حرارية في اليوم الواحد من أجل مساعدة هذه العملية، إذا لاحظت أن معدل السعرات الحرارية العادي الخاص بك هو عالية يوميا سوف لا تزال بحاجة إلى إضافة هذه الزيادة 500 من السعرات الحرارية لديكتقييم يومي.ومن المؤكد أن انتشار هذه السعرات الحرارية على مدار اليوم بشكل صحيح بدلا من ان يكون لدينا وجبة واحدة كبيرة من شأنها أن تحتوي على طن من السعرات الحرارية.سوف يبدو كما لو كنت الأكل وكأنه شخص الدهون ولكن هذا ليس صحيحا، فسوف يكون أساسا اللحاق بالركب إلى معدل السعرات الحرارية للشخص بدانة للعملية الأيض لديهم هو المنخفض الذي سيعقد في لمزيد من السعرات الحرارية مما كنت لو كنتلتناول الطعام بشكل طبيعي.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
4. 4
   الوزن نفسك لترى أين أنت في في تقدمك مما يجعل لكسب لكم اضافية الوزن .

   من اجل الحفاظ على تقرير مرحلي دقيقة عن مقدار الوزن الذي تكتسب سوف تحتاج إلى تزن نفسك في البداية من أجل الحصول على شيء لتتبع بحيث يمكنك أن تكون في ضبطها من تقدمك أسبوعيا لمعرفة ما إذا كنتعلى الطريق الصحيح مع اكتساب الوزن الخاص بك.وبصرف النظر عن وزنها نفسك سوف تحتاج أيضا لتعقب الدهون في الجسم لهذا سوف يسمح لك لمعرفة ما إذا كنت وضع على الدهون في الجسم التي يتمسك عادة أو تتحول إلى العضلات اعتمادا على ما كنت تهدف إلى تحقيق.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
5. 5
   تقديم قائمة من أنت باستهلاك السعرات الحرارية يوميا من أجل التأكد من أنك تقوم بإضافة السعرات الحرارية في حق البقع مثل وجبة الإفطار والغداء والعشاء والوجبات الخفيفة لكنت لا تريد أكثر من إضافة السعرات الحرارية وليس الحصول على معدل أكثر دقة من السعرات الحرارية التي تستهلكها يوميا.

   إذا لم يكن لديك الرقم الصحيح فإنك لن تتبع الأرقام الصحيحة من السعرات الحرارية بشكل صحيح.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
6. 6
   رفع الأوزان هو أيضا وسيلة أخرى التي يمكن أن تضيف وزنا لجسمك ولكن هذا الوزن يكون واحدا من اكتساب العضلات كما هو معروف أيضا باسم الوزن التي اكتسبتها لو الجسم.

   ينشطون سوف تساعدك على كسب ليس فقط الوزن ولكن تغيير وزنك أنت تكتسب في العضلات تحول الى انك شخص قوي مع الوزن بدلا من الدهون أيضا.من خلال رفع الأوزان سوف تتحول السعرات الحرارية في العضلات بدلا من الدهون الكامل.إذا كنت تبحث لنحت الدهون في العضلات على طول رحلتك ثم فمن المستحسن لرفع الأثقال ثلاث مرات على الأقل من أسبوع من أجل مساعدة جسمك على اكتساب العضلات من الدهون التي يجري إدخالها إلى الجسم.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
7. 7
   النوم الذي هو أسهل شيء يمكن أن تساعد لكم لاستعادة الطاقة التي فقدت خلال اليوم.

   الجسم يتغذى الطاقة حتى أكثر جيدا استراح ثم كنت والمزيد من الطاقة جسمك سيحصل من أجل الحفاظ على تناول السعرات الحرارية التي يجري وضعها في الجسم.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
   إعلان

• إذا كان لديك مشاكل مع أي من هذه الخطوات، طرح سؤال لمزيد من المساعدة، أو آخر في قسم التعليقات أدناه.