تعلم لمكافحة الكساد

التي قد لا يبدو من كساد الخبرات الشخص الذي خطيرا في البداية.ربما أنهم يعانون من مشكلة في المعدة، والتعب بشكل مفرط، أو قد تكون لديهم آلام في الصدر.حتى أنهم قد يجدون أنفسهم الاستيقاظ في منتصف الليل من دون سبب.ربما أنهم يتعاملون مع تغيير في عادات الأكل - وربما أكل أقل وفقدان الوزن، أو تناول المزيد واكتساب الوزن.أنا متأكد شهدت الكثير من الناس هذه الأشياء، وأنها يمكن أن يحدث من وقت لآخر.

ومع ذلك، ما إذا كان لدينا هذه المشاكل في كل وقت؟نحن فقط قد يشعر أنه ليس لدينا الطاقة، وفقدوا كل الرغبة في الحياة.ربما نحن حتى سيحصل المشاعر أننا لا نريد أن نعيش بعد الآن.من نحن نعرف شيء أكثر خطورة مستمرة.الناس من الاكتئاب يمكن أن تجد صعوبة في العمل على المهام الأكثر أبسط كل يوم، مثل تنظيف أسنانهم، وإعداد وجبة لأنفسهم، أو حتى ارتداء ملابسه.

هناك أنواع مختلفة من الاكتئاب الاكتئاب الحاد قد تستمر لأسابيع أو أشهر، وبعد ذلك يذهب بعيدا.الأشياء التي من شأنها أن تتسبب في أن يحدث ذلك في حياتنا وغالبا ما تشمل وفاة أحد أفراد أسرته، والطلاق، أو مرض.الاكتئاب المزمن من ناحية أخرى، يمكن أن تستمر شهرا بعد شهر.

الأبحاث قد أظهرت أن أحد أسباب الاكتئاب يمكن أن يكون اختلال التوازن الكيميائي في الدماغ حيث سيكون هناك نقص في مادة السيروتونين.لحسن الحظ، يمكن أن يصف الأطباء الأدوية لمساعدة المرضى على تخفيف الاكتئاب.في بعض الأحيان، على الرغم من أنها ليست فعالة.

أيضا يمكن أن يكون هناك أسباب أو الأحداث التي وقعت في مرحلة الطفولة الشخص الذي يمكن أن يسبب الاكتئاب البيئية.بغض النظر عن السبب، كيف يمكن لشخص تعامل أو محاربة الاكتئاب؟في محاولة لكسب المعركة ضد هذا لا يعني أنه سيكون لدينا لحظة حزينة مرة أخرى أبدا.ونحن، ولكن يمكننا اتخاذ خطوات لجعل الأمور أفضل.الأدوية لا تساعد دائما أولئك الذين يعانون من الاكتئاب.أحاول أن أفكر بشكل إيجابي سيساعد.ما هي الأشياء الأخرى التي يمكن أن تساعد؟

الكآبة هو صرخة صامتة للمساعدة.بعض الناس يعتقدون أن الاكتئاب، تماما مثل أي حالة عاطفية أخرى، واذهبوا بعيدا بعد مرور بعض الوقت.الأفراد الذين يعانون من الاكتئاب غالبا ما تترك ليدافعوا عن أنفسهم.هؤلاء الناس يخافون من أن يساء فهمها كما مجنون وخطير، أو غير كافية.هذا هو بالضبط نفس التفكير الذي أبقى النساء والرجال الذين يعانون من الصمت حول مخاطر الاكتئاب.خلافا للاعتقاد الشائع، والاكتئاب ليس مجرد انحرافات مزاجية أو حالة مؤقتة من الحزن - وهذا هو في الواقع خطرا على صحة الحقيقي وحالة طبية التي تحتاج إلى علاج فوري.

الناس عادي تجربة العواطف لا تعد ولا تحصى.انها باقية فيها، ويؤثر على طحن يوما بعد يوم.يمكن أن تحدث نوبات من السعادة والحزن، والخوف، أو الغضب.الحزن في حد ذاته ليس الخلل النفسي خاصة إذا تم تشغيله من قبل بعض الأحداث في حياة الشخص.حسرة يمكن أن أترك لكم بالحزن أو الكآبة حتى لبضعة أيام أو أسابيع ولكنه لا يأخذ في الحسبان دائما للاكتئاب.ومع ذلك، هناك بالتأكيد عدد غير قليل من الحالات المرتبطة الحوادث العلاقة التي تؤدي إلى نوبات القلق أو الاكتئاب.على عكس "البلوز" نموذجية أو الحزن، واستمر الاكتئاب لفترة أطول من ذلك بكثير والأعراض تميل إلى تفاقم مع مرور الوقت.لا يمكنك فقط مبكرة للخروج من الاكتئاب في لحظة.هذا هو مرض شائع، والذي يحتاج إلى فك رموزه من قبل خبير طبي.

1. 1
   الشعور المستمر من تواضع أو الحزن.

   وهذا ينطبق على شعور دائم، مكثفة، وفترات طويلة من الحزن الذي قد يكون مصحوبا نوبات البكاء.

   إعلان

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
2. 2
   نقص أو انخفاض الفائدة في الأنشطة الترفيهية أو التنشئة الاجتماعية.

   الفرد الذي كان لها المشاركة الفعالة في الفعاليات الرياضية المختلفة قد تفقد فجأة اهتماما كبيرا في هذه الأنشطة.وهناك الكثير من الذين يعانون من الاكتئاب الانسحاب من الأنشطة المعتادة، وتفتقر إلى الرغبة أو الحماس للخروج أو التواصل مع العائلة والأصدقاء، والزملاء.

   إعلان

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة التغييرات
3. 3
   كبيرة في الشهية.

   واحدة من سمات الفرد بالاكتئاب هو الذهاب الى النقيضين مثل إما تناول كميات أقل من المعتاد أو أكثر من المعتاد، وكلاهما تعتبر خطرة على الصحة.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
4. 4
   الأرق وغير عادية التعب خلال النهار.سوف

   الكساد ضرب أقوى أثناء النهار لأن الناس يعانون من هذه الحالة سوف تظهر قلقا، مضطربا، والتعب.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
5. 5 مشاكل النوم
   تحدث .

   معظم الأفراد الذين يعانون من أعراض الاكتئاب إما صعوبة في النوم أو تفعل العكس تماما - طريقة النوم أكثر من اللازم.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة الأفكار
6. 6
   مرضية بارتكاب الانتحار.

   ويتضح هذا على وجه التحديد مع الأفراد الذين يعانون من الاكتئاب الشديد.أنها غالبا ما أفشى من غير تفكير الإعلانات عن قتل أنفسهم أو الرغبة في الموت وينتهي كل شيء.وأنه من الحكمة أن نلاحظ أن الأفراد الأكثر الانتحار في نهاية المطاف جعل المحاولات - حتى يأخذوا حذرهم.في أغلب الأحيان من عدم، عندما يكون الشخص المكتئب سريريا يخبرك انه ذاهب إلى الانتحار، لديه حقا خطط للقيام بذلك( وكان قد).

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
7. 7
   المشاعر الساحقة من التفاهه أو بالذنب.وكثيرا ما أثارت

   على الفرد بالاكتئاب بسهولة أو تتأثر بعض الكلمات، والإجراءات، أو أحداث غير مرغوب فيه.ومع ذلك، على عكس الناس العاديين، فإنها لا يمكن أن مجرد ترك الأمور تأخذ مجراها.بدلا من ذلك مشاعر تنمو في شدة وتصبح شديدة التقلب في مرحلة ما.معظم الأفراد بالاكتئاب قد يكونون غير قادرين على احتواء الغضب والإحباط ويحتمل تنفيس بطريقة خطرة.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
8. 8
   تجارب صعوبة في التركيز أداء المهام .

   التركيز على المهام أو الأعمال( حتى أبسط أو الروتينية منها) معينة يمكن أن تكون صعبة للغاية لشخص لديه الاكتئاب.الحصول على تنظيم وحل مشاكل يبرهن على أن يكون محاولة للغاية.يمكن التعامل مع العمل، والشخصية، والضغط الاجتماعي والمطالب تكون ساحقة، ويمكن أن تؤدي إلى تفاقم أعراض الاكتئاب والقلق.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة الدرجات

هناك ما هو أكثر للاكتئاب مما تراه العين.علامات وأعراض الاكتئاب تختلف نسبيا من شخص لآخر تبعا لعوامل الزناد الكثرة.ان نوع، والتردد، وشدة هذه الأعراض ثم تكشف عن درجة من الاكتئاب أن التجارب الفردية وكيف أنها تؤثر على حياة الشخص في وقت لاحق.

1. 1
   الاكتئاب الخفيف - الكثير من الناس الذين يعانون من هذه المرحلة الأولى من الاكتئاب لا يبدو أن لاحظت أن كان لديه حالة طبية، ولا أي شخص آخر .

   الفرد وظيفية حتى الآن قد يشعر بنوع من التهيج، وتقلب المزاج، وتقليل الحماس لأنشطة معينة، ولكن كل شيء يمكن احتمالها، وتبدو طبيعية.يمكن للشخص يمر من دون علاج أو دواء اللازمة ويمكن الحصول على أفضل بعد مرور بعض الوقت.

   إعلان

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
2. 2
   متوسطة الاكتئاب - الأفراد الذين لديهم هذه الدرجة من الخطورة عرض خصائص أكثر وضوحا من الاكتئاب.

   ويمكن في كثير من الأحيان تبدو بطيئة، لديهم ضعف الموقف والنظافة الشخصية، لديهم عيون حزينة، وسحب وغير منتجة.ينصح المرضى في هذه الفئة إلى تناول الأدوية المضادة للاكتئاب.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
3. 3
   الكساد الشديد - هذه هي الفئة التي تحتاج فوري وخبير مساعدة نفسية .

   العمل الاعتيادي اليومي للفرد يتأثر تماما.انه أو انها غير قادر على التركيز أو التركيز على المهام معين أو روتين يومي بسيط.يميل كثير من المرضى تحت علامة التبويب هذه لتكون الهلوسة أو الوهمية.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة

1. 1
   الخروج والاختلاط.

   قد لا أشعر بأن يجري الاجتماعية مع الناس عندما كنت مكتئبا، ولكن يمكنك الحصول على المساعدة والتشجيع من أصدقائك .

   مجموعة دعم من المهم جدا أن يكون قادرا على الشعور أنك لست وحيدا في محنتكم.يمكنك المضي قدما في حياتك عندما تكون هناك الناس الذين يؤمنون لك، ودفع لك لتصبح أفضل في وتيرة الخاصة بك.مجرد الخروج، تختلط، والمتعة.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
2. 2
   اكتشاف أشياء جديدة.

   تعلم الكروشيه أو لعب آلة موسيقية.

   إتقان مهارة الطهي.تعلم لغة جديدة أو رياضة اتصال الصعبة.القيام بشيء ما لديك دائما تريد أو ربما قهر خوفك وتشعر مبهج تماما في الفتوحات الجديدة القيام به highhandedly.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
3. 3
   السفر في العالم.

   من المؤكد أنه حان الوقت لرؤية العالم في الشركة من الأصدقاء والأسرة .

   يجرؤ على أن تكون جريئة والهم، والمغامرة كما تذهب من جهة غريبة واحد إلى آخر.تحصل على اكتشاف نقاط القوة الداخلية وإعادة اكتشاف متعة خالصة الحياة مع المهارب.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
4. 4
   الحفاظ على أسلوب حياة نشط.

   الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو القيام التدريبات الروتينية أو اليوغا في بلدانكم المنزل.يساعد

   هذا بالتأكيد كما يتفق الخبراء على أن التدريبات اليومية الافراج عن الاندورفين في الدماغ التي يمكن أن تقلل من الاكتئاب.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
5. 5
   انظر خبير طبي.

   الخطوة الأولى نحو مكافحة الاكتئاب هو أن نعترف وندرك أن لديك المشكلة.

   أنت الاكتئاب سريريا وكنت بحاجة إلى مساعدة الخبراء.طبيب نفسي أو طبيب نفسي يمكن أن تساعد بالتأكيد كنت تتعامل مع أعراض الاكتئاب وتحصل على أفضل الخيارات العلاجية التي تناسب حالتك.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
   إعلان

• تسعى العلاج أو المساعدة من طبيبك إذا كان لديك أفكار انتحارية.
من المهم أن اتباع نظام غذائي صحي عندما تعاني من الاكتئاب.
• اسكب مشاعرك لصديق لتخفيف معاناتكم.
• إذا كان لديك مشاكل مع أي من هذه الخطوات، طرح سؤال لمزيد من المساعدة، أو إضافة في قسم التعليقات أدناه.