15Sep
هناك جميع أنواع التطبيقات هناك توتي القدرة على مساعدة الناس الذين يعانون من القلق والاكتئاب، وأي عدد من الاضطرابات الأخرى.بعضها مجاني، والبعض الآخر لا.فبعضها يقدم نهجا للمساعدة الذاتية الكلية، في حين أن البعض الآخر يوجه أكثر كعلاج مساعد للعلاج التقليدي.الانضمام إلينا ونحن نلقي نظرة على ما إذا كانت هذه التطبيقات يمكن أن يكون حقا من أي مساعدة وكيفية التخلص من العديد من الخيارات.
هذه المقالة هي جزء من يوم التوعية المهووس للصحة النفسية.يمكنك قراءة المزيد حول ما نقوم به هنا.
أبس عرض دعم العلاج السلوكي المعرفي
الاكتئاب والقلق هي اضطرابات متميزة، ولكن لديهم بضعة أمور مشتركة.انهم لا تزال على حد سواء يساء فهمها، حتى مع ارتفاع معدل انتشار المصابين.وكثيرا ما غالبا ما يكون مخطئا( عادة من قبل أولئك الذين لا يعانون منها) لمشاعر أكثر شيوعا ونحن جميعا تجربة.الاكتئاب والشعور بالحزن بشأن حدث معين، على سبيل المثال، أشياء مختلفة بشكل كبير.اضطراب القلق ليس هو نفس الشعور بالقلق حول مناسبة وشيكة.
مع كل من القلق والاكتئاب، وأعراض الاضطراب غالبا ما تعوق العلاج الخاصة بها.ببساطة، العلاجات للاضطرابات مثل هذا عادة ما تنطوي على خطوات من هذا القبيل:
- تحديد الاضطراب الأساسي.
- تعلم كيفية ملاحظة عندما تبدأ في التخلص من السيطرة وتعلم استراتيجيات لقصر الدائرة في السلوك.
- تحديد الممارسة والقصيرة في الدائرة بحيث يمكنك القيام بذلك في وقت سابق وأسبق في هذه العملية.
- تعلم استراتيجيات للتعامل عند القيام دوامة للخروج من السيطرة.
هذه الخطوات تمثل السكتات الدماغية واسعة جدا من العلاج السلوكي المعرفي( كبت)، الذي يقوم على فكرة أن السلوك في كثير من الأحيان لا يمكن السيطرة عليها فقط من خلال الفكر العقلاني.بدلا من ذلك، السلوك ينتج عن تكييف مسبق، ويمكنك تجديد نفسك نحو سلوك جديد.المشكلة هي أنه يأخذ الممارسة، التكرار، وتظهر في الواقع لجلسات موجهة مع المعالج.الناس الذين يعانون من الاكتئاب والقلق تميل إلى أن يكون لديهم مشاكل مع كل ثلاثة من هؤلاء.
وهذا هو المكان الذي يمكن أن يساعد التطبيق المصممة بشكل جيد.
فكيف يمكن للتطبيقات المساعدة؟
الفكرة وراء الكثير من هذه التطبيقات هو أن الناس أكثر عرضة لاستخدامها من استخدام العلاج التقليدي لأنها يمكن أن تفعل ذلك في بيئة حيث يشعرون بالأمان.كما أنهم أكثر عرضة للمشاركة في الممارسة الجارية عندما تكون التكنولوجيا موجودة للمساعدة في إرشادهم من خلال التدريبات، وتسجيل أفكارهم، وتذكيرهم عندما يحتاجون إلى اتخاذ إجراء.
وهنا بعض من السمات الرئيسية هذه التطبيقات تقدم:
- المواد التعليمية حول كيفية اضطرابات مختلفة يمكن أن تظهر.
- التدريبات الإرشادية والعروض التي تدرس استراتيجيات استباقية وقائية لتغيير أنماط التفكير السلبية قبل أن تتخلص من السيطرة.
- التمارين التي تعلم وتساعدك على تنفيذ استراتيجيات التأقلم.
- تذكير التي تساعدك على البقاء على المسار الصحيح مع العلاجات والتعيينات.
- السجلات حيث يمكنك تسجيل الأفكار والأنشطة وغيرها من البيانات.
يمكن لهذه التطبيقات تساعد بالتأكيد.في الواقع، أظهرت دراسة حديثة أنه عند استخدام التطبيقات بالتزامن مع الدعم من أخصائي الصحة النفسية، أظهر الناس "تخفيضات كبيرة في الاكتئاب، والإجهاد، واستخدام المواد المخدرة". وهذا يقودنا إلى أول تحذير مهم لدينا: في حين أن هذه التطبيقاتيمكن أن توفر بعض خيارات العلاج للأشخاص الذين لا يستطيعون تحمل أو الوصول إلى مساعدة مهنية أخرى، والتطبيقات هي الأكثر فعالية عندما يقترن العلاج التقليدي من المعالج المهنية.
التحذير الثاني يجب أن تكون على بينة من أن معظم هذه التطبيقات ليس لديها أي دليل على البحوث التي تدعم لهم.في الواقع، أن نفس الدراسة تخلص:
. .. غالبية التطبيقات المتوفرة حاليا تفتقر الأدلة العلمية حول فعاليتها.يحتاج الجمهور إلى تثقيف حول كيفية تحديد عدد قليل من التطبيقات القائمة على الأدلة الصحة النفسية المتاحة في المجال العام حتى الآن.ويلزم إجراء مزيد من البحوث الصارمة لتطوير واختبار البرامج القائمة على الأدلة.
هذا لا يعني أن هذه التطبيقات لا يمكن أن تكون مفيدة، حتى لو أنها لا تفتقر الأدلة.انها مجرد أنه يستحق قضاء بعض الوقت في العثور على التطبيقات التي تعمل مع العلاج الحالي الخاص بك.
كيفية التعرف على التطبيقات الجيدة
من خلال تصفح المتجر من اختيارك وسترى مئات من تطبيقات الصحة النفسية التي تدعي أنها يمكن أن تساعد أي اضطراب كنت تعاني من.حتى وزارة الدفاع هو الحصول على في التطبيق العمل مع التطبيق المحمول الجديد المصممة لمساعدة ضحايا اضطراب ما بعد الصدمة الكوابيس منتشر.لذلك، كيف يمكنك أن تقرر على التطبيق؟
إذا كنت في علاج بالفعل، أفضل نصيحة هي التحدث إلى المعالج الخاص بك.قد يكون لديهم بالفعل التطبيق أن يوصي أو أنها قد يكون المرضى الآخرين باستخدام التطبيقات التي أثبتت جدواها.حتى لو لم يكن لديك المعالج لديك توصية، فإنها قد تكون قادرة على العمل معكم من أجل العثور على شيء مناسب لعلاجك.
إذا لم يكن لديك حق الوصول إلى العلاج، وقضاء بعض الوقت في البحث حول الخيار الذي يناسبك.مكان انطلاق جيد هو هذا المقال على تطبيقات الصحة النفسية التي وضعتها معا رابطة القلق والاكتئاب في أمريكا.تم وضعها معا من قبل المتخصصين في مجال الصحة النفسية المتطوعين ويستعرض عددا من التطبيقات على أساس معايير مثل سهولة الاستخدام والفعالية، والأدلة القائمة على البحوث لطرق التطبيقات.
إذا كنت جزءا من أي مجموعات الدعم( عبر الإنترنت أو لا)، والتحدث معهم ومعرفة ما إذا كان أي أعضاء لديهم تجربة خاصة بهم باستخدام التطبيقات.وكما هو الحال دائما، إذا كنت تبحث في تطبيق معين، وقراءة الاستعراضات من الناس باستخدام التطبيق وأيضا تأخذ من الوقت للبحث خارج المتجر لما يقوله الناس.
باختصار، إذا كنت تعاني من القلق أو الاكتئاب، والتطبيق قد تثبت إضافة مفيدة لعلاجك.يتم استخدام التطبيقات بشكل أفضل جنبا إلى جنب مع العلاج التقليدي، ولكن يمكن أن تساعد أيضا إذا لم يكن لديك الوصول إلى مساعدة مهنية.تم تصميم التطبيقات أيضا كمساعدات علاج مستمرة وليس المقصود للأشخاص الذين يعانون من أزمة.إذا كنت ترغب في استخدام التطبيق للمساعدة في إدارة القلق أو الاكتئاب، والتحدث إلى المعالج الخاص بك وإجراء بعض البحوث.
الصورة الائتمان: أفيماريو / بيغستوك
