الحد من آثار التهاب المفاصل

هل المفاصل في الركبة والوركين مما يتيح لك المتاعب في كل مرة كنت تتنقل أو الوقوف؟هل تسمع صرير عند تحريك بعد الجلوس لفترة طويلة من الزمن؟وجود آلام التهاب المفاصل مرة أخرى؟هل هناك طريقة لتخفيف الألم؟

هل سبق لك أن نتساءل لماذا هو أنه خلال الأشهر الباردة والشتاء، والتهاب المفاصل يعطي لك المتاعب؟ليس هناك دراسة ذات صلة أن الطقس البارد يؤثر على كثافة من آلام التهاب المفاصل.إن التفسير الأكثر قبولا أن تكون كمية الحركة التي تقوم بها عندما كنت تشعر بالبرد.

خلال الأشهر الباردة والشتاء، والبعض منكم قد يتجمع بجانب النار أو صالة في جميع أنحاء المنزل.وأكثر أنك لا تتحرك المفاصل، وأكثر إيلاما يصبح.ولكن، قبل البدء بممارسة التمارين الرياضية، يجب أن تحقق مع طبيبك حول أي نوع من التهاب المفاصل لديك.

هناك نوعان من التهاب المفاصل: هشاشة العظام والتهاب المفاصل الروماتويدي.يمكنك بسهولة تمييز ما لديك التهاب المفاصل من خلال النظر في المفصل الملتهب.الأعراض الرئيسية التهاب المفاصل الروماتويدي هو مشترك حمراء وملتهبة.العامل المميز آخر في نوع المفاصل التهاب المفاصل هو أنه عادة متناظرة - وهذا يعني أنها تؤثر على المفصل الأيمن والأيسر.

واحد والنشاط فقط لتخفيف ألم التهاب المفاصل هو الحركة.في هذه الحالة، فإن الطريقة الموصى بها لشخص بمرض العصبي هو ممارسة الرياضة.التدريبات أوصى لشخص مع التهاب المفاصل الروماتويدي وتمارين التقوية من أجل الحفاظ على وظيفة المفاصل.وبالنسبة للأفراد يعانون من هشاشة العظام، وينصح تمارين عدم الوزن أنواع تحمل.هذا هو السبب في أنه من المهم أن يكون متأكدا أي نوع من التهاب المفاصل لديك قبل أن تبدأ ممارسة الخاص بك.

1. 1 التمارين الرياضية
   المياه.

   هذا النوع من التمارين الرياضية هو نفسه مع التمارين الرياضية القيام به على أرض صلبة.والفرق الوحيد هو، ويساعد وزن الجسم الخاص بك عن طريق الطفو على الماء.على هذا النحو، هناك أقل من الضغط على المفاصل في الركبة في تحمل وزنك.يتم نقل المفاصل بسهولة، والتخفيف من آلام أسهل.هذه التدريبات لا تحتاج إلى أن تعرف كيفية السباحة.يتم الحفاظ على المياه عادة على مستوى الخصر.عندما مغمورة في الماء عند هذا المستوى، وجسمك يحمل 50 في المئة من وزن جسمك.إذا كان الماء في مستوى صدرك، ويدعم الجسم 35٪ من وزن الجسم.

   إعلان

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
2. 2
   ديب الدوس المياه .

   تماما مثل أي ممارسة، عميقة ممارسة المياه الحركات المشتركة.فهو يساعد على تخفيف آلام التهاب المفاصل، ويساعد أيضا على الحفاظ على حركة المفصل.الأفراد منتصف العمر الذين يعانون من التهاب المفاصل الروماتويدي يمكن الحصول على عملهم مكثفة للخروج من وطئ المياه العميقة.

   إعلان

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
3. 3
   Kickboarding تمارين .

   لوحة ركلة هو جهاز التعويم التي يستخدمها الطلاب الذين يتم تدريسها عن أساسيات السباحة.يمكن للأفراد مع التهاب المفاصل الروماتويدي استخدام لوحة ركلة كجهاز تعويم مع التركيز على ممارسة على أرجلها.الركل وركوب الدراجات في الماء يمكن أن يتحقق مع لوحة ركلة.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة تمارين

1. 1
   المرونة تمارين .

   هذه التمارين يمكن أن يتحقق حتى عند الجلوس أو في المكتب.كما دعا مجموعة من تمارين الحركة.مجموعة من تمارين الحركة لا يحتاج الكثير من الجهد.أنها تساعد فقط على تقوية الجزء المشاركة ويساعد على تخفيف ألم في المفاصل عن طريق تحريك المفصل المصاب.

   إعلان

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
2. 2 التحمل
   القلب والجهاز التنفسي تمارين .

   الأوسط السن والأفراد الناشطين الذين يعانون من هشاشة العظام يمكن أن تبدأ أيضا في هذه المناورات.كما أنه يخفف ليس فقط من آلام التهاب المفاصل، ولكنه يساعد أيضا على تقوية العضلات والحفاظ على وظيفة في الأطراف المتضررة.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
   إعلان

ومن المهم أن هذه المناورات تقترن مع الأدوية الموصى بها للحفاظ على وضمان التقليل من هذا الألم.تبدأ الحركة لتصبح محدودة من آلام المفاصل الناتجة عن التهاب المفاصل، ولكن يمكن أن يعفى فقط من قبل حركة.وبالتالي، فمن المهم استشارة مقدم الرعاية الصحية قبل البدء في أي ممارسة من أن تأخذ مصلحة في.

• فهم وعلاج أنواع مختلفة من التهاب المفاصل

ما غيرتمارين -painful يمكنني أن أفعل لزيادة نطاق بلدي من الحركة؟

يمكنك القيام بانتظام التدريبات في حلقة مفرغة، وتشمل بعض حركات اليد باستخدام جرس البكم.يمكنك القيام بذلك لأول مرة لمدة 10 دقيقة في كل مرة، ومن ثم زيادة عدد الدقائق شيئا فشيئا كما كنت تعتاد على ذلك.مضيفا حوالي 5 دقائق كل يوم تكون قادرة على زيادة نطاق الخاص من الحركة، وكذلك زيادة عدد الأنشطة التي يمكنك القيام به، مثل حركات اليد أكثر تعقيدا، وسوف تساعد بالتأكيد الكثير.

هل يجب أن نأخذ موترين، تايلينول، الإيبوبروفين أو الأسبرين لتجنب الألم أثناء القيام مجموعة من تمارين الحركة؟

أنا لا أوصي أن تأخذ هذه الأدوية لمنع الألم أثناء القيام مجموعة من تمارين الحركة لتتم الإشارة إلى هذه الأدوية في المقام الأول لعلاج الألم الموجودة في الجسم وليس بوصفه العلاج الوقائي لمنع الألم.

بالإضافة إلى ذلك، هذه الأدوية الاسبرين، موترين، ايبوبروفين ينتمي إلى غير الستيرويدية، المضادة للالتهابات المخدرات أو ببساطة المسكنات التي لديها أربعة آثار رئيسية في الجسم، وهذه هي: مسكن( مسكن للآلام)، ومكافحة تجلط الدم(يقلل من تشكيلات تجلط الدم)، ومكافحة حموي( خافض للحرارة) والمضادة للالتهابات( يقلل من تورم).إذا كنت تأخذ هذه الأدوية لغرض الوقاية من الألم، قد تقلل من الألم ولكن قد ينتج عنه أيضا ضرر إضافي لجسمك إذا كان لديك مرض معين مثل الهيموفيليا.الهيموفيليا هو مرض وراثي الذي يجعل الجسم عرضة للنزيف( داخلية أو خارجية) وأخذ هذه الأدوية سوف تعزز فقط المزيد من النزيف بسبب عمل واحد من هذه الأدوية هو منع تخثر الدم.أيضا، بسبب انخفاض تشكيل تخثر الدم، قد تواجه نزيف في الأنف، نزيف من اللثة، نزيف داخلي، وزيادة ضغط الدم أو حتى السكتة الدماغية.

الطريقة الصحيحة لتجنب أو تقليل الألم أثناء التمارين المدى من الحركة هو لك على القيام بتمارين الإحماء أولا قبل الشروع نفسك لتمارين ROM.الأساس المنطقي وراء ذلك هو أن تمتد بشكل صحيح والعضلات في الجسم وتعزيز التمارين الرياضية في العضلات منع تكوين الأحماض اللبنية في العضلات( ممارسة من الامم المتحدة والهوائية) مما يؤدي إلى ألم في الجسم.

لاستخدام بشكل صحيح الأدوية المذكورة أعلاه لعلاج الألم أثناء التمارين المدى من الحركة، هو دائما ممارسة جيدة للتشاور أولا أي المهنيين الصحيين للحصول على الإرشادات المناسبة في استخدام هذه الأدوية، أو إذالم يكن لديك أي أمراض طبية أو شروط، يمكنك تناول الأدوية المذكورة أعلاه لإدارة الألم والالتهاب في الجسم بشرط أن تأخذ هذه الأدوية على أساس الجرعة التسمية.إذا واجهت فجأة نزيف في الأنف، وصعوبة في التنفس أو دوار، التوقف عن تناول هذه الأدوية والتقرير على الفور إلى الطبيب.

• إذا كان لديك مشاكل مع أي من هذه الخطوات، طرح سؤال لمزيد من المساعدة، أو آخر في قسم التعليقات أدناه.