هل لديك صحة جيدة

كيف يمكننا الحصول على صحة جيدة؟واتباع نظام غذائي متوازن، والراحة المناسبة، والرضا، هي عناصر هامة في صحة جيدة.على الرغم من كل الدعاية ذكي، لا يمكننا شراء بصحة جيدة فقط عن طريق تعاطي المخدرات.صحتك إلى حد كبير يعتمد على ما كنت تأكل وتشرب.إذا حاولت تشغيل السيارة على البنزين مخففة أو إضافة السكر للغاز، وسوف تدمر قريبا المحرك.إذا كنت تحاول البقاء على قيد الحياة على الوجبات السريعة والمشروبات غير المرغوب فيه، وسوف تدفع في نهاية المطاف سعر بالصحة ضعف.في عالم الكمبيوتر، وهذا ما يسمى GIGO، والتي تعني "القمامة في القمامة خارج". ما الذي يمكننا القيام به ليكون بصحة أفضل؟

الحمية هي وسيلة رائعة لتساعد على الحفاظ على الجسم في صحة جيدة بعد يوم لممارسات اليوم.اتباع نظام غذائي وحدها يمكن في الواقع تساعدك على أن تصبح بصحة جيدة ولكنها سوف تسير جنبا إلى جنب مع ممارسة والحفاظ من أجل التأكد من أن النظام الغذائي الخاص بك هو أن تكون فعالة.جنبا إلى جنب مع ممارسة اتباع نظام غذائي لديك للتأكد من أن كنت اتباع نظام غذائي الطريق الصحيح كما أن هناك طرق الحق والباطل إلى النظام الغذائي من أجل البقاء في صحة جيدة.

1. 1
   المياه يجب أن تستهلك يوميا عند اتباع نظام غذائي من أجل المساعدة في تنظيف الكليتين وأجهزة أخرى في الجسم .

   وأكثر استهلاكا للمياه يمكن في الواقع أن يكون مشكلة إذا كنت شرب أكثر من جالون من المياه يوميا حتى مشاهدة بالضبط كم المياه التي يشرب يوميا.والماء يساعد على أجهزة نظيفة ليس فقط ولكن أيضا لمساعدة جلدك عن طريق الحفاظ على نظافتها، واضحة وقوية من أجل منع تقشر الجلد أو تليين الجلد والسماح لها أن تقطع بسهولة من الأنشطة اليومية.

   إعلان

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
2. 2
   مياه الشرب يساعد أيضا على إبقاء لكم من استهلاك أي أنواع أخرى من المشروبات التي يمكن أن يكون غير صحي مثل المشروبات الكحولية والمشروبات الغازية .

   بواسطة مياه الشرب فإنه في الواقع لا تملأ عليك ولكن في الواقع يمكن أن تثبت لمساعدتك في العمليات الأخرى مثل القدرة على تنظيف أو إعداد جسمك لأي نوع من المواد الغذائية التي سيتم مقارنة إلى كونها غير صحية.

   إعلان

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
3. 3
   تناول وجبة الإفطار كل صباح من أجل المساعدة في النظام الغذائي الخاص بك ولكن فهم أنك لن تحتاج للأكل وجبة فطور متوازنة بشكل جيد تتكون من الفواكه والحبوب والبروتين وأيضاعصير خفيف أو المياه يوميا.

   بذل قصارى جهدكم لتخطي أكل الكعك أثناء القيام النظام الغذائي الخاص بك في الصباح من أجل المساعدة في الحفاظ على السكريات من التي وضعت في جسمك في الصباح الباكر.الإفطار أفضل لديك كميات أقل من المواد الغذائية التي من المرجح أن تأكل خلال بقية اليوم فهم ذلك أن تناول وجبة فطور صحية يمكن أن يكون أساسيا في النظام الغذائي الخاص بك.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
4. 4
   ووتش المواد الغذائية التي يتم تناول الطعام طوال اليوم من أجل ضمان انك تضع الأطعمة الصحية في جسمك.

   من خلال عدم مشاهدة ما كنت الأكل خلال اليوم الذي قد وجه في تناول الأطعمة التي ليست صحية على النظام الغذائي الخاص بك.خلال النهار تأكد من أن كنت تناول الحبوب والبروتين( الضوء)، وإذا تستهلك منتجات الألبان التي تستهلك لكم على نطاق ونسبة منخفضة من أجل مساعدتك في النظام الغذائي الخاص بك.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
5. 5
   لا يكون خائفا اكل السمك للأسماك في الواقع هو اللحوم الجيدة التي يمكنك أن تأكل من أجل الحصول على الفيتامينات المفيدة من تناول الأسماك بغض النظر عن كيفية الزيتية لقد يبدو الأسماك.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
6. 6
   ووتش الأوقات أن تختار لتناول الطعام خلال النهار في أوقات مختلفة سوف تساعد على إبقاء النظام الغذائي الخاص بك في براعة في حين أن أوقات أخرى لن يساعدك .

   الأوقات التي تم تحديدها للأكل وجبة الخاصة بك الماضي ما بين 5 و 8 مساء، وهو أمر طبيعي بالنسبة لبعض الناس في بعض الأحيان ولكن ليس للبعض كذلك.على شاشة التلفزيون نرى يظهر عندما يأكل الناس العشاء في الساعة 7 مساء مما يعني أنها في الواقع تناول الطعام الصحي ولكن هناك بعض الناس الذين يفضلون تناول الطعام في 21:00 أو 10:00، هؤلاء الناس لا يأكلون في الوقت الموصى به.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة للمساعدة ومن المعروف
7. 7
   الصوم إلى أن يكون المشروع الديني ولكن أيضا يمكن أن تكون الإجراءات التي يمكن للناس أن تتخذ من أجل الحد من مجموعة غذائية معينة الذي يعتبر أن تكون صحية والتييمكن أن تساعدهم على انقاص وزنه والبقاء صحية.

   إذا كنت اللحوم أكل كبيرة ثم يمكنك الابتعاد عن اللحوم لمدة أسبوعين تقريبا، وسوف تكون في الواقع تسهم كثيرا في النظام الغذائي الخاص بك.يمكنك تنفيذ هذا الصوم مرة واحدة من بين كل 3 شهور وما زال في الواقع يساعد النظام الغذائي الخاص بك.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
8. 8
   الالتفات إلى الحقائق الغذائية التي هي على الجزء الخلفي من بعض الأطعمة من أجل الحصول على فهم أفضل لما كنت في وضع جسمك.

   نحن كشعب غالبا ما تتجاهل المكونات ولكن فقط قراءة التسميات البراقة التي يمكن في الواقع ضرر من قبل أي تي معرفة بالضبط ما هو موجود في الطعام الذي يأكل نحن في ذلك الوقت.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
9. 9
   الابتعاد عن الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم وكذلك نسبة عالية من السكريات لهذه الأنواع من المواد الغذائية لن مساعدتك في أن تصبح أكثر صحة في عملية اتباع نظام غذائي الخاص.

   أيضا إذا كنت تقرأ التسمية التي تنص على أنه لا توجد بعض الدهون في المنتجات التي لا تزال تحتوي على هذه الدهون لأنه إذا كان عدد من الدهون أقل من حد معين ثم أنهم في الواقع لا تحتاج لتحذير لكم عن عدد قليلمن هذه الدهون.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة

جنبا إلى جنب مع اتباع نظام غذائي فمن المهم أيضا أن ممارسة الرياضة من أجل مساعدة نفسك إلى نظام غذائي الطريقة الأكثر فعالية.هناك الكثير من الناس الذين يبدو النظام الغذائي ولكن أن لا يكون فقدان الوزن، وهذا هو لأنه لم يتم إضافة جزء مهم من النظام الغذائي الذي هو ممارسة الرياضة.لن تحتاج للذهاب كل ما اذا كنت لا تريد ولكن أي نوع من الحركة وممارسة التمارين الرياضية تساعدك بشكل فعال في اتباع نظام غذائي وأيضا مما يساعدك على البقاء في صحة جيدة.وفيما يلي عدد من الطريقة التي يمكن أن تحصل في ممارسة ممارسة أثناء اتباع نظام غذائي والدخول في الشكل.

1. 1
   البحث عن روتين التمارين الرياضية التي كنت مرتاحا مع ذلك عليك أن تعرف لقبعة الواقع يمكنك أن تأخذ على هذا التحدي وعدم ترك لأنه من غير المحتمل أنويمكن أداء هذا التمرين عندما المقرر.

   إعلان

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
2. 2
   خذ مسافة واحدة على الأقل لمدة 30 دقيقة عندما يكون ذلك ممكنا من أجل المساعدة على خفض الدهون من الجسم من أجل الحفاظ على الشكل الخاص بك الهيئات والصحة.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
3. 3
   تأكد من أن كنت في الوزن المناسب لك الارتفاع لكونه لا يعتبر في صحة جيدة في الكثير من الحالات نقص الوزن.

   وهناك الكثير من الناس يعتقدون أن تكون نحيفة يعني أنهم يتمتعون بصحة جيدة ولكن هذا ليس صحيحا تماما على الإطلاق.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
4. 4
   ممارسة كثير من الأحيان إذا كنت لا ترغب في اتباع نظام غذائي من أجل إنقاص الوزن ولكن بدلا من ذلك نبحث عن ممارسة لمساعدتهم على انقاص وزنه بشكل كامل.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
5. 5
   DO عبر التدريب من أجل مساعدتك على انقاص وزنه بشكل فعال في وضعك للتدريب عبر سوف تساعدك على فقدان كمية كبيرة من الوزن وأيضا مشركين جسمكفى المعالجة.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة العواطف

من أجل أن تكون صحية في حياتك اليومية سوف تحتاج أيضا إلى التأكد من أن كنت في صحة جيدة عقليا.يمكن للصحة النفسية في الواقع تلعب دورا كبيرا في صحة كامل الجسم للحصول على من خلال البقاء إيجابية سوف تكون قادرة على متابعة حياة صحية.إذا كنت غير راض في الحياة بعد ذلك سوف في الواقع تؤثر على صحتك للأسوأ حتى مما لا شك فيه أن يبقى دائما إيجابية.

1. 1
   كن سعيدا مع الوضع الحالي الخاص بك لانك في الواقع محاولة للبقاء في صحة جيدة وهو خطوة كبيرة بالنسبة لكثير من الناس لا متابعة حتى مجرد التفكير في صحة جيدة.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
2. 2
   جعل الأهداف قصيرة المدى من أجل مساعدتك لبناء الثقة لتولي والشيء التالي الذي هو في المسار.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
3. 3
   لا تدع التوتر السيطرة لكم لالإجهاد يمكن أن يؤدي إلى وجودك غير صحي ويسبب مشاكل مع اتباع نظام غذائي الخاص وكذلك نمط الحياة.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
4. 4
   كتب متاحة للقراءة أن يكون لها تأثير إيجابي عليك .

   هناك الكتب التي تتناول موضوع السيطرة على العواطف والتعامل مع جميع أنواع الناس.هناك مواد القراءة أيضا أن تساعدك على الحق في تناول الطعام لتناول النوع الصحيح من المواد الغذائية يكون لها تأثير إيجابي على المشاعر.وهناك أيضا الكتب التي تتعامل مع الحياة الروحية والأخلاقية للشخص.والشخص الذي يحترم أعلى كائن لديهم فرصة أكبر من احترام رفاهية الآخرين.وبالإضافة إلى ذلك، ما حسن القيام به لحياة الآخرين وتجعلك تشعر جيدة جدا.قراءة دفوأيشنلس اليومية مع قراءات الكتاب المقدس في النهاية هو عادة يومية صحية، فضلا عن قراءة الكتاب مباشرة نفسها.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
5. 5
   تحيط نفسك مع الأصدقاء الذين إيجابية، وسوف في الواقع تساعدك على طول الطريق بدلا من يسبب لك أن نؤكد أو تفعل أشياء تؤذي جسمك.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
6. 6
   أكل صحي، والكثير من الفواكه الطازجة والخضار، وشرب الكثير من الماء.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
7. 7
   ممارسة الرياضة بانتظام.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
8. 8
   لا دخان .

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
9. 9
   احصل كافية الراحة.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة

الشعب الفرنسي ضئيلة، لكنهم يتمتعون بصحة جيدة.تماما مثل أي شخص في العالم، وأنهم يحبون أن يأكل البروتين الحيواني والكثير من الجبن.وربما هذا هو السبب لماذا ينظر بعض الأفراد الجزء "نحولا وأكثر صحة" كأسطورة.والحقيقة هي أن النظام الغذائي الفرنسي يتكون من كمية كبيرة من الدهون الحيوانية أو اللحوم.وقد تم هذا النظام الغذائي مستمرة منذ سنوات.وربما هذا هو السبب الذي يجعل الكثير من ديتر يسألون السؤال التالي: لماذا هؤلاء الناس لديهم نسبة أقل للغاية من أمراض القلب مقارنة مع الدول المجاورة الأخرى؟

التعامل مع الكثير السمنة

من الناس لا يزالون يسعون لمحاربة معركتهم مع القضايا السمنة اللعين.هناك العديد من الأمراض الصحية التي ترتبط في كثير من الأحيان مع اكتساب الكثير من الوزن.ويبدو أن الفرنسيين يشرب باستمرار النبيذ، يأكل شيدر والشوكولاتة، ولكن عددا أكبر منهم لا يزال يتمتع الخصر أرق.وفقا لخبراء التغذية الخبراء، وهناك العديد من العوامل التي يجب أخذها بعين الاعتبار مثل مؤشر نسبة السكر في الدم.

1. 1
   استهلاك المواد الغذائية ذات السعرات الحرارية العالية ليست مسؤولة عن الدهون تراكم.

   هذا يعني بالضرورة أنه إذا يصبح الفرد ضخمة جدا أو الدهون، والمتهم الرئيسي ليس المواد الغذائية التي كان يبتلع باستمرار ولكن لأنه لا يأكل بشكل صحيح.الطعام الذي يستهلك الشخص يلعب دورا حيويا عندما يتعلق الأمر رد فعل الأيض في الجسم.في نفس الطريق، وتوقيت تناول الطعام الجدير بالذكر أيضا.الأفراد الفرنسيين خاص للغاية عندما يتعلق الأمر الى هذا الجزء.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
2. 2
   ومن الأهمية بمكان أن يتعلم المرء المزيد عن تناول الطعام المناسب لأن هذا يمكن أن يؤدي إلى زيادة تخزين الدهون بدلا من حرق الدهون الأكثر ملاءمة عملية .

   صحيح أن هذا النظام ينطبق على جميع أنواع المواد الغذائية.يجب أن يكون كل أخصائيو الحميات الخاصة توقيت الغذاء المخطط لها.على المرء أن يعرف أن اختيار الفرد من الكربوهيدرات هو أيضا في غاية الأهمية.وهذا هو السبب الرئيسي الذي يجعل الناس ينبغي أن ننظر في مؤشر نسبة السكر في الدم عند اختيار النظام الغذائي الصحيح.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة تظهر
3. 3
   الدراسات أنه عندما بدأ الغربيون الحد من السعرات الحرارية السعرات التي كتبها أكثر أو أقل بنسبة 35 في المائة، ونسبة البدانة بنسبة أكثر من 400 في المئة .

   وهذا يشير إلى أن تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية المنخفضة لا يلعب دورا رئيسيا عندما يتعلق الأمر السمنة أو زيادة الوزن.وتظهر السجلات أنه حتى تسبب في عملية التمثيل الغذائي لإبطاء، وهذا أمر غير مقبول على الإطلاق.إذا كان أحد يقلل من معدل له القاعدية الأيض، فإنه ترك في نهاية المطاف النظام عرضة لتراكم الدهون أسرع مرة واحدة التحولات ديتر لحمية منتظمة لحمي.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة

لماذا الشعب الفرنسي عادة أكثر صحة؟

الشعب الفرنسي تعرف كيفية تحديد "جيدة" مقابل الكربوهيدرات "سيئة".وهم يعرفون أيضا توقيت مناسب يجري فيه كل الحق في الغذاء.أمثلة من المجموعات الغذائية التي تحتوي على كمية أكبر من الكربوهيدرات غير الصحية هي ما يلي: البطاطس والدقيق الأبيض و السكر.من ناحية أخرى، الكربوهيدرات الجيدة هي الفواكه والخضروات والبقول الجافة والحبوب والمعكرونة.يتعين على الأفراد اتباع النظام الغذائي الفرنسي والحصول على شكل أقل حجما.

• إدارة تحميل الإجهاد الخاص بك.
• الحفاظ على علاقات اجتماعية قوية.
• اتخاذ الاحتياطات اللازمة للحد من خطر المرض والحوادث.
• النوم لا يقل عن 8 ساعات يوميا.إذا كنت يمكن أن تكون قادرة على القيام بذلك، والنوم في الليل، وليس خلال النهار.ويعتبر النوم ليلا وقت أكثر مريح من النوم نهارا.
• يعيش حياة بسيطة.أبسط، كان ذلك أفضل.لديهم احتياجات بسيطة.الذهاب سوق الرطب والحصول على المنتجات الطازجة للطعام على الجدول الخاص بك.لا ننسى أن أقول لكم شكرا للرب أعلاه لتوفير لكم مع جميع احتياجاتك.الغذاء والمأوى والملبس، والصحة الجيدة، أصدقاء حميمين، علاقات عائلية وثيقة.الراحة في وقت مبكر من المساء وترتفع في وقت مبكر في الصباح لرائحة هشاشة يوم جديد في الصباح.

الكبد مثل الطفح تلف الكبد يمكن أن يكون لها تأثير كبير على صحة الشخص.فشل الكبد على العمل بفعالية يظهر من جفاف البشرة.قد يظن بعض الناس أن هذه علامة تحذير ليست مفرطة.وسوف تكتشف قريبا أن هذا هو مجرد نقطة انطلاق النتائج المروعة طفح تلف الكبد.

الشخص الذي يعاني من طفح جلدي تلف الكبد لا يوجد لديه التداول مناسب من السوائل في الجسم.مثل أي بشرة نموذجية أخرى ازعاج، وهذا يمكن أن يكون حالة حكة للغاية.إذا كان يعاني من يحاول تنظيف جزء من الجسم، ويمكن للمنطقة صدع بسرعة.الطفح الجلدي يمكن أن يكون لا يطاق، ولكن هناك العديد من الطرق التي يمكن علاج الشذوذ.ومن الأهمية بمكان لمرضى لاستشارة طبيب مرخص والخبرة.الطفح الجلدي يمكن أن تزداد سوءا بسبب انتشار البكتيريا.

علامات تحذير

تأكد من أن يحيط علما علامات التحذير التالي طفح تلف الكبد:

1. 1
   الانخفاض المفاجئ في الشهية.

   إذا كان المريض لم يعد يجد له الوجبات المفضلة مرغوب فيه، ثم قد يكون هناك بالفعل مشكلة.يصبح من الأهمية بمكان دراسة كل علامة تحذير قد تترتب على ذلك.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
2. 2
   الأنف نزيف وفجأة الإغماء.

   المتألم يمكن أن تفقد الدم بسهولة.معظم الذين يعانون من تلف الكبد طفح يشعر بالضعف لأنها تفتقر إلى التغذية السليمة.على الجسم أن يحرق بها الطاقة، وإذا لم المتألم تستهلك الحق في الغذاء، فإن ذلك سيكون خطيرا.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
3. 3
   القيء أمر شائع خاصة لتلف الكبد ضحايا طفح .

   ويصبح الجسم حساس جدا أنها سترفض بعض المواد الغذائية التي يبتلع الشخص.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
4. 4
   تغيير في لون المتألم مخالب .

   عندما تتطابق هذه التغييرات مع لون مصفر من البشرة الفرد، ثم هناك احتمال أكبر أن تلف الكبد الطفح الحالي.عند اكتشاف هذا العرض، والتشاور الفوري أمر لا بد منه.لا ينبغي أن يؤخذ هذا المرض أمرا مفروغا منه لأن الشرط يمكن أن يتفاقم بسرعة.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
5. 5
   اللون الفاتح من البراز المتألم هو أيضا دليل آخر على أن تلف الكبد طفح يتطور باستمرار داخل النظام.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة القول
6. 6
   الخبراء أن حالات تلف الكبد الطفح أكثر شيوعا مع الإناث أكثر من الرجال .

   وبالتالي، فإن علامات التحذير من تلف الكبد الطفح الجلدي أكثر المفرطة عندما يتعلق الأمر الإناث.لا تدع أعراض تتصاعد إلى مستوى أعلى.المتألم يجب ألا تهمل علامات التحذير.الكبد الفرد مهم للغاية.هذا الجهاز الفريد لديه القدرة على تطهير النظام بأكمله، والقضاء على أي السموم وغيرها من المنتجات.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
   إعلان

أسباب الكبد مشاكل

الأسباب الأكثر شيوعا من القضايا الكبد ما يلي: الشرب المتكرر من الخمور، واستهلاك الكثير جدا من غير صحيةوجبات الطعام، الأمعاء غير منتظمة أو أي حركة الامعاء في كل شيء، ووجود السم داخل الجسم.

تعاطي المخدرات وصفة طبية وأكثر من دواء لمكافحة يمكن أن يكون لها تأثير سلبي على الكبد.عادة، ويؤثر على الطفح تلف الكبد الساقين واليدين.إذا كان المريض لا تفعل شيئا حيال هذه المشكلة، يمكن للحالة تحول بسرعة إلى مرحلة حادة.عندما يرى المرء أن هناك شيئا غير طبيعي مع الجسم، والخطوة الصحيحة هي زيارة عيادة طبية.

• إذا كان لديك مشاكل مع أي من هذه الخطوات، طرح سؤال لمزيد من المساعدة، أو آخر في قسم التعليقات أدناه.