تجنب زيادة الوزن عند الاقلاع عن التدخين

. .. أكثر

هذا الدليل هو جزء من سلسلة من المقالات حول تحسين والحفاظ على صحتك والعافية.

التدخينالحيل الجسم إلى أنماط غير صحية، والمكافآت لأنها لا يأكل.

عدد قليل من الناس على فهم الأسباب الحقيقية وراء التدخين وعدم زيادة الوزن.إذا فعلوا ذلك، سيكون أقل كثيرا من الناس يدخنون، والكثير من الناس أن الحفاظ على وزن صحي.

جسمك واستخدام الدماغ من الأوكسجين والسكر كوقود.لشخص سليم طبيعي والأكسجين يدخل الجسم عن طريق التنفس، والسكر من قبل الأكل.ومع ذلك، فإنه يأخذ الجسم حوالي 20 دقيقة للافراج عن السكر في مجرى الدم بعد تناول الطعام.هذا هو السبب في أن معظم الناس تبدأ في الشعور بالشبع حول إلى وجبة 20 دقيقة.الناس الذين يأكلون بسرعة، أو لا تتقيد السيطرة على جزء، في كثير من الأحيان زيادة الوزن لأنها تأكل حتى تشعر بالشبع.

المدخنون عادة لا يكون لهذه المشكلة، لأن الحيل النيكوتين في الجسم إلى الإفراج عن الدهون المخزنة والسكر في بضع ثوان.ما يعنيه هذا هو أن عددا قليلا من نفث سريعة من السجائر يمكن أن تقتل الشهية الشخص والرغبة الشديدة في تناول الأطعمة السكرية.وهذا يتيح الاشخاص الذين يدخنون كثيرا ما تخطي وجبة غداء أو يذهب كل في طريقه حتى العشاء دون أكل أي شيء، والتي لا تزال على ما يرام.

بعبارات بسيطة، اقتنعت منطقة ما تحت المهاد من السكر والدهون إصدارها من خلال استخدام النيكوتين، ويتيح للجسم نعرف أن كل شيء على ما يرام.في الواقع، كل شيء ليس على ما يرام، ولكن منذ شيء يشعر خاطئ بشكل خاص للمدخن، فإنها لا تقلق.الجسم يتكيف مع روتين جديد، ويتوقف تنظيم مستويات السكر، مما يسمح النيكوتين لتنظيم بدلا من ذلك.انها ليست حتى إنهاء شخص عن التدخين أن يصبح هذا القضية الحقيقية.

الشهوة هي ماثلة في الدماغ كجزء من إدمان النيكوتين كنت تقاتل.

عندما إنهاء شخص عن التدخين، الجسم لديه فترة التكيف نحو ثلاثة أيام في حين أنه يتعلم كيفية تنظيم الأمور دون مساعدة من النيكوتين.خلال هذا الوقت الدماغ كما تحاول تطوير مسالك عصبية جديدة لتنظيم نفسها من دون مساعدة من النيكوتين.التغلب على الرغبة الشديدة للنيكوتين هو مفتاح الإقلاع عن التدخين، ولكن يتطلب وقتا، والدماغ يبني شبكات جديدة التي لا تعتمد على النيكوتين.علميا، انها بسيطة جدا، ولكن بالنسبة للشخص الإقلاع عن التدخين، فمن غير سارة للغاية.

الهيئة لديها فجأة المزيد من الأوكسجين مما كان عليه المتاحة في سنوات، ولكن على مستويات السكر في الدم منخفضة.منذ الجسم يعتمد على النيكوتين لتنظيم مستويات السكر في الدم، وانها تحتاج أن تتعلم كيفية تنظيم مستويات السكر في الدم دون النيكوتين.ونتيجة لذلك، فإن المدخن الذي إنهاء وغالبا ما ينتهي الأكل دون توقف لمدة 20 دقيقة كاملة عندما يضرب حنين.ثم، عندما يحصل الجسم اندفاع السكر في الدم، المدخن يشعر على نحو أفضل، والزميلة يأكل كثيرا مع شعور أفضل.

في الواقع، فإنها يمكن أن عادة قد أكلت أقل من ذلك بكثير، وحقق نفس النتائج.للأسف، بعض الخطط الموجهة نحو الإقلاع عن التدخين مكان التشديد بما فيه الكفاية على هذه التفاصيل الهامة.ونتيجة لذلك، يتم ترك الكثير من المدخنين من تلقاء نفسها، ومحاربة انسحاب النيكوتين والرغبة الشديدة الساحقة.فإنه ليس من الضروري أن يكون بهذه الطريقة بالرغم من ذلك.

وجبات الطعام والوجبات الخفيفة قياس تحد من المبلغ الذي أكل، وتتيح لك السيطرة على زيادة الوزن.

حفظ عدة أجزاء محسوبة من الوجبات الخفيفة على اليد يمكن الحفاظ على المدخن الذي الإقلاع عن التدخين من كسب الكثير من الوزن.وذلك لأنه يتيح لهم تناول وجبات خفيفة صغيرة على مدار اليوم لتنظيم مستويات السكر في الدم يدويا.بهذه الطريقة، فإنها حفاظ على مستوى أكثر توازنا السكر في الدم أثناء الإقلاع عن التدخين، ولكن لا زيادة الوزن من خلال الإفراط في تناول الطعام.

نظرا لأنها تعرف مسبقا أنها سوف تضطر إلى الانتظار 20 دقيقة بعد تناول الطعام لمستويات السكر في الدم لتطبيع، فإنها يمكن التعامل بسهولة أكبر مع الرغبة الشديدة.وهذا يتيح لهم مراقبة السيطرة على جزء، وتناول الطعام قليلا، ثم الانتظار لهذه الهيئة لتطبيع نفسها، بدلا من التهام نفسها لكامل 20 دقيقة.هذا السيطرة على جزء هي عنصر أساسي لإدارة الوزن.

بواسطة توزيع كمية من المواد الغذائية على مدى يوم واحد، بدلا من تناول وجبات الطعام في وجبة الإفطار، الغداء، والعشاء التقليدية، كنت قادرا على التحكم بشكل أفضل في مستويات السكر في الدم.كما أصبح المزيد من الناس على بينة من وجود صلة مباشرة بين النيكوتين والسكر في الدم، والمزيد والمزيد منها تستخدم هذه التقنية لمساعدتهم على الإقلاع عن التدخين ومكافحة زيادة الوزن المرتبطة بها.

ومن المهم أيضا أن نتذكر أن زيادة الوزن هي مجرد واحدة من الآثار الجانبية 15 يمكنك تجربة عند الإقلاع عن التدخين.جزء من السبب الذي يدفع الناس على بينة من هذا لا يزال اكتساب الوزن عندما استقال هو أنه في بعض الأحيان انها مجرد أكثر من اللازم لإدارتها.مزيج من الرغبة الشديدة والآثار الجانبية الأخرى من الإقلاع عن التدخين دون أن تفقد التركيز على الإقلاع عن التدخين في الواقع يمكن أن تكون ساحقة.

• علكة: كثير من الناس يجدون أن مضغ العلكة يساعدهم على كبح الرغبة الشديدة النيكوتين.انها ليست الحل الأمثل، لكنه يعمل لكثير من الناس.اضاف باعتبارها مكافأة، والتنفس علكة بنكهة هو أكثر من ذلك بكثير جاذبية من علبة الرماد التنفس.
• الجزر العصي: هذه هي وجبة خفيفة صحية أن من السهل أن تعد، وسوف تشغل يديك وفمك.ويمكن قطع صغيرة بما يكفي لتشبه شكل سجائر جدا، وهي طريقة جيدة لمساعدة رمم عقلك لتحريك الرغبة الشديدة في شيء آخر غير النيكوتين والسجائر.
• القرفة العصي.مثل العصي الجزرة، وهذه هي في شكل مماثل للسجائر.كما أنها تعطي شعورا لا يختلف عن عقد السجائر، وأنها يمكن أن امتص على، أو يمضغ على، كما كنت تفضل.عصي القرفة لها العديد من الاستخدامات والفوائد الصحية عظيم، وينبغي النظر فيها بجدية كوسيلة مساعدة للمساعدة في الرغبة الشديدة النيكوتين السيطرة والإقلاع عن التدخين.
• مصاصات: هذه هي طريقة رائعة لاحتلال كل من اليدين والفم، ومع ذلك، سيساهم السكر إلى زيادة الوزن، ويمكن أن تلحق الضرر أسنانك.يجد كثير من الناس أن مصاصات العمل بالنسبة لهم، لأن الشعور هو قريب بما فيه الكفاية إلى أن وجود السيجارة في الفم.فقط تأكد من رعاية جيدة لأسنانك ومشاهدة وزنك إذا اخترت هذا الأسلوب.
• الفشار: إن crunchiness وطعم الفشار جعلها وجبة خفيفة سهلة الاستخدام عند محاولة إلهاء نفسك أو اتخاذ حافة قبالة حنين النيكوتين شديد الحدة.اضاف باعتبارها مكافأة، الفشار هو جزء من النظام الغذائي من الحبوب الكاملة، ويمكن أن تساعد في حالات أخرى، مثل المساعدة على التخلص من العقيدات الصوتية للمغنين.
• عباد الشمس أو بذور البطيخ( في وعاء): لقد ناقش بالفعل حقيقة أن الوقت بين عند تناول شيء، وعندما تدخل السكريات مجرى الدم حوالي 20 دقيقة.بسبب ذلك، وتناول الطعام ببطء المهم.ومع ذلك، فإنه ليس من السهل دائما لتناول الطعام ببطء.بذور عباد الشمس وبذور اليقطين، وبذور البطيخ في وعاء كبيرة لهذا الغرض.أنها تأخذ الوقت لفتح وتناول الطعام، وبالاضافة الى ذلك، لديك فائدة إضافية تتمثل في رؤية وكم كنت قد أكلت على أساس كومة كبيرة أو صغيرة من قذائف البذور.اضاف باعتبارها مكافأة، يمكنك أيضا ملء المنزل الذي أدلى الخاصة مغذيات الطيور مع بعض البذور الخاصة بك، وتناول وجبة خفيفة على بقية في حين تتمتع هواية الاسترخاء لمشاهدة الطيور.

• واحدة من أفضل الأطعمة لتناول وجبة خفيفة على عندما يحاولون الاقلاع عن التدخين هو بذور عباد الشمس الطبيعية.هذا هو لأنها في قذيفة، مما يعني أنك بحاجة إلى كسر شوكة لتناول الطعام لهم.منذ المكسرات صغيرة، وسوف تأكل أقل، ويستغرق مزيدا من الوقت الأكل منها، من شئت مع الوجبات الخفيفة الأخرى.
• بديل لبذور عباد الشمس هو الفستق، والتي عادة ما تكون مفتوحة، ولكن ليس للقصف.قذائف من الفستق هي المؤشر الثانوي للكم نحن قد استهلكت، ويمكن أن تساعدنا على إدارة السيطرة على جزء.يجب أن يكون
• وجبات خفيفة صحية، وليس من السعرات الحرارية غير المرغوب فيه مثل كنت تحصل عليه من الحلوى أو المشروبات الغازية.
• تجنب مشروبات الحمية، والتمسك الماء إذا أمكن.أي شيء تأكله أو الشراب سوف يستغرق 20 دقيقة لدخول مجرى الدم كما السكر.إذا كان يمكنك الاختيار بين وجبة خفيفة صحية ومشروب غذائي فارغة، دائما اختيار وجبة خفيفة صحية، وأغسلها في أسفل مع بعض المياه الصحية.واستخدمت

المقالات التالية، مواقع حكومية، والمجلات الطبية في هذا الدليل.

• جمعية السرطان الأمريكية
مراكز
• للسيطرة على الأمراض والوقاية منها( CDC) إساءة
• المخدرات( NIH)
• صحي الكنديين
• الاطفال الصحة
• الوطني للسرطان معهد
• الخدمات الصحية الوطنية( NHS)
• المعاهد الوطنية للصحة( NIH)
• الملكة فيكتوريا إنهاء المؤسسة
• دخان
  الحرة

هل صحيح أن تناول السكر يمكن أن تساعدك على الإقلاع عن التدخين؟

على الرغم من أن السكر هو الادمان جدا، وأنا سمعت أن تناول الأشياء الحلوة يمكن أن تساعدك على الحصول من خلال الجزء الانسحاب من الإقلاع عن التدخين والتي يمكنك التعامل مع أي زيادة الوزن من الإقلاع عن التدخين في وقت لاحق. . لقد حاولت: لديحاول علكة النيكوتين وأنها لا تعمل. . أعتقد أن سببه: قدم النيكوتين جعلني أشعر مستيقظا ومرح وهكذا يفعل السكر لذلك أنا أشعر بحنين عندما كنت لا تدخن.

واحدة من أعراض الانسحاب وحنين للسكر، ولكن يقترح أن مضغ العلكة الخالية من السكر مضغ بدلا من ذلك.تستطيع التخلي عن التدخين مع السكر، ولكن سيكون لديك مشكلة زيادة الوزن بعد ذلك من الصعب أن المعركة أيضا، والتي قد تقودك يعود إلى التدخين.لا يزال يمكنك إضافة ملعقة صغيرة أو اثنتين من السكر الى حسابك في الصباح، وفقط في الصباح، منزوعة الكافيين( وهذا هو المهم تجنب الكافيين) القهوة.

الحفاظ على سلة كاملة من الفاكهة إلى جانبك في كل الأوقات.عند نتلهف على السجائر، وتناول الفاكهة واحدة من سلة أو مضغ العلكة الخالية من السكر مضغ.والاعتماد على النيكوتين يطالب كائن لإعادة ملء نفسها مع السعرات الحرارية.للتغلب على هذا، وأكل عدة وجبات صغيرة على مدار اليوم: بعد وجبة واحدة كل ساعة واحد اثنين هو فكرة جيدة، بما في ذلك الشوفان والتفاح والمكسرات في النظام الغذائي.ليس محاولة لاستخدام الخلاط لإعداد الطعام وختم طعامك بدلا من ذلك: كائن الخاص بك قد يكون غرر تطالب بالمزيد من السعرات الحرارية بهذه الطريقة.وهذه النصيحة حمية تساعدك على تحقيق تأثير أفضل من تناول السكر كلما كنت نتلهف لدخان.

• إذا كان لديك مشاكل مع أي من هذه الخطوات، طرح سؤال لمزيد من المساعدة، أو آخر في قسم التعليقات أدناه.