تحسين قفزة عمودية الخاص بك

قفزة عمودية جيدة يمكن أن تساعدك على القفز العالي.وهذا مفيد بغض النظر عن الرياضة التي تتطلب القفز.قفزة العمودية يمكن أن يتحقق من خلال استكشاف التدريبات المختلفة.ويمكن لهذه الأفواج تساعد بالتأكيد على تحسين قفزة العمودية الخاصة بك.التدريبات قفزة عمودية ما تستخدم الايجابيات كرة السلة، سباقات المضمار والميدان وكرة القدم اللاعبين من أجل الحصول على قفزات الشهيرة التي هي معروفة ل.يمكن القيام بذلك التمرين بشكل صحيح، وبعد الاقتراحات، وتحسين قفزة عمودية الخاص بنسبة 10 أضعاف ما كنت القفز الآن.

1. 1
   معرفة ما هو أفضل قفزة العمودية الخاصة بك الآن، بحيث يكون لديك نقطة مرجعية لتتبع التقدم المحرز الخاص بك.

   يمكنك قياسه بطرق عديدة ومختلفة من الاستيلاء على حافة كرة السلة، وذلك باستخدام شريط قياس أو أي نوع آخر من المرجعية التي سوف تكون متاحة خلال وقت كنت تعمل على قفزة العمودية الخاصة بك.اسأل صديق لمساعدتك في الحصول على قراءة دقيقة على قفزة العمودية الخاصة بك.ليس من المستحسن بالنسبة لك لاتخاذ القياس الخاصة بك، كما هو فقط غير دقيق.عند قياس، والمسافة التي سوف تحتاج إلى التركيز عليها هي المسافة بين نصائح من أصابعك بيديك مباشرة في الهواء، ما كنت على اتصال مع أطراف أصابعك عند إجراء قفزة الخاص بك.

   instagram viewer

   إعلان

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة حبل
2. 2
   القفز سوف تساعد على زيادة قفزة الخاصة بك لأنك سوف تستخدم عضلاتك للقفز الحبل مرارا .

   وأكثر في كثير من الأحيان تقفز، وسوف تصبح العضلات أقوى الخاص بك.العضلات الأكثر أهمية لتعزيز وعضلات الساق الخاص بك، وكذلك عضلات الفخذ.وهذه العضلات اثنين يساهم في قفزة العمودية وأيضا أي القفز الآخر الذي يشارك في خلال أي رياضة أو نشاط.تأكد من أنك القفز على سطح صلب مسطح بحيث أنك لن تحصل على أي مساعدة أثناء التمرين.ومن المؤكد أن القفز على الحبل لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميا.لا بأس أن تأخذ راحة بينهما، وطالما أنك تتبع الوقت، ولا تغش نفسك من وقت التمرين.ويأتي التقدم عند زيادة وقت التمرين.تأكد من أنك القفز فعلا حبل، وليس تخطي أو سحب قدميك.وتأكد أيضا من أنك القفز بكلتا القدمين، وليس قدم واحدة تلو الأخرى.ويركز هذا المشروع على كل من ساقيه بالتساوي، بدلا من التركيز على الساق الذي يؤدي.تبدأ ببطء وزيادة السرعة الخاصة بك كما كنت الاحماء.سيؤدي هذا إلى زيادة قوة العضلات أكثر فعالية.إذا كنت غير قادر على القفز على الحبل ثم الدرج أيضا على تدريب جيد.إذهب إلى أعلى وأسفل الدرج لنفس مقدار الوقت الذي سوف القفز على الحبل من أجل بناء العضلات لساقيك في نفس منوال القفز على الحبل.

   إعلان

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
3. 3
   يتقرفص تساعد أيضا في بناء العضلات اللازمة لتحسين الرأسي كبيسة.

   عند القيام يجلس القرفصاء، تأكد من أنك تحصل على أقل تجريب كامل الجسم.عليك أن تعرف عندما كنت تشعر الحرق.يجلس القرفصاء جيدة للعجول والفخذين والبطن وحتى الخاصة بك مرة أخرى، في حال القيام به بشكل صحيح.فمن المهم للحفاظ على قدميك مسطحة على الأرض، وبصرف النظر، تحت كتفيك.لا رفع قدميك عن الأرض أثناء يجلس القرفصاء.وهذه الأمور سوف يضمن لك الحصول على تجريب متوازن الكامل.وهناك مجموعة جيدة للبدء هو ثلاثة ممثلين من عشرة يجلس القرفصاء في اليوم.إذا كنت تريد أن تفعل هذا التمرين أكثر من مرة في اليوم ثم القيام بذلك إذا كنت لائقا، ولكن من الأفضل دائما أن تبدأ ببطء، والعمل طريقك.بعد أن كنت قد تعودت على الخروج من الأزمة، يمكنك إضافة الأوزان لجسمك من أجل إضافة المزيد من المقاومة إلى التمرين.هناك وزنا سترات يمكنك شراء من متجر للسلع الرياضية التي هي ممتازة لزيادة فعالية تجريب.المزيد من الوزن يمكنك إضافة المزيد من العضلات سوف تكسب أنت حسنات خلال دورات تدريب.وهناك تقنية أكثر تقدما هي بالنسبة لك لتقفز في الهواء بعد الانتهاء القرفصاء وانت في طريقك الى الارض وهذا سوف يساعد أيضا تقوية العضلات الخاصة بك، ولكن عند العودة إلى الأرض نعود إلى وضع القرفصاء لبدءتجريب كل شيء من جديد.إضافة الأوزان هو وسيلة متطورة، أكثر كثافة للقيام يجلس القرفصاء.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
4. 4
   التركيز على عضلات الساق بشكل فردي للمساعدة على زيادة الخاص بك الرأسي كبيسة.

   وهناك مجموعة متنوعة من التمارين التي يمكنك القيام به من أجل العمل بشكل كامل على عضلات الساق الخاص بك:

   1. الوقوف على حافة الدرج، تواجه الدرج، مع مجرد أصابع قدميك على هذه الخطوة.رفع نفسك صعودا وهبوطا، وتمتد عضلات الساق الخاص بك كما تذهب.وسوف تشعر أنك الحرق عند القيام بهذه العملية.آلات
   2. البيضاوي يساعد أيضا مع عضلات تشعب الخاص بك، كما أنها مصممة لنقل لكم صعودا وهبوطا، تماما مثل صعود الدرج.عند العمل بها على بيضاوي الشكل، فإنه من المهم أن يبقى على أصابع قدميك للحصول على الحد الأقصى للتجريب.
   3. إذا كان لديك الوصول إلى مركز رياضي، استخدام آلة خاصة لعضلات الساق.لديهم أسماء مختلفة اعتمادا على ما الصالة الرياضية تذهب، ولكن الجهاز لديه موقف حيث يمكنك وضع قدميك، ولكن ستكون هناك مقاومة تضغط باستمرار على كتفيك مع الأوزان يمكنك تحديد للمقاومة.وهذا سوف يساعد على تطوير عضلات الساق الخاص بك.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
5. 5 تجعيد الشعر
   الساق في الصالة الرياضية يمكن أن تساعدك على بناء العضلات في الساقين من أجل مساعدتك على زيادة الخاص بك الرأسي كبيسة.

   عند استخدام المحطة آلة حليقة، تأكد من أنك ذاهب للممثلين بدلا من استخدام الكثير من وزنه.استخدام كميات أقل من الوزن عند البدء، وتزيد تدريجيا المقاومة وزنك من أجل مساعدتك على تطوير عضلات الساق.وسيكون التدريب مع الأوزان المنخفضة وممثلين عالية تبقي لكم العجاف ولكن تدريب مع الأوزان الكبيرة وأقل ممثلين، سيخلق العضلات الضخمة.سوف العضلات الضخمة تعيق قفزة العمودية الخاصة بك، ولا تساعدها.أعتقد العجاف.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
6. 6
   القيام يتقرفص المرجحة سوف تساعدك على بناء العضلات من شأنها أن تساعد مع الخاص بك قفزة الرأسي.

   يتقرفص والمطابع يمكن أن تساعدك على تطوير العضلات بشكل أسرع ولكن تأكد من أنك تحصل ممثلين بك السليم مع أقل وزنا.لا يجرب من الأوزان وتذهب الوزن مجنون، مجرد عصا لانخفاض أوزان وممثلين عالية.يجب التأكد من القيام القرفصاء الصحيح تماما كما تفعل إذا كنت لا تستخدم الأوزان عن طريق الحفاظ على كل شيء متوازن تماما كما في الوصف أعلاه عن كيفية القيام القرفصاء السليم.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
   إعلان

بينما كنت التدريب، وتتبع التقدم المحرز الخاص بك من أجل أن نرى أين نقف في أدائك، ثم عليك أن تعرف ما لتحسين لالحصول على أفضل النتائج.

كم سيزيد القفز على الحبل بلدي قفزة عمودية؟هدفي هو زيادة ارتفاع أستطيع أن تقفز بنسبة 6 بوصات.هل هذا واقعي؟توصيات

• قبل أن تبدأ القفز على الحبل لزيادة قفزة الرأسي الخاصة بك.
  • نعم، القفز على الحبل وحدها يمكن تحسين اللياقة البدنية العامة الخاصة بك، وزيادة قفزة الرأسي الخاصة بك إلى حد ما.لتصل أو تتجاوز هدفك زيادة قفزة إلى ست بوصات أعلى، تحتاج إلى إضافة المزيد من التدريبات.أيضا، لتحقيق التوازن في تقوية جميع عضلات الساق الخاص بك، فإنك يجب أن تتضمن تمارين أخرى.التمارين أدناه وسوف نفعل ذلك، ولكن كنت لا تريد أن تعمل في كل يوم.سوف تقدم بشكل أسرع إذا قمت بإجراء هذه التدريبات، جنبا إلى جنب مع القفز على الحبل - كل يوم.
  • حتى لو كنت شابا، تمزق الجسم الخاص بك إلى أسفل بعد العمل الشاق، وعليك أن تعطيه اليوم إلى إعادة بناء.سوف تواجه نتائج باهرة مع مرور الوقت الخاص بك ليس فقط القفز، ولكن تعمل أيضا.سوف تستفيد أيضا من تحسين اللياقة البدنية من هذه التمارين.
  • هناك عوامل موجودة سابقا المعنية التي تلعب دورا وإلى أي مدى يمكنك زيادة قفزة الرأسي الخاصة بك.العمر، الوراثة، تجربة الرياضة والصحة العامة والتغذية وإصابات تلعب دورا في تحسين القفز العمودي الخاص بك.منع الصحية والإصابات، وسوف تجد قفزة بك تزداد تدريجيا.
  • حتى لو كنت من كبار السن، وجسمك لا يزال مرنا.وسوف لا يزال زيادة قفزة وسرعة من التدريبات المقدمة.الأمر متروك لك لخلق روتين الأمثل هنا، ولكن التدريب المكثف الفاصلة يكون الأمثل لتحقيق تقدم في "قدم وساق".
  • إذا لم تكن نشطة بالفعل، يجب أن تحصل على الفحص السريري العام من طبيبك قبل القفز على الحبل المكثف أو غيرها من التدريبات.إذا كنت تشعر بألم الآخرين من وجع، والتوقف عن زيارة الطبيب المعالج قبل الشروع في الاستمرار.
  كان هذا مفيدا؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
• القفز على الحبل وغيرها من التدريبات لزيادة القفز العمودي الخاص بك وسوف
  • القفز على الحبل ينفعك مع القفزات العالية في الوقت المناسب.وسوف تحتاج إلى الحجم المناسب من حبل وتقنية الحق.
    • تصمد حبل من مقابض مع قدمك عقد عليه.يجب أن تصل إلى الأبطين.
    • بينما القفز على الحبل يجب ان تلمس الارض في أدنى مستوياتها مع قدميك سوى بضع بوصات فوق سطح الأرض كما يقول حبل تحتها.
    • يجب أن يكون لديك المرفقين قريبة من الجانبين أثناء تشغيل الحبل فقط باستخدام الخاص بك المعصمين والذراعين.حافظ على كتفيك حتى الآن.
  • تو تقف "الوقوف مع قدميك عرض الكتفين. العجاف
    • قليلا إلى الأمام مع ظهرك مستقيم.
    • تنفيذ إصبع قدمك يثير ببطء وروية.
    • هل مجموعات من 20 أوأكثر إضافة الأوزان الصغيرة كما يمكنك تطوير العجول الخاص بك.
  • الجرش "يستغرق نواة قوية للقفز عاليا.
    • لديك ساقيك عازمة بينما تستلقي على ظهرك.
    • لديك يديك خلف رأسك، ولكن لا قفل أصابعك.
    • حافظ على استقامة ظهرك وشقة القدمين على الأرض كما كنت جمع ما يصل.
    • رفع ما يكفي للحصول على كتفيك عن الأرض.
    • هل لهم في أسرع وقت ممكن مع الشكل الصحيح لمدة دقيقتين بضع مرات يوميا.زيادة الوقت كما تقدم لك.
  • الانحناءات في الركبة "الوقوف مع قدم عرض الكتفين.
    • حافظ على استقامة ظهرك وننظر إلى الأمام مباشرة في جميع أنحاء ممارسة الرياضة.
    • كراوتش أدنى قدر ما تستطيع والعودة إلى الوقوف 12-20 مرات.
  • الركبة يقفز "الوقوف مع قدميك عرض الكتفين.
    • تبقي رأسك وظهرك مستقيم.
    • كراوتش بسرعة، عند أدنى مستوى ممكن.
    • قفزة على أعلى مستوى ممكن والعودة الى حسابك كراوتش 12-20 مرات.
  • تشغيل سباقات السرعة القصيرة 50-100 متر في فترات.راحة لمدة نصف دقيقة بين سباقات السرعة.

نعم أنه أمر واقعي معقول.مع الكثير من الممارسة والتمرين أنا متأكد من أنك يمكن أن تزيد قفزة عمودية عن طريق قليلا جدا.مجرد بداية مع بعض القفز على الحبل.ومختلف عمليات العجل مختلفة تكون جيدة لتقويتها لأنها تلعب دورا كبيرا في قفزة العمودية.

ويل تدريب القوة مثل المطابع الساق تساعد على زيادة طولي سنام؟

نعم، أعتقد أنك تسأل إذا كان سيزيد ارتفاع القفز الخاص بدلا من القول ارتفاع سنام في سؤالك.من خلال تعزيز الخاص بك الفخذين والساقين والمعدة سوف تكون قادرة على الوثب العالي.عن طريق القيام المطابع الساق سوف يتم تعزيز ساقيك الأمر الذي سيؤدي إلى قدرتك على القفز العالي.

كم يمكن القفز الشد رفع بلدي العمودي؟

القفز أعلى والسبب أنني أريد أن أكون قادرة على دونك لكرة السلة

هناك أي زيادة قفزة نوعية من خلال العمل على ممارسة القفز على الحبل.سوف قفزة الخاص زيادة تبعا لمدى العضلات لبناء خلال ممارسة القفز على الحبل الخاص بك.لذلك، عن طريق القيام ممارسة القفز على الحبل وغيرها من التدريبات مثل يتقرفص التي تساعدك على بناء العضلات اللازمة لتحسين قفزة العمودية الخاصة بك، لذلك سوف القفز العالي.

كم من الوقت يستغرق لزيادة بلدي القفز العمودي في كرة السلة، لو لم تخطي يوما بعد يوم لمدة 25-30 دقيقة؟

كم من الوقت يستغرق لزيادة بلدي القفز العمودي في كرة السلة، لو لم تخطي يوما بعد يوم لمدة 25-30 دقيقة

VisiHow سين جيم.هو لم يكتب هذا القسم حتى الآن.تريد الانضمام؟انقر على تعديل لكتابة هذا الجواب.

بلدي في رأسي هو 27inches، وأنا بحاجة 36. على الأقل ماذا يمكنني أن أفعل؟

بلدي في رأسي هو 27inches، وأنا بحاجة 36. على الأقل ماذا يمكنني أن أفعل؟

عصا الروتين هو موضح في المادة وفي الجواب على السؤال الأول هنا.

وبالإضافة إلى هذه التدريبات، وتذكر دائما أن العضلات الكبيرة، والتي هي عضلات الساق، قد تحتاج إلى أسبوع أو أسبوعين ليتعافى تماما.بدء بروتين، بالمعادن، وغني بالفيتامينات الرياضة نظام غذائي لتنمو بعض كتلة العضلات وزيادة القوة الشاملة من الجسم كله.وهذا النظام الغذائي يساعد أيضا على حرق الدهون الزائدة التي تضيف إلى وزنك كما دون الوزن الزائد، وأنت قادر على القفز أعلى.

هي متقدمة وهناك تدريب تدريب ساقيك مع مختلف تمارين صالة للألعاب الرياضية على التحمل أسبوع واحد( 12-15 التكرار، الحمولة القصوى 50٪)، وتدريب للقوة القادمة( 8-10 التكرار، 80تحميل -100٪)، وفي بعض الأحيان، القطار لكل من( 10-12 التكرار، والحمل 50-70٪).

ممارسة أحد أن يساعدني كثيرا يقف يقفز العمودي.يمكنك أيضا القيام يقفز الجانبية وتشغيل العمودية.هذا هو وضع مربع قوي الركبة ارتفاع على الأرض والقفز عليها عدة مرات( 12 التكرار، على سبيل المثال).ثم، زيادة تدريجية في ارتفاع عن طريق إضافة، على سبيل المثال، لوحات الوزن سميكة أو صناديق أخرى.عندما تقفز على المربع، يمكنك ثني ساقيك في المفاصل ومن ثم تصويب جسمك في أقرب وقت كما كنت في منطقة الجزاء.كن حذرا، لأنه يضع الكثير من الضغط على الركبتين، ويجب عليك إما ارتداء حماية أو تكون تحت إشراف مدرب.الهدف للقفز هو ارتفاع الصدر.

كم الوزن يمكن أن أخسر في 2 أسابيع؟

مثل أريد أن يكون قليلا أرق فكيف يمكنني أن أفعل ذلك. . لقد حاولت: العمل بها وأكل أقل ولكن هذا لا يساعد. . أعتقد أن سببه: أنا لا أعرف

VisiHow سين جيم.هو لم يكتب هذا القسم حتى الآن.تريد الانضمام؟انقر على تعديل لكتابة هذا الجواب.

• إذا كان لديك مشاكل مع أي من هذه الخطوات، طرح سؤال لمزيد من المساعدة، أو إضافة في قسم التعليقات أدناه.