التعامل مع الغضب في حالة صراع

الغضب هو شعور قوي بأن يجعل الشخص يصبح غير سارة وعنيفة، لأن أحدا أو شيئا الظلموغير عادلة يحدث.هذا هو عاطفة لا يمكن السيطرة عليها والتي يعاني كثير من الناس من قصور في القلب.بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن الغضب يؤدي إلى العنف والعدوان.

كثير من الناس سريع الغضب وسهولة الحصول على أثار حتى فقط لأسباب بسيطة.يحدث هذا على الأخص في مكان الناس مشغول.قد تحصل بعض الناس الغاضبين إذا ازعجت أنها من شيء أو شخص ما.إذا شخصين يتجادلون وومتهور وسريع الغضب، فإن الأمور تزداد سوءا، مما قد يؤدي إلى العنف والعدوان.

كانت هناك الوقت الذي اصطفوا للحصول على تذاكر ثم شخص إدراجه في خط قبل؟كيف شعرت؟كنت قد شعرت بأنها غير عادلة وحاولت التحدث مع هذا الشخص بهدوء.ومع ذلك، وقال انه او انها رد فعل فجأة لك، حتى ولو كنت تحدثت معه أو معها بطريقة جيدة؟ولأنك أيضا سريع الغضب، كنت حصلت على التحريض، وبعد ذلك كانت الأمور تزداد سوءا.في هذه الحالة، كل واحد منكم لا يعرف كيفية التعامل مع الغضب.

والسؤال هو أن كيف يمكن صفقة واحد مع الغضب في حالة صراع ؟إذا كان الطرف الآخر غير عدوانية كما أنت، ما هي الأشياء يجب أن لا لجعل الوضع أسوأ؟وفيما يلي بعض الطرق المفيدة ل صفقة مع الغضب في حالة الصراع.

1. 1
   كن صبورا بما فيه الكفاية .

   واحدة من العوامل المفيدة التي يمكن التعامل مع الغضب هو الصبر.أن يكون لديك ما يكفي من الصبر، حتى يتسنى لك أن تكون قادرة على التعامل مع الحالات التي تأخذ الكثير من الوقت بالنسبة لك أن تنتظر.إذا لم يكن لديك الصبر، يمكنك بسهولة الحصول على أثار وجعل الأمور أسوأ.الصبر مهم ليس فقط في التعامل مع الغضب، ولكن في جميع الأحوال في الحياة.

   إعلان

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
2. 2
   تنفس بعمق قبل الرد .

   التنفس بعمق يساعد على تخفيض أعصابك.عدد 1-10 أثناء التنفس بعمق وهذا سوف نزع فتيل غضبك.وهذا يمكن أن يساعد أيضا على الاسترخاء وخفض ضغط الدم المرتفع.الغضب ليست جيدة لصحتك، وخاصة إذا كان لديك ارتفاع ضغط الدم.

   إعلان

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
3. 3
   أخذ قسط من الراحة من شخص أو شيء ما يثير لك .

   كنت تعمل بجد ورئيسك يبقى يأمركم أن تفعل أشياء، في حين كنت لا تزال تفعل بعض الاشياء على مكتبك.تشعر بالضيق وتريد لكمة في وجهه.ومع ذلك، ينبغي أن يتم ذلك فقط في عقلك.ما يجب القيام به في المقام الأول؟أخذ قسط من الراحة من رئيسك في العمل وتأخذ نفسا عميقا وتناول قدحا من القهوة.ستكون بخير.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
4. 4
   فكر قبل أن تتصرف .

   قبل الرد وقول بعض الكلمات الوقحة، والتفكير أولا!كنت لا تريد للأسف الأشياء التي فعلت في وقت لاحق.الأسف هو واحدة من الكلمات الأساسية كثير من الناس يجب أن يفهم قبل أن أفعل أشياء في وقت واحد دون تفكير.كنت لا تريد في نهاية المطاف تقول لنفسك: "كيف أتمنى أن تدير ظهرها الوقت".

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
5. 5
   تتفاعل بأدب مع نغمة ناعمة.

   في حالة صراع حيث كنت على حق والشخص الآخر هو الخطأ، يمكنك رد فعل له أو لها بأدب.كيف تفعل ذلك؟بدء ينطق بحرف "أنا" لوصف المشكلة.على سبيل المثال، "لقد شعرت بخيبة أمل الذي ترك مكتب دون أن تقدم للمساعدة في التنظيف،" هذا يبدو أفضل من القول، "أنت لا تساعد، ولا حتى مرة واحدة!"بالطبع، لديك أيضا للتفاعل مع لهجة لينة حتى أن الشخص سوف يدرك ما هو أو هي قامت به هو خطأ، لن تحصل على استفزاز.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
6. 6
   استخدام الدعابة للافراج عن الغضب .

   لم يكن لديك لتصبح عدوانية للافراج عن أعصابك.لماذا تجرح شخصا ما، والتي في الواقع، يمكنك استخدام الكلمات روح الدعابة لاطلاق سراح أعصابك؟هذا يمكن أن يكون سخرية لاظهار ما تشعر به تجاه الشخص.في هذه الحالة، لا تستخدم التهكمات كما يمكن أن يستفز الشخص.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
7. 7
   استخدام تهدئة العبارات لتهدئة نفسك باستمرار .عبارات

   تهدئة هي "الاسترخاء" و "أعتبر أن من السهل".تقول لنفسك هذه العبارات تهدئة كلما كنت تغضب.أقول هذا الكلام والتنفس بعمق.هذه يمكن أن تساعد في نزع فتيل أعصابك.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
8. 8
   الذهاب خارج وتأخذ نفسا من الهواء النقي .

   بينما التنفس بعمق داخل منطقة مغلقة من المفيد، والذهاب خارج وأخذ نفسا من الهواء النقي هو أفضل كثيرا.يمكنك تبرد تماما نفسك باستمرار.الهواء يمكن درء العواطف السيئة وانخفاض ضغط الدم المرتفع.كما يمكنك الحصول على العودة إلى مكتبك، وسوف تشعر بالراحة ويهدأ أعصابك.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
9. 9
   اغفر شخص .

   مثل يقول المثل، "اغفر وننسى"، يجب عليك أيضا أن يغفر شخص ظلمك وننسى ما اذا كان قد فعل.إذا كنت لا يغفر للشخص، على الرغم من ما هو أو هي فعل لا تنسى، وسوف تبقي على إجترار الماضي حتى تحصل القديم.ووفقا لأستاذ الاتصالات وعلم النفس في جامعة ولاية أوهايو في كولومبوس الدكتور براد بوشمان، مسامحة شخص هو وسيلة مثالية للسيطرة على أعصابه.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
10. 10
    كتابة مشاعر قوية الخاص بك إلى أسفل في اليوميات الخاصة بك، بدلا .

    بدلا من عرض غضبك بقوة لشخص ما، يمكنك تدونها في اليوميات الخاصة بك.إرسال كل ما تبذلونه من العواطف في الكمبيوتر المحمول وهذا يمكن أن تساعد في اخضاع أعصابك.لم يكن لديك لديك مذكرات للكتابة عن العواطف.فإن أي أجهزة الكمبيوتر المحمولة القيام به لطالما يمكنك كتابة العواطف إلى أسفل.هذا وسوف تنقل غضبك للكتابة.وبالإضافة إلى ذلك، يمكنك أن تفكر مليا في ما سيكون رد فعل لشخص يثير لك.وذلك لأن لديك الكثير من الوقت للتفكير أثناء كتابة من الاستجابة على الفور.

    كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
11. 11
    انخفاض كبرياءك.

    هذا هو أفضل وسيلة ل صفقة مع الغضب في حالة الصراع.إذا كنت خفض كبرياءك، كل شيء سيكون على ما يرام.على سبيل المثال، إذا كنت ومحاربة شريك حياتك من دون سبب، لم يكن لديك أن أصرخ إلى شخص ويقول بعض الكلمات الوقحة.هذا لا يمكن أن تساعدك على تهدئة.ويمكن أن يكون مؤقتا، ولكن يمكنك أن تجرح شخصا ما.تعلم كيفية خفض كبرياءك، حتى أن الأمور لن تزداد سوءا، وأنك لن يضر أحدا.

    كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
12. 12
    هل ممارسة .

    لديك معركة مع أفراد أسرتك في المنزل، وكنت تشعر وكأنك تريد أن تنفجر.لكي لا تجرح شخصا ما، يمكنك أن تفعل ممارسة بدلا من ذلك.المشي السريع والركض يمكن أن تساعد في اخضاع غضبك.إذا كنت تمارس، وسوف الافراج عن الاندورفين، والمواد الكيميائية في الدماغ التي يمكن أن تساعد في تخفيف نفسك والتعامل مع العواطف.

    كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
13. 13
    كن رحيمة.

    الشفقة يمكن تبديد الغضب لشخص ما.نفعل شيئا حسنا لشخص يثير لك، خاصة إذا كان هذا شخص غير شريك حياتك.الرحمة بك يمكن تبديد غضب شريك حياتك.انه أو انها سوف تعتذر بالتأكيد لك في وقت لاحق، لانه أو انها سوف تعتقد أنك شخص لطيف للغاية على الرغم من له أو شخصيتها.

    كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة

• تعلم كيفية السيطرة على غضبك وعدم السماح الغضب السيطرة عليك.
• لا ترسل رسائل نصية أو أية وسيلة تقنية أخرى عندما تكون غاضبا.بدلا من ذلك، إرسال العواطف أسفل أو تقديم مشروع والسماح لها الجلوس هناك لمدة 24 ساعة.قراءة مرة أخرى عندما تستيقظ في صباح اليوم التالي، وكنت أدرك أن كنت كتبت رسالة وقحا غير مقبول.
• لا التواصل عندما تكون غاضبا.انتظر نفسك ليبرد، بدلا من ذلك.
• إذا كنت الديني، لا تنظر الصلاة لعواطفك أن تهدأ.الصلاة يمكن تبديد المشاعر السلبية.

هل يمكن ان تعطيني الوضع المعتاد حول هذا الموضوع؟

لأنني في حاجة إليها، وأنا لست مريحة جدا مع المثال الذي قدمه الإنترنت

1. 1
   في العمل.

   حالة شائعة جدا عندما يطلب منك الاتصال بأحد زملاء العمل الخاص بك الذي لديه أعلى منصب، وانه أو انها سوف تنفجر في الغضب من كل القليل من التفاصيل أو خلل في عملك أو الأسئلة.لم يصرخ الظهر أو تقول شيئا إهانة شخصيا.الاستماع إلى الشخص عن كثب، والنظر في وجهه أو لها اتساع ذراعيه وهو يصيح في أنت أو فريقك، ويقول: "شكرا لكم!"قد يتكرر هذا لسنوات، وسيكون لديك لطرح في صوت هادئ إذا كان من الممكن لشرح كل شيء في لهجة هادئة.فمن الممكن أن هذا لن يغير شيئا، ولكن إذا كنت تستجيب بنفس الطريقة أو استفزاز شخص، قد فقدت وظيفتك والشخص الذي في الحقيقة ليست العدو، سوف يعانون أيضا.أفضل طريقة للتفكير في هذه الحالات حول الإفراج عن غضبك في وقت لاحق على الأشياء أو الأشخاص الذين يستحقون ذلك: الظلم أو الأشخاص الذين، على سبيل المثال، هي متوسط ​​للحيوانات.

   إعلان

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
2. 2
   في العلاقات .

   الناس سوف يتشاجر معك، وسيكون لديك إلى الانتظار حتى تهدأ والتحدث معهم أو الاستماع إلى كل شيء، وعرض الحلول.تأكد من أن صوتك هو الهدوء والعبارات الخاصة بك ويترتب على ذلك.وسوف يكون شخص ما لتخطي له أو لها الفخر ما لم يكن يرغب في كسر العلاقة والاعتذار حتى لو كان هو أو هي لا يصح.لا تفترض أنه سيكون شريك حياتك.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
3. 3
   وفي المحل.قد يصيح

   كاتب في أنك لا لأو سبب وجيه.أفضل مسار للعمل لا يقول أي شيء وترك المحل.لا يوجد شيء أسوأ من متجر فقدان عملائها، والعميل الذي هو غير راض عن الخدمة سوف اقول عن ذلك إلى عشرة أشخاص آخرين، وفقا لعلم التجارية.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
   إعلان

• إذا كان لديك مشاكل مع أي من هذه الخطوات، طرح سؤال لمزيد من المساعدة، أو آخر في قسم التعليقات أدناه.