خفض مستوى الكولسترول و يعيشوا حياة صحية

الكولسترول هو لينة، عديم الرائحة، مادة شمعية التيهو جزء من كل الخلايا الحيوانية بما في ذلك البشر.ومع ذلك، تراكم الكوليسترول في الشرايين لدينا هو خطر حقيقي على الصحة.هذه لويحات الكوليسترول في الدم، والمعروف أيضا باسم "تصلب الشرايين"، ويمكن تضييق الشرايين والحد من تدفق الدم.عندما يقتصر تدفق الدم، يمكن أن يؤدي إلى نوبة قلبية.

هناك شيء حول خطر لا يمكن رؤيته.هذه هي الطريقة هو الحال مع ارتفاع الكوليسترول في الدم.ليس لديها أي أعراض.لكن لا نخطئ، انها عامل خطر رئيسي لأمراض القلب والشرايين الذي يقتل الآلاف من الناس كل عام في بلادنا.

المخاطر الفئة

1. 1
   أي واحد مع أمراض القلب الموجودة.

   إعلان

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
2. 2
   أي مرض القلب ولكن أكثر من عوامل الخطر.

   إعلان

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
3. 3
   أي مرض القلب ولكن أقل من اثنين من عوامل الخطر.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة المستويات العادية

نسبة الكولسترول في الدم يجب أن يكون

1. 1
   أقل من أو يساوي 160mg / ديسيلتر.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
2. 2
   أقل من أو يساوي من 200mg / ديسيلتر.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
3. 3
   أقل من أو يساوي ذلك 240mg / ديسيلتر.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة

1. 1
   تناول المزيد من الأغذية الطازجة .

   تناول المزيد من الخضروات والفواكه والحبوب.سوف تجد أدناه قائمة عينة من المواد الغذائية للاختيار من بينها.وتوصي جمعية القلب الأميركية لا يزيد عن ستة أونصات من اللحوم الخالية من الدهون المطبوخة وبدون جلد الدواجن كل يوم.السمك هو خيار جيد خاصة وأن انها منخفضة في الدهون المشبعة.

   إعلان

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
2. 2
   الحد من الدهون تأكله هو بنفس أهمية بك الحد كمية الكولسترول.

   كن حذرا خصوصا من الدهون المشبعة.اختيار الدهون غير المشبعة وغير المشبعة الاحادية بدلا من ذلك.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة توصي جمعية القلب
3. 3
   الأمريكي الحد من الدهون الكلي في النظام الغذائي الخاص بك إلى أقل من 30٪ من السعرات الحرارية كل يوم، والدهون المشبعة إلى أقل من 10٪ من مجموعالسعرات الحرارية .

   ( سوف تجد نسبة السعرات الحرارية من الدهون المدرجة في معظم التسميات).

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة

بعد هذه المبادئ التوجيهية هو التزام، ولكن سوف يفاجأ في عدد من الأطعمة الخالية من الدهون ومنخفضة الدسم لذيذ المتاحة للمساعدة في جعل الأمر أكثر سهولة.فقط تأكد للحفاظ على السعرات الحرارية في الاعتبار أيضا.هناك الكثير من الأطعمة الخالية fat- المتاحة للمساعدة في جعل الأمر أكثر سهولة ولكن تذكر، خالية من الدهون لا يعني خالية من السعرات الحرارية.بعض الناس، بسبب التاريخ العائلي أو سبب آخر، قد يستمر لديها ارتفاع مستوى الكوليسترول، مهما كان صعبا وأنها محاولة للسيطرة عليه مع النظام الغذائي وممارسة الرياضة. إذا النظام الغذائي وممارسة الرياضة ليست فعالة من تلقاء نفسها، قد يصف الطبيب الأدوية المخفضة للكولسترول كجزء من برنامج العلاج الخاص بشكل عام.تذكر، فقط الطبيب يمكن تحديد العلاج الأنسب بالنسبة لك.

اختيار هذه الأطعمة

1. 1
   الأحمر اللحوم( خالية من الدهون) والدجاج( تفحم أو خبز) مع الجلد إزالتها.

   إعلان

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
2. 2
   الفواكه والخضروات( الطازجة والمجمدة أو المعلبة).

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
3. 3
   الجامع الحبوب والفول والخبز والبطاطا.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
4. 4
   الزيوت النباتية( زيت الزيتون، الذرة، وفول الصويا).

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
5. 5
   السمك( خبز أو شوي).

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
6. 6
   منزوع الدسم الحليب واللبن الخالي من الدسم.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة

لحد من هذه التخفيضات الأطعمة

1. 1
   الدهنية من اللحوم الحمراء، الدجاج المقلي، الجهاز( الكبد، الكلى)

   وكانت هذه الخطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
2. 2
   جوز الهند

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
3. 3
   زبدة، المايونيز

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
4. 4
   الفرنسية فرايز

   كانت هذه خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
5. 5
   الأسماك أو غيرها من المأكولات البحرية المقلية.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
6. 6
   الحليب كامل الدسم والآيس كريم، وصفار البيض، وكعكة كريم.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
   إعلان

• إذا كان لديك مشاكل مع أي من هذه الخطوات، طرح سؤال لمزيد من المساعدة، أو آخر في قسم التعليقات أدناه.