15 الآثار الجانبية عندما يمكنك الاقلاع عن التدخين

هذا الدليل هو جزء من سلسلة منمقالات عن تحسين والحفاظ على صحتك والعافية.

الآثار الجانبية للإقلاع عن التدخين هي غير سارة، ولكن على المدى القصير ولله الحمد.

ليس من السهل الإقلاع عن التدخين، ولكن لا يمكن معرفة الآثار الجانبية جعله يبدو شبه مستحيل.هذا بسبب الإقلاع عن التدخين ينطوي على الأحداث غير السارة من كسر الإدمان البدني، في حين تحاول أيضا للتغلب على روتين العقلية والعادات التي هي جزء من التدخين.وإدراكا من الآثار الجانبية المرتبطة مع الإقلاع عن التدخين يمكن أن تجعل من المراحل المبكرة أقل تهديدا، وأسهل بكثير للتعامل معها.

عندما تبحث أكثر الآثار الجانبية المذكورة أدناه، من المهم أن نضع في اعتبارنا أن كل من هو مختلف.معظم الناس عادة ما يعانون فقط من 2-3 من هذه الآثار الجانبية 15 من الإقلاع عن التدخين.شيء آخر المهم أن نأخذ في الاعتبار هو أن هذه الآثار الجانبية نادرا ما تستمر لأكثر من أسبوعين.ومع ذلك، فمن المهم أن نرى أن عملية الشفاء الرئيسي من الإقلاع عن التدخين هو عملية لمدة 12 أسبوعا، وأعراض خفيفة يمكن أن تستمر خلال هذه الفترة، خصوصا لو كنت مدخنا شرها.

لأولئك منكم الذين يخططون للاقلاع عن التدخين، أو الذين هم بالفعل على طريق الإقلاع عن التدخين، ومعرفة الآثار الجانبية سوف تساعدك على أن تكون مستعدة للتعامل مع أسوأ أجزاء من الإقلاع عن التدخين.إذا كنت قد قرأت لدينا أدلة السابقة حول هذا الموضوع، عليك أن تعرف أيضا أن هذه الآثار الجانبية غير السارة يمكن أن تدار من خلال الجمع بين النظام الغذائي وممارسة الرياضة، وغيرها من الخطوات التي نناقش في دليل VisiHow لدينا في كيفية الاقلاع عن التدخين.

1. 1
   القلق :

   كثير من الناس الذين يدخنون قد لا يدركون حتى أن لديهم مشكلة القلق - حتى الإقلاع عن التدخين.وذلك لأن النيكوتين في دخان السجائر يوفر الاسترخاء الفوري في شكل تلبية حاجة الجسم للنيكوتين.ويعادل هذا أيضا قضايا القلق عن طريق التخفيف من المدخن، ولكن ليس معالجة الواقع مسألة القلق الأساسية.عند إنهاء الشخص عن التدخين، وأنها اضطرت للتعامل مع الأعراض المبكرة لانسحاب النيكوتين، وأية مسائل القلق قد تكون لديهم.وهذا يمكن أن يكون من الصعب جدا بالنسبة للبعض، مع الأطباء وصف الأدوية المضادة للقلق لمساعدة الأشخاص الذين يعانون مشاكل القلق بينما كانوا يحاولون الإقلاع عن التدخين.

   إعلان

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
2. 2
   السعال :

   ويبدأ الجسم لطرد السموم والقطران المرتبطة بالتدخين، فإنه سيتم تشكيل المخاط حول هذه الشوائب.وهذا يمكن أن يترك الرئتين الشعور الثقيل، أو المائي، ويمكن أن يسبب السعال كبير بالنسبة لبعض الناس.الأطباء قد يصف بعض الأدوية ومثبطات السعال في بعض الحالات الشديدة، ولكن بالنسبة لمعظم الناس، والأسوأ من هذا السعال يمر بعد أسبوع أو اثنين.

   إعلان

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
3. 3
   الإمساك :

   كل من التبغ والنيكوتين هي سيئة للغاية بالنسبة للالجهاز الهضمي.مع مرور الوقت، تماما مثل باقي الجسم، والجهاز الهضمي يتكيف على النيكوتين وآثار التبغ.ومع ذلك، عند الإقلاع عن التدخين، والجهاز الهضمي يخضع لعملية الشفاء.انه يتعلم على العمل دون النيكوتين، ولم يعد لديه للتغلب أو التكيف مع غيرها من السموم الموجودة في السجائر.وبسبب هذا، في حين انها الشفاء، فإن الأمور يمكن أن تتوقف عن العمل بشكل صحيح.هذا يمكن أن يؤدي إلى الإمساك.منذ عملية الشفاء يمكن أن تستمر لمدة تصل إلى 12 أسبوعا، يمكن أن يحدث الإمساك أكثر من مرة.الطبيعية أو على المسهلات مضادة يمكن أن تساعدك على علاج الإمساك.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
4. 4
   الشهوة :

   في بعض الأحيان سوف يريدون السجائر أكثر من أي شيء آخر على هذا الكوكب، وإذا كنت تحرم نفسك أن السجائر، فأنت تريد شيئا آخر.ومع ذلك، فقد أظهرت الدراسات الحديثة أن الإدمان هو مرض مزمن ويمكن التنبؤ به الدماغ.ببساطة، هذا يعني أنه غير مشكلة مع الدماغ التي تحافظ تحدث، ولكنه يحدث بطريقة يمكن التنبؤ بها.انها واحدة من الأسباب التي تجعل الناس تجد أنه من الصعب جدا على الإقلاع عن التدخين.وبسبب هذا، وسيتم تشغيل الرغبة الشديدة مكثفة ومنتظمة على أنه العقل يكرر نمط من السلوك الإدماني.ومع ذلك، في الوقت الذي الشبكة العصبية دعم هذه الرغبة الشديدة سوف تتدهور جسديا.وهذا التدهور أيضا يضعف ويقلل من شدة وكثافة من الرغبة الشديدة الإدمان.للأسف، هذه العملية تستغرق ما بين 6 إلى 12 أسبوعا، وتتطلب قدرا كبيرا من الإرادة.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
5. 5
   صعوبة التركيز : كثير من

   الناس يجدون صعوبة في التركيز بسبب العديد من المضايقات الجسدية المرتبطة الإقلاع عن التدخين.وهذا يجعل من الصعب على التركيز، ويمكن أن تجعل المهام التي تتطلب درجة عالية من التركيز يكاد يكون من المستحيل القيام بها.لهذا السبب، فإن العديد من الناس الذين جادين في الإقلاع عن التدخين يستغرق أسبوعا أو أكثر من العمل في حين أنها تركز على الإقلاع عن التدخين.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
6. 6
   الشعور بالاكتئاب والحزن، أو لأسفل :

   الناس الذين ليسوا على دراية الاكتئاب في كثير من الأحيان أن نفترض أن الأمر مختلف قليلا من مجرد الشعور بانخفاض أو حزينا.ولكن هذا ليس هو الحال.تشعر بانخفاض أو حزينا هي جزء من عمليات الانسحاب بالنسبة لبعض الناس الذين يقلعون عن التدخين، ولكن هذه المشاعر لن تدوم أكثر من بضعة أيام أو أسبوع.الاكتئاب، من ناحية أخرى، يستمر أسابيع، وفي بعض الحالات لفترة أطول.ربما يكون شخص ما المشكلة الأكثر خطورة الذي الإقلاع عن التدخين يمكن أن تواجه.إذا كنت تعتقد أنك تعاني من الاكتئاب، وأنه من الأفضل للحصول على المشورة، والحصول على مساعدة من المهنية.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
7. 7
   الصداع :

   واحد من الآثار الجانبية الشائعة لالإقلاع عن التدخين هو أن مستويات السيروتونين الخاص بك وسوف ينخفض ​​فجأة.وقد أظهرت الأبحاث أن انخفاض مستويات السيروتونين تساهم في الصداع النصفي.وهناك عوامل أخرى تساهم أيضا، مثل سحب الكافيين( لمكافحة الأرق)، والتعب، وجفاف بسبب عدم شرب كمية كافية من الماء.كل هذه يمكن أن تجعل الصداع أسوأ عندما الإقلاع عن التدخين، وهكذا يجب أن تدار من خلال الراحة المناسبة، الترطيب، وتعامل مع الأسبرين أو الباراسيتامول إذا لزم الأمر.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
8. 8
   الأرق :

   عدم القدرة على النوم وغالبا ما تنسب إلى آثار جانبية غير سارة أخرى من الإقلاع عن التدخين.ومع ذلك، كثير من الناس لا يدركون حقيقة أن المواد الكيميائية الموجودة في السجائر التي تتسبب في الجسم لتطهير الكافيين بسرعة أكبر.هذا يعني أنك سوف تشعر بآثار الكافيين أكثر من عملتم عند المدخنين.حيث أنه قد يكون سابقا الطبيعي بالنسبة لك أن تستهلك كميات كبيرة من الكافيين، عند الإقلاع عن التدخين، تلك المستويات نفسها من الكافيين يمكن أن تبقي لكم مستيقظا طوال الليل.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
9. 9
   التهيج :

   عندما آخر يبدو أن كل شيء يذهب على نحو خاطئ مع الجسم بسبب انسحاب النيكوتين، انها مشترك لمستويات التوتر وصولها.هذا الشعور بأن كل شيء خطأ يمكن أن تجعل حتى أكثر لطيف من الناس عصبي جدا وغير سارة.الحمد لله هذه المرحلة سوف تمر، ولكن من الأفضل الابتعاد عن الآخرين، أو على الأقل السماح لهم معرفة أن عليك أن تكون أقل من نفسك مبتهج المعتادة بينما الإقلاع عن التدخين.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
10. 10
    الساحقة التعب :

    جسمك سوف شفاء نفسها من جميع التدخين الضرر الذي تسببت فيه.هذا لا يقتصر فقط على النيكوتين وأول أكسيد الكربون، كما أن هناك أكثر من 4،000 المواد الكيميائية الموجودة في السجائر.هناك حقا الكثير مما يجري.سيتم الأوعية الدموية تتوسع، وجسمك سوف يتم طرد السموم المتراكمة، وسيتم الرئتين إصلاح وتنظيف أنفسهم.بينما كل شيء يبدو كبيرا، والحقيقة هي أنه يمكن أن تكون ساحقة، وترك واحد استنفدت تماما.

    كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
11. 11
    الأرق :

    والتوتر الناجم عن عدم وجود النيكوتين في مجرى الدم زيادة، جنبا إلى جنب مع جمعية العقلية عدم التدخين، يمكن أن تسبب الأرق.في الحالات القصوى، وهذا يمكن أن يؤدي إلى نوبات الذعر، رغم أن هذا أمر نادر الحدوث جدا.كقاعدة عامة، والانخراط في أي شكل من أشكال النشاط البدني يمكن أن أفضل القتالية الأرق المرتبط الإقلاع عن التدخين.

    كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
12. 12
    الحساسية للروائح : بعد

    عن 48 ساعة على الإقلاع عن التدخين، النهايات العصبية والحواس التي تم deadened واضعافها عن التدخين سوف تبدأ لتجديد وإعادة النمو.عليك أن تبدأ يلاحظ رائحة أكثر، وربما تجد أن بعض الروائح القوية هي غير سارة للغاية.هذا ويمكن أن تشمل مواد التنظيف، مثل التبييض، أو أشياء مثل إعادة تعبئة خزان وقود سيارتك.الأعراض تختلف من شخص لآخر، رغم أن هناك أيضا من الآثار الجانبية لطيفة، مثل القدرة على تقدير رائحة القهوة الطازجة والزهور والعطور أكثر.

    كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
13. 13
    أبطأ معدل ضربات القلب :

    بعد ساعتين السجائر الاخيرة، وسوف تبدأ القلب ينبض ببطء أكثر.سوف ينخفض ​​ضغط الدم أيضا.وهذا أمر طبيعي، مثل التدخين يرفع بشكل مصطنع كل من هذه، ولكنه يمكن أن يسبب قلقا بالنسبة لبعض الناس.متوسط ​​معدل يستريح القلب من البالغين ما بين 60 و 80 نبضة في الدقيقة، مع أن عدد كونها أقل بالنسبة لأولئك الذين هم مناسبا جدا.

    كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
14. 14
    التهاب الحلق :

    عند الإقلاع عن التدخين، ويبدأ الجسم لانتاج المزيد من المخاط.هذا هو للمساعدة في تنظيف القطران وغيرها من السموم من الرئتين وبطانة الحلق.وغالبا ما سوف يسبب لك أيضا أن يشعر وكأنه ليس هناك غصة في الحلق، وحتى يمكن أن يسبب مثل اعراض الانفلونزا، مع استكمال بالتنقيط الأنف.هذه الأعراض عادة لا تستمر أكثر من أسبوع، ويمكن علاجها مع نفس العلاجات كنت تستخدم لانفلونزا الباردة أو - معينات الحلق، والشاي الدافئة، والأدوية المشابهة.يمكنك حتى استخدام بعض الأساليب المطربين استخدامها لتهدئة الحبال الصوتية الخاصة بهم.

    كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
15. 15
    زيادة الوزن :

    زيادة الوزن هي مشكلة مشتركة للناس الذين يقلعون عن التدخين.في حين أن العديد يعزو هذا إلى ضرورة "أن تكون دائما تفعل شيئا"، وهذا هو، في الواقع، غير صحيحة.وقد أظهرت البحوث الحديثة أن النيكوتين يتسبب في إطلاق السكر في مجرى الدم.يحدث هذا في بضع ثوان، والذي هو السبب في كثير من الذين يدخنون لا يشعرون بالحاجة لتناول الطعام أو تناول وجبة خفيفة قدر.هذا هو السبب في أنها تبقى رقيقة.ثم، عندما الإقلاع عن التدخين، و20 دقيقة يمكن أن يستغرق لتناول وجبة عادية أو وجبة خفيفة للافراج عن السكر في مجرى الدم يمكن أن يبدو كأنه الدهر.وبسبب هذا، فإنها في نهاية المطاف الأكل أكثر مما تفعل عادة، ووضع على الوزن.

    كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة

• شرب جالون واحد على الأقل من الماء يوميا للأيام الثلاثة الأولى على الإقلاع عن التدخين.هذا أمر مهم لأن الماء الزائد سوف تساعد جسمك طرد السموم المتراكمة، وأيضا تبقى لكم رطب.
• كن متميزا وجبات خفيفة صغيرة ولكنها صحية.أي وقت كنت وعادة ما يكون السجائر، والتحقق من الوقت، وأكل فقط حزمة واحدة من الوجبات الخفيفة الخاصة بك.ثم انظر كيف كنت تشعر في 20 دقيقة.وعادة ما سوف تشعر على ما يرام، وسوف لا تريد وجبة خفيفة أخرى.تغيير
• الروتين والعادات الخاصة بك لخداع جسمك.الجسم يتكيف مع البيئات المتغيرة، ويصبح اعتادوا على بعض السلوكيات.التدخين هو واحد منهم.عن طريق تغيير روتينك، عليك رمي جسمك من خلال تغيير روتين هو مريح مع.هذا يمكن أن تساعد زعزعة بما فيه الكفاية لتخفيف بعض من الرغبة الشديدة أشد الخاصة بك.واستخدمت

المقالات التالية، مواقع حكومية، والمجلات الطبية في هذا الدليل.

• جمعية السرطان الأمريكية
• مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها( CDC) معهد
• صحي الكنديين
• الاطفال الصحة
• الوطني للسرطان
• الخدمات الصحية الوطنية( NHS)
• المعاهد الوطنية للصحة( NIH)
• الملكة فيكتوريا إنهاء المؤسسة
• خالية من الدخان

تركت الدخان منذ 15 يوما الماضية،ولدي الكثير من الصداع والفك الألم؟

تركت الدخان منذ 15 يوما الماضية، ولدي الكثير من الصداع وآلام الفك

1. 1
   الصداع .

   أخذ حمام دافئ والاسترخاء.هل تقنيات التأمل واليوغا أو بدء العمل بها.لا تشرب القهوة أو المشروبات الغازية على أساس الكافيين.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
2. 2
   الفك ألم .لا يحدث

   الفك ألم جنبا إلى جنب مع آثار الانسحاب يكون الشخص يحاول حسم له أو لها أسنان شعوريا.السيطرة على نفسك دائما عند إغلاق فمك.لا الضغط مع الفك الخاص بك على الصف العلوي من الأسنان.في كل مرة تغلق فمك، انقر نقرا مزدوجا التحقق أسنانك، والسماح للالفك إقامة مريحة.يجب أن تكون محاذاة أسنانك الضغط بشكل صحيح وليس overexerting على بعضها البعض.إذا لم يكن الألم يذهب بعيدا، سيكون لديك لرؤية طبيب الأسنان.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
   إعلان

بعد الإقلاع عن التدخين، وأثناء تنظيف الأنف، وأرى بقع الدم؟

الآن يوم 15 أنا الإقلاع عن التدخين.أنفي أثناء تنظيف، أستطيع أن أرى الدم صغير فيه

VisiHow سين جيم.هو لم يكتب هذا القسم حتى الآن.تريد الانضمام؟انقر على تعديل لكتابة هذا الجواب.

التوقف عن التدخين، وما هي الآثار الجانبية بعد التوقف؟

مدمن أخي المدخن، في اليوم الذي يدخن أكثر من 25 سيجارة، لذلك يمكنني أن أعرف كيف لوقف هذا وما هي الآثار الجانبية بعد التوقف؟لقد حاولت: أحاول الإقلاع عن التدخين له في أقرب وقت ممكن. .. وأعتقد أنه كان سببه: أنا لا أعرف ولكن من فضلك قل لي ما هي الآثار الجانبية؟

VisiHow سين جيم.هو لم يكتب هذا القسم حتى الآن.تريد الانضمام؟انقر على تعديل لكتابة هذا الجواب.

• إذا كان لديك مشاكل مع أي من هذه الخطوات، طرح سؤال لمزيد من المساعدة، أو إضافة في قسم التعليقات أدناه.