بدء برنامج لتخفيف الوزن

هناك العديد من العيوب لكونها غير صحية أو غير صالحة.لأحد، ونحن نميل إلى فقدان الثقة بالنفس عندما نرى أنفسنا كما غير صحي بدنيا أو غير صالحة.سيكون أمرا رائعا حقا لو تمكنا من البقاء مع اتباع نظام غذائي وممارسة روتينية لانقاص الوزن الزائد الذي نريده للتخلص من، ويشعرون بالثقة في أنفسنا.معظمنا يشعر على نحو أفضل عن أنفسنا ونحن نعلم أننا نقوم بعمل جيد لجسمنا.الكثير منا يمكن بسهولة بدء برنامج غذائي أو ممارسة الرياضة ولكن المشكلة هي أننا في كثير من الأحيان بالإحباط أو تثبيط ووقف في منتصف البرنامج.وفيما يلي بعض الإرشادات التي يمكنك استخدامها للحفاظ على المسار الصحيح مع البرنامج والتقدم.

1. 1
   تحديد الأهداف .

   قبل البدء في أي برنامج الوزن، يجب عليك أن تنظر أولا العقلية الخاصة بك.تحتاج الدافع لتحصل على ممارسة - هدف.يمكن أن يكون مجرد محاولة لانقاص كمية معينة من وزنه، أو محاولة للوصول الى عنصر معين من الملابس التي كنت تعتقد أنك تبدو جيدة. عندما تقوم بإعداد الهدف الأولي الخاص بك، فإنك بحاجة للحفاظ على اقامتها لإبقاء لكم دوافع.الكثير منهم تحديد الهدف، ولكن في منتصف البرنامج الذي يفقد التركيز والبدء في الحصول على تثبيط، حتى أنهم في نهاية المطاف تتوقف فقط.عند إنشاء الهدف، فإنه ليس من الضروري للحفاظ على واقعية طالما أنه يدفع لك.

   إعلان

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
2. 2
   تفعل ذلك مع شخص .

   العمل بها لوحدك يمكن أن تصبح أسهل كثيرا والمرح عندما يكون لديك شخص ما، مثل صديق أو أحد أفراد العائلة، على أن تفعل ذلك معك.ليس فقط سوف تصبح بعد ذلك المسؤولية لشخص دافعا لك لدفع نفسك عندما كنت أشعر بأن التخلي، ولكن يمكنك أيضا أن يجعل المنافسة بين اثنين من أنت، وهذا سيدفعك للحفاظ على الوزن البرنامج.

   إعلان

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
3. 3
   شرب المياه.

   أثناء ممارسة البرنامج الخاص بك، تحتاج إلى أن يكون شرب كمية كافية من الماء.كمية كافية من الماء يعني حوالي لترين يوميا.وسوف تساعدك على فقدان الوزن عن طريق طرد السموم في الجسم، ويساعد الجهاز الهضمي الخاص بك بينما تبقي لكم المائية بما فيه الكفاية للقيام بهذه العملية التي تحتاج إلى أن تفعل.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
4. 4
   النوم .

   هذا هو جزء كثيرا ما يغفل من بدء التمارين.ثماني ساعات هي المرة النوم الموصى بها.النوم هو الراحة، وقتك خارج.الأوقات التي كنت يستريح جسمك لا تقل أهمية عن الوقت الذي تقوم بتدريب جسمك لأنك إعطاء الوقت جسمك على التعافي وتكون قادرة على القيام بممارسة الذي خططت له.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
5. 5
   الرجيم .

   قبل البدء في اتباع نظام غذائي، والنظر في أهدافك وفقدان الوزن.تزن نفسك وقياس الخصر والوركين والفخذين والذراعين، ومن ثم تحديد هدف ل، وكم كنت تريد أن تفقد من تلك القياسات.قد ترغب في تفقد بضع بوصات من الخصر ثم الوزن على الجسم بشكل عام.التحدث مع طبيبك قبل أن تذهب في أي خطة النظام الغذائي سوف تحصل على المشورة المهنية لمساعدتك وتعطيك المزيد من الأفكار والمعلومات حول كيفية يمكنك أن تفقد الوزن بطريقة صحية.وهذا أمر مهم إذا كان لديك أي مشاكل صحية، مثل الربو، على سبيل المثال، حيث أن الطبيب سوف تكون قادرة على تقديم المشورة لك في طرق لانقاص الوزن التي لن تؤدي إلى تفاقم الوضع الحالي الخاص بك، وأنها لن تؤدي أي هجمات الربو.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
6. 6
   تشغيل .

   هذا هو ممارسة مثالية، لأنها تنطوي على الحركة الطبيعية للجسم، وهناك عدد قليل جدا من الآثار الجانبية.إذا كنت لا تفعل أي ممارسة في الوقت الراهن، فإن بداية جيدة أن يكون إلى الذهاب سيرا على الأقدام.الذهاب إلى المشي يوميا أفضل من الجلوس حول في المنزل عدم القيام بأي شيء.ومع ذلك، يجب استلامه بسرعة إذا كنتم جادين في فقدان الوزن، عن طريق اقتحام التوالي.من الواضح، إذا كنت تشعر ائقا بدرجة كافية، انتقل مباشرة إلى التشغيل، التي من شأنها أن أفضل بكثير.تبدأ عن طريق تشغيل أو المشي مرة واحدة في الأسبوع، للوصول الى روتين، ثم تقدم كما كنت أشعر بأن ذلك، بحيث لا يخاطرون حرق نفسك، ولكن تأكد من أنك لا تزال تتحدى نفسك.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
7. 7
   سباحة.

   هذا يمكن أن يكون في الواقع أفضل من الجري.والسبب الرئيسي هو أنه عندما كنت في الماء، وليس هناك أي تأثير على المفاصل مثل هناك عند تشغيل.عند السباحة، كنت في الواقع مجرد دفع نفسك عن طريق المياه ولا تؤثر على أي سطح.إذا كنت لم تفعل أي السباحة قبل، سيكون من المستحسن للاشتراك في بعض دروس السباحة للمبتدئين.وهذا يسلب خطر عدم السباحة بشكل صحيح وستحصل على بعض النصائح المفيدة التي يمكنك استخدامها في المستقبل.المفتاح الرئيسي، كما هو الحال في أي برنامج الوزن، هو أن تبدأ صغيرة وبناء.تهدف للقيام عدد معين من الأطوال و، كما تحصل مجرب يمكن أن تفعله أطوال أسرع أو إضافة أطوال إضافية.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
8. 8
   الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية.

   سوف تدفع الواضح أن رسوم شهرية أن ممارسة الأنشطة الأخرى ليس لديها، ولكن الأمر يستحق ذلك.لديك كل المعدات التي تحتاجها في مكان واحد، يمكنك الحصول على تعليمات حول كيفية القيام ببعض التمارين ويمكنك الحصول على النصائح العامة حول كيفية الحفاظ على الذهاب مع النظام الغذائي الخاص بك وممارسة خطة لانقاص وزنه.إذا كان لديك الجدول الذي يتضمن الذهاب الى صالة الالعاب الرياضية، هل من المحتمل أن نتمسك به، لأنه جزء من الروتين الخاص بك، بدلا من مجرد الذهاب عندما كنت تشعر بأنك تريد.تأكد من أنه عندما تذهب الى صالة الالعاب الرياضية، يتم تقسيم التدريبات الخاصة بك إلى أجزاء التي تتضمن الاحماء، وتمتد، وتجريب الرئيسي وتهدئة.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة

يجب على الجميع تحمل المسؤولية ووقف تقديم أعذار.وكلما أسرعنا في تحمل المسؤولية كلما أسرعنا سوف تكون قادرة على القيام بشيء ما في الواقع عنهم.إذا أردنا أن تبدأ غدا، يمكننا أن نكون على يقين من أن هناك شيئا آخر سوف يمنعنا من المضي قدما غدا.يمكننا كسر هذا النمط من تحمل المسؤولية عن كيف أصبحنا غير صالحة أو غير صحية.الخاسرين يجعل الأعذار، بينما الفائزين تحقيق ذلك.

فقدان الوزن من الصعب القيام به، في حين أن زيادة الوزن هي غالبا ما تكون سهلة.ومع ذلك، والناس العزم قد تنجح بالتأكيد في فقدان الوزن بسرعة.في هذه الصفحة، نحن سيتم تعليمك كيفية فقدان الوزن في أقل من شهر.عند اتباع الإرشادات التالية، يجب أن تكون مصممة على النجاح، ولا تفقد الأمل.اذا هيا بنا نبدأ.

الأطعمة

هذه المساهمة كثيرا في فقدان الوزن.للحصول على كمية مناسبة من المواد الغذائية، يجب أن تأكل الأنواع الصحيحة من المواد الغذائية، وخصوصا عندما كنت اتباع نظام غذائي.لانقاص الوزن بسرعة، يجب أن تأكل الأطعمة التي تساعدك على حرق السعرات الحرارية.ومع ذلك، فإن السؤال هو، ما هي الأطعمة جيدة لديتر؟وفيما يلي قائمة شاملة من الأطعمة التي من شأنها أن تساعدك على فقدان الوزن بسرعة والحصول على المواد الغذائية في وقت واحد.

العديد من كنت مولعا تناول وجبات خفيفة في فترة ما بعد الظهر، وهناك الأوقات التي لا يمكن تجنب ما لا مفر منه، مثل شراء أو إعداد الأطعمة الحلوة لتناول الوجبات الخفيفة.الآن، هناك أخبار جيدة بالنسبة لك!وهناك وجبات خفيفة خاصة لديتر، وهذه تسمى "الوجبات الخفيفة التي تسيطر عليها من السعرات الحرارية".يتم تعبئتها هذه الوجبات الخفيفة ذات السعرات الحرارية فقط 100 أو أقل، بحيث يمكن أن يتمتع أخصائيو الحميات تناول الأطعمة الحلوة.بالأسفل الأطعمة التي لا تحتوي على أكثر من 100 سعرة حرارية.

1. 1
   خمسة الشوكولاته غراهام المفرقعات .

   إعلان

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
2. 2
   4 Hershey® القبلات .

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
3. 3
   1 نستله Butterfinger® Stixx .

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
4. 4
   1 Kelloggs® رايس Krispies Treat® .

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
5. 5
   3 أعشاب من الفصيلة الخبازية كبيرة .

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
6. 6
   20 حليب الشوكولاته M & أمبير؛ M's® .

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
7. 7
   2 الشوكولاته رقاقة الكوكيز في 2 بوصة حجم قطرها .

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
8. 8
   1/5 Toblerone® شريط .

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
9. 9
   1 الفاكهة لفة Up® .

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
10. 10
    4 Nabisco® Nilla® رقائق .

    كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
11. 11
    ½ كوب شربات .

    كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة

• القائمة الموضحة أعلاه من الأطعمة الحلوة وللرجوع اليها.هذه التقنية في قياس أي وجبات خفيفة السعرات الحرارية أكثر من 100 هي التحقق من تسمية الحقائق التغذية على المنتجات الغذائية، مثل تلك التي لديها أقل من 15 غراما من السكر، و 140 ملليغرام من الصوديوم، و 15 غراما من السكر.الوجبات الخفيفة التي يتم إجراؤها من الحبوب الكاملة يجب أن يحتوي على ما لا يزيد عن 3 غرامات من الألياف و 7 غرامات من البروتين.حنين للأطعمة حلوة، ولكن لا يمكن أن لدغ سريعة صغيرة؟حسنا، انها ليست مشكلة بعد الآن، لأنك يمكن أن الأطعمة الحلوة الآن عاب طالما أنك تعرف كم أنت ذاهب لتأخذ في لدغة.

اللحوم

الذي يقول يجب حظر أكل اللحوم لصالح البقاء؟فكر مرة اخرى!هناك الكثير من وصفات اللحوم لتحقيق شهوة تناول الطعام الخاصة بك، واحدة منها هي تخفيضات العجاف من وصفات لحوم البقر.بالطبع، سيكون لديك لتناول الطعام أجزاء صغيرة من اللحم، لأن اللحم لديها الدهون المشبعة والكولسترول، والتي قد تسبب أمراض القلب.إذا كنت ترغب في إعداد وصفات لحوم البقر، يجب عليك إضافة الخضار إلى أن الحفاظ على لياقتهم وصحية.يحيط علما أن جميع لحم البقر العجاف تحتوي على أقل من 10 غراما من الدهون الكلية، 4.5 أو أقل من الدهون المشبعة، وليس أكثر من 95 مليجرام من الكولسترول لكل 3 ½ أوقية خدمة.تخفيضات العجاف من لحم البقر وعادة ما تكون لحوم البقر "جولة" و "الخاصرة".وفيما يلي وصفات لحوم البقر قد ترغب في إعداد:

1. 1
   شريحة لحم مشوي مع الطازجة سلطة الذرة.

   اضغط على الرابط لمعرفة المزيد حول كيفية تحضير هذا dish.http: //www.eatingwell.com/recipes/grilled_steak_with_fresh_corn_salad.html

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
2. 2
   على غرار كوريا شريحة لحم والخس يلتف .

   http://www.eatingwell.com/recipes/korean_style_steak_lettuce_wraps.html

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
3. شرائح اللحم 3
   تشيلي-يفرك و عموم السالسا.

   http://www.eatingwell.com/recipes/chili_rubbed_steaks_pan_salsa.html

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة

• تذكر أن التفكير أجزاء "صغيرة"، بغض النظر عن ما وصفات اللحوم قد إعداد وتناول الطعام.يمكن

المشروبات والمكملات

المشروبات أيضا تساهم في فقدان الوزن، ولكن عليك أن تكون على بينة من أنواع مختلفة من المشروبات إلى جانب المياه، التي قد تكون أو لا تساعدك على حرق الدهون أو السعرات الحرارية.عند اتباع نظام غذائي، وهذا لا يعني فقط أن لديك لهدف لأقل حجما الجسم، ولكن أيضا التي يجب أن تهدف للالعقل السليم والجسم، عن طريق شرب المشروبات المناسبة للتخلص من أي مشاكل صحية، مثل السرطان والسكري مخاطر.لذلك، ومشاهدة ما كنت تشرب كذلك.بالأسفل أربعة مشروبات الموصى بها لديتر:

1. 1
   الخضراء الشاي.الشاي الأخضر

   لا يوجد لديه من السعرات الحرارية، وأنها تعطيك فوائد صحية هائلة، وكذلك يساعدك على فقدان الوزن بسرعة.هناك في الواقع أي قيود على عدد أكواب من الشاي الأخضر يمكنك شرب.إذا كنت تريد أن تفقد الوزن في أقل من شهر، يمكنك شرب ثلاثة، أو حتى يصل إلى 10 أكواب في اليوم، وسترى نتائج جيدة مع الجسم في أقل من شهر.بهذه الطريقة، سوف يقلل أيضا من خطر الإصابة بسرطان المعدة، وكذلك زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك.التأثير السلبي الوحيد من شرب الكثير من الشاي الأخضر هو أنه يمكن أن تقلل من امتصاص حمض الفوليك، وهو فيتامين مهم جدا.حمض الفوليك يساعد في تقليل العيوب الخلقية.لذا، إذا كنت تحاول الحصول على الحوامل، تأكد من أن قمت بإيقاف شربه لهذه الأثناء، ومجرد الحصول على العودة إليها بعد الولادة، أو بعد الانتهاء التمريض، لانقاص الوزن الزائد من الحمل.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
2. 2
   الخضراء حبة البن مقتطفات .

   ويقال ان تناول الخضراء مقتطفات حبة البن أو المكملات الغذائية يمكن أن تساعدك على فقدان جنيه في فترة قصيرة، لأن من حمض الكلوروجينيك، وهو العنصر النشط الذي يمنع تحويل الدهون إلى جلوكوز.هذه مقتطفات ومعالجتها بدقة وجعلت من والفاصوليا غير المحمصة الطبيعية.وأوصى الصحة المهنية أن المستهلكين تأخذ مقتطفات 30 دقيقة قبل اتخاذ وجبات الطعام، وهذا يجب أن يتم ثلاث مرات يوميا لتحقيق الوزن المثالي سريعا.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
3. 3
   احد في المئة قليل الدسم الحليب .

   وهناك أنواع مختلفة من الحليب، ولكن إذا كنت على نظام غذائي، يجب عليك أن تختار واحد في المئة الحليب قليل الدسم، ويتم معالجتها من خلال خفض محتوى دهون الحليب أكثر.فإنه لا يزال مصدر كبير من الكالسيوم، وجيدة للحد من مخاطر الإصابة بهشاشة العظام.ما هو أكثر من ذلك هو أنه يساعدك على الاحتفاظ السكر في الدم، لذلك أنت ليس من المرجح أن تتأثر شهوة تناول الطعام.الإحاطة علما بأن ثمانية أونصات من واحد في المئة الحليب قليل الدسم بالفعل 120 سعرة حرارية، لذلك شربها باعتدال.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
4. 4
   المياه .

   أخيرا، والشراب الأهم من ذلك كله هو الماء.وبطبيعة الحال، عند ممارسة الرياضة، قد العرق الكثير ويشعر قليلا الجفاف، لذلك كنت تميل إلى شرب أكواب من الماء لاستعادة كمية السائل الذي يفرز.خلاف ذلك، قد تشعر مملة وغير نشطة طوال اليوم.الماء مهم جدا عند اتباع نظام غذائي، لذلك لا تنسى أن شرب ثمانية أكواب أو أكثر من المياه يوميا.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة

• المشروبات التي يجب تجنبها هي التالية: المشروبات الغازية والمشروبات الصلبة، المشروبات المحتوية على الكافيين، وغيرها التي تحتوي على سعرات حرارية مرتفعة، وربما تفاقم القضايا الصحية.

ممارسة

إذا كنت بدأت للتو لانقاص وزنه، فمن المستحسن أن كنت تمارس لمدة 30 دقيقة، وزيادة تدريجيا إلى ساعة أو أكثر، يوما بعد يوم.وذلك لأن ما زالت لم تستخدم جسمك إلى ممارسة، وبالتالي فإنه سوف تجعلك ترغب في التوقف وتكمن فقط على سريرك.بدء ممارسة لمدة 30 دقيقة فقط، ثم 30 دقيقة أخرى حتى تتمكن من القيام التمارين لمدة ساعة أو أكثر يوميا.

1. 1
   تمرين للمبتدئين .

   بعض الأنشطة العملية ليست مناسبة للجميع.للمبتدئين، هناك سيكون لديك لتكون برامج التدريب المختلفة.وتشمل الأنشطة ممارسة بسيطة للمبتدئين المشي السريع، الهرولة، الرقص، ركوب الدراجات، وحتى غيرها من التمارين البسيطة الأشكال التي يمكن القيام به في المنزل، مثل الحدائق العامة، وتنظيف المنزل، كاسحة، الخ آلة ممارسة جيدة أن يعمل على نحو أفضل للمبتدئينهو حلقة مفرغة، لأنه قابل للتعديل لالمشي أو الجري بسرعة.علاوة على ذلك، أكد مبتدئين أنها سوف يحرق 100 سعرة حرارية أو أكثر لكل ميل من المشي السريع في حلقة مفرغة.ممارسة دي في دي وأشرطة الفيديو، والتي يمكن القيام به في المنزل، هي خيارات جيدة لفقدان الوزن أيضا.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
2. 2
   أنشطة لل معتدلة والتدريبات المتقدمة.

   عندما يعتاد جسمك إلى ممارسة، قد حاولت بعض برامج التدريب عن معتدلة أو متقدمة.هذه البرامج هي أساسا لكمال الاجسام، التنغيم أو ثبات، مثل الحصول على شقة وتقاسم المنافع المعدة وعضلات قوية في الأسلحة.وفيما يلي بعض برامج التدريب والمعدات للحصول على عضلات قوية:

   1. اعتصام شكا
      الوزن
   2. الجسم يتقرفص
   3. دفع عمليات
      الوزن
   4. الجسم الطعنات
   5. التمرين مع زوج من الدمبل
   6. سحب قضبان ممارسة العصابات
   7. المقاومة
   8. تمرينات جرس الماشية

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة

نصائح لفقدان الوزن بسرعة

الآن كنت قد قرأت النقاط الهامة التي تحتاج إلى معرفته قبل الشروع في الذهاب على النظام الغذائي، وبالتالي فإن الشيء التالي الذي عليك القيام به هوإلى اتباع النصائح التالية:

1. 1
   اختيار مشروبات صحية .

   إذا كنت من محبي القهوة، قد يكون من الأفضل أن تتوقف عن شربها وتغييره إلى شيء صحي مثل الشاي الأخضر، لأنه لا يساعد فقط على حرق السعرات الحرارية، ولكن أيضا يوفر لك الفوائد الصحية الأخرى.يمكنك شرب ثلاثة أكواب منه يوميا بين الوجبات.قد تحتاج أيضا إلى إضافة الخضراء مقتطفات حبة البن لخطة النظام الغذائي الخاص بك.خذ الملحق 30 دقيقة قبل اتخاذ جبات الطعام الخاصة بك.بهذه الطريقة، هل من المحتمل أن تفقد الكثير من الوزن في أقل من شهر.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
2. 2
   التمرين لمدة 30 دقيقة حتى ساعة أو أكثر حتى .

   الصباح هو الوقت المثالي لممارسة فعل.مباشرة بعد الاستيقاظ مع الريق، يمكنك فعل ممارسة الرياضة.كنت على الأرجح عدم زيادة الوزن، إذا كنت تفعل دائما هذا في الصباح.قد لا أيضا ممارسة وكذلك في أي وقت آخر من اليوم.تبدأ مع 30 دقيقة وزيادته تدريجيا إلى ساعة أو أكثر يوما بعد يوم.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
3. 3
   هل الأنشطة القلب والأوعية الدموية .

   وهناك أنواع كثيرة من ممارسة المعدات لتجريب القلب والأوعية الدموية التي يمكنك استخدامها في الصالة الرياضية.ولكن إذا لم يكن لديك الوقت للذهاب الى صالة الالعاب الرياضية، لا يزال بإمكانك القيام بذلك في المنزل.القلب دي في دي تجريب للمبتدئين هي خيارات جيدة.انها مريحة وأنها عادة ما تكون سهلة لمتابعة.تعطي لنفسك لا يقل عن 30 دقيقة للقيام ممارسة القلب كل يوم.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
4. 4
   القضاء على جميع الأطعمة السريعة والوجبات السريعة .قد

   أنت تريد أن تبدأ القضاء على جميع الأطعمة غير المرغوب فيه المخزنة في المطبخ الخاص بك وتجنب تناول الوجبات السريعة، مثل الهامبرغر والبيتزا والبطاطس المقلية.هذه تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية، ويستغرق لك الكثير من الوقت للتخلص منها.ولقد أدرجت بعض الوجبات الخفيفة جيدة فوق لاستبدال الأطعمة غير الصحية قد تكون لديكم.قد حاولت ومتابعة تلك، وإذا كان في حالة سنتك حلوة يستعر خارج نطاق السيطرة.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
5. 5
   ووتش ما تأكله .

   حاول إدراج الأطعمة التي قد تستهلك كل يوم، أو الالتفات إلى تسمية الحقائق التغذية على المنتجات الغذائية.هذا وسوف تساعدك على حساب عدد السعرات الحرارية والدهون، أو تناول السكر الذي تتناوله يوميا.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
6. 6
   أكل الفواكه والخضروات .

   هذه المساهمة الكثير لنظامك الغذائي، وذلك لأن الفواكه والخضار تحتوي على المعادن والفيتامينات، التي يمكن أن تمنع أي أمراض.وزارة الزراعة الامريكية حتى توصي الجميع ملء نصف له أو لها لوحة مع الفواكه والخضار للحصول على الكمية الصحيحة من المواد المغذية له أو لها الجسم.هناك بعض الوصفات كبيرة من شأنها أن تساعدك على التمتع الفواكه والخضار، إذا كنت تعرف كيفية إعداد ومزجها مع غيرها من المكونات.ما هو أكثر من ذلك، وجدت الألياف في جميع الفواكه والخضروات، والتي تسهم كثيرا في فقدان الوزن.يساعد الألياف أيضا على تنظيم حركة الأمعاء ويقلل من خطر أي أمراض.عند إضافة الألياف إلى النظام الغذائي الخاص بك، تأكد من أنك أيضا شرب الكثير من الماء، لأنه قد يسبب الإمساك دون السائل كاف في المعدة.كما قلت، والماء يلعب دورا هاما في كل الطعام الذي نأكله، وبالنسبة للألياف، وهناك حاجة المياه للقضاء على جميع السموم في الجسم تماما.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
   إعلان

باتباع المعلومات الواردة أعلاه، وأنا متأكد من أنك سوف تفقد الوزن في أقل من شهر!

الناجحة ودائمة لخسارة الوزن هي صعبة بشكل لا يصدق بالنسبة لمعظم الأفراد لتحقيق.اختارت الكثير من الرجال والنساء أنواع مختلفة من خطط النظام الغذائي، لكنها استعادة حمولة خسروا بالإضافة إلى بعض جنيه إضافية.

على هذا النحو، والمزيد والمزيد من الأفراد تذهب لالوخز بالإبر.يريدون لمكافحة السمنة والتعامل مع مشكلة وزن الجسم في آن واحد.الوخز بالإبر، لم يعد جديدا.لقد كان الناس يمارسون الوخز بالإبر لأكثر من 5000 سنة.بل لعله أقدم من أي علاج يشفي الأوروبية وأساليب فقدان الوزن.

الوخز بالإبر الوزن العلاج

الوخز بالإبر لانقاص الوزن العلاج ما يفكر معظم أفراد عندما نفكر في الوخز بالإبر.يمكن وضع دبابيس الشعر رقيقة إلى أجزاء الجسم يساعد على وظيفة الجهاز الهضمي بشكل صحيح.

الوخز بالإبر يعزز الإفراج السريع عن هرمونات من شأنها أن تسمح للجسم يتمتع أعمال رائعة من المواد تخفيف الألم.الوخز بالإبر علاج فقدان الوزن تساعد الجوع السيطرة من خلال إطلاق هذه الهرمونات.في حالة الذين يعانون من السمنة المفرطة، والوخز بالإبر الدراسات المهنية للشخص عن طريق طرح أسئلة مختلفة.

الهدف من الوخز بالإبر لتخفيف الوزن

الهدف من عملية التقييم هو فهم الأسباب الرئيسية للسمنة.يلعب السلوك الشخص دورا حيويا وخصوصا عندما يتعلق الأمر اتباع نظام غذائي.وثمة عامل آخر يجب التحقق من الحالة المادية للفرد.وهناك حالات عندما السمنة يمكن أن يكون لها تأثير ضار من مرض أو مشكلة صحية.