8Jul

تمتد بشكل صحيح الجسم السفلى لديك

click fraud protection
3 أجزاء:
خطوات
فيديو: صحيح تمتد جسمك السفلى
التعليقات

مرحبا بكم في VisiHow!اسمي انجيلا Zakos، وأنا قادم إليكم من الله الجسم التدريب الشخصية.هذا هو البرنامج التعليمي على الجزء السفلي من الجسم وتمتد.المنخفض شد الجسم مهم جدا، خاصة إذا كنت تعاني من أي ألم أسفل الظهر.المنخفض شد الجسم سوف يساعدك أيضا في أي تدريبات في الجسم، أقل.كنت ترغب في التأكد من أن كنت تمتد قبل وأثناء وبعد التدريبات الخاصة بك للمساعدة في منع وقوع اصابات.

كان هذا مفيدا؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة

الإعلان

خطوات

  1. 1
    الأولى، وتمتد لالألوية الكبيرة( أوغلوتيس) وسيتم عرض .
    نحن شغل مقعد على مقاعد البدلاء أو أي سطح نتمكن من العثور عليها.وانخفاض السطح، وازداد عمق تمتد يكون.
    إعلان
    كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
  2. 2
    من نقطة الانطلاق، وضعنا قدم واحدة حتى على الركبة.
    إعلان
    كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
  3. 3
    نحن نذهب لدفع قليلا على الركبة الأخرى.
    كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
  4. instagram viewer
  5. 4
    ونحن قليلا ينحني إلى الأمام .
    نحن نذهب لتشعر تمتد على الجانب حيث يتم رفع الساق.
    كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
  6. 5
    وإذا كنا لا يشعر تمتد، ثم ندفع الركبة أعمق قليلا وتميل أكثر قليلا إلى الأمام.
    كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
  7. 6
    علينا أن نتأكد من أننا مجرد الانحناء الحق في الوركين.
    إذا كنا الزحف عليها من قبل الانحناء، فإننا لن أشعر بأي شيء.لذلك، نحن الجلوس إلى الأمام طويل القامة وفقط العجاف.
    كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
  8. 7
    نحن نذهب لعقد كل تمتد لمدة 20-30 ثانية .
    ونحن نفعل كل جانب.
    كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
  9. 8
    الآن، وتمتد لعضلات الفخذ( أو رباعية) والقابضة في الفخذ سيتم عرض .
    نحن ربط إصبع واحد على مقاعد البدلاء.
    كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
  10. 9
    نأتي ببطء أنفسنا وصولا الى الركبتين على حصيرة.
    كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
  11. 10
    نأتي لدينا القدم الأخرى إلى الأمام إلى موقف اندفع.
    كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
  12. 11
    من هذا الموقف، ونحن أميل قليلا إلى الوراء لنرى امتداد عميق من خلال عضلات الفخذ وفي خلال القابضة في الفخذ.
    كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
  13. 12
    نحن بصدد القيام به كلا الجانبين، وعقد كل جانب لمدة 20-30 ثانية .
    كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
  14. 13
    الآن، ونحن سوف تمتد أوتار الركبة أيضا، والتي هي الجزء الخلفي من الساقين.
    نحن بحاجة إلى العودة إلى الجانب الآخر من على مقاعد البدلاء.ونحن نفعل ساق واحدة في وقت واحد.
    كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
  15. 14
    نضع ساق واحدة على التوالي مع اصبع القدم مثني، لم يكن وأشار .
    كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
  16. 15
    نحن نذهب إلى الوقوف طويل القامة.
    كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
  17. 16
    نحن مجرد الانحناء في الوركين.
    كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
  18. 17
    مرة أخرى، إذا نحن في منعطف من الانحناء، فإننا سوف ثني الظهر.ونحن لن يشعر في اوتار الركبة تمتد.
    كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
  19. 18
    نحن نقف طويل القامة.
    كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
  20. 19
    نحن منحنى الحق في الورك.
    يجب أن نشعر سحب كبير وراء الساق خلال اوتار الركبة.
    كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
    إعلان

تلك هي تمتد ثلاثة أنني قد بينت لكم في هذا البرنامج التعليمي.مرة أخرى، اسمي انجيلا Zakos من الله الجسم التدريب الشخصية.شكرا لكم لاختيار VisiHow!

فيديو: تمتد بشكل صحيح لديك الجزء السفلي من الجسم

  • إذا كان لديك مشاكل مع أي من هذه الخطوات، طرح سؤال لمزيد من المساعدة، أو آخر في قسم التعليقات أدناه.