8Jul
3 أجزاء:
خطوات
فيديو: صحيح تمتد جسمك السفلى
التعليقات
مرحبا بكم في VisiHow!اسمي انجيلا Zakos، وأنا قادم إليكم من الله الجسم التدريب الشخصية.هذا هو البرنامج التعليمي على الجزء السفلي من الجسم وتمتد.المنخفض شد الجسم مهم جدا، خاصة إذا كنت تعاني من أي ألم أسفل الظهر.المنخفض شد الجسم سوف يساعدك أيضا في أي تدريبات في الجسم، أقل.كنت ترغب في التأكد من أن كنت تمتد قبل وأثناء وبعد التدريبات الخاصة بك للمساعدة في منع وقوع اصابات.
الإعلان
خطوات
- 1الأولى، وتمتد لالألوية الكبيرة( أوغلوتيس) وسيتم عرض .نحن شغل مقعد على مقاعد البدلاء أو أي سطح نتمكن من العثور عليها.وانخفاض السطح، وازداد عمق تمتد يكون.إعلان
- 2من نقطة الانطلاق، وضعنا قدم واحدة حتى على الركبة.إعلان
- 3نحن نذهب لدفع قليلا على الركبة الأخرى.
- 4ونحن قليلا ينحني إلى الأمام .نحن نذهب لتشعر تمتد على الجانب حيث يتم رفع الساق.
- 5وإذا كنا لا يشعر تمتد، ثم ندفع الركبة أعمق قليلا وتميل أكثر قليلا إلى الأمام.
- 6علينا أن نتأكد من أننا مجرد الانحناء الحق في الوركين.إذا كنا الزحف عليها من قبل الانحناء، فإننا لن أشعر بأي شيء.لذلك، نحن الجلوس إلى الأمام طويل القامة وفقط العجاف.
- 7نحن نذهب لعقد كل تمتد لمدة 20-30 ثانية .ونحن نفعل كل جانب.
- 8الآن، وتمتد لعضلات الفخذ( أو رباعية) والقابضة في الفخذ سيتم عرض .نحن ربط إصبع واحد على مقاعد البدلاء.
- 9نأتي ببطء أنفسنا وصولا الى الركبتين على حصيرة.
- 10نأتي لدينا القدم الأخرى إلى الأمام إلى موقف اندفع.
- 11من هذا الموقف، ونحن أميل قليلا إلى الوراء لنرى امتداد عميق من خلال عضلات الفخذ وفي خلال القابضة في الفخذ.
- 12نحن بصدد القيام به كلا الجانبين، وعقد كل جانب لمدة 20-30 ثانية .
- 13الآن، ونحن سوف تمتد أوتار الركبة أيضا، والتي هي الجزء الخلفي من الساقين.نحن بحاجة إلى العودة إلى الجانب الآخر من على مقاعد البدلاء.ونحن نفعل ساق واحدة في وقت واحد.
- 14نضع ساق واحدة على التوالي مع اصبع القدم مثني، لم يكن وأشار .
- 15نحن نذهب إلى الوقوف طويل القامة.
- 16نحن مجرد الانحناء في الوركين.
- 17مرة أخرى، إذا نحن في منعطف من الانحناء، فإننا سوف ثني الظهر.ونحن لن يشعر في اوتار الركبة تمتد.
- 18نحن نقف طويل القامة.
- 19نحن منحنى الحق في الورك.يجب أن نشعر سحب كبير وراء الساق خلال اوتار الركبة.إعلان
تلك هي تمتد ثلاثة أنني قد بينت لكم في هذا البرنامج التعليمي.مرة أخرى، اسمي انجيلا Zakos من الله الجسم التدريب الشخصية.شكرا لكم لاختيار VisiHow!
فيديو: تمتد بشكل صحيح لديك الجزء السفلي من الجسم
- إذا كان لديك مشاكل مع أي من هذه الخطوات، طرح سؤال لمزيد من المساعدة، أو آخر في قسم التعليقات أدناه.