بدء باليو حمية

هذه المقالة هو دليل على كيف يمكنك البدء في اتباع نظام غذائي باليو.يشير حمية باليو للخطة الغذائية الحديثة التي تقوم على ما كان يستهلك في العصور القديمة.وتشمل هذه الحيوانات والنباتات البرية أن البشر القدماء يأكلون خلال العصر الحجري.الخطوة الأولى لبدء النظام الغذائي رجل الكهف هي الوعي.مرة واحدة كنت على بينة من ما هو النظام الغذائي باليو.يمكنك أن تأخذ خطوات جريئة لتنفيذه.القضاء على عدم باليو عادة ما يكون الجزء الأصعب.الناس يحبون الأطعمة المصنعة مثل الوجبات الخفيفة والمشروبات الغازية ومنتجات الألبان والخبز فقط ولكن على سبيل المثال لا الحصر.يجب أن الخطوات التالية تساعدك على بدء النظام الغذائي باليو.

1. instagram viewer
   1
   المخزن غارة : لا يتم عادة تخزين الأطعمة

   معظم باليو في مخزن.ولذلك فمن المهم أن تذهب من خلال مخزن وإزالة جميع المواد الغذائية المصنعة التي لديك.قد تكون بعض المواد الغذائية المصنعة والفاصوليا، والأرز، والمعكرونة، والمشروبات الغازية والحلوى، خلطات الكعك والحبوب ورقائق البطاطس.إذا كان الطعام التي تتم معالجتها هو مفتوحة، يمكنك التبرع بها إلى دار لرعاية الأطفال المحليين.

   إعلان

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
2. 2
   إزالة السموم :

   هذا هو طريقة أخرى للبدء في النظام الغذائي باليو.واحد من البرامج الأكثر شعبية إزالة السموم هو "ماجستير في تطهير".ماجستير في تطهير الرجوع إلى استهلاك الفلفل حريف، وعصير الليمون والماء على أساس يومي.تذكر أن هذا لا تأييد ولا توصية، مجرد فكرة.هذا هو إلا واحدة من أسهل الطرق لبدء النظام الغذائي باليو.

   إعلان

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
3. 3
   الانتقال التدريجي :

   يمكنك إزالة تدريجيا بعض الأطعمة المصنعة من النظام الغذائي الخاص بك واستبدالها مع بعض من الأطعمة الطبيعية التي تتماشى مع رجل الكهفحمية.لتنفيذ هذا، وتجنب شراء الأطعمة المصنعة كلما ذهبت للتسوق.سوف تحتاج إلى تطوير ثقافة شراء الأطعمة الطبيعية إذا النظام الغذائي الخاص بك باليو هو أن تكون ناجحة.تسوق بكميات كبيرة في متجر البقالة، وبهذه الطريقة لن تضطر إلى الذروة في أقرب متجر لمعالجة الحبوب عند تشغيل حبوب جافة.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
4. 4
   الباردة اللحوم :

   يجب إزالة هذا من المطبخ الخاص بك مع مداهمة مخزن الخاص بك.عندما كنت ترغب في بدء نوع النظام الغذائي الكهف، لديك لترك جميع الأطعمة غير المرغوب فيه.مرة واحدة كنت قد قررت أن أذهب باليو، التشبث به، ورسم الطريق إلى الأمام.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
5. 5
   النظام الغذائي خطة :

   الخروج مع خطة النظام الغذائي الذي سوف تساعدك على النجاح في تنفيذ خطط اتباع نظام غذائي الخاص.تقيد نفسك لPALEO خطة النظام الغذائي.اختيار خطة النظام الغذائي الذي يلي المساءلة ويسهل تتبعها.وهناك خطة النظام الغذائي اقول لكم بالضبط ما هي الأطعمة لتناول الطعام.هذه هي واحدة من أكثر الطرق فعالية لبدء النظام الغذائي باليو منذ خطة النظام الغذائي الخاص بك وسوف يكون بمثابة الدليل الخاص بك.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة

وباليو الغذائي على تناول ما العصر الحجري القديم الناس الكهف تستخدم لتناول الطعام.لذلك كل المواد الغذائية الطبيعية، مع مواد حافظة أقل قدر ممكن، هو أفضل غذاء في اتباع نظام غذائي باليو.الابتعاد عن الحبوب والمواد الغذائية النشوية واللحوم المصنعة.الامتناع عن تناول الوجبات الخفيفة المعبأة مسبقا، مثل المعجنات والحبوب، ورقائق، والحلويات، والمعجنات وما شابه ذلك.وينبغي أيضا تجنب المشروبات الغازية وعصائر الفواكه الغنية بالسكريات الصناعية، مشروبات الطاقة، والمشروبات الكحولية وخاصة.ما يجب أن يكون هي التالية:

1. 1
   لحم - جميع الأعشاب واللحوم تناول الحيوانات هي مرضية كما أن له .

   اللحوم المجهزة للغاية التي هي غنية في الدهون وينبغي تجنب، أو على الأقل ينبغي أن تؤكل إلا في الاعتدال.يمكنك أن تأكل لحم الخنزير، ولحم البقر والدواجن والديك الرومي والدجاج ولحم العجل والخراف والغزلان، شريحة لحم، الأرنب والماعز، والبيض( البط والدجاج والأوز)، والسمان.إذا كنت تستطيع الحصول على بعض، هل يمكن أيضا أكل الكنغر، الدب، الأيل، البيسون، النعام، والخنازير البرية.

   إعلان

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
2. 2
   السمك - أي شيء تقريبا التي لديها زعانف ويمكن السباحة يمكن أن تدرج في القائمة الخاصة بك من الخاص باليو الأطعمة .

   فهي غنية بالمعادن والبروتينات، ناهيك عن أن تكون منخفضة نسبيا في الدهون.هل يمكن أن أكل سمك السلمون، والبص، والماكريل، وسمك النهاش الأحمر، سمك التونة، سمك السلمون المرقط، العين رمادية فاتحة اللون، سمك أبو سيف، سمك لبن وسمك القرش حتى إذا كنت ترغب في ذلك.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
3. 3
   المأكولات البحرية - تماما مثل الأسماك، التي يمكن إدراجها في النظام الغذائي الخاص بك .

   البعض منهم المحار والجمبري وجراد البحر، والمحار، والاسكالوب، جراد البحر وسرطان البحر.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة الخضروات
4. 4
   - يمكن أن تؤكل تقريبا جميع الخضروات، ولكن الابتعاد عن تلك مع محتوى النشا عالية، مثل الكوسا أو البطاطا .

   هل يمكن أكل الخضروات مثل السبانخ، والكرفس، والقرنبيط، الكوسا، والملفوف، الفلفل، الخرشوف، الهليون، الجزر، البصل الأخضر، البقدونس، الباذنجان، القرنبيط، والأفوكادو.يجب عليك مشاهدة مدخلك عند تناول البطاطا والبطاطا الحلوة والشمندر والقرع البلوط وهذه لديك المزيد من النشا فيها.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة الفواكه
5. 5
   - بعض الفواكه التي يمكن تناول الطعام في النظام الغذائي باليو هي البرتقال والتوت والفراولة والعنب، والتفاح، والعليق، والبابايا، الخوخ، الخوخ،العلق والمانجو والليمون والشمام والعنب والبطيخ.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
6. 6
   المكسرات - هل يمكن أن أكل المكسرات، ولكن كن حذرا على تلك مع محتويات عالية من الدهون، مثل الفول السوداني والكاجو .

   المكسرات التي هي آمنة للأكل عندما كنت على حمية باليو هي البندق، البقان واللوز والمكسرات المكاديميا واللوز وبذور عباد الشمس والجوز.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
7. 7
   الزيوت الطبيعية والدهون - وطالما أنه من الطبيعي هل يمكن أن يكون الدهون والزيوت، لأن هذه هي المصدر الرئيسي للطاقة الجسم عندما كنت في حاجة إليها .

   هل يمكن أن يكون زيت الزيتون وزيت المكاديميا، أو الزبدة، ولكن الزبدة يجب أن تأتي من الحيوانات التي تتغذى على العشب قدر الإمكان.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
   إعلان

• أفضل طريقة لبدء النظام الغذائي باليو هو من خلال القضاء على جميع المواد الغذائية المصنعة في منزلك.
• خطة النظام الغذائي هو الطريقة الأكثر فعالية لتنفيذ حمية باليو.
• إذا كان لديك مشاكل مع أي من هذه الخطوات، طرح سؤال لمزيد من المساعدة، أو إضافة في قسم التعليقات أدناه.