إدارة جزء التحكم لانقاص الوزن

هذا الدليل هو جزء من سلسلة من المقالات حول تحسين والحفاظ على صحتك والعافية.

السيطرة على جزء هو المفتاح لفقدان الوزن، ولكن الكثيرالناس ليسوا على علم بذلك.

بالنسبة لمعظم الناس، وأول ما نفكر عند النظر في فقدان الوزن هو تقليص على الدهون غير الصحية والسكريات.يتخيلون استبدال البطاطا المقلية اللذيذة مع البطاطا على البخار ليس لذيذ جدا، أو لذيذ المقلية فيليه الدجاج مع طيف صدور الدجاج المسلوق.في حين أن هذه الخطوات بالتأكيد لا تساعد بعض الناس يفقدون الوزن، وأنها لا تعالج المشكلة الحقيقية، وبالتالي فهي غير واقعي إلى حد ما.

نخرج لتناول الطعام، وفي معظم المطاعم، الدجاج المسلوق والبطاطس على البخار ليست خيارا.وبالمثل، نذهب الى السينما ويكون الفشار، أو وقف والحصول على كيس من رقائق أو وجبة خفيفة أخرى من وقت لآخر.بالتأكيد يمكننا استبدالها مع الغذاء الصحي، ولكن هناك خيار أفضل هذا أسهل للعيش مع.ومن المعروف كما السيطرة على جزء.

حرفيا يعني السيطرة على حجم الحصص الغذائية الخاصة بك، ولكنه يعني أيضا أن تكون أكثر من ذلك بكثير علم الأغذية وتسويقها من معظم الناس.على سبيل المثال، ربما كنت قد لاحظت أن في إعلانات التلفزيون والأفلام، وترى دائما الناس مع لوحات ضخمة من المواد الغذائية، والطاسات عملاقة من الحبوب، وتناول الطعام مباشرة من كيس من رقائق البطاطس.ومع ذلك، وهذه هي تماما لا أجزاء دقيقة.في الواقع، انهم عادة ما تكون كافية لعدة اشخاص.

على سبيل المثال، نظرة سريعة على موقع فريتو لاي يظهر أن دوريتوس هي 140 سعرة حرارية لكل وجبة.كما دوريتوس يجعل أكياس مختلفة الحجم من رقائق التورتيا، فإنها لا قائمة الوجبات في حقيبة على موقعه على الانترنت، ولكن لأغراض مرجعية، حقيبة صغيرة من رقائق من آلات البيع حوالي 1.5 أوقية( حصص واحد ونصف)، وحقيبة الحجم الشخصية الصغيرة في معظم المتاجر حوالي 2 أوقية( وجبتين).حقيبة الأسرة الحجم هو 17 أونصات( 17 حصص).

والمشكلة هنا هي أن معظم الناس مجرد إلقاء نظرة على الجزء الخلفي من الحقيبة، ويرى أنه من 140 سعرة حرارية، ويأكل حقيبة كاملة( أو نصف، إذا كان حقيبة كبيرة).في حين أنه قد يكون أقل قليلا من 300 سعرة حرارية إذا كنت يتناول وجبات خفيفة على كيس الشخصية الحجم، نصف كيس الأسرة الحجم حوالي 1200 سعرة حرارية.الآن النظر في حقيقة أن كنت على الارجح عدم غسل ذلك إلى أسفل مع الماء، وتذكر أن 40 أوقية من فحم الكوك حوالي 500 سعرة حرارية، وكنت قد مجرد 'سناكيد "قيمة يوم كامل من السعرات الحرارية في أقل من 20 دقيقة.

عندما كنت لا تعلم السيطرة على أجزاء، وكنت دائما تقريبا في نهاية المطاف كسب تأييد كل منالوزن الذي خسر.

الناس تميل إلى اتباع نظام غذائي في واحدة من طريقتين.إما أن تبدأ على نظام غذائي غير واقعي، وغالبا ما تفشل بسبب لطيف الكرتون بنكهة الطعام الذي يأكلون، أو أنها تجويع أنفسهم في محاولة لانقاص الوزن من خلال عدم تناول الطعام.كل من هذه الأساليب سيئة، وأنها عادة لا تعمل.

الطريقة التي يعمل لفقدان الوزن هو السيطرة على جزء.باستخدام هذه الطريقة، كما في الحالة المذكورة أعلاه مع رقائق التورتيا دوريتوس، هل جانبا حجم حصة واحدة، وتناول الطعام لا أكثر.في حال كنت أتساءل كيف أن العديد من دوريتوس هناك في اوقية( الاونصة)، ولكن عن 11 رقائق البطاطس.ولكنها ليست رقائق فقط.يمكنك التحكم في أجزاء لكل شيء تقريبا تأكله.وفيما يلي بعض الأمثلة:

• كوب ونصف من الآيس كريم هو عن حجم المصباح الكهربائي.
• كوب واحد من الفراولة حوالي 12 متوسط ​​التوت الحجم.
• كوب واحد من الحبوب هو عن حجم كرة البيسبول( كرة البيسبول هي أصغر بكثير من softballs).
• أوقية نصف من الجبن واحدة وليس عن حجم الإبهام( أو ثلاثة لعب النرد إذا كان لديك الابهام صغيرة أو كبيرة).
• ملعقتين من زبدة الفول السوداني هو حجم كرة الغولف.
• ثلاث أونصات من اللحم هو عن حجم مجموعة أوراق اللعب.

الآن، والتفكير في تلك الأرقام لمدة دقيقة.إذا كوب واحد من الحبوب( أ حجم الحصة) هو حجم كرة البيسبول، والناس على شاشة التلفزيون عادة من اجل الخروج وعاء كامل، انهم يأكلون 3-4 أجزاء في كل مرة( إيلاء الاهتمام لكيفية كثير من الناس في المسلسلات الحصول علىوعاء واحد أو أكثر من الحبوب ولكن لم تحصل على الدهون).كنت يجري تدريسها لانتزاع غريزي أكثر بكثير الغذاء مما تحتاج، وتجاهل التسميات تماما - بدلا مستندة وكم كنت تأكل على معدتك.

فقدان الوزن ويسيطر على أجزاء الخاص بك هو أسهل مما تظن بكثير.

معظمنا لوحات ضخمة، على الأقل بالمقارنة مع الأجزاء ناقشنا فقط فوق.ووضع "كوب واحد" من الحبوب في معظم الأطباق تجعل الشخص يشعر على الفور وكأنها بالكاد لديهم حتى لدغة واحدة من المواد الغذائية.والأمر نفسه ينطبق على اللحوم والخضروات.وضع هذا صغير شريحة لحم ثلاثة اوقية( الاونصة) كنت تخطط لتناول الطعام في نفس صحنك 16 اوقية( الاونصة) بورتيرهوسي وعادة ما يذهب على، وعليك أن تعتقد أن شخص ما لعبت مزحة قاسية عليك.

1. 1
   استخدام أطباق أصغر، وفجأة كمية من المواد الغذائية لديك على لوحة يبدو أكبر من ذلك بكثير .

   إضافة في المشورة دائما جيدة لتناول الطعام ببطء، في حين أن مضغ الطعام أيضا إلى عجينة، وستجد أنك الشعور الكامل بحلول الوقت الذي تنتهي من تناول الطعام.لاحظ أن مضغ الطعام الخاصة بك إلى عجينة حرفيا يعني مضغ 20 مرات على الأقل، وفي كثير من الحالات، تصل إلى 40 مرات أو أكثر.{

   إعلان

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
2. 2
   أكل في كثير من الأحيان، ولكن تناول كميات أقل في كل مرة، وسوف تجد أن معدتك تتقلص .

   هذا شيء آخر الكثير من الناس لا يعلمون.ينمو المعدة وينكمش، وهذا يتوقف على مقدار ما يأكل، وعدد المرات التي أكله.سوف لا يأكل أي شيء يسبب معدتك ليتقلص بسرعة إلى دولة صغيرة نسبيا، والتي الافراط في تناول الطعام سوف يؤدي إلى التوسع السريع.وأكبر معدتك، والمزيد من الغذاء الذي يريد لك لتناول الطعام قبل "الشعور" بالكامل.عن طريق تناول وجبات صغيرة في أكثر الأحيان، سوف خداع معدتك إلى دائما "الشعور" بالكامل، وتقلص حجمه في هذه العملية.

   إعلان

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
3. 3
   التمسك الأطعمة الطبيعية، ومحاولة لتناول الطعام لهم "كليا" كلما أمكن ذلك.

   كبير مثال على ذلك هو عصير.كنت أفضل حالا تناول البرتقال كله من كنت الشرب وزجاج ثمانية أونصات من عصير البرتقال( واحد حجم الحصة).وذلك لأن برتقالة، أو أي فاكهة أخرى لهذه المسألة، هو الغذاء 'كامل'.جسمك يتغذى على قطعة كاملة من الفاكهة، وليس مجرد جزء منه.فإنه يأخذ 3-4 البرتقال لجعل كوب واحد من ثمانية أوقية من عصير.إذا كنت مجرد شرب عصير، كنت أفتقد كل من الألياف والفيتامينات الواردة بشكل طبيعي في برتقالة.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
4. 4
   استخدام نظارات رقيقة طويلة ليشرب من .

   يمكنك اختبار التصور الخاص بك مع هذا.صب 8 أونصات من عصير في كوب القياس، ثم سكبه في كوب رقيق طويل القامة.ثم، من أجل نفس الكمية في كوب الدهون قصيرة.في معظم الحالات، عليك أن تقرر بصريا أن الزجاج الدهون قصيرة لايوجد الكثير من السوائل في أنها الزجاج رقيقة طويل القامة - حتى ولو كنت تعرف مسبقا أنها هي نفسها!هذا هو مثال عظيم آخر على كيفية عقولنا حيلة لنا على السيطرة على جزء وفقدان الوزن.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
   إعلان

• فقدان الوزن يمكن أن يكون تحديا، خاصة إذا كنت تحاول الإقلاع عن التدخينالتدخين أيضا.أحيانا يكون من الأفضل أن تعلم السيطرة على جزء قبل محاولة الإقلاع عن التدخين.بهذه الطريقة يكون لديك قدر أكبر من السيطرة على نفسك وأجزاء الخاصة بك.
• تقسيم دائما دخول الخاص بك مع صديق عند تناول الطعام في أحد المطاعم.بمجرد البدء في ممارسة السيطرة على جزء، ستجد أن متوسط ​​مطعم دخول سوف يبدو مثل ذلك يمكن إطعام عشرة أشخاص.
• المتعة مع السيطرة على جزء.بعد كنت تدير لخفض أجزاء لوحات الحجم العادي، والتحول إلى لوحات عملاقة القديمة ليلة واحدة لضحك.
• إذا كنت قد بدأت بالفعل في الإقلاع عن التدخين، مجرد ممارسة السيطرة على جزء، ولكن لا داعي للقلق حول الجوانب فقدان الوزن فقط حتى الآن.من الصعب بما فيه الكفاية للتوقف عن التدخين من دون الحاجة إلى القلق بشأن السيطرة على جزء في المراحل المبكرة.وينتظر أسبوع أو ثلاثة لا يغير شيئا، وسيجعل العملية أسهل بكثير بالنسبة لك.

المقالات التالية، استخدمت المواقع الحكومية، والمجلات الطبية في هذا الدليل.

• جمعية السرطان الأمريكية
مراكز
• للسيطرة على الأمراض والوقاية منها( CDC) إساءة
• المخدرات( NIH)
• صحي الكنديين
• الاطفال الصحة
• الوطني للسرطان معهد
• الخدمات الصحية الوطنية( NHS)
• المعاهد الوطنية للصحة( NIH)
• الملكة فيكتوريا إنهاء المؤسسة
• خالية من الدخان
• إذا كان لديك مشاكل مع أي من هذه الخطوات، طرحسؤال للمزيد من المساعدة، أو آخر في قسم التعليقات أدناه.